Виктор Дэвич - 8 минут медитации: Восемь минут в день для начала новой жизни
НЕ ТРЕВОЖЬТЕСЬ, НЕ РАССТРАИВАЙТЕСЬ И НЕ ДУМАЙТЕ, ЧТО ВЫ ГДЕ-ТО ОШИБЛИСЬ. ПРОСТО ПРОДОЛЖАЙТЕ СВОЕ ЗАНЯТИЕ. ПОЭТОМУ-ТО МЫ И НАЗЫВАЕМ МЕДИТАЦИЮ «ПРАКТИКОЙ».
ПЕРЕВЕРНИТЕ СТРАНИЦУ — И НАЧНЕМ. * ·
ИНСТРУКЦИИ К МЕДИТАЦИИ ЭТОЙ НЕДЕЛИ:
ОБНАЖЕННЫЙ ЗВУК
ПОДГОТОВКА
УСТАНОВИТЕ ТАЙМЕР НА ВОСЕМЬ МИНУТ.
УДОБНО УСЯДЬТЕСЬ НА СТУЛЕ В ПОЗЕ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ, ОСТАВАЙТЕСЬ ЧУТКИМ И ВНИМАТЕЛЬНЫМ.
ПУСТЬ ВАШИ ГЛАЗА СПОКОЙНО ЗАКРОЮТСЯ.
· СДЕЛАЙТЕ ДОЛГИЙ, ГЛУБОКИЙ ВДОХ, СМЕТАЮЩИЙ ПРОЧЬ ВСЕ ТЕКУЩИЕ ТРЕВОГИ, НАДЕЖДЫ И МЕЧТЫ. НА МГНОВЕНИЕ ЗАДЕРЖИТЕ ДЫХАНИЕ. ЗАТЕМ МЯГКО И МЕДЛЕННО «ВЫДОХНИТЕ» ИХ.
ЕЩЕ РАЗ. ГЛУБОКИЙ ВДОХ. ВЫСВОБОДИТЕ ВСЕ ОСТАВШЕЕСЯ НАПРЯЖЕНИЕ.
ЗАПУСТИТЕ ТАЙМЕР.
ИНСТРУКЦИИ
СОСРЕДОТОЧЬТЕ ВНИМАНИЕ НА ДОНОСЯЩИХСЯ ДО ВАС ЗВУКАХ. НА ВСЕХ ЗВУКАХ. НЕ ВЫБИРАЙТЕ И НЕ ОТБРАСЫВАЙТЕ НИ ОДИН ИЗ НИХ.
ПУСТЬ ЭТИ ЗВУКИ САМИ НАРАСТАЮТ И ЗАТИХАЮТ; В ПРОЦЕССЕ ПРО СЕБЯ ПРОГОВАРИВАЙТЕ СЛОВА, КОТОРЫЕ НАРАСТАЮТ ИЛИ ЗАТИХАЮТ.
· БУДЬТЕ С КАЖДЫМ ЗВУКОМ ЦЕЛИКОМ И ПОЛНОСТЬЮ. ЕСЛИ ОДИН ЗВУК НАРАСТАЕТ, А ДРУГОЙ СТИХАЕТ, ПОСТАРАЙТЕСЬ УДЕЛИТЬ ОБОИМ ЗВУКАМ РАВНОЕ ВНИМАНИЕ, ОТМЕЧАЯ «НАРАСТАНИЕ» И «ЗАТИХАНИЕ» КАЖДОГО ЗВУКА В ОТДЕЛЬНОСТИ.
ЗВУК — ЭТО ПРОСТО ЗВУК. НЕТ НИКАКОЙ НЕОБХОДИМОСТИ АССОЦИИРОВАТЬ ЕГО С ТЕМ ИЛИ ИНЫМ ОБЪЕКТОМ.
ЕСЛИ ЗВУК ВЫЗОВЕТ У ВАС КАКОЙ-ЛИБО МЫСЛЕННЫЙ ОБРАЗ И ТЕЛЕСНОЕ ОЩУЩЕНИЕ — НИЧЕГО СТРАШНОГО. ПРОСТО ОТМЕТЬТЕ ЭТО. СПОКОЙНО ВЕРНИТЕСЬ К МЕДИТАЦИИ, ПРИ КОТОРОЙ ВЫ ПРОСТО НЕ МЕШАЕТЕ ЗВУКУ НАРАСТАТЬ И ЗАТИХАТЬ.
ПРОДОЛЖАЙТЕ, ПОКА НЕ ПРОЗВУЧИТ СИГНАЛ ТАЙМЕРА.
ОТРАБАТЫВАЙТЕ ЭТУ ТЕХНИКУ ЕЖЕДНЕВНО ПО ВОСЕМЬ МИНУТ В ТЕЧЕНИЕ ОДНОЙ НЕДЕЛИ.
КАК ДЕЛА?
ХОТЯ МЕДИТАЦИЯ ОБНАЖЕННОГО ЗВУКА, СКОРЕЕ ВСЕГО, ДОСТАВИТ ВАМ ОПРЕДЕЛЕННЫЕ ТРУДНОСТИ, Я НАДЕЮСЬ, ВЫ ОЩУТИТЕ И ТО, КАКОЕ СПОКОЙСТВИЕ ОНА МОЖЕТ ПОДАРИТЬ, ЕСЛИ НЕ МЕШАТЬ ВЕЩАМ БЫТЬ ТАКИМИ, КАК ОНИ ЕСТЬ. А ЕСЛИ ТАК, ТО ПОЧЕМУ БЫ НЕ ПОПЫТАТЬСЯ РАСПРОСТРАНИТЬ ТЕХНИ-
КУ ОБНАЖЕННОГО ЗВУКА НА ДРУГИЕ ОЩУЩЕНИЯ И ПОЛНОСТЬЮ НЕ ОЩУТИТЬ ВКУС, ВИД, ЗАПАХ И ПРИКОСНОВЕНИЕ?
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ? ВОТ ПРИМЕР ТОГО, КАК МОЖНО ПРЕВРАТИТЬ ОБНАЖЕННЫЙ ЗВУК В ОБНАЖЕННОЕ ЗРЕНИЕ:
ВЕСЕННИМ ДНЕМ ВЫ ОКАЗАЛИСЬ ОКОЛО ЦВЕТУЩЕЙ ВИШНИ. ВЫ ОСТАНАВЛИВАЕТЕСЬ, ЗАМИРАЕТЕ И ПРОСТО СМОТРИТЕ НА ДЕРЕВО. ВЫ НЕ СРАВНИВАЕТЕ ЕГО С ТОЙ ВИШНЕЙ, КОТОРУЮ ВИДЕЛИ ГОД НАЗАД В ВАШИНГТОНЕ, И НЕ ОЦЕНИВАЕТЕ ЕГО, СРАВНИВАЯ С ЦВЕТУЩИМИ ЯБЛОНЯМИ. ВМЕСТО ЭТОГО ВЫ «ПРОСТО СМОТРИТЕ» — ТАК ЖЕ, КАК «ПРОСТО СЛУШАЛИ» ЗВУКИ В ОБНАЖЕННОМ ЗВУКЕ. БЕЗ МЫСЛЕЙ, ИДЕЙ, ОЦЕНОК И СРАВНЕНИЙ.
ЕСЛИ ПОСМОТРИТЕ НА ДЕРЕВО ТАК, ТО УВИДИТЕ ПРИРОДУ СЛОВНО ВПЕРВЫЕ. И ТОГДА ОЩУЩЕНИЯ МОГУТ ДОСТАВИТЬ ВАМ МНОГО РАДОСТИ — ЭТА РАДОСТЬ МОЖЕТ ЗАХЛЕСТНУТЬ ВАС С ГОЛОВОЙ. ПРЕДСТАВЬТЕ, ЧТО ТАК ВЫ ПРОЖИВАЕТЕ ВЕСЬ ДЕНЬ — ПРОСТО СМОТРИТЕ, ПРОСТО ЕДИТЕ, ПРОСТО ВДЫХАЕТЕ ЗАПАХ, ПРОСТО ЧУВСТВУЕТЕ — БЕЗ ВСЯКОГО СРАВНЕНИЯ, КРИТИКИ И ОЦЕНОЧНЫХ СУЖДЕНИЙ.
ЗВУЧИТ ЧУДЕСНО? ЭТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЧУДЕСНО. И МЕДИТАЦИЯ МОЖЕТ ПОМОЧЬ ВАМ НАЧАТЬ ЖИТЬ ТАКОЙ ЖИЗНЬЮ.
ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ:
ПРАВИЛЬНО ЛИ Я МЕДИТИРУЮ?
В: МОЙ СЕАНС МЕДИТАЦИИ ПРОШЕЛ ПЛОХО. ЧТО Я ДЕЛАЮ НЕПРАВИЛЬНО?
НИКТО И НИКОГДА НЕ СЛЫШАЛ ЖАДОБ ОТ ТОГО, ЧЕЙ СЕАНС МЕДИТАЦИИ ПРОШЕЛ «ХОРОШО». НО ЕСЛИ СЕАНС «ПЛОХОЙ» —
ОХ, ТОГДА ДЕРЖИТЕСЬ! ВСЕ ТУТ ЖЕ РЕШАЮТ, ЧТО ВСЁ ПРОПАЛО! РАЗУМ ВЫДАЕТ ТИПИЧНЫЙ СЦЕНАРИЙ:
ХОРОШО, Я МЕДИТИРУЮ... ЧЕТКО ВЫПОЛНЯЮ ИНСТРУКЦИИ... Я ДОЛЖЕН БЫТЬ СПОКОЕН, СЧАСТЛИВ И БЛАГОСТЕН!.. А ЭТОГО И В ПОМИНЕ НЕТ!.. НИКОГДА Я НЕ ПОЙМУ, ЧТО ЭТО ТАКОЕ!.. ПЛОХАЯ МЕДИТАЦИЯ!
ЕСЛИ ОПИСАНИЕ ВАМ ЗНАКОМО, МОЖЕТЕ РАССЛАБИТЬСЯ. ТАКАЯ МЕДИТАЦИЯ НЕ ТОЛЬКО НЕ ПЛОХА — ОНА ПРЕКРАСНА. ПОЧЕМУ? ПОТОМУ ЧТО ПОКАЗЫВАЕТ, ЧТО ПРОБЛЕМА НЕ В МЕДИТАЦИИ, А В ВАШЕМ ОЦЕНИВАЮЩЕМ УМЕ, КОТОРЫЙ В ЭТОМ СЛУЧАЕ СЧЕЛ СЕАНС МЕДИТАЦИИ ПЛОХИМ.
КАК ВЫ ЗНАЕТЕ ИЗ ИНСТРУКЦИЙ ПО «ЭКСПЛУАТАЦИИ», ЕДИНСТВЕННЫЙ КРИТЕРИЙ, ПОЗВОЛЯЮЩИЙ ОПРЕДЕЛИТЬ, БЫЛ СЕАНС МЕДИТАЦИИ ПЛОХИМ ИЛИ ХОРОШИМ, ТАКОВ: «ХОРОШАЯ МЕДИТАЦИЯ — ТА, КОТОРАЯ СОСТОЯЛАСЬ. ПЛОХАЯ МЕДИТАЦИЯ — ТА, КОТОРУЮ ВЫ ПРОПУСТИЛИ». ИМЕЙТЕ ЭТО В ВИДУ.
И ПРОДОЛЖАЙТЕ МЕДИТИРОВАТЬ. ВСЁ В ПОЛНОМ ПОРЯДКЕ.
В: КАК УЗНАТЬ, ЧТО ДАННАЯ ТЕХНИКА МЕДИТАЦИЯ МНЕ ПОДХОДИТ?
ВЫ ВОЛЬНЫ ВЫБИРАТЬ ИЗ СОТЕН ТЕХНИК МЕДИТАЦИИ. ЗАВЕРШИВ ЭТУ 8ОНЕДЕЛЬНУЮ ПРОГРАММУ МЕДИТАЦИИ, ВЫ ОКАЖЕТЕСЬ В ГОРАЗДО БОЛЕЕ ВЫИГРЫШНОЙ ПОЗИЦИИ ДЛЯ ПОИСКА И ВЫБОРА ТЕХНИК, КОТОРЫЕ ИДЕАЛЬНО РЕЗОНИРУЮТ ЛИЧНО С ВАМИ. НО В ЕДИНСТВЕННЫЙ РАЗ ПОЗВОЛЬТЕ МНЕ СДЕЛАТЬ ВЫБОР ЗА ВАС.
ОЧЕНЬ ВАЖНО ВЫПОЛНЯТЬ ЭТУ ПРОГРАММУ ТАК, КАК ОНА ПОДАНА, И ПОСВЯЩАТЬ КАЖДОЙ ТЕХНИКЕ СЕМИДНЕВНЫЙ
«ИСПЫТАТЕЛЬНЫЙ СРОК». БУДЕМ НАДЕЯТЬСЯ, ЭТО ОГРАНИЧИТ РАСПРОСТРАНЕНИЕ ВСЕОБЩЕГО БЕДСТВИЯ, КОТОРОЕ Я НАЗЫВАЮ «ПОКУПКОЙ УДОВЛЕТВОРЕНИЯ» — ЗАНЯТИЯ, В РЕЗУЛЬТАТЕ КОТОРОГО ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ ЧТО УГОДНО, КРОМЕ УДОВЛЕТВОРЕНИЯ.
ПОКУПКА УДОВЛЕТВОРЕНИЯ — ПОСТОЯННЫЙ И НЕИСТОВЫЙ ПОИСК «ЧЕГО-ТО» ИЗВНЕ, СПОСОБНОГО СДЕЛАТЬ НАС СЧАСТЛИВЫМИ. НУ, ВЫ ПОНИМАЕТЕ — ЭТО ТАКАЯ ВЕЩЬ, НЕ ВАЖНО КАКАЯ, КОТОРУЮ ВЫ НЕПРЕМЕННО ДОЛЖНЫ ЗАПОЛУЧИТЬ. ВОТ КАК ЭТО ПРОИСХОДИТ:
ВЫ ВИДИТЕ КАКОЙ-ТО ТОВАР СТОИМОСТЬЮ ОТ 2,99 ДОЛЛАРА (ШОКОЛАДКА) ДО 89 000 ДОЛЛАРОВ (НОВЫЙ BMW). И ДУМАЕТЕ: ЕСЛИ БЫ Я ЭТО ЗАПОЛУЧИЛ, ТО ОБРЕЛ БЫ СЧАСТЬЕ. ЗАТЕМ ВЫ ДЕЛАЕТЕ ВСЕ НЕОБХОДИМОЕ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ЖЕЛАЕМОЕ. И ВЫ СЧАСТЛИВЫ — НА КОРОТКОЕ ВРЕМЯ. В СЛУЧАЕ С ШОКОЛАДКОЙ ЭТО ПАРА МИНУТ, В СЛУЧАЕ С BMW — ГОРАЗДО ДОЛЬШЕ, ЦЕЛЫХ ДВЕ НЕДЕЛИ. ИЛИ ДО ТЕХ ПОР, ПОКА НЕ ПОМНЕТЕ КРЫЛО.
ВАШЕ ЖЕЛАНИЕ ПЕРЕЙТИ К ДРУГОЙ ТЕХНИКЕ МЕДИТАЦИИ — ПРОСТО ВАРИАЦИЯ НА ТЕМУ ШОКОЛАДКИ И BMW. ВЫ ВЕРИТЕ, ЧТО, СТОИТ ОБРАТИТЬСЯ К ДРУГОЙ ТЕХНИКЕ, ВСЕ СЛОЖНОСТИ С МЕДИТАЦИЕЙ РАЗРЕШАТСЯ САМИ СОБОЙ — И НАСТУПИТ СЧАСТЬЕ. С ДРУГОЙ СТОРОНЫ, ЕСЛИ НЕ ОТСТУПИТЕСЬ ОТ ЭТОЙ ТЕХНИКИ МЕДИТАЦИИ ХОТЯ БЫ В ТЕЧЕНИЕ НЕДЕЛИ, ЭТО МОЖЕТ СТАТЬ СУЩЕСТВЕННЫМ ШАГОМ К ОСВОБОЖДЕНИЮ ОТ ВЕРЫ В ТО, ЧТО СЧАСТЬЕ ЕСТЬ НЕЧТО «ВНЕШНЕЕ», НЕЧТО СОКРЫТОЕ В СЛЕДУЮЩЕЙ ПОКУПКЕ. ЭТО МОЖЕТ ОКАЗАТЬСЯ ПЕРВОЙ БРЕШЬЮ В ПОРОЧНОМ КРУГЕ ПОКУПОК УДОВЛЕТВОРЕНИЯ. РАЗВЕ ТАКОЙ ВЫБОР НЕ БОЛЕЕ ПРЕДПОЧТИТЕЛЕН?
ТАК ЧТО ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ЭТОЙ НЕДЕЛЕ ТЕХНИКИ МЕДИТАЦИИ ДО ТЕХ ПОР, ПОКА НЕ ПРИДЕТ
ВРЕМЯ ПЕРЕМЕН. ОТМЕЧАЙТЕ ВСЕ ВОПРОСЫ И СОМНЕНИЯ, ВНУШАЮЩИЕ ВАМ, ЧТО ГДЕ-ТО ЕСТЬ ТЕХНИКА МЕДИТАЦИИ ПОЛУЧШЕ. И ЕСЛИ БЫ ВЫ ЕЕ ПОЛУЧИЛИ...
В: КАК МНЕ УЗНАТЬ, ЧТО МЕДИТАЦИЯ «РАБОТАЕТ»?
ТО, КАК РАБОТАЕТ МЕДИТАЦИЯ, ОТЛИЧАЕТСЯ ОТ ТОГО, КАК «РАБОТАЕТ» ЧТО-ЛИБО ДРУГОЕ. КОГДА ВЫ МЕДИТИРУЕТЕ, РАЗНИЦА МЕЖДУ ТЕМ, ЧТО, КАК ВАМ КАЖЕТСЯ, ДОЛЖНО ПРОИСХОДИТЬ, И ТЕМ, ЧТО ПРОИСХОДИТ Е ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТИ, ОЧЕНЬ БОЛЬШАЯ.
НАПРИМЕР, ВЫ ТОЛЬКО-ТОЛЬКО НАЧАЛИ МЕДИТАЦИЮ. В ЭТОТ МОМЕНТ ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ, ЧТО, ХМ, ПРОСТО СИДИТЕ НА СТУЛЕ — ВЫ СЛОВНО НЕКИЙ НАРОСТ НА СТВОЛЕ ДЕРЕВА. СЛЕДУЮЩЕЕ ВАШЕ ЗНАНИЕ — О ТОМ, ЧТО ВЫ ПЕРЕЖИВАЕТЕ БЕЗОСТАНОВОЧНЫЙ ПОТОК МЫСЛЕЙ, ЧУВСТВ И ТЕЛЕСНЫХ ОЩУЩЕНИЙ. НЕКОТОРЫЕ ИЗ НИХ МОГУТ БЫТЬ СВЯЗАНЫ С МЕДИТАЦИЕЙ (НАПРИМЕР, МЫСЛИ О ТОМ, ЧТО ВЫ ВСЁ ПРОВАЛИЛИ И ЗРЯ ТЕРЯЕТЕ ВРЕМЯ). НО ВСЕ ЭТО НЕ СООТВЕТСТВУЕТ ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТИ: В ЭТО ВРЕМЯ ИДЕТ МОЩНЫЙ ПРОЦЕСС, КОТОРОГО ВЫ ПРОСТО НЕ ЗАМЕЧАЕТЕ.
Я УЖЕ РАССКАЗЫВАЛ, КАК МЕДИТАЦИЯ ФОРМИРУЕТ МЫШЦУ ВНИМАТЕЛЬНОСТИ И КАК КАЖДЫЕ ВОСЕМЬ МИНУТ ОНА ПОДКАЧИВАЕТ ЭТУ МЫШЦУ ЕЩЕ И ЕЩЕ. ТАКАЯ ПОДКАЧКА ПРОИСХОДИТ НА КАЖДОМ СЕАНСЕ МЕДИТАЦИИ НЕЗАВИСИМО ОТ ТОГО, ОСОЗНАЕТЕ ВЫ ЭТО ИЛИ НЕТ.
ЗНАНИЕ ЭТОГО ОСВОБОЖДАЕТ ВАС. ОТПАДАЕТ НЕОБХОДИМОСТЬ КОНТРОЛИРОВАТЬ САМОГО СЕБЯ ВО ИМЯ РЕЗУЛЬТАТА. ОТ ВАС ТРЕБУЕТСЯ ЛИШЬ ВЫПОЛНЯТЬ ПРОГРАММУ «8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ» — И ВСЁ. ПРОГРАММА СРАБАТЫВАЕТ НЕЗАВИСИМО ОТ ТОГО, ЗНАЕТЕ ВЫ ОБ ЭТОМ ИЛИ НЕТ.
В: ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ Я ЗАСНУЛ, ЭТО НИЧЕГО?
ЭТО НЕ СТРАШНО. А ТЕПЕРЬ ПОРА МЕДИТИРОВАТЬ.
КАЖДОМУ, КТО МЕДИТИРУЕТ, СЛУЧАЕТСЯ ЗАСНУТЬ ВО ВРЕМЯ РАБОТЫ. ЧЕЛОВЕК ВХОДИТ В РАССЛАБЛЕННОЕ СОСТОЯНИЕ — И ВСЁ, ДО СВИДАНИЯ. НЕТ НИЧЕГО ПЛОХОГО В ТОМ, ЧТОБЫ ЗАСНУТЬ; НИКОГДА НЕ УКОРЯЙТЕ И НЕ БРАНИТЕ СЕБЯ ЗА ДРЕМУ.
С ДРУГОЙ СТОРОНЫ, ДРЕМА НЕ МОЖЕТ СЧИТАТЬСЯ СЕАНСОМ МЕДИТАЦИИ. ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ ЛУЧШЕ ВСЕГО — ВЫ УЖЕ ДОГАДАЛИСЬ, ДА? — ЗАВЕСТИ ТАЙМЕР НА ВОСЕМЬ МИНУТ И СНОВА ПРИСТУПИТЬ К МЕДИТАЦИИ.
ВОТ НЕСКОЛЬКО ПРОСТЫХ СОВЕТОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ОСТАТЬСЯ ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ БОДРЫМ И ОСОЗНАННЫМ:
СЛЕДИТЕ ЗА ПРАВИЛЬНЫМ РАСПОЛОЖЕНИЕМ ВАШЕГО ТЕЛА В ПОЗИЦИИ СИДЯ. РОВНАЯ И ПРЯМАЯ ОСАНКА ОЧЕНЬ ВАЖНА. ЧЕЛОВЕК ЗАСЫПАЕТ, КОГДА НАЧИНАЕТ СУТУЛИТЬСЯ. ТАКАЯ ПРОСТАЯ КОРРЕКЦИЯ ПОЗЫ МОЖЕТ ОЩУТИМО ДОБАВИТЬ ВАМ БОДРОСТИ. ДРЕМА — ВСЕГДА ХОРОШЕЕ НАПОМИНАНИЕ О ТОМ, ЧТО НУЖНО ВЕРНУТЬСЯ К ЧАСТИ 1 И ПЕРЕЧЕСТЬ ИНСТРУКЦИИ О ПОЗЕ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ.
ПУСТЬ В ВАШЕЙ КОМНАТЕ БУДЕТ СЛЕГКА ПРОХЛАДНО. ВЫКЛЮЧИТЕ ОБОГРЕВАТЕЛЬ. ПРОВЕТРИТЕ ПОМЕЩЕНИЕ. СНИМИТЕ СВИТЕР, ЖИЛЕТ, ШАРФ.
ПЕРЕД СЕАНСОМ ПЛЕСНИТЕ В ЛИЦО НЕМНОГО ХОЛОДНОЙ ВОДЫ.
ЧТОБЫ РАЗОГНАТЬ КРОВЬ, ВЫПОЛНИТЕ НЕСКОЛЬКО ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ. ГЛУБОКИЕ ВДОХИ-ВЫДОХИ МОГУТ ТВОРИТЬ ЧУДЕСА.
