Цзен Циннань - Терапевтические упражнения китайской медицины
Продолжая движение, продолжайте вдыхать медленно и ровно, развилки между большим и указательным пальцами обеих рук находятся на уровне глаз, и руки образуют большой круг (рис. 8-39).
[2] Тигр припадает к земле на вершине. Продолжайте предыдущее движение, медленно и ровно выдыхая. Согните руки назад, подтянув ладони к одной плоскости с ушами и придав им форму тигриных лап. Пальцы согнуты, словно держат мячик, плечи опущены, локти направлены вниз, грудь открыта, а спина прямая. Ци (жизненная энергия) теперь обратно стекается в дань-тянь (рис. 8-40).
[3] Свирепый тигр выпускает когти. Продолжайте предыдущее движение, медленно и ровно вдыхая. Вытяните тигриные лапы вперёд, большие пальцы направлены вниз, ладони – вперёд. Предплечья повёрнуты вовнутрь, локтевые суставы – вниз, грудь втянута, спина прямая, кисти согнуты кверху в запястьях. Локти направлены вниз, живот подтянут, спина прямая, ягодицы подтянуты, промежность сжата. Взгляд направлен на ладони (рис. 8-41).
[4] Голодный тигр бросается за добычей. Продолжайте предыдущее движение, медленно и ровно вдыхая. Сперва опускайте тигриные лапы вниз, а затем двигайте их вовнутрь (ладони подводятся на уровень низа живота), после чего – вверх, по кривой повернув ладони кверху. Округло согните руки и задержите дыхание, чтобы сберечь энергию. Слегка выдохните (рис. 8-42).
[5] Со всей силой толкнуть гору Тай. Продолжайте предыдущее движение. С силой поверните предплечья вовнутрь, ладони обращены вперёд, плечи опущены, локти направлены вниз. Держа ладони вертикально, сделайте ими толчок вперёд на уровне плеч, при этом направьте ци (жизненную энергию) в основания ладоней и кончики пальцев. Одновременно согните ноги в коленях, быстро приняв положение наездника, выдохнув со звуком «хэй», поясница немного назад, ягодицы втянуты, задний проход сжат (рис. 8-43).
Примечание: во всех этих движениях главной движущей силой должен быть ум, а не физическое усилие.
Делайте упражнение мягко, не спеша и не напрягаясь, если ваша цель – сохранение или восстановление здоровья. Если вы хотите использовать его для овладения искусством единоборства, то нужно выполнять его быстро и жёстко, с силой, яростью и тяжеловесностью. Но как бы вы его ни делали, никогда нельзя переусердствовать, будь то в мягкости или жёсткости, расслабленности или напряжённости.
[6] Тигр играет в горных лесах. Продолжайте предыдущее движение, медленно и ровно выдыхая.
Тигриные лапы словно принимают форму ладоней, которые вытягиваются горизонтально вперёд, и ци (жизненная энергия) течёт из оснований ладоней в кончики пальцев. Поверните предплечья наружу, а ладони – изнутри – так, чтобы они стороной большого пальца были направлены наружу, затем ладони обращаются вперёд, вниз и, наконец, вверх. Согните руки назад и опустите их. Локти направлены несколько в стороны, пальцы направлены друг к другу и постепенно опускаются по бокам. Одновременно с этим медленно и равномерно выпрямляйте тело, встав прямо. Начните медленный и ровный вдох (рис. 8-44). После этого перейдите к движению [1].
Примечание: приведённое упражнение из шести движений должно выполняться без перерыва на два вдоха и два выдоха. Количество повторений —
9–36 раз. Тело поднимается и опускается в ходе непрерывных, перетекающих одно в другое движений. Дыхание ровное, неторопливое и естественное. Движения округлы, живы и завершённы.
Завершающая часть. Выполняйте движения с первого по шестое. Когда перейдёте к форме, показанной на рисунке 8-39, поверните ладони, обращённые вперёд, вниз, медленно и ровно опустите руки, сделайте неспешный и ровный выдох, опуская кисти рук к низу живота. Внутренняя энергия струится вниз из точки бай-хуэй на макушке головы в точку дань-тянь в нижней части живота. Продолжайте опускать руки вниз по сторонам и вернитесь в исходное положение. После девяти циклов дыханий с концентрацией на дань-тянь завершите упражнение.
9. Похлопывание
Упражнение, связанное с похлопыванием всего тела, достаточно просто и легко для выполнения. Это помогает укрепить кости и сухожилия, развить мускулатуру, повысить подвижность суставов, способствует циркуляции крови, усиливает работу внутренних органов и обмен веществ. Здесь ладонями или кулаками прохлопывается всё тело. После похлопывания остаётся чувство глубокой расслабленности и наполненности энергией, движения становятся проворными и быстрыми, а голова – свежей. Подобного рода упражнения легче приспосабливаемы к обстоятельствам и более мобильны, нежели массаж, выполняемый другим человеком, а потому более экономичны и эффективны.
Обычным инструментом для таких процедур служат руки, но некоторые используют для похлопывания мухобойки из стали или мешочки с песком.
Упражнение состоит из восьми частей.
[1] Похлопывание головы.
Описание: его можно выполнять стоя или прогуливаясь. При выполнении упражнения стоя расслабьте тело, опустите плечи и локти и с улыбкой на лице похлопайте по голове. При ходьбе темп движения должен быть медленным, и похлопывать по голове можно без всяких ограничений.
Левой ладонью лучше хлопать по левой части головы, а правой ладонью – по правой. Похлопывание выполняется по 50 раз с каждой стороны (рис. 8-45).
После этого наклоните голову набок и левой ладонью похлопайте по правой стороне головы и наоборот. Это также выполняется по 50 раз с каждой стороны. Счёт производите в уме, сохраняйте молчание и спокойствие, дышите естественно (рис. 8-46).
Действие: если выполнять упражнение регулярно, это поможет предотвратить и излечить головокружение, головные боли и недостаточное кровоснабжение мозга.
[2] Похлопывание рук.
Описание: исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Правой ладонью или кулаком похлопайте по левой руке сверху донизу, со всех четырёх сторон, с каждой по 25 раз (пять раз по пять похлопываний). После этого выполните то же самое с правой рукой при помощи левой ладони или кулака. В сумме получится 100–200 похлопываний (рис. 8-47, 8-48). Действие: облегчает онемение и частичный паралич рук.
[3] Похлопывание по плечам.
Описание: исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Сперва похлопайте правой ладонью по левому плечу, а затем левой по правому. Поочередно, по 50–100 раз (рис. 8-49,
8-50).
Действие: помогает предотвратить и излечить периферийное воспаление плечевых суставов, застывшие плечи и слаборазвитость мышц.
[4] Похлопывание спины.
Описание: исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Сперва похлопайте правым кулаком по левой половине спины, а затем левым по правой – по 100–200 раз с каждой стороны (рис. 8-51, 8-52).
[5] Похлопывание груди.
Описание: похлопайте сперва правой ладонью или кулаком по левой половине груди, а потом левой рукой по правой половине груди. Похлопывание выполняется сверху вниз, а затем снизу вверх, по 100–200 раз с каждой стороны (рис. 8-53, 8-54).
[6] Похлопывание поясницы и живота.
Описание: не скручиваясь в пояснице, правой ладонью или кулаком похлопывайте по левой части живота, а левой ладонью или кулаком похлопывайте по правой части поясницы, после чего похлопайте правой рукой по левой части поясницы, а левой рукой – по правой части живота. Обеими руками похлопайте по верхней и нижней части живота, а также по верхней, средней и нижней части поясницы. На каждую сторону выполните по 100–200 похлопываний (рис. 8-55, 8-56).
[7] Похлопывание по ягодицам.
Описание: левой ладонью или кулаком похлопайте по левой ягодице, а правой – по правой. По 50–100 раз на каждую сторону (рис. 8-57).
Действие: помогает предотвратить и исправить слаборазвитость ягодичных мышц.
[8] Похлопывание по ногам.
Описание: стоя поднимите правую ногу, оперев пятку на какие-либо перила.
Правой ладонью или кулаком похлопайте по бедру и голени сверху вниз по 5 раз на проход. Похлопайте ногу по верхней, нижней, внешней и внутренней поверхности – 5–10 ударов с каждой стороны.
Затем левой рукой проделайте ту же процедуру с левой ногой (рис. 8-58, 8-59).
Действие: помогает предупредить и вылечить слаборазвитость мышц ног, частичный паралич, параплегию, онемение и общую слабость ног.
На что следует обратить внимание: когда похлопываете по телу, делайте это вначале слегка, по ходу утяжеляя похлопывания, и будьте настойчивы.
10. Упражнения с массажем для предупреждения простуд
Упражнения с массажем для предупреждения простуд были разработаны на основе методов акупунктуры, применяемых в традиционной китайской медицине для лечения простуд.
