Байрон Кейти - Мне нужна твоя любовь - а так ли это ?
♦ Как вы жили, когда верили этой мысли? Дайте детальное описание. Вспомните прошлое.
♦ Где витает ваш ум, когда вы верите этой мысли?
♦ Чьими делами вы занимаетесь, когда верите этой мысли?
♦ Что эта мысль привносит в вашу жизнь — покой или стресс ?
♦ Какая польза вам оттого, что вы придерживаетесь этого убеждения?
♦ Можете ли вы найти причину, оправдывающую ваш отказ от этой мысли (пожалуйста, не пытайтесь отказаться от этой мысли прямо сейчас) ?
♦ Можете найти не связанную со стрессом причину держаться за эту мысль дальше? Если можете, составьте список таких причин. Действительно ли эти причины не имеют ничего общего со стрессом ? Как влияет стресс на вашу жизнь и работу?
4. Кем бы вы были без этой мысли?
♦ Кем бы вы были, если бы не верили этой мысли?
♦ Закройте глаза и представьте себя рядом с тем человеком (или в той ситуации) без этой мысли. Опишите свои ощущения. Что вы видите?
♦ Представьте, что вы впервые встретились с этим человеком и никаких мыслей о нем у вас нет. Что вы видите?
♦ Кем вы являетесь сейчас, сидя здесь без этой мысли?
♦ Как бы вы жили без этой мысли? Как изменилась бы ваша жизнь, если бы эта мысль даже появиться у вас не могла?
♦ Как изменилось бы ваше отношение к окружающим, если бы у вас не было этой мысли?
♦
Сделайте разворот мысли
Утверждения можно развернуть к себе, к другим и в противоположную сторону. Отыщите в своей жизни три примера, подтверждающие, что разворот не менее, а может и более, правдив, чем изначальное утверждение. Приведите как можно больше подробностей. Возможные дополнительные вопросы:
* Можно ли сказать, что этот разворот не менее, а то и более правдив, чем изначальное утверждение?
♦ Как этот разворот проявляется в вашей нынешней жизни?
♦ Что бы вы делали, как изменилась бы ваша жизнь, если бы вы жили в соответствии с этим разворотом!
♦ Видите ли вы другие развороты, которые кажутся вам не менее, а может и более, правдивыми?
СПИСОК ОСУДИ-БЛИЖНЕГО-СВОЕГО
Осудите ближнего — Все запишите — Задайте четыре вопроса — Сделайте разворот
Ответьте на приведенные ниже вопросы, опишите того, кого вы до сих пор не простили даже частично. (О себе пока не пишите.) Используйте простые короткие предложения. Не ограничивайте себя — позвольте себе и критичность, и мелочность. Постарайтесь полностью ощутить свой гнев или боль — представьте, что вы снова переживаете случившееся. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы изложить свое мнение на бумаге.
I. Кто стал причиной вашего гнева, разочарования или смущения? Почему? Что не так с неприятным вам человеком? [Например: Я сержусь на Пола, потому что он не слушает и не ценит меня, спорит с каждым моим словом.)
Я__________на (имя)__________потому что
2. Какие изменения вы хотели бы увидеть в этом человеке? Какие действия с его стороны были бы вам приятны?
Я хочу, чтобы (имя)__________
3. Что этот человек должен или не должен делать, каким он должен быть, что должен думать, чувствовать?
(Имя)__________должен / не должен__________
4. Что этот человек должен сделать, чтобы вы были счастливы?
Мне нужно, чтобы (имя)__________сделал вот что:
5. Что вы думаете об этом человеке? Составьте список.
(Имя)__________
6. Чего бы вы не хотели снова испытать с ним (с ней)?
Я больше не хочу__________
Разворот для пункта Б
Разворот для пункта б немного отличается от остальных разворотов. «Я больше никогда не хочу ссориться с Полом» после разворота превращается в «Я хочу ссориться с Полом снова и с удовольствием предвкушаю наши будущие ссоры».
Разворот для пункта 6 — это напоминание о том, что все свои мысли и ощущения следует радостно приветствовать. Если вы чувствуете малейшее сопротивление какой-то мысли, значит, Работа не окончена. Когда вы научитесь искренне предвкушать ощущения, которые раньше были вам неприятны, вам больше будет нечего бояться — вы станете воспринимать все как подарок, привносящий в вашу жизнь любовь, смех и покой.
Треннинг «Как научиться не вмешиваться в чужие дела*
Упражнение
Если вы рассердитесь или расстроитесь и скажете или подумаете «Он (она) должен_______, он не должен _______, мне нужно, чтобы он _______ и так далее, остановитесь и спросите себя: правда ли это? Могу ли я это знать? Не занимаюсь ли я чужим делом? Затем сделайте разворот:
Я должен .__________.__________, я не должен__________, мне нужно, чтобы я _______ так далее.
Снабдите себя теми инструкциями, которыми хотели снабдить другого человека, и посмотрите, что из этого выйдет.
Упражнение
Когда вам захочется дать совет, о котором вас не просили (вслух или мысленно), или же вам покажется, что вы лучше знаете, что человеку нужно, спросите себя: чьими делами я занимаюсь? Кто-то интересовался моим мнением? Могу ли я знать, что является правильным для другого человека? Затем выслушайте свой совет и осознайте, что этот совет предназначен для вас. Живите своей жизнью и будьте счастливы.
