Дороти Гуэрра - Йога для беременных
Я спустилась и приняла ванну. Мой муж Стив забрался в ванну вместе со мной, но вместо того чтобы облокотиться на него, я встала на колени и перевесилась через край ванны. В этот момент наступил самый интенсивный период родов. Меня вырвало, и я поняла, что конец близок. Я протянула руку и нащупала ее головку – она была уже там, совсем близко. Я решила посмотреть, что будет, если я начну тужиться, и во время следующей схватки так и сделала. К моему удивлению, ее головка при этом выглянула наружу. На следующей потуге головка появилась снова – уже до линии бровей, а потом я перестала тужиться, потому что было очень больно.
Я решила, что должна продолжать, ведь что еще мне оставалось делать? Со следующей схваткой я потужилась изо всех сил, касаясь ее головки, и головка выскочила. Не думая, я снова сильно потужилась – мне так хотелось скорее увидеть свою малышку. И в следующее мгновение она родилась! Я это сделала! Я вытолкнула ее прямо Стиву в руки. Он первым смог подержать нашу чудесную девочку.
Гиневра родилась в покое, дома, окруженная любовью. Уже через 20 минут после рождения она присосалась к груди со всем знанием дела. Все это стало возможным благодаря «йоге для родов»: я родила без использования медикаментов, и после родов Гиневра чувствовала себя очень бодрой.
Глава 6
Пора заняться йогой!
Эта глава – то самое руководство, которое понадобится вам в родах. С первыми признаками регулярных схваток открывайте книгу сразу на этой странице и начинайте выполнять упражнения, которые будут способствовать созданию йогического настроя. Глава построена как справочник, при помощи которого вы сможете оценить свое физическое и эмоциональное состояние и применить техники «йоги для родов» для соответствующей стадии. С наступлением схваток обратитесь к перечню признаков, который вы найдете далее в этой главе. Если вам кажется, что фаза сменилась, переходите к следующему списку и применяйте соответствующие техники.
Латентная фаза первого периода родов
Когда вас настигнут болезненные ощущения, помните о том, что это только начало. Какие родовые намерения вы выбрали? Самое время вспомнить о них.
Когда вы начнете выполнять последовательность поз и дыхательную практику, сосредоточьтесь на вашем намерении. Вспоминайте о нем каждый раз, когда вас будут обуревать негативные мысли. Ваше намерение – фундамент, от которого зависит эффективность остальных средств.
На латентной фазе ваша задача – помочь шейке матки достичь раскрытия на 3 см и сгладиться, чтобы перейти к активной фазе, то есть тому периоду, который у врачей считается «началом родов»[2].
Что происходит?
Физические признаки:
• Начались схватки – легкие периодические спазмы.
• Интервалы между схватками составляют от 15 до 40 минут.
• Схватки вполне терпимы, параллельно я могу ходить и разговаривать.
• Длительность схваток – 30–45 секунд.
• Между схватками я могу расслабиться.
• Сейчас ночь; мне нужно поспать и подготовиться к активной фазе первого периода родов.
Эмоциональные признаки:
• Я очень взволнована и счастлива.
• Я осознаю, что со мной происходит, и помню о своем намерении.
• Мне хочется говорить.
• Я пытаюсь сохранять спокойствие, хоть и понимаю, что малыш скоро родится.
• Я испытываю некоторое напряжение и беспокойство, но знаю о средствах, которые помогут мне держать процесс под контролем.
МЕТОДИКА ПОВЕДЕНИЯ ВО ВРЕМЯ ЛАТЕНТНОЙ ФАЗЫКонцентрация/медитация
Роды только начались. Я должна приступить к практике концентрации и медитации, используя для этого последовательность асан и дыхательные упражнения.
Боль может казаться труднопреодолимой, но это самое начало, и мне предстоит работать над повышением своего болевого порога.
Я сообщила малышу о своем родовом намерении, и мы собираемся работать вместе.
Дыхательный метод
Дыхание уджайи: глубокое дыхание «шум океана» в сочетании с беззвучным повторением мантры «ом» на выдохе.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Сделайте глубокий вдох через нос и выдох через нос. На выдохе чувствуйте, как воздух с затруднением проходит через голосовую щель и возникает естественный звук «ом», похожий на шум волны.
ЦЕЛЬ
Дыхание уджайи способствует глубокому расслаблению мышц живота, а это поможет вам начать роды в спокойном состоянии и расслабит тело. Пранаяма уджайи – очень эффективная техника сосредоточения на дыхании, которая послужит началом медитации. Она вызывает в организме реакцию расслабления и помогает справиться со схватками на латентной фазе.
Последовательность для латентной фазы
• Последовательность для латентной фазы позволит поскорее перейти к активной фазе, так как в ней используются асаны, помогающие ребенку опуститься в родовые пути. Растяжки мышц бедер и промежности готовят тело к активной/переходной фазе и потужному периоду.
• Выполняйте следующую пятнадцатиминутную последовательность в промежутках между схватками в течение всей латентной фазы.
• Ваш партнер может помогать вам, подкладывать подушки, применять теплую грелку и массажные техники.
Поза ребенка
Избавляет от напряжения и стресса и успокаивает ум. Отключает внешние стимулы, вызывающие негативные эмоции.
Долгое время пребывания в позе способствует неторопливому осмыслению происходящего в родах.
Раскрывает бедра, растягивает крестец, служит профилактикой спинных схваток.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТАПодложите под лоб фитбол или подушки.
Верхней частью корпуса обопритесь о фитбол, а бедра раскачивайте вперед-назад.
Положите на поясницу теплую грелку.
Подложите подушки под седалищные бугры (костистые выступы таза под ягодицами).
Помощник может надавить ладонями на спину по обе стороны от крестца: это снимает напряжение мышц, вызванное схваткой (нажатие на крестец).
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯВстаньте на колени и соедините большие пальцы ног. Опустите грудь и голову на коврик.
Вытяните руки вперед и дышите глубоко.
ДЛЯ ЗАМЕТОК
_______________________
_______________________
_______________________
Поза кошки
Снимает напряжение в позвоночнике. Успокаивает центральную нервную систему.
Помогает направить дыхание в спину и «продышать» схватку.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТАОбопритесь верхней частью корпуса о фитбол и покачивайте бедрами из стороны в сторону.
Положите на поясницу теплую грелку.
Помощник может надавить ладонями на спину по обе стороны от крестца: это снимает напряжение мышц, вызванное схваткой (нажатие на крестец).
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯСтоя на четвереньках, примите позу стола.
На вдохе, упираясь ладонями, подтяните пупок к позвоночнику. Пусть бедра остаются на одной линии с коленями.
Выдохните и вернитесь в нейтральное положение.
ДЛЯ ЗАМЕТОК
_______________________
_______________________
_______________________
Поза коровы
Снимает напряжение в позвоночнике. Успокаивает центральную нервную систему.
Помогает направить дыхание в спину и «продышать» схватку.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТАОбопритесь верхней частью корпуса о фитбол и покачивайте бедрами вверх и вниз.
Положите на поясницу теплую грелку.
Помощник может надавить ладонями на спину по обе стороны от крестца: это снимает напряжение мышц, вызванное схваткой (нажатие на крестец).
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯСтоя на четвереньках, сделайте вдох, позвольте животу расслабиться и провалиться вниз, к полу, а сами посмотрите вверх.
Не давайте бедрам «уезжать» в стороны. На выдохе вернитесь в исходное положение.
ДЛЯ ЗАМЕТОК
_______________________
_______________________
_______________________
Поза собаки мордой вниз
Снимает напряжение в спине, плечах и шее. Увеличивает прилив крови с кислородом к плаценте. Раскрывает область крестца и тазобедренные суставы. Снимает усталость.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТАСогните колени, чтобы расслабить мышцы задней поверхности ног.
Используйте стул или кровать для того, чтобы расположить руки выше и приподнять верхнюю часть корпуса.
Помощник может надавить ладонями на спину по обе стороны от крестца: это снимает напряжение мышц, вызванное схваткой (нажатие на крестец).
Помощник также может оттянуть ваши бедра назад, что усилит вытяжение в позвоночнике.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯВ положении стоя на четвереньках подверните пальцы ног, оттолкнитесь ладонями и поднимите копчик вверх.
