Татьяна Игнатьева - Йога – искусство не стареть
Для определения биологического возраста он предлагал использовать пять параметров.
1. Масса тела или, точнее, содержание жира в теле, которое косвенно может быть рассчитано по показателю роста, массы тела и данных измерения толщины кожно-жировых складок.
2. Уровень в крови р-липопротеидов и триглицеридов.
3. Уровень холестерина и а-холестерина (холестерина в составе липопротеидов высокой плотности).
4. Количество сахара в крови натощак и через 2 часа после приема внутрь 100 г глюкозы.
5. Величина артериального давления.
Существуют и другие методы определения биологического возраста.
Метод Института геронтологии АМН СССР (1984 год): показатели артериального давления, продолжительности задержки дыхания на вдохе и выдохе, жизненной емкости легких, массы тела, состояние слуха и зрения, статической балансировки, скорости распространения пульсовой волны по артериям эластичного и мышечного типа и их соотношения, ЭКГ показатели, субъективная оценка здоровья, символ-цифровой тест.
Метод Фурукави (1975 год): показатели артериального давления, роста, массы тела, жизненной емкости легких, динамометрия кисти, гибкости туловища, состояние зрения, ЧСС после нагрузки.
Метод Накамури (1984 год): максимальное поглощение кислорода, максимальная вентиляция легких, их соотношение, ЧСС во время максимальной физической нагрузки и после нее. Все эти маркеры отражают адаптационные возможности организма.
Лучшее понимание базисных механизмов старения и факторов долголетия имеет фундаментальное значение для реализации полного потенциала здорового старения.
Основные направления в исследовании старения1. Роль окислительного стресса в старении: уменьшение продукции свободных радикалов или повышение активности антиокислительных защитных систем является важной задачей для профилактики преждевременного старения и возрастных изменений
2. Биомаркеры старения: отсутствие реального и общепринятого набора тестов для определения биологического возраста свидетельствует об отсутствии показателей скорости индивидуального старения. Особо важной задачей является разработка биомаркеров, предсказывающих неблагоприятные последствия старения, включая смерть или начало болезней или инвалидности
3. Клеточное старение in vitro.
4. Клетки человека (фибробласты) имеют ограниченную способность к удвоению в культуре. Теряя способность к делению, они теряют также функциональные свойства и приобретают новые неблагоприятные качества, но не погибают. Этот феномен, получивший название «клеточное старение», может быть индуцирован укорочением теломер, некоторыми типами повреждений ДНК и некоторыми онкогенами.
5. Трансплантация клеток и стволовых клеток.
6. Клетки с реактивированным геном теломеразы могут быть использованы для возмещения потерь клеток при апоптозе, повреждениях и травмах, без риска развития рака. Альтернативной возможностью могут быть плюрипотентные стволовые клетки.
7. Гормональная заместительная терапия.
Хотя предполагается, что восстановление уровня гормонов у пожилых людей до показателей молодого возраста будет иметь «омолаживающий» эффект, это может быть или может не быть на самом деле.
Часть II. ЙОГА ДЛЯ МОЛОДОСТИ И КРАСОТЫ
Йога как метод совершенствования человека
Мне импонирует программа долголетия, изложенная английским врачом-диетологом Джустин Гласс в книге «Жить до 180 лет». Предлагаю читателям на суд некоторые пункты этой программы, наиболее близкие мне, а также мои комментарии и некоторые выводы.
В силу своей профессии в решении проблемы увеличения продолжительности жизни человека автор на первое место ставит правильное питание, которое она называет «рациональное питание». Под этим термином понимается сбалансированное поступление в организм с пищей всех необходимых веществ. В вопросе питания врач-ученый очень верно акцентирует внимание на знании потребностей клеток организма. Она пишет: «Чтобы сделать первый шаг к увеличению продолжительности жизни, вы должны определить для себя оптимальный способ утоления „жажды и голода клеток“. Клетки различных органов требуют разного питания, однако задача накормить все клетки не так сложна. Правильно питаться – это значит выбирать те продукты, которые будут насыщать организм, исключая те, которые бесполезны или вредны для него».
Такое питание, основанное на потребности организма, его клеток, йоги называют «интуитивное питание». Действительно, занимаясь йогой, практикующий ее довольно быстро начинает понимать, вернее, ощущать, что именно ему в данное время нужно есть, и никогда не будет есть то, что «противно» его организму. Об этом я уже писала выше.
Далее автор переходит к роли нервной и эндокринной систем. Ученый и в этом вопросе проявляет свое «холистическое» видение данной проблемы. Долгое время ученые и врачи пытались омолаживать организм с помощью воздействия на одну какую-то железу внутренней секреции. Но поскольку все эти железы находятся во взаимодействии друг с другом, стимуляция одной железы может вызвать нарушение деятельности других. Улучшить функционирование желез внутренней секреции можно с помощью правильного питания, как считает Дж. Гласс, а также специальных упражнений (асан), как предлагают адепты йоги.
О железах внутренней секреции
Считаю нужным дать краткую информацию о главных железах внутренней секреции и о возможности воздействия на них с целью оптимизации их деятельности.
Щитовидная железаЭта железа находится у основания шеи и состоит из двух долей, имеющих вид «бабочки». Щитовидная железасодержит белок тиреоглобулин, в состав которого входит аминокислота тирозин. Тиреоглобулин обладает способностью связывать йод по остаткам тирозина, в результате чего образуются тироксин (тетрайодтиронин, Т4) и трийодтиронин (Т3). Когда Т3 и Т4 высвобождаются из тиреоглобулина и поступают в кровь; они уже становятся гормонами. Тиреоидные гормоны обладают биологически важным действием. Они стимулируют клеточное дыхание, но при их избытке (гипертироз) уменьшается синтез АТФ (запас внутренней энергии организма) и освобождающаяся энергия выделяется в виде тепла (проявляется в виде повышенной потливости у больных). При снижении функции щитовидной железы появляется быстрая утомляемость, кожа становится дряблой, нарушается обмен веществ; такое заболевание называется гипотироз, или микседема. Недостаток тиреоидных гормонов могут вызвать симптомы старения очень быстро. Важна роль этих гормонов в росте организма и дифференциировании клеток и тканей. Деятельность щитовидной железы связана с функционированием гипофиза, главным «контролером и координатором» всей эндокринной системы.
ГипофизСинтезирует и выделяет в кровь специфический тиреотропный гормон, который стимулирует связывание йода тиреоглобулином. Чем больше йода в организме, тем меньше гипофиз выделяет тиреостимулирующего гормона, и наоборот. Таким образом осуществляется обратная связь. Недаром йоги назвали две эти железы «железы молодости» и разработали целый комплекс средств для их оптимального функционирования.
Источники витаминов и минераловВ продуктах питания должно содержаться достаточное количества йода, витамины группы В, витамин С, а также тирозин.
Источники йода: продукты моря (крабы, креветки, лосось), все виды морских водорослей, помидоры, редис, свекла.
Источники витамина С: черная смородина, лимоны, апельсины, помидоры, капуста, красный перец.
Источники тирозина: большинство белковых продуктов, особенно молоко.
Источники витамина В1 (тиамин): фасоль, картофель, печень, орехи, дрожжи, овес, хлеб из муки грубого помола, цельные зерна пшеницы.
Источники витамина В2 (рибофлавин): миндаль, яблоки, бобы сушеные, зеленая фасоль, говядина, пивные дрожжи, капуста, сыр, яйца, печень, молоко, помидоры, репа.
Источники витамина В6 (пиридоксин): дрожжи, яичный желток, печень, рыба, говядина, отруби, молоко, хлеб из муки грубого помола, каши из недробленых
круп.
Источники витамина В3, или РР (ниацин, никотиновая кислота): дрожжи, пивные дрожжи, молоко, печень, почки, гречиха, грибы, соя, пророщенная пшеница, каши из недробленых круп.
Источники витамина В5 (пантотеновая кислота): дрожжи, пивные дрожжи, яичный желток, почки, печень, зеленые части растений, арахис, каши.
Источники витамина Вд (фолиевая кислота): пивные дрожжи, почки, салатные овощи, печень.
Источники витамина В12 (цианкобаламин): печень, почки, пивные дрожжи, молоко, яйца, соя.
