Тимофей Аксаев - 50 эффективных секретов избавления от тревоги и напряжения. Путь к радости
Впервые связь дыхания с эмоциональным состоянием человека была озвучена в научной литературе Е. Джекобсоном (Jacobson E., 1976) (это взаимоотношение угадывалось и прежде, о чем свидетельствует множество языковых оборотов, культовых ритуалов и т. п.).
Он определил два существенно важных момента: во-первых, при переживании эмоции страха у человека напрягаются мышцы артикуляции и фонации (по всей видимости, это эволюционно закрепленный и теперь заторможенный рефлекс «крика» – отпугивающего или призывающего на помощь); во-вторых, депрессивные состояния сопровождаются напряжением дыхательной мускулатуры (по всей видимости, заторможенный «плач»).
Впрочем, напряжением этих групп мышц, участвующих, заметим, в обеспечении функции внешнего дыхания, положение не ограничивается.
Страх проявляется общей мобилизацией организма, а дыхание, соответственно, автоматически задерживается, что связано с напряжением дыхательной мускулатуры в состоянии «готовности», «ожидания», что также скорее всего эволюционно значимо, поскольку временная остановка дыхания (то есть фактически «затаивание») позволяет животному скрыть свое местонахождение.
С другой стороны, известно, что приступы удушья (как астматические или инфарктные (респираторная форма ИМ), так и при внешнем блокировании дыхательных путей (аспирация или обтурация)) сопровождаются выраженной эмоцией страха, вплоть до паники, что объясняется витальностью дыхательной функции.
Иными словами, как эмоция страха вызывает задержку дыхания, так и задержка дыхания вызывает эмоцию страха, то есть созданы все условия для возникновения «порочного круга»: «страх – задержка дыхания – страх – задержка дыхания».
Однако если у животного задержка дыхания в ситуации страха скорее всего перейдет в интенсивное дыхание (или во время бегства, или же – этот механизм встречается даже у домашних питомцев – активным «отдыхиванием» – частым, поверхностным дыханием), то у человека такой возможности практически нет.
В результате подобного «замыкания» человек лишается возможности полноценного отдыха, который всегда и обязательно сопряжен с глубоким и размеренным дыханием (Гельб Г., Зигель П., 1994).
Таким образом, если совместить все приведенные выше факты, то становится очевидно: дыхание человека лишено природной естественности, что неизбежно влечет за собой и дезадаптивные нарушения психического. В этой связи актуальность нормализации дыхания, возвращение ему его спонтанности не вызывает сомнений.
Психофизиология накопила достаточное количество научных данных, касающихся состояния основных параметров дыхания (глубина, интенсивность, соотношение вдоха, выдоха и паузы), определяющих в той или иной мере психическое состояние человека.
Так, например, выяснено, что глубокое дыхание обеспечивает высокую активность организма, а произвольное урежение и выравнивание ритма дыхания (чем характеризуется, например, сон), напротив, приводит к преобладанию процессов торможения в центральной нервной системе, к восстановлению и накоплению энергетических ресурсов организма* (* Следовательно, ритм дыхания, в котором относительно короткая фаза вдоха чередуется с более длительным выдохом и следующей за ним паузой, производит общий успокаивающий эффект, вплоть до заметного снижения частоты сердцебиений.
Наоборот, тип дыхания, включающий более длительную фазу вдоха и относительно более короткую энергетическую фазу выдоха, приводит к повышению активности нервной системы и всех функций организма.) – Гримак Л.П., 1994.
Кроме того, известно, что уже переход на так называемое «связное дыхание» (отсутствие паузы между вдохом и выдохом), даже без изменения его обычной частоты и глубины, приводит к значительному повышению эффективности газообмена** (** Снижается вентиляция мертвого пространства, повышается вентиляция альвеол, увеличивается дыхательный коэффициент, снижаются вентиляционные коэффициенты для кислорода и углекислого газа, «вымывается» СО2 из крови, увеличивается парциальное давление О2, в альвеолярном воздухе.
Авторы исследования заключают, что «связное дыхание» с обычной частотой и глубиной влечет за собой переход на более низкий и экономичный уровень функционирования ) – Козлов В.В., Бубеев Ю.А., 1997.
Анализируя данные ЭЭГ при «связном дыхании», исследователи находят сходство ее с ЭЭГ картиной сна: как и при сне, изменения на ЭЭГ при «связном дыхании» сводятся к постепенному замещению ритмов бодрствования (альфа и бета) на низкоамплитудные тета– и дельта-волны. При этом отмечается общее улучшение состояния пациентов, улучшаются самочувствие, активность* (*По всей видимости, именно этот механизм «связного дыхания», эмпирически подобранный, используется пациентами для нейтрализации тревоги, когда они намеренно поют (напевают) какую-то мелодию).
Таким образом, обеспечение естественного, спонтанного дыхания позволяет пациенту достичь редукции проявлений дезадаптивных стереотипов поведения (страха, беспокойства, раздражительности, чувств тревоги или апатии), что является “составной” частью тревоги.
С этой целью необходимо устранить мышечные напряжения, обеспечивающие нарушение дыхания, а также использовать механизмы влияния на психическое состояние соотношения фаз дыхательного цикла, а также феномен «связного дыхания».
С другой стороны, дыхание не должно находиться под контролем, человек может и должен осознавать собственное дыхание как поведение, которое поддается модификации, уметь подбирать динамические структуры дыхания соответственно задачам и потребностям, однако для этого необходим навык поведения в отношении этого аспекта поведения, а не «слежка» и «насильственные» действия. Дыхание должно стать естественным, только в этом случае желательный психотерапевтический эффект будет достигнут.
Такое естественное дыхание представляется понятием «спонтанное дыхание» ** (** Под спонтанным дыханием В.В. Козлов и Ю.А. Бубеев понимают «интуитивную адекватность (полное соответствие) новой ситуации», «отсутствие контроля», «субъекта и объекта»).
Как научиться отдыхать Гораздо больше, чем Вы можете позволить?!
Я подумал, что, в принципе, мы все можем отдыхать, но не все это умеют делать. К сожалению.
Почему? Потому что просто – напросто не все знают, как же всё-таки структурировать свои цели, своё время, свою жизнь на свои хобби, свои развлечения, на отдых и так далее. Я предлагаю просто наслаждаться тем, что вы заслужили это действительно. Это ведь не только работа и не только семейные отношения, но вы должны чётко понимать, что без отдыха, без собственного расслабления, собственного комфорта, трудно достигать новых поставленных задач, целей.
И естественно, дочитав данную главу до конца, вы поймёте, что вы можете успеть сейчас подать заявку мой курс: «Как грамотно устраивать своё время, цели и как зарабатывать сто тысяч рублей в месяц»
Как раз те 100 тысяч, которые вы можете инвестировать в собственное развитие, свою трансформацию, собственно отдых и путешествия по миру. Наслаждаться жизнью и совершать свои какие-то классные поступки.
Я хочу вас всех призвать к совершению этого действия. Грамотного действия, которое изменит, и если даже не кардинально, то, тем не менее, существенно.
Так или иначе, те люди, которые прошли данный курс, а именно, который я озвучил выше, начинают наслаждаться и жить совершенно другой жизнью. Более качественной, более эффективной. Наслаждаясь тем, что они хотят. Совершая те действия, которые они хотят, которые им приносят удовольствие, радость и полный кайф.
Так что успевайте, у вас есть уникальная возможность приобрести тот курс, который вы заслуживаете действительно.
*http://pro.doctoraksaev.com/lp-2
****
Секретное упражнение
Порой главный шаг – отбросить все сомнения, все сложности, неуверенности по поводу себя, вы замечательный/ная, и все ваши знания в любом случае вам пригодятся.
Идем дальше. Так вот, я хотел бы попросить вас ответить на листке бумаге, честно, какой доход вы бы хотели иметь на данный период времени, в ближайшей перспективе – через месяц, два, три максимум. Сколько это? 100 тыс. может больше или меньше?
Второй вопрос, на который вы должны ответить – какую сумму вы хотите иметь через год? На перспективу. Пишем у себя в листочке, можете написать: через год мой доход составит и какую-то сумму.
И третий момент – что вы хотите иметь, кем себя видите через 5 лет? Честно сразу хочу сказать, что это вопрос достаточно сложный в том плане, что постарайтесь относиться к нему более реалистично, более взвешенно.
