Наталья Правдина - Книга № 1 про деньги. Закон всемирного денежного притяжения
«Разве это в силах человеческих?» – спрашиваете вы. Да, вполне. Есть определенные психологические методы, которые помогают не просто выдержать стресс, но… извлечь из него пользу!
В пьесе Лопе де Веги «Собака на сене» главный герой, Теодоро, поет такой романс:
Сталь подчиняется покорно:
Ее расплющивает молот,
Ее из пламенного горна
Бросают в леденящий холод.
И в этой пытке,
И в этой пытке,
И в этой пытке многократной
Рождается клинок булатный.
О чем здесь речь, если не о стрессе, который выковывает твердость характера и устойчивость к жизненным встряскам?
Весь вопрос в том, как воспринимать стресс. Конечно, сейчас вам трудно себе представить, что стресс можно встречать не в штыки и не со слезами, а твердо и спокойно, но это так, это возможно, и этому стоит научиться. И тогда вы обретете поистине волшебную способность – трансформировать, превращать стресс в удачу.
Любое препятствие будет для вас не барьером, а трамплином!
Многоликий стресс
Однако прежде чем начать изменять свое восприятие, нужно научиться определять сорт и вид стресса, с которым вы столкнулись. Как я уже сказала, человеку вполне по силам преодолеть контролируемый стресс. Но дело в том, что бывает еще и стресс неконтролируемый. Он принимает разные обличья. Вам обязательно нужно уметь отличать его от контролируемого. Тогда вы обезопасите себя и будете точно знать, с чем имеете дело. Главное, чтобы вы умели прислушиваться к себе.
Физиологи считают, что неконтролируемый стресс опасен. Поэтому его по возможности нужно избегать или хотя бы различать, чтобы вовремя принять меры. На всякий случай перечислю, в чем может проявляться неконтролируемый стресс.
Среди реакций – страх, вплоть до панической атаки. Кроме того, обязательно следите за реакциями своего тела. Стресс может вызвать обострение хронических заболеваний или появление новых. Это психосоматический механизм, и о нем нужно помнить, чтобы не гадать, почему вдруг стало плохо. Очень часто наш организм реагирует на стресс головными болями, гастритом, нервным тиком и тому подобными явлениями.
А еще сигнал перегрузки – если вы легко подхватываете вирусы и простуды или травмируетесь. Причиной тому не просто ослабленный иммунитет, неуклюжесть или стечение обстоятельств. Просто организм подает вам сигнал: «Я устал, дай мне отдохнуть, давай сделаем передышку!»
Основные три признака неконтролируемого стресса таковы:
✓ его нельзя предсказать,
✓ его нельзя избежать,
✓ к нему нельзя приспособиться.
Иными словами, источник стресса от вас никак не зависит, и вы не можете повлиять на него, сделать так, чтобы он прекратился.
Неконтролируемый стресс во многом связан с такими явлениями:
✓ эмоциональное выгорание (зачастую оно проистекает из монотонной рутины);
✓ острая нехватка удовлетворяющего общения и признания;
✓ острая нехватка событий (это даже называют «голод по событиям»);
✓ внутренний конфликт и нестабильная самооценка;
✓ кризис жизненных ценностей и целей.
Вы внимательно прочитали этот перечень? Ничего особенного не заметили? Неужели?
В этом списке уже заложены ответы на все вопросы! Давайте разберемся.
Как превратить неконтролируемый стресс в контролируемый?В целом неконтролируемый стресс все-таки можно преодолеть. Более того, его можно превратить в контролируемый и обратить себе на пользу! Чудеса возможны, стоит лишь захотеть!
Во-первых, к этому обязательно нужно стремиться всеми силами души и интеллекта. Не сдаваться, не опускать руки, не вешать нос. Верить, что это возможно! Потому что контролируемый стресс – это уже отрицательные эмоции, которыми вы можете управлять.
Во-вторых и в главных, запомните основной принцип трансформации: чтобы преобразовать стресс и подчинить его себе, нужно последовательно воздействовать на каждый из признаков неконтролируемого стресса. Ваша задача – убрать как минимум один из признаков, то есть или непредсказуемость, или неизбежность, или вашу неспособность адаптироваться к стрессу.
С неспособностью адаптироваться все яснее ясного: необходимо укрепить свой дух, силу воли, умение встречать неприятности. А что касается непредсказуемости и неизбежности стрессов, то и это, если присмотреться, во многом в силах человеческих. Дерзайте!
Одна из основных ваших задач в борьбе со стрессом – уйти от ощущения беспомощности. Вы должны ощущать себя повелителем своей жизни, напоминать себе об этом, твердить, что многое или почти все в ваших руках. Вы принимаете решение, как относиться к стрессу и какими эмоциями его встречать. Вы решаете, как действовать, столкнувшись с ним.
Вы должны быть активны, а не пассивны. Да, это непросто. Многим людям это дается с трудом. Почему? Потому, что многие и даже большинство привыкли к так называемой выученной беспомощности. Даже если вы не слышали это название, то наверняка сталкивались с самим явлением. В разговорном языке оно передается словами «руки опустились». То есть человек из-за неудач сник, убедил себя, что он ни на что не годен, и постоянно крутит в голове мысль: «все равно ничего не получится, какой смысл пробовать?», «сколько ни старайся, все равно без толку».
Психологи же говорят о выученной беспомощности так: это нарушение мотивации в результате пережитой человеком неподконтрольности ситуации, то есть независимости результата от прилагаемых усилий. Узнаете? Сталкивались? Вот от этой дурной привычки и надо отучаться. Тогда вы сможете контролировать стресс.
Теперь давайте повнимательнее присмотримся к списку факторов, порождающих неконтролируемый стресс, и я перечислю вам, как «переплавить» их в контролируемые факторы.
1. Эмоциональное выгорание и рутина «лечатся» тем, чтобы менять обстановку, совершать неожиданные действия. Лазейки, позволяющие выбраться из колеи рутины, может найти каждый. Нужно только захотеть. Об этом я уже отчасти писала в предыдущих главах, где мы разбирались, как преодолеть негативные мысли, вызванные монотонной жизнью. Помните?
Идем дальше по нашему списку.
2. Острая нехватка общения, которое бы подкрепляло вашу веру в себя, тоже «лечится»: нужно найти общение по интересам, поддерживать контакт с теми, кто вам близок духовно. Контакт может быть по скайпу, по электронной почте, в чате, по телефону. Неважно, что между вами и духовно близкими людьми пролегают десятки, а то и сотни и тысячи километров. Важно, что современные технологии позволяют мгновенно сократить это расстояние. Не нужно писать письма и отправлять с голубиной почтой или почтовой каретой и полгода ждать ответа. Нужно лишь нажать кнопку.
У этой проблемы есть и вторая сторона. Вы должны не только стремиться искать удовлетворяющее вас общение, людей, которые поддержат. Нужно одновременно по возможности дистанцироваться от тех, кто «подсекает под коленки». То есть выражает недоверие, обесценивает ваши достижения, мечты и планы. В нашем обществе эта проблема настолько серьезна, что я отвела для нее отдельную главку, которую вы прочитаете позже. И узнаете, что такое «токсичные отношения» и как быть, если семья не поддерживает вас на пути к поставленной цели.
Что у нас следующее?
3. Голод по событиям и впечатлениям. Вы удивитесь, но он возникает даже у тех, чья жизнь очень загружена, просто загружена монотонными вещами. Такой голод – распространенное явление, но и тут каждый из вас – сам кузнец своего счастья, говоря словами мудрой русской поговорки. Если вам кажется, что жизнь стала слишком однообразна и это загоняет вас в тупик, пересмотрите свой график, обратите внимание на «слабые места» в рутине. Что это за «слабые места»?
Сами того не замечая, мы зачастую очень нерационально расходуем время. А время, как известно, – деньги, в буквальном и в переносном смысле.
Я неоднократно слышала от людей фразы типа «ой, я так устаю после работы, надо же мне часик потупить перед телевизором!». Или «ой, я в Интернет всего на полчасика, проверю сообщения, и все, все, сразу выйду».
Эти коварные «часик-полчасика» растягиваются, мы сами не замечаем, как тратим время на ерунду. Причем ерунду совершенно бесполезную, неконструктивную, на то она и ерунда. Вы спросите: что ж, теперь и расслабиться нельзя? Можно! И нужно! Просто необходимо не забивать себе голову и сердце информационным мусором и лишними эмоциями. Те же час или полчаса можно расслабляться с пользой и удовольствием для себя: медитировать, читать, слушать музыку или аффирмации, принимать ванну, совершить прогулку, делать физические упражнения, пусть и с небольшой нагрузкой, наконец, просто подремать!
Это было к вопросу об усталости и расходу времени. А теперь о событиях.
Если рационально расходовать время и уметь планировать, у вас прибавится сил и сами собой образуются «окошки» для тех самых событий, по которым у вас эмоциональный голод, приводящий к стрессу. Логика понятна? Мои дорогие, нет ничего невозможного! Даже очень занятой человек способен перетряхнуть свое расписание.
