Элейн Эйрон - Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире
● Не удивляйтесь и не раздражайтесь, обнаружив у СЧЛ более низкий болевой порог, более явную реакцию на «усиленные» дозы препаратов или более многочисленные побочные эффекты. Все это – свидетельства их физиологических, а не психологических отличий.
● Эта черта не обязательно требует медикаментозного лечения. СЧЛ с трудным детством чаще страдают от тревожности и депрессии, но это не относится к тем СЧЛ, что выросли в благоприятной обстановке или с которыми поработал психотерапевт.
Советы для учителей, работающих со сверхчувствительными учениками
● При обучении СЧЛ следует применять другие стратегии, отличающиеся от применяемых при обучении всех остальных. СЧЛ усиливают свою восприимчивость: это значит, что они улавливают нюансы в обучающей ситуации и легко достигают стадии физиологического напряжения.
● СЧЛ обычно сознательны и старательны, многие из них – одаренные люди, но никто не в состоянии функционировать нормально в условиях стресса, а СЧЛ попадают в стрессовые ситуации гораздо чаще других людей. Чем больше они стараются, когда за ними наблюдают (или в условиях другого давления), тем больше вероятность, что они потерпят фиаско, и этот опыт станет для них деморализующим.
● Высокий уровень раздражительности (например, в шумном классе) вызывает у СЧЛ стресс и изнуряет их раньше, чем других. Некоторые СЧЛ замыкаются в себе, но многие становятся гиперактивными, особенно мальчики.
● Не окружайте сверхчувствительного ученика чрезмерной опекой, но, если настаиваете на том, чтобы он выполнил трудное задание, позаботьтесь о том, чтобы этот опыт стал позитивным.
● Сделайте скидку на особенность СЧЛ, пока они приобретают социальную выносливость. Если предстоит выступление, назначьте «генеральную репетицию», разрешите пользоваться записями или читать их вслух – словом, постарайтесь снизить уровень напряжения и сделать опыт успешным.
● Не стоит считать, что ученик, который просто наблюдает за остальными, застенчив или пуглив. Это объяснение может оказаться неверным, а ярлык прилипнет.
● Помните о характерном для культуры предвзятом отношении к застенчивости, к старанию быть незаметным, интроверсии и т. п. Избегайте подобного отношения со своей стороны и со стороны других учеников.
● Приучайте учеников уважать личностные отличия, как все прочие.
● Замечайте творческие способности и интуицию, типичные для СЧЛ, поощряйте их. Для того чтобы сделать жизнь в группе более терпимой для СЧЛ и повысить их социальный статус в кругу сверстников, попробуйте заняться театральными постановками или драматическими чтениями произведений, способных заинтересовать СЧЛ. Можно зачитывать их сочинения вслух всему классу, но старайтесь не вызвать у СЧЛ смущения.
Советы для работодателей сверхчувствительных работников
● Как правило, СЧЛ на редкость сознательны и преданны, бдительно следят за качеством, внимательны к деталям, они интуитивные и дальновидные, зачастую одаренные, вдумчиво относящиеся к потребностям клиентов работники, которые благотворно влияют на социальный климат на рабочем месте. Короче, это идеальные работники. Такие нужны каждой организации.
● СЧЛ усиливают свою восприимчивость. Это означает, что они замечают нюансы, но вместе с тем легко достигают состояния нервного напряжения. Им лучше работается, когда их меньше беспокоят, им требуются тишина и спокойствие.
● СЧЛ трудятся не так успешно, когда за ними наблюдают с целью оценки. Найдите другие способы узнать, как продвигается у них работа.
● СЧЛ не склонны к бурному общению в перерывы и после работы, им необходимо это время, чтобы в уединении обдумать свои впечатления. В итоге они менее заметны и поддерживают меньше связей с организацией. Учитывайте это обстоятельство во время аттестаций, при оценке их деятельности.
● СЧЛ недолюбливают агрессивную саморекламу, надеясь, что их заметят благодаря честному и упорному труду. Не упускайте из виду этих ценных работников только потому, что они менее заметны.
● СЧЛ первыми испытывают беспокойство, когда на рабочем месте складывается нездоровая обстановка, которую они воспринимают как источник бед. Но и на других она со временем подействует, поэтому сверхчувствительность может помочь вам избежать последующих проблем.
Чтобы получать новую информацию, касающуюся сверхчувствительных людей, зайдите на сайт www.hsperson.com и подпишитесь на рассылку для СЧЛ «Зона комфорта» (Comfort Zone).
Благодарности
Больше всего мне хочется поблагодарить всех сверхчувствительных людей, с которыми я беседовала. Вы сами вызвались рассказать о том, что втайне давно знали о себе, и превратились из замкнутых одиночек в группу, достойную уважения.
Благодарю также тех, кто приходил на мои курсы или встречался со мной на консультациях и сеансах психотерапии. Каждое слово в этой книге свидетельствует о том, чему все вы научили меня.
Мои студенты, лаборанты и ассистенты, слишком многочисленные, чтобы перечислять их поименно, также заслуживают огромной благодарности.
Я искренне благодарю своего литературного агента Барбару Коутс и редактора в издательстве Carol Брюса Шостака, которые, объединив усилия, способствовали выходу в свет этой книги. Барбара нашла издателя, умеющего смотреть в перспективу, Брюс привел рукопись в порядок, обуздывая мой пыл там, где следовало, а в остальном не мешая мне высказываться так, как я считала нужным.
Труднее найти слова благодарности для моего мужа Арта. Но вот лишь несколько из них: друг мой, возлюбленный, коллега и опора, я со всей любовью говорю тебе: «Спасибо!»
Э. Эйрон
Список литературы
1. A. Bartz, Touchy! A [Gentle] Guide to the Highly Sensitive Person, Psychology Today, 44 (2011).
2. B. Walsh. The Power of Introverts, Time, 179 (2012).
3. Aron E., Aron A. & Jagiellowicz J. (2012). Sensory processing sensitivity: A review in the light of the evolution of biological responsivity. Personality and Social Psychology Review, 16.
4. Aron E. & Aron A. (1997). Sensory-processing sensitivity and its relation to introversion and emotionality, Journal of Personality and Social Psychology, 73.
5. Aron E., Aron A. & Davies K. (2005). Adult shyness: The interaction of temperamental sensitivity and a negative childhood environment. Personality and Social Psychology Bulletin, 31.
6. Liss M., Timmel L., Baxley K., Killingsworth P. (2005). Sensory processing sensitivity and its relation to parental bonding, anxiety and depression. Personality and Individual Differences, 39.
7. Licht C., Mortensen E. L. & Knudsen G. M. (2011). Association between sensory processing sensitivity and the serotonin transporter polymorphism 5-HTTLPR short/short genotype. Biological Psychiatry, 69, supplement for Society of Biological Psychiatry Convention and Annual Meeting, abstract 510.
8. M. Pluess and J. Belsky, Vantage Sensitivity: Individual differences in response to positive experiences, Psychological Bulletin, advance online publication, doi:10.1037/a0030196.
9. Jedema H. P., Gianaros P. J., Greer P. J., Kerr D. D., Liu S., Highley J. D. et. al (2009). Cognitive impact of genetic variation of the serotonin transporter in primates is associated with differences in brain morphology rather than serotonin neurotransmission. Molecular Psychiatry, 15.
10. Suomi S. J. (1997). Early determinants of behavior: Evidence from primate studies. British Medical Bulletin, 53.
11. Belsky J. & Pluess M. (2009). Beyond diathesis stress: Differential susceptibility to environmental influences. Psychological Bulletin, 135 (6).
12. Wolf M., Van Doorn S. & Weissing F. J. (2008). Evolutionary emergence of responsive and unresponsive personalities. PNAS, 105 (41), 15825.
13. Aron E. & Aron A. (1997). Sensory-processing sensitivity and its relation to introversion and emotionality, Journal of Personality and Social Psychology, 73.
14. PNAS, 105 (41), 15825–30.
15. Chen C., Moyzis R., Stern H., He Q., Li H., Dong Q. (2011). Contributions of dopamine-related genes and environmental factors to Highly Sensitive Personality: A multi-step neuronal system-level approach. PLoS ONE. 6: e21636.
16. Borries F. (2012). Do «The Highly Sensitive» Exist? – A Taxometric Investigation of the Personality Construct Sensory-Processing Sensitivity. Dissertation, University of Bielefeld, Germany.
17. Aron E. Psychotherapy and the Highly Sensitive Person: Improving Outcomes for That Minority of People Who Are the Majority of Clients. NY: Routledge.
18. Jagiellowicz J., Xu X., Aron A., Aron E., Cao G., Feng T., Weng X. (2011). Sensory processing sensitivity and neural responses to changes in visual scenes. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 6.
19. Aron A., Ketay S., Hedden T., Aron E., Markus H. R., Gabrieli J. D. E. (2010). Temperament trait of sensory processing sensitivity moderates cultural differences in neural response. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 5. [ «Special Issue on Cultural Neuroscience»].
20. Acevedo B., Aron A., Aron E. (2010). Association of sensory processing sensitivity when perceiving positive and negative emotional states. Presented at APA, San Diego.
21. Craig A. D. (2009). How do you feel – now? The anterior insula and human awareness. Nature Reviews Neuroscience, 10.
22. F. Gerstenberg, Sensory-processing sensitivity predicts performance on a visual search task followed by an increase in perceived stress. Personality and Individual Differences, 53 (2012).
23. J. Jagiellowicz. The relationship between the temperament trait of Sensory Processing Sensitivity and emotional reactivity. Dissertation, SUNY-Stony Brook, completed August 2012.
24. M. Pluess and J. Belsky. Vantage Sensitivity: Individual differences in response to positive experiences, Psychological Bulletin, in press.
25. Acevedo B., Aron A., Aron E. (2010). Association of sensory processing sensitivity when perceiving positive and negative emotional states. Presented at APA. San Diego.
26. M. Iacoboni, Mirroring People: The New Science of How We Connect with Others. New York: Farrar, Straus and Giroux, 2008.
27. Baumeister F. R., Vohs D. K., DeWall N.C., Zhang, L. (2007). How emotion shapes behavior: Feedback, anticipation and reflection, rather than direct causation. Personality and Social Psychology Review, 11 (2).
28. E. Aron. The Highly Sensitive Person in Love. New York: Broadway Books, 2000.
29. Shrivastava B. (2011). Predictors of work performance for employees with sensory processing sensitivity. Dissertation, MSC Organisation Psychology, City University, London.
Глава 1. Факты о сверхчувствительности1. J. Strelau. The Concepts of Arousal and Arousability As Used in Temperament Studies, in Temperament: Individual Differences, ed. J. Bates and T. Wachs. Washington, D.C.: American Psychological Association, 1994.
2. R. Plomin. Development, Genetics and Psychology, Hillsdale, N.J.: Erlbaum, 1986.
