А. Ерохин - О беге с любовью
Реакция надпочечников на повторную физическую нагрузку является наиболее изученной. В мозговом веществе надпочечников (мозговое вещество надпочечников – это их центральная часть) вырабатывается адреналин. В корковом веществе надпочечников (периферическая часть) – глюкокортикоидные и минералокортикоидные гормоны. В ответ на физическую нагрузку в кровь выбрасывается большое количество адреналина и глюкокортикоидных гормонов. Адреналин избирательно повышает проницаемость клеточных мембран для глюкозы как быстрого топлива для клеток, что резко повышает выносливость.
Глюкокортикоидные гормоны вызывают распад гликогена до глюкозы, распад мышечной ткани до аминокислот и распад жировой ткани до жирных кислот и глицерина. Кроме того, глюкокортикоиды способствуют превращению в печени жирных кислот, аминокислот и молочной кислоты в глюкозу.
Любая регулярная тренировочная нагрузка приводит к постепенной гипертрофии надпочечников. Надпочечники увеличиваются в размерах, становятся более «производительными». Никакие другие железы внутренней секреции не претерпевают такой рабочий гипертрофии, как надпочечники, что говорит об особой их роли в адаптации к повторной физической нагрузке. У бегунов надпочечники не гипертрофируются в наибольшей степени по сравнению с представителями других видов спорта, клетки их организма приобретают повышенную чувствительность к адреналину и глюкокортикоидам.
Под влиянием бега в крови повышается активность ферментов и концентрация белков. Исследования показали, что систематические занятия оздоровительным бегом снижают содержание холестерина в крови, предупреждая тем самым атеросклероз. У бегунов увеличивается общее количество крови, повышается содержание красных кровяных телец (эритроцитов), белых кровяных телец (лейкоцитов) и кровяных пластинок (тромбоцитов). В эритроцитах повышается гемоглобин. В результате увеличения количества эритроцитов и содержания гемоглобина улучшается транспорт кислорода к различным органам и тканям. Повышение активности ферментов и улучшение доставки кислорода к тканям и органам положительно влияют на обмен веществ в организме.
Основной функцией лейкоцитов является способность захватывать и переваривать белковые инородные тела, главным образом бактерии, попавшие в кровь. Кроме того, лейкоциты участвуют в выработке антител – специальных белков крови, которые разрушают микробные тела и ядовитые продукты их деятельности. Увеличение содержания в крови лейкоцитов под влиянием бега обеспечивает повышенную сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям.
Тромбоциты способствуют свертыванию крови. Во время бега количество тромбоцитов увеличивается в 3—5 раз, что при повреждении сосудов защищает организм от кровопотери.
Бег увеличивает концентрацию белков крови -альбуминов, глобулинов и фибриногена, которые обеспечивают вязкость крови, препятствуют оседанию эритроцитов, принимают участие в свертывании крови, являются питательными веществами, повышают сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям.
Кровь человека в состоянии покоя имеет слабоосновную реакцию– реакция артериальной крови составляет 7,38, а венозной – 7,31. Снижение реакции крови до 7,0 и увеличение до 8,0 опасно для жизни. Способность поддерживать реакцию крови в пределах нормы (около 7,38) зависит от буферных систем крови, которые нейтрализуют кислые и основные продукты, накапливающиеся в организме.
У людей, занимающихся оздоровительным бегом, повышаются буферные свойства крови, кроме того, они могут выдержать более выраженные сдвиги реакции крови, чем лица, не занимающиеся физической культурой.
Таким образом, при регулярных занятиях бегом:
– увеличивается количество эритроцитов и количество гемоглобина в них, в результате чего повышается кислородная емкость крови;
– повышается сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям, благодаря повышению активности лейкоцитов;
– ускоряются процессы восстановления после значительной потери крови.
ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЯ БЕГОМ НА ЛЮДЕЙ С САХАРНЫМ ДИАБЕТОМ.
То, что гусеница называет концом света, учитель назовет бабочкой. Ричард Бах
Человек как биологический вид запрограммирован природой на постоянное движение. Отказ от него запускает механизмы развития различных заболеваний, в том числе сахарного диабета. Чтобы остановить наступление болезни, жизненно необходимо двигаться
Как известно, существует два вида сахарного диабета. Первого типа – инсулинозависимый и второго типа – инсулинонезависимый. Беговые нагрузки, как по объему, так и по интенсивности будут зависеть от типа сахарного диабета, от содержания сахара в крови и от сопутствующих заболеваний.
Очень осторожно надо подходить при составлении нагрузок для людей больных сахарным диабетом первого типа.
Занятия бегом вызывают повышенную чувствительность рецепторов, которые влекут за собой снижение сахара и уменьшение содержания инсулина.
Регулярные (подчеркиваем – регулярные!) физические нагрузки способствуют улучшению белкового обмена, более интенсивно расщепляют жиры, снижают вес и оказывают влияние на содержание жиров в крови. В результате устраняются возможные причинные факторы, которые оказывают влияние на развитие диабета, а также предотвращаются возможные осложнения.
В первые минуты любой более или менее интенсивной мышечной деятельности в крови регистрируется увеличение уровня сахара. Это происходит вследствие выхода сахара (глюкозы) из мест его резервного хранения (печени). Сахар крови является основным источников питания мозга и – в начале мышечной деятельности – работающих мышц. По мере продолжения работы уровень сахара в крови нормализуется, а затем существенно снижается.
Снижение уровня сахара в крови при длительной мышечной деятельности заставляет организм использовать в качестве источника питания жиры. Жиры выходят из мест их резервного хранения (печени), и примерно на 20—30-ой минуте работы их содержание в крови повышается. По мере продолжения мышечной деятельности, содержание жиров в крови снижается, что является существенным фактором, обуславливающим прекращение длительной работы (такой как марафонский бег).
В отношении пользы бега для людей, имеющий сахарный диабет первого типа мнения специалистов разделились, и большинство склонятся к тому, что при данном заболевании лучше подойдет ходьба и гимнастические упражнения. Я тоже придерживаюсь мнения, что в особо тяжелых случаях лучше использовать занятие ходьбой, и только по мере улучшения самочувствия и снижения сахара можно делать небольшие пробежки до 300 метров с минимальной скоростью, которые можно выполнять во время прогулок. И самое главное – есть одно осложнение, которое всегда нужно иметь в виду. После физической тренировки, даже небольшой, может наступить гипогликемия, поэтому постоянно контролируйте содержание глюкозы в крови. Ведь после выполнения пробежки уровень сахара в крови падает. Даже когда физическая нагрузка закончилась, она какое-то время все еще может продолжать понижать сахар в крови. Тяжелые занятия физкультурой могут понижать сахар до 6 часов после их окончания.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
