Марти Лэйни - Преимущества интровертов
По моим наблюдениям, у многих интровертов есть склонность к игре, пусть даже они не отдают себе в этом отчета. Отсутствие серьезности помогает им уменьшить страх и избежать утечки энергии. Чтобы помочь себе постоянно находиться в контакте с шаловливой стороной вашей натуры, запишите на бумаге, что вы втайне всегда мечтали сделать, – пять вещей, выходящих за рамки привычного образа жизни. Попробуйте мысленно оказаться вне стен, которые вы вокруг себя возвели. Вот несколько примеров.
– В ресторане закажите блюдо, которое никогда раньше не пробовали, например улиток (я имею в виду эскарго!).
– В субботу не ложитесь спать допоздна или встаньте очень рано в зависимости от ваших привычек.
– Посмотрите какой-нибудь старый мюзикл, который никогда не видели: «Поющий под дождем», «Музыкальный человек», «Оклахома» или «Дэдди Длинные Ноги».
– Закройте глаза, бросьте монетку в фонтан и загадайте желание.
– В кругу семьи или с группой близких друзей сыграйте в шарады или в игру типа «Табу», «Верю – не верю».
– Совершите сказочное путешествие в Непал, на Таити или к берегам Амазонки. Представьте запахи, ощущения, свет, звуки. Подумайте о странной пище, которую можете там попробовать. Какова на вкус жареная змея? Представьте, что будет ощущать ваш язык.
– Сделайте то, что всегда хотели сделать в детстве, но для чего были слишком маленьким, или что родители не разрешали вам, или что вы не могли себе позволить. Для меня, например, это был кукольный театр. Воспользуйтесь опытом, чтобы получить то, что хотите, теперь.
Вы можете найти веселые способы делать обычные вещи. У меня есть розовая ручка: когда начинаешь писать, на конце зажигается лампочка. Еще у меня есть извивающаяся ручка морковного цвета. Я не перестаю удивляться, видя, как люди, даже серьезные, внезапно оживляются, когда замечают эти забавные ручки. Они всегда смеются и расспрашивают меня о них. И это добавляет энергии в мою жизнь – и в их жизнь, думаю, тоже.
Не жалейте времени для игры и не воспринимайте все слишком серьезно. Цените себя за сильные стороны, а также за слабости и недостатки. Получайте удовольствие от собственной непредсказуемости.
Семь стратегий экстравертного поведения
Вы всегда должны делать то, что, как вам кажется, никогда не сможете сделать.
Элеонора РузвельтРазвивая уверенность в себе, оставляя проторенную колею и привыкая играть, вы готовите себя к встрече с внешним миром. Ниже я привожу семь стратегий, которые сделают это приключение еще более многообещающим.
Стратегия 1. Говорите первое, что приходит в голову
Экстраверты любят поболтать, в результате к ним больше прислушиваются, чем к интровертам. Но они не любят слушать слишком долго и могут перестать реагировать на «внутренников», если те говорят медленно или нерешительно. Из-за тихого голоса и желания изучить проблему с разных сторон некоторым экстравертам интроверты кажутся недалекими, слабыми людьми. Если вас годами игнорировали, не замечали, когда вы пытались что-то сказать, если, для того чтобы вас услышали, вам необходимо прикладывать слишком много усилий, то идея о самовыражении вряд ли вас воодушевит. Возможно, негативный опыт подтолкнул вас к изоляции. Вы удивитесь тому, что всего несколько нехитрых трюков приведут к фантастическим переменам. Попробуйте проделывать это упражнение два раза в неделю в течение трех недель тогда, когда вы особенно полны энергии. Помните: вам нужно произвести лишь речевой выстрел во время краткого визита в Страну экстравертов.
Попробуйте на улице заговорить с одним-двумя чужими людьми. Выберите дружелюбного, на ваш взгляд, человека и скажите ему что-нибудь, имеющее отношение к вашему местонахождению. «Алые листья клена потрясающе красивы, правда?» «Как же до-о-о-лго здесь обслуживают». «В этой булочной такой вкусный хлеб с медом». Говорите быстрее и громче, чем обычно. Используйте короткие предложения. Говорите о чем-то одном. Затем вернитесь к тому, что делали, – покупайте, сидите за столиком или стойте в очереди. Посмотрите, как все пройдет. Понаблюдайте, испытываете ли вы некоторое напряжение. Многих интровертов простой разговор с незнакомцем уже сам по себе сильно возбуждает. Напомните себе, что можете почувствовать волнение, и все-таки скажите любую простую фразу. Мысленно представьте, что произносите слова без усилий.
Обратите внимание, легко ли поддерживает разговор человек, к которому вы обратились, отвечает ли он вам. Если он молчит, просто представьте, что ему, возможно, неловко. Не принимайте это на свой счет. Если же, наоборот, люди подключаются и начинают болтать, напомните себе о ценности этих коротких, приятных бесед, которые заставляют вас чувствовать себя членом социума. Подобный опыт может дать импульс потратить немного дополнительной энергии, когда вы захотите перекинуть мостик навстречу другим людям.
Сделайте счастливое лицоУлыбка активизирует внутреннюю энергию, улучшает настроение. Движение лицевых мышц влияет на выделение нейромедиаторов. Проведите небольшой эксперимент. Сначала поднимите брови и широко улыбнитесь, обнажая зубы. Удерживайте это выражение в течение тридцати секунд. Какого рода мысли приходят вам в голову? Теперь сведите брови и стисните зубы. Оставайтесь с этим выражением тоже тридцать секунд. Какие мысли приходят вам в голову теперь? Если вы выглядите более счастливым, то и чувствовать себя будете более счастливым. Так что притворитесь счастливым и ждите, пока нейромедиаторы подключатся.
После того как вы попрактикуетесь беседовать с незнакомыми людьми, можно приступать к более сложной миссии – например, совершите поступок, который вы находите для себя мучительным, вроде нагоняющей ужас и страх попытки вернуть товар в магазин (интроверты, как правило, терпеть этого не могут). Если же такая перспектива вас не пугает, попробуйте сделать что-нибудь другое – например, выяснить причину расхождений в счете от телефонной компании или получить скидку на чистку ковра. Словом, выберите что-то вызывающее у вас крайнее беспокойство. Интроверты часто боятся быстрого темпа, необходимого для осуществления подобных действий, поскольку из-за непредсказуемости событий им, возможно, придется принимать решения немедленно. Кроме того, такие случаи всегда чреваты конфликтами. Многие интроверты в конце концов начинают испытывать крайнее волнение и дискомфорт. Но не позволяйте себе испугаться.
Когда решитесь пуститься в это приключение, повторите про себя то, что хотите сказать, например: «Я бы хотела вернуть этот свитер. К сожалению, он не подошел моей дочери. Вот чек». После нескольких тренировок вы будете готовы к реальным действиям.
Согласно результатам исследований, людей воспринимают умными и находчивыми, если они говорят быстро, громким голосом и избегают сленговых выражений. Беседуете ли вы в классе с учительницей вашего сына, находитесь на совещании в офисе с коллегами или дома на семейном совете, говорите короткими, решительными фразами твердым, громким, четким голосом, открыто глядя в лицо собеседнику. При общении с группой всегда подчеркивайте логику рассуждений, например: «Я хотел бы добавить…» Или: «Как сказал Джим, я считаю…» Всегда вознаграждайте себя чем-то приятным, после того как справились с задачей.
Стратегия 2. Быстро успокойте внутреннее возбуждение
Хотя мне предстояло банкротство, одна мысль помогала сохранять спокойствие: скоро я настолько обеднею, что мне не нужна будет сигнализация против воров.
Джина РотфелсНеприятности случаются с нами каждый день. Вас подрезали на дороге, вы опоздали на важную встречу, завис компьютер, начальник раскритиковал, не можете вспомнить имя клиента, пролили кофе на любимую блузку – список можно продолжать до бесконечности. Все эти мелкие неприятности обычно расстраивают интровертов больше, чем экстравертов. Поскольку интроверты внимательнее прислушиваются к своему внутреннему голосу, они быстрее отмечают реакцию на стресс. По мере того как огорчение усиливается, его становится все труднее смягчить; экстраверты менее сосредоточены на своем внутреннем мире, и плохие новости часто стекают с них, как с гуся вода.
Неврологи утверждают, что лучше сразу устранить источник раздражения, чем позволять ему накапливаться. Доктор философии Роберт Купер в книге «Высокоэнергичная жизнь» (High Energy Living) предлагает метод успокоения в любой ситуации. Я адаптировала его в определенную технику, которую назвала «План быстрого успокоения». В отличие от многих других методов снятия возбуждения, этот занимает всего несколько минут и состоит из пяти этапов. Вы можете воспользоваться им в любой момент в любой ситуации.
