Сергей Мироненко - Свободен! Как вырваться из ментальной тюрьмы
Возможно, вы почувствуете разочарование: оказывается, не все так просто и легко! Но дело лишь в вашем желании измениться, идти к своим целям и радоваться самому дорогому — своей жизни!
Для уменьшения неприятных последствий предлагаем вам после каждого сеанса выполнять упражнение «Структурная медитация». Оно занимает примерно десять–пятнадцать минут и отлично расслабляет все тело. Его можно делать не только после проработки проблем, но и каждый день.
Упражнение «Структурная медитация»
Вам потребуется полная тишина и отсутствие света. Итак, займите комфортное положение (лучше всего лечь). Закройте глаза. Сделайте десять–пятнадцать глубоких выдохов и вдохов. Ваша задача — максимально расслабиться.
Маска релаксации. На лице и шее человека более ста мышц, и они постоянно напряжены. Сейчас ваша задача — максимально их расслабить. Представьте, что вы смотрите на свое тело со стороны. Вы постепенно движетесь взглядом от макушки до шеи — макушка, лоб, веки, глаза, уши, щеки, губы, затылок, подбородок, скулы, шея. И по мере того, как ваше внимание концентрируется на каждой части головы, вы ее расслабляете.
Контакт со спокойствием. В теле каждого из нас есть спокойствие. Вашей задачей будет найти место, где оно находится, почувствовать его, побыть в контакте с ним некоторое время. Вспомните ситуацию из детства или взрослой жизни, в которой вы чувствовали себя максимально спокойно, комфортно и безопасно. Прислушайтесь к ощущениям в теле. Где находится ваше спокойствие? В груди, как что-то теплое и приятное? В руках? Усильте это чувство до максимума, побудьте в этом состоянии некоторое время.
Ощущение веса тела. Продолжая ощущать расслабление и спокойствие, почувствуйте вес своего тела. Ощутите, как тело давит на диван или кровать. Почувствуйте тяжесть своих ног, таза, головы, туловища, рук… Побудьте в этом состоянии некоторое время.
Ощущение тепла. Тело взрослого здорового человека с нормальной температурой в состоянии покоя выделяет тепло в эквиваленте 60 Вт/ч. Если он занимается легкой физической работой (например, пешей ходьбой), то это значение увеличивается до 100–120 Вт/ч. Спортсмены во время интенсивной тренировки выделяют в окружающий воздух тепло в эквиваленте 800–900 Вт/ч. На обогрев непосредственно тела и его органов идет не более 50% тепла. Остальное просто рассеивается в атмосфере, независимо от нашего желания. Ваша задача — почувствовать тепло в своем теле. Ощутите источник этого тепла. Побудьте в этом состоянии некоторое время (вместе со всеми предыдущими ощущениями).
Пульсация и ритм. Почувствуйте пульсацию своего сердца. В каком ритме живет ваш организм? Где ощущается пульс? Иногда он чувствуется в руках. Чаще всего — в груди. Порой даже в голове. Ощутите ритм, в котором живет ваше тело. Прочувствуйте пульс вместе со всеми предыдущими ощущениями.
Дыхание. Сосредоточьте все свое внимание на дыхании. Почувствуйте, как воздух входит в ваши легкие и выходит из них. Ощутите глубину вдоха и выдоха. Подышите так некоторое время и затем переходите к следующему пункту медитации.
Слово на выдохе. Произнесите десять–пятнадцать раз разные слова на выдохе. Можно произносить аффирмации (позитивные установки, например: «Мне хорошо и спокойно», «Я счастлив», «Я иду вперед» и т.п.). Этот этап позволяет усилить расслабление. Для максимального эффекта можно на выдохе озвучивать свои ощущения. Например: «Я чувствую расслабление и покой», «Я чувствую безопасность и тепло» и т.п.
Солнечное сплетение. Это самая энергетически сильная точка в теле человека. Кроме того, это одно из самых уязвимых мест: точный удар в солнечное сплетение причиняет сильную боль, и вдохнуть становится практически невозможно (некоторое время). Именно поэтому вам нужно почувствовать центр тела — область солнечного сплетения — и максимально его расслабить, если там есть напряжение. Представьте, что в солнечном сплетении находится сгусток энергии. Почувствуйте его. А теперь скажите ему такие слова: «Спасибо, что ты есть, теперь ты можешь расслабиться».
Прохлада лба. Бывала ли у вас мучительная головная боль? Часто она приходит в результате стресса. Этот завершающий этап позволит проводить профилактику таких болей и максимально усиливает расслабление всего тела. Ваша задача — почувствовать легкую прохладу в области лба, будто вас обдувает легкий ветерок.
Вот такая простая медитация, которая помогает расслабиться и накопить энергию. При выполнении помните: ощущения должны идти потоком, все вместе. Сначала комфорт. Затем комфорт и маска релаксации. Далее — комфорт, маска релаксации и контакт со спокойствием. Потом комфорт, маска релаксации, контакт со спокойствием и ощущение веса тела. Ко всей гамме ощущений каждый раз должно прибавляться новое.
В процессе медитации вы не должны уснуть. Не стоит выполнять это упражнение непосредственно перед отходом ко сну. Ваша задача — расслабиться и накопить энергию. Как правило, после окончания медитации наступает прилив сил, приходят спокойствие и осознанность.
Также рекомендуем вам поддерживать результаты внутренней работы правильным и сбалансированным питанием. Вот несколько простых рекомендаций:
Ешьте минимум три раза в день в одно и то же время.
Для работы мозга очень полезны продукты, содержащие витамины группы B: орехи, овощи, сыры, морепродукты.
При резких спадах настроения рекомендуем есть шоколад и побольше фруктов, особенно бананов, яблок и апельсинов. Это способствует выработке эндорфинов, которые часто называют гормонами радости.
То, что вы искренне хотите
Самое главное в этой внутренней работе — серьезное изменение образа мыслей, что ведет, конечно же, к заметным переменам в жизни. Возможно, вы смените работу, отправитесь в путешествие своей мечты, откроете свой бизнес или найдете вторую половину.
Вы сделаете то, чего искренне хотите! Вы начнете замечать в жизни хорошее. Как считаете, ради этого стоит пройти через самые негативные эмоции? Боль временна — победы вечны! С новым образом мыслей вам будет все под силу. Эта боль — как полицейский, проверяющий ваши документы. Вы слегка переживаете, но при этом знаете, что у вас все в порядке.
После того как мы разобрались с внутренним негативом, пора приступать к активным действиям в реальности. Только прежде нужно немного передохнуть. Вы изрядно потрудились, устраняя свой негатив. Сделайте паузу в изучении книги на четыре дня. Вообще ее не открывайте! Затем мы продолжим наш путь к внутренней свободе. Ждем ваши откровения после применения методики ЛВО на почту [email protected]
Глава 6 ГЛАВА ДЛЯ ТЕХ, КТО ЕЩЕ НИЧЕГО НЕ СДЕЛАЛ
Рам Цзы любит тебя…
Поэтому он собрался разрушить тебя.
Он знает, что ты —
Собственный злейший враг.
Убить тебя —
Значит спасти тебя.
Твое Эго должно быть уничтожено,
Иначе ты умрешь.
Но слова — как кувалды
Со скользкими рукоятками.
Их трудно направить в цель,
Они опасны
И могут ударить куда угодно.
Рам Цзы. Нет пути для «духовно продвинутых»
В этой главе мы не хотим ничем с вами делиться. Мы хотим, чтобы вы ответили на простой вопрос. Все ли упражнения вы сделали? Выложились ли в них на все 100%? Если ваш ответ «да» — просто переходите к следующей главе. Если ответ «нет» — эта глава для вас.
Здесь и сейчас не будет никаких полезных фишек, волшебных приемчиков и техник. А знаете почему? Мы не хотим с вами больше ничем делиться. Хватит! Мы не будем вас вытягивать. У нас пропало всякое желание это делать.
Вот вам правда: вы просто бездарные лентяи! Вам просто-напросто наплевать на свою жизнь! А если вам наплевать, то и нам на это, соответственно, тоже наплевать!
Но мы решили поговорить с вами еще раз. Давайте честно. Скажите, неужели упражнения были такими сложными? Мы даже показали, как просто выполняется первое. А второе? Записывать свои мысли — это же так тяжело! Фу-ух…
Давайте-давайте. Скажите свое излюбленное: «Я сначала прочитаю, а потом все выполню» или «У меня не хватает времени». А еще вот: «Я не понял упражнения, но вроде интересненько!»
Позвонить незнакомцу и пообщаться — три минуты времени. Всего лишь десять минут в день. Записать три мысли — меньше минуты. Пятьдесят секунд. Четыре минуты в час. Всего лишь час в день! Интересно, сколько времени вы бездарно проводите в Интернете? Изучаете странички «ВКонтакте»? А еще смотрите всякие мотивирующие ролики на YouTube…
Вот вы все прочитали, а почему не делаете упражнения? Сделали чуть-чуть? Значит, и результаты будут чуть-чуть! Вас это устраивает?
Мы совершили не меньше тысячи звонков незнакомцам. Мы просто пахали. Нам точно так же отказывали, как и вам. Нас посылали. Нам говорили, что мы чокнутые. Это такой важный опыт! Почему мы это делали? Нам важно было научиться общаться свободно и жить, излучая радость и счастье!
