Марти Лэйни - Преимущества интровертов
Доктор Боб Арнот в книге «Биология успеха» (The Biology of Success) говорит: «Научные исследования, а не байки подтверждают, что молитва творит со здоровьем чудеса. Национальный институт исследований здоровья обнаружил, что в 75 процентах случаев исследования подтверждают позитивное воздействие на здоровье религии и молитвы». Если это один из аспектов вашей личности, который вы хотите развивать, чтобы восполнить жизненные резервы, выработайте несколько ментальных привычек.
Сформулируйте цель
Все мы должны решить, чем мы ценны, а не насколько мы ценны.
Эдгар ФриденбергВ чем смысл вашей жизни? Что бы вы хотели изменить? Каждый приходит в этот мир с определенной целью. Возможно, вам станет страшно, если вы вообразите, что ее нет или вам неизвестно, в чем именно ее суть. Многие интроверты хотят быть уверенными, что пришли в этот мир не случайно (впрочем, не обязательно для того, чтобы спасти его). Это помогает им направить свои внутренние силы туда, где полнее удовлетворяются их потребности. Ясная цель придает смысл жизни и питает энергией, заставляя вас чувствовать высокую мотивацию и удовлетворенность.
Поскольку у интровертов гораздо меньше энергии, чем у экстравертов, им крайне необходимо нацелиться точно на то, что имеет для них наибольшую ценность. Ведь их буквально выбивает из колеи рутина, и им может даже не прийти в голову размышлять над тем, чего же они в действительности хотят.
Возможно, вы уже сформулировали свою цель. Если еще нет, но вы хотите написать «Заявление о цели», ответьте на приведенные ниже вопросы. (Если вам придет в голову что-то другое, относящееся к делу, прекрасно.) Кратко запишите ответы, стараясь поймать первую же промелькнувшую мысль. Подумайте о том, что пришло вам в голову. (Полезно сопоставить эти записи с теми целями и приоритетами, которые вы уже определили в главе 8.)
Не мучьте себя. Если вам придет на ум «Хочу быть счастливым», подумайте о том, что именно дает вам ощущение счастья. Затем запишите все ответы на бумаге и отложите в сторону, чтобы через несколько дней просмотреть записи еще раз. Помните: все, что вы записали, не высечено в камне – можете изменять этот список в любое время.
1. Что для меня в жизни самое главное?
2. Какой вклад я хотел бы сделать в этот мир?
3. В этой жизни я надеюсь…
4. Как я могу этого добиться?
5. С кем я хочу пройти свой жизненный путь?
Вот то, что написала я сама (это только пример, а не правильный ответ).
Мое заявление о целиМоя цель в жизни – осознанно проживать каждый день, выбирая то, что стимулирует мое развитие и развитие других людей. Надеюсь, моя работа поможет мне найти способы помочь людям лучше понимать себя, относиться к себе с большим сочувствием и высоко ценить собственные человеческие качества. Я мечтаю построить значимые отношения, основанные на взаимности, удовольствии и развитии. Я хотела бы оставить у других воспоминания о себе, связанные с забавными приключениями, трогательными моментами и непреходящей мудростью.
Попытайтесь сформулировать для себя «Заявление о цели». Пусть ваши ответы не будут совершенными, глубокими – можно даже не отвечать на все вопросы (вы уже заметили, что мой пример включает не все), – просто они должны быть вашими собственными. И всегда можно что-то добавить или исправить. «Заявление о цели» направит вашу личную энергию на значимые цели и сделает вашу жизнь осмысленной, основанной на собственных ценностях и талантах. Вы почувствуете, что живете полноценно.
Вот вы и позаботились о собственной природе
Счастье – это не станция назначения, а способ путешествовать.
Маргарет РанбекПредставьте, что вы тюльпан, о котором я упоминала в начале главы. Изящный, живой, выносливый, роскошный, чудный цветок и нуждаетесь в особом уходе, обеспечить который можете только вы сами. В определенном смысле неприятно осознавать, что всю жизнь придется тщательно поддерживать необходимую среду обитания. Однако как же восхитительно знать, что у вас есть возможность усердно за собой ухаживать. Если время от времени вам не удается хорошо позаботиться о себе, просто перечитайте эту главу и вернитесь к образу жизни садовника-воспитателя. Вы можете делать это в любой момент и так часто, как захотите.
О чем поразмышлять
Если вы регулярно делаете все или хоть что-то для восстановления своего энергетического баланса, то будете готовы к любым препятствиям на пути. Забота о себе сделает вас сильнее, счастливее, вы станете спокойнее принимать свою интроверсию и реже будете чувствовать себя, как рыба без воды.
• Заботьтесь о своей особой сущности.
• Отмечайте, что поднимает у вас уровень энергии, а что истощает ее.
• Когда у вас появится ощущение благополучия и спокойствия, знайте: вы на верном пути. Раздражение и усталость, как правило, сигнализируют о том, что нужно изменить стратегию поведения.
• Маленькие перемены дают большие результаты.
• Тратьте энергию с умом.
Глава 10. Поступайте как экстраверты: излучайте свет в этот мир
Бояться – это одно, а позволить страху завладеть вами – совсем другое.
Кэтрин ПатерсонИтак, вы признали свою интровертность и теперь находитесь на пути к комфортной жизни в собственной оболочке. Не обольщайтесь, вам придется снова испытать незначительное неудобство – и на то есть веская причина. Как ни приятно оставаться в зоне комфорта, это не всегда оправданно. Иногда интровертам приходится делать то, что требует определенных экстравертных навыков. Например, если вы ищете новую работу, меняете лечащего врача для ребенка или заводите новых друзей, вам понадобится умение вести себя так, как экстраверты. Я никогда не дописала бы и не издала бы эту книгу, если бы не была готова вылезти из норы и, стиснув зубы, делать телефонные звонки, договариваться об интервью и беседовать с людьми.
Время от времени всем нам необходимо действовать как экстраверты, чтобы достичь своих целей и реализовать мечты. Мы должны совершать вылазки из зоны психологического комфорта. Ведь потом-то всегда можно вернуться обратно.
Экстраверты подобны маякам, они созданы, чтобы направлять энергию во внешний мир. Их внимание направлено вовне, они постоянно сканируют окружающую среду. Именно так экстраверты получают физическую энергию и «дозы счастья», которыми их снабжает бурлящий в крови дофамин. «Внутренникам» в этом смысле не повезло. Мы созданы фонариками, и наш мягкий свет намекает на внутреннюю силу. Наше внимание всегда направлено внутрь. Выходя во внешний мир, мы должны поступать иначе. Нам нужно уменьшить внутреннее сияние и направить свет на окружающую среду.
Экстраверты с разбега ныряют в мир, бесстрашно и уверенно. Они разговорчивы, спонтанны и готовы ко всему, что встретится на их пути. Конечно, им нужно перенять некоторые интровертные навыки, но и нам есть чему у них поучиться.
В этой главе я предлагаю вашему вниманию несколько стратегий набегов на экстравертный мир, чтобы для вас они прошли как можно более гладко и безболезненно. Вы научитесь принимать определенные аспекты э-подхода (подхода экстравертов) к жизни. Он более легкий, беззаботный и самоуверенный. В маленьких дозах и на короткие периоды времени вы можете воспользоваться его преимуществами.
Иллюзия зоны комфорта
Мы начнем думать, что создали для себя удобную жизнь, не раньше, чем обнаружим кусочек самих себя, который никуда не вписывается.
Гейл ШихиС самого детства мы считаем безопасным то, что нам знакомо. Дети любого темперамента часто носят с собой старое одеяльце или плюшевую игрушку, то есть привычную вещь, напоминающую им о доме и помогающую преодолеть процесс познания окружающего мира. Такая вещь усмиряет страхи и беспокойство. Став взрослыми, мы по-прежнему продолжаем искать в незнакомых местах «ту самую плюшевую игрушку», чтобы справиться с чувством беспокойства. Причем интроверты в еще большей степени, чем экстраверты, нуждаются в ней. Возможно, у некоторых интровертов сложилось мнение, что, если постоянно находиться в зоне комфорта, все будет в порядке. Но такая точка зрения ошибочна. Как бы тщательно вы ни выстраивали свою жизнь, все равно будете сталкиваться с препятствиями, трудностями, проблемами и негативными эмоциями, и придется каким-то образом с ними справляться. А это требует освоения новых моделей поведения и способности терпеть странное чувство, что вы – это не совсем вы.
Личностный рост и работа над собой помогают познавать новое. Жизнь в изоляции может защитить вас от неприятных переживаний, но лишит возможности испытать новые чувства, встретить новых людей. Вы навсегда будете заперты в замкнутом пространстве. Пребывая в слишком комфортных условиях, мы теряем некоторые свойства собственной личности. Так же как нетренированные мышцы не наращивают силу, некоторые аспекты стороны личности не развиваются, если мы периодически над ними не работаем. И не забывайте, что без притока новой информации, без трудностей и проблем можно заскучать или впасть в депрессию. Страх быть покинутым, отвергнутым или разочарованным усиливается, если позитивные внешние впечатления не напоминают нам о том, что страхи не всегда реальны.
