Юрий Серебрянский - Неизвестное самбо
Данное упражнение защищает психику от воздействия извне, повышает скорость ударов, кувырков, бросков, укрепляет иммунную систему, нормализует обмен веществ в организме.
Упражнение «Сила воздуха»
Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя в любой приятной позе, оно ведет ваш ум к бесформенной реальности, что в общем-то является целью всей духовной практики.
Практика: хорошенько проветрите помещение, в котором практикуете! Затем представьте, что ваш ум стал очень-очень тонким. Пусть ваше тело избавится от своей формы и станет легким, как воздух. Возможно, вы даже почувствуете, что поднимаетесь вверх — в небо. Растворяйтесь, теперь вы — воздух. Отныне сила воздуха — это ваша сила!
Данное упражнение делает физическое тело легким и послушным. Выполнять его следует от 15 до 30 минут в ранние утренние часы. Это упражнение позволяет снимать эмоциональное и психическое перенапряжение, активно бороться с нервными стрессами, оно также улучшает работу обоих полушарий головного мозга, снимает утомление, повышает работоспособность людей, занимающихся умственной деятельностью.
Упражнение «Сила земли»
Практика: в хорошую погоду, летним теплым днем выйдите на лесную поляну. Желательно, чтобы на ней цвели какие-нибудь желтые цветы.
Вы должны лечь животом на землю так, чтобы ваша голова была сориентирована на север. Попросите мысленно у земли силы, жизненной энергии и полежите так минут 15 — 20, полностью расслабившись. Ощутите аромат земли, почувствуйте, как ее энергия входит в ваш организм.
Выполняя данное упражнение, вы можете излечить болезни печени, сердца, гастрит, колит, бесплодие, нормализовать артериальное давление, повысить сексуальную потенцию.
Следующий раздел «Прасистемы» содержит упражнения, которые помогут вам развить ловкость, скорость, координацию и равновесие.
Упражнение № 1 (глаза завязаны!)
Медленно покувыркайтесь с завязанными глазами две-три минуты. Медленно поприседайте две-три минуты. Затем две-три минуты покачайте брюшной пресс. Отдохните минуты две-три и сделайте семь быстрых отжиманий. Затем расслабьтесь и сконцентрируйте все свое внимание на позвоночнике секунд на 30 — 60.
Это упражнение выполняется до полудня, так как вечером его выполнять нельзя.
Упражнение № 2
Это упражнение выполняется с напарником.
Пусть напарник лежит у вас на плечах и рассказывает, во время каких ваших наклонов в ту или иную сторону он испытывает максимальный страх. Это очень важное упражнение, так как в бою вы должны бросать своего противника только в ту сторону, в которую он боится падать.
Упражнение № 5. Стойка на руках
Это очень полезное упражнение для развития координации, чувства равновесия и для укрепления суставов.
Практика: встаньте лицом к стенке так, чтобы при наклоне ваши руки нашли опору на полу в полуметре от стены. Сильно оттолкнувшись ногами, выйдите в стойку на руках.
Не прогибайтесь в спине.
Не стойте больше 30 секунд!
Для усложнения этого упражнения можете выполнять стойку на кулаках. Мастера «Прасистемы» выполняют это упражнение стоя на одной руке!
Данное упражнение весьма благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, создает отток крови в области голеностопа, таким образом снижая риск варикозного расширения вен и тромбофлебита.
Кроме того это упражнение практически моментально снимает все вредные последствия вибрации, возникающей в момент выполнения вами ударов по лапам или по мешку с песком.
Упражнение № 4. Пальцевый хват
Это упражнение статическое. Выполняется оно в разных вариантах.
1. Отжимаемся на пяти пальцах три раза, затем на четырех — четыре раза, затем на трех — три раза, затем на двух — два раза.
2. Резинку для волос наматываем вокруг сложенных щепоткой пальцев, выполняем разжимающие движения. Чем больше резинок, тем тяжелее будет развести пальцы в стороны.
3. В упоре лежа (как при отжиманиях) стойте на запястьях, под которыми лежат мешочки с горохом или фасолью.
4. Трехлитровую банку наполняем песком и держим, взяв ее за горлышко, на вытянутой руке от 30 секунд до 3 минут.
5. Сжимаем и держим 30 секунд мячик для большого тенниса: сначала четырьмя пальцами, затем тремя пальцами, затем двумя пальцами.
Упражнение № 5
Следующее упражнение сделает вас очень и очень выносливым.
Сделайте сначала десять приседаний и одно отжимание.
Быстрей! Теперь девять приседаний и два отжимания.
Еще быстрей! Теперь восемь приседаний и три отжимания.
И так до тех пор, пока не сделаете в хорошем темпе подряд шесть приседаний и пять отжиманий.
Отдохните три-четыре минуты и выполните весь комплекс еще быстрее. Снова отдохните, но теперь уже десять минут. После чего выполните весь комплекс приседаний-отжиманий в максимально быстром темпе.
Упражнение № 6
Это упражнение служит для развития координации.
Возьмите мячик для большого тенниса и с завязанными глазами ловите его, когда он будет отлетать после вашего броска то от стенки, то от пола.
С повязкой на глазах, научитесь жонглировать двумя, тремя мячами.
Проделав в мячике отверстие, пропустите сквозь него резиновый жгут и используйте этот мячик как «минигрушу».
Упражнение № 7
Седьмое упражнение развивает ловкость.
Закройте глаза и выпустите из руки два маленьких кусочка бумаги. Как только выпустите их в свободный полет, тут же откройте глаза и попытайтесь их поймать. Когда это будет получаться у вас легко, попробуйте с завязанными глазами поймать летающую по комнате муху.
И еще… Играйте почаще с сиамскими котами!
Упражнение № 8
Это упражнение прекрасно развивает периферическое зрение, которое помогает воину вести бой с превосходящим числом противников.
1. Встаньте спиной к стене и пусть ваши напарники метают в вас теннисные мячи, пытаясь попасть в руки, ноги, пах, голову, корпус. Попробуйте не только уворачиваться от летящих в вас мячиков, но и ловить их. Проделайте все то же самое с завязанными глазами.
2. Один партнер стоит перед вами, двое с палками стоят по бокам. Партнер, который стоит впереди, держит перед собой боксерские лапы. Ваша задача: уходя движениями корпуса и головы от палок, нанести серию точных ударов по лапам.
Упражнение № 9
Выберите любой удар рукой или ногой и за 15 секунд проделайте его по мокрой тряпке раз 40–50. Затем 30 секунд отдохните, послушайте все свое тело и проделайте теперь 70–80 ударов за 15 секунд.
Не делайте больше четырех подходов в этом упражнении! Через месяц тренировок делайте все то же самое с отягощениями на руках и на ногах. После выполнения этого упражнения выполните упражнение № 3.
Упражнение № 10
Оба партнера стоят в широких, низких стойках лицом друг к другу, на расстоянии вытянутой руки. Задача у вас и напарника одна и та же: заставить партнера сойти со своего места любым способом, кроме удара.
Ваша задача: самому остаться в стойке и не разгибая ног не сдвинуться с места.
Упражнение № 11
Развитие пространственной ориентации.
1. Бегаем по лесу «змейкой» с повязкой на глазах. Задача: не столкнуться с деревом и не споткнуться о какой-нибудь предмет.
2. Кувыркаемся с повязкой на глазах, а после двух кувырков делаем серию ударов руками и ногами.
Упражнение № 12
Сидим, скрестив ноги по-турецки, и мысленно выполняем серию ударов ногами в высоком прыжке. Повторив в мыслях все свои действия раз десять — двенадцать, пробуем сделать все, что представляли, раза три — четыре. Затем снова садимся и представляем все заново. Не делайте это упражнение дольше пяти минут.
Упражнение № 15
Развитие чувства дистанции.
Определяем три вида дистанции:
а) дальняя — это когда мы можем достать противника ударом ноги;
б) средняя — это когда мы можем достать противника ударом кулака;
в) ближняя — это дистанция захватов и бросков.
Несоблюдение правильной дистанции во время поединка может привести вас к излишней трате силы и невозможности проведения контратаки.
