Элейн Эйрон - Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире
Многие СЧЛ говорят мне, что основную проблему для них представляют нечеткие границы: вовлеченность в ситуации, которые на самом деле их не касаются, стрессы, вызванные слишком большим количеством людей, способность наговорить лишнего, погрязнуть в чужих проблемах, слишком быстро перейти к чересчур близким отношениям с неподходящими людьми.
В этом вопросе есть одно непреложное правило: границы создаются практикой! Ваша цель – создание полезных границ. Это ваше право, ваша обязанность, ваш главный источник достоинства. Но не впадайте в стрессовое состояние, допустив промах, – просто обратите внимание на уроки, которые вы усвоили с его помощью.
Помимо всех прочих причин, разумные границы нужны еще и для того, чтобы отгородиться от раздражителей после того, как вы получили все, что могли. Я знакома с несколькими СЧЛ (в том числе с теми, кто вырос в жилом комплексе перенаселенного города), умеющими по своему желанию отключаться почти от любой нервотрепки в своем окружении. Довольно ценный навык. Ключевое выражение здесь – «по своему желанию». Я не имею в виду непроизвольную диссоциацию или «абстрагирование». Речь о том, чтобы по своему выбору перестать слышать голоса и другие звуки окружающего мира или по крайней мере снизить их влияние на вас.
Итак, хотите потренироваться? Сядьте возле радиоприемника. Представьте, что вы окружены некой преградой, которая задерживает то, что вам не требуется. Возможно, эта преграда – свет, энергия или присутствие надежного защитника. Затем включите радио, но не вдумывайтесь в смысл слов, которые слышите. Скорее всего, вы не перестанете слышать слова, главное – не вникать в них. Спустя некоторое время выключите радио и подумайте об этом опыте. Вам удалось дать себе разрешение отключиться от радиопередачи? Вы почувствовали свои границы? Если нет, когда-нибудь потренируйтесь снова. Результат наверняка улучшится.
Сигналы, подаваемые младенцем (организмом)
1. Пожалуйста, не вынуждай меня терпеть нагрузку, превосходящую ту, которую я способен выдержать. Когда ты так поступаешь, я становлюсь беспомощным, это сильно ранит меня. Очень прошу, защити меня!
2. Таким я уродился, поэтому измениться не смогу. Знаю, порой тебе кажется, что я стал таким в результате каких-то ужасных событий или по крайней мере изменился к худшему, но в таком случае тебе следовало бы проявлять больше сочувствия ко мне. Потому что я, так или иначе, ничего не могу поделать. Как бы там ни было, не вини меня за то, что я такой, какой есть.
3. На самом деле я замечательный: благодаря мне твои ощущения становятся гораздо глубже. Я часть лучшего, что есть в тебе.
4. Почаще обращай на меня внимание, заботься обо мне всякий раз, когда сможешь, а когда не сможешь, я поверю, что ты по крайней мере пытаешься выкроить для меня время, и мне не придется этого долго ждать.
5. Если тебе приходится заставлять меня ждать возможности отдохнуть, пожалуйста, ласково спроси, в порядке ли я. Если ты будешь сердиться и заставлять меня что-то делать силой, я расстроюсь и разволнуюсь.
6. Не слушай тех, кто уверяет, что ты балуешь меня. Ты меня знаешь, тебе и решать. Да, иногда лучше дать мне выплакаться в одиночестве и уснуть. Но доверяй своей интуиции. Порой ты сам понимаешь, что я слишком встревожен, значит, меня нельзя оставлять одного. Мне действительно требуется много внимания, заботы и порядка, но избаловать меня не так-то просто.
7. Когда я обессилен, мне нужен сон. Даже если тебе кажется, что я совершенно не хочу спать. Мне важен строгий распорядок и спокойный ритуал отхода ко сну. В противном случае я буду ворочаться в постели без сна целыми часами. Мне надо проводить в постели много времени, даже если я просто лежу и не сплю. Иногда мне требуется прилечь в разгар дня. Пожалуйста, разреши мне сделать это.
8. Постарайся получше узнать меня. Например, в шумных ресторанах я чувствую себя глупо – как вообще кто-то может питаться в таких заведениях? К подобным вещам у меня свое отношение, о котором я могу подолгу рассказывать.
9. Последи за тем, чтобы простыми были и мои игрушки, и моя жизнь. Не води меня на вечеринки чаще одного раза в неделю.
10. Со временем я могу привыкнуть к чему угодно, но внезапные перемены выношу с трудом. Пожалуйста, учитывай это, даже если все окружающие относятся к переменам легко, и ты не хочешь отставать от них. Разреши мне не спешить.
11. Но я вовсе не хочу, чтобы ты нянчился со мной. И в особенности не хочу, чтобы ты считал меня больным или слабым. Я на редкость умен и силен – по-своему. И совсем не желаю, чтобы ты хлопотал надо мной и целыми днями беспокоился за меня или оправдывался мною. Я не хочу, чтобы меня считали помехой для тебя или для окружающих. И главное – я рассчитываю, что ты, взрослый человек, во всем разберешься и со всем справишься.
12. Пожалуйста, не пренебрегай мною. Люби меня!
13. Я хочу нравиться тебе. Таким, какой я есть.
Работа с изученным материалом. Получение первого совета от вашего младенца (организма)
Выберите время, когда вы никуда не спешите и вам никто не помешает, когда настроение ровное и вы не прочь заняться исследованиями самого себя. Дальнейшее может вызвать сильные чувства, поэтому, если они возникнут, сбавьте темп или просто остановитесь. Кроме того, осуществить дальнейшее может оказаться непросто из-за сопротивления, заставляющего мысли блуждать, а тело – ощущать дискомфорт или сонливость. Все перечисленное естественно и нормально. Попробуйте выполнять указания понемногу, за несколько раз и по достоинству оценивать происходящее.
Часть I
Сначала прочитайте (если понадобится, то и не один раз) все нижеследующие указания, чтобы потом выполнять их, по возможности не заглядывая в книгу.
1. Свернитесь клубочком или лягте на живот или на спину – словом, найдите позу, которую считаете удобной.
2. Перейдите от мыслей, исходящих из головы, к чувствам и эмоциям, исходящим из вашего тела, как у младенца. Чтобы было проще справиться с этой задачей, целых 3 минуты предельно внимательно следите за дыханием, дышите центром тела, животом.
3. После наблюдения за дыханием станьте младенцем. Даже если вам кажется, что того времени вы не помните, тело вспомнит его само. Начните с образов природы – вроде тех, с которых началась эта глава. Что вы видите – преимущественно ясный день или грозу?
Или же начните со своих самых ранних осознанных воспоминаний, даже если они относятся к вашему более старшему возрасту. Побудьте младенцем, наделенным пониманием ребенка постарше. Например, этот слегка подросший малыш может считать, что не стоит плачем звать на помощь. Лучше быть одному.
4. Особенно четко осознавайте, что вы сверхчувствительный младенец.
5. Осознайте, в чем вы особенно нуждаетесь.
Часть II
А теперь (или в какой-либо другой раз), как и при работе с предыдущими упражнениями, сначала прочитайте все указания, чтобы не возвращаться к ним снова и не отвлекаться.
1. Представьте себе на редкость красивого ребенка 6 недель от роду. По-настоящему крошечного малютку. Восхищенно полюбуйтесь его нежностью и хрупкостью. Обратите внимание: вы готовы почти на все, чтобы защитить этого малыша.
2. Теперь осознайте, что это чудесное дитя – ваше «Я», ваш младенец (организм). Даже если этот ребенок выглядит похожим на того, которого вы недавно видели в действительности, он рожден вашим воображением.
3. Теперь понаблюдайте, как малыш (ваше «Я») начинает хныкать и беспокоиться – что-то случилось. Спросите его: «Что я могу сделать для тебя?» И внимательно выслушайте ответ – это будет говорить ваш младенец (организм).
Не беспокойтесь о том, что вы «все это выдумали». Конечно, выдумали, но в процессе создания этой «выдумки» принял участие и ваш младенец (организм).
4. Ответьте малышу, вступите с ним в диалог. Если вы предвидите трудности с удовлетворением его потребностей, поговорите об этом. Если сожалеете о чем-либо, извинитесь. Если сердитесь или вам грустно, эти подробности отношений с младенцем тоже полезно знать.
5. Без колебаний снова и снова выполняйте любую часть упражнения, как здесь описано или как-то по-другому: например, в следующий раз просто откройте мысли своему младенцу (организму), каким бы ни был его возраст и в какой бы обстановке он ни появился.
Глава 4
Переосмысление детства и подросткового возраста
Как стать самому себе родителем
В этой главе мы начнем заниматься рефреймингом, переосмыслением вашего детства. Читая о типичных переживаниях сверхчувствительных детей, вы наверняка заметите, что к вам возвращаются воспоминания о собственном детстве. Но теперь вы видите их по-новому, сквозь призму вновь обретенных знаний о своей характерной черте.
Этот опыт имеет значение. Как и в случае с растением, особенности семечка, упавшего в почву – ваш врожденный характер, – только часть истории. Качество почвы, вода и солнце также влияют на развитие растения, которое теперь представляет собою вас. Если условия развития неблагоприятны, листья, цветы и плоды вряд ли сумеют появиться. Аналогично этому и вы в детстве вряд ли демонстрировали свою сверхчувствительность, если для выживания требовалось совсем иное поведение.
