Мирзакарим Норбеков - Тренировка тела и духа
Упражнение 1в (рис. 32)
Справа (а) или слева (б) в области чуть выше тазобедренного сустава, в глубине – усиливаем ощущение до разумного максимума, одновременно удерживая его в течение 8–10 секунд.
Затем перемещаем его чуть ниже в область за мочевым пузырем (в), где также удерживаем 8–10 секунд.
После этого перемещаем ощущение в противоположную сторону в область (а или б) – аналогично удерживая там, и вновь возвращаемся в область за мочевым пузырем (в). Это один проход. Таких проходов делаем 5–6.
Все эти три упражнения лучше делать сначала на одном ощущении Т + П, затем на Х + П, но можно выполнять их и по-другому, последовательно чередуя в каждом Т, П и X.Рис. 32. Упражнение 1в
Упражнение 2 «Лепестки цветка поджелудочной железы и селезенки» (рис. 33).
Рис. 33. Упражнение 2. «Лепестки цветка поджелудочной железы и селезенки»
Показания: заболевания органов желудочно-кишечного тракта: гастриты, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, нарушения функций тонкого и толстого кишечника, запоры, понос; импотенция и другие заболевания мочеполовой сферы; вегетососудистые дистонические нарушения, гипертоническая болезнь, поражения периферической и центральной нервной системы.
Начинаем с внутренней стороны правой стопы (2).
Охватывая лишь большой палец, поднимаемся до области мочевого пузыря (3) по внутренней передней поверхности ноги. Далее, чуть отклоняясь вбок, уходим в надпупочную область, где усиливаем ощущения до разумного максимума, делаем небольшую (2–3 секунды) остановку.
Затем сквозной проход вглубь и обратно (2 раза).,
Далее, не прерываясь, «рисуем» лепесток (5) – справа (как это показано на рис. 33), поднимаясь по дуге до подключичного уровня и проходя вниз через область сосков, вновь возвращаясь в (4).
В области (4) делаем остановку на 2–3 секунды с одновременным усилением ощущения, затем «рисуем» лепесток слева – аналогично и симметрично правому. Вновь остановка и усиление ощущения в области (4), после чего идем вниз – к мочевому пузырю (3), слегка отклоняясь вбок, и затем спускаемся к внутренней стороне левой стопы. Это один проход.
Делаем по одному такому проходу на каждое ощущение. Начинать можно с любой ноги.Упражнение 3
«Дом переживаний» (рис. 34).
Показания: заболевания органов грудной и брюшной полости и малого таза; психоэмоциональные расстройства; эпилепсия; поражения периферической и центральной нервной систем; вестибулярные расстройства; заболевания наружного и внутреннего уха; невралгические проявления шейного остеохондроза; болезни эндокринной системы.Упражнение выполняется в несколько этапов.
Рис. 34. Упражнение 3 «Дом переживаний»; а – вид спереди, б – вид сзади
А. Начинаем с запястья левой руки (1), проходим руку как бы насквозь, охватывая ее изнутри, далее – сквозь плечо – попадаем в область (3), охватывая шею целиком, далее – насквозь через правое плечо – идем в правую руку и аналогично спускаемся по ней до запястья, затем возвращаемся к левому запястью тем же путем, (рис. 34, а, вид спереди ). Это один проход. Повторяем 3 раза (то есть делаем три таких прохода).
Б. Переходим на ноги. Начинаем с левой стопы (2), поднимаемся по ноге, охватывая ее полностью насквозь (6), далее – через мочевой пузырь – переходим на правую ногу, опускаемся аналогично до правой стопы. Затем вновь переходим на левую стопу (2) и повторяем этот проход еще раз, заканчивая его в правой стопе.
В. Далее переходим на лепестки в области шеи. Проходим их последовательно по кругу (1…6) два раза как бы изнутри, из глубины лепестка, стараясь охватить шею полностью.
Г. Далее переходим на тыльную область шеи сзади (7) (см. рис. 34, б ). Концентрируем ощущение, затем перемещаем насквозь вперед – назад (3–4 раза) и возвращаемся в область (7).
После этого опускаемся до копчика (10), где делаем небольшую остановку (2–3 секунды), потом следуем в область (8), где усиливаем ощущения до разумного максимума с одновременной небольшой остановкой (3–4 секунды), после чего поднимаемся в область (7) Остановка (3–4 секунды) с одновременным усилением ощущения до разумного максимума, затем опускаемся в область (9) и снова поднимаемся в область (7).
Делаем еще один такой проход и заканчиваем этот этап упражнения в области копчика (10).Упражнение 4 «Крылья ангела над дорогой горечи» (рис. 35).
Рис. 35. Упражнение 4. «Крылья ангела над дорогой горечи»
Показания: заболевания тонкого кишечника.
Выполняется как «Большой круг», но не только с фронтальной стороны тела, но и со стороны спины.
Для тех читателей, которые забыли упражнение «Большой круг» из основной программы оздоровительного курса, напоминаем. Итак, упражнение лучше всего начать с правой подвздошной области (см. рис…), где начинается толстый кишечник.
Можно начать и с области пупка, то есть с середины живота, чтобы сначала промассировать тонкий кишечник.
В любом случае перемещение ощущений проводим только по часовой стрелке , по ходу кишечника. Единственное, где допускается вращение против часовой стрелки – это околопупочная область. Это особенно действенно при пониженном тонусе кишечника.
Расслабляемся, закрываем глаза. Начинаем упражнение с ощущения тепла.
В правой подвздошной области собираем комочек Т размером с кулак. Найти это место просто. Нащупайте самый выступающий край тазовой кости. Затем пальцами надавите чуть ближе к середине живота и ваши пальцы окажутся в подвздошной ямке.
Представьте очень приятное тепло (Т) , прогревающее изнутри. Собирайте Т в течение нескольких секунд, а затем начните перемещать его по ходу толстого кишечника – вверх, левее, вниз (см. рис…), затем правее. Пройдите так 3–5 раз.
Затем постепенно по спирали продолжайте перемещать комочек Т – ощущения, приближаясь к области пупка. Далее из центра живота, из области пупка также по часовой стрелке продолжайте вращать Т, увеличивая радиус вращения, достигая исходной окружности. Таким образом движение происходит по спирали, витки которой то уменьшаются, то увеличиваются.
Не останавливая вращения Т, постепенно добавляем П, аналогично проходим 3–5 раз, затем так же – Х (прохладу).
Выполняя упражнение, постарайтесь внутренним взором получше «рассмотреть» участки, которые вы сантиметр за сантиметром проходите, мысленно разгладить, расправить каждую складочку, каждый выступ петли кишечника, ничего не пропуская. Делайте все с любовью, по-хозяйски, как бы проверяя, как там обстоят дела? все ли в порядке?
Если почувствуете, как что-то буквально зашевелилось в ответ на ваше внимание, проявилась какая-то физическая реакция – прекрасно, это отклик тела. Значит вы правильно создали образ и настрой.
Делайте бесконтактный массаж очень тщательно. Работая с кишечником, лучше всего один день начинать работу с Т , другой – с X , и заканчивать также один день – Т , другой – X . Затем понаблюдать, на какой вариант ваш организм лучше откликается и как вам приятнее. И в дальнейшем, исходя из результатов ваших наблюдений, так и поступайте.
При повышенном тонусе кишечника, как правило, лучший эффект дает работа с Т , и наоборот, при пониженном тонусе – больше работать на Х .
При склонности к запорам получше промассируйте внизу живота слева (левую подвздошную область).
В первое время, если была склонность к запорам – может быть понос и наоборот. Не пугайтесь, равновесие, как правило, устанавливается быстро.А теперь добавляем элементы нового упражнения.
Начинаем с передвижения ощущения из руки в руку – через плечевой пояс. Ощущение перемещаем из ладони, захватывая мизинец и безымянный палец. Поднимаемся по задней поверхности руки, как это показано на рис 35, делаем небольшую остановку в области (1), далее переходим на позвоночник и симметрично спускаемся к противоположной ладони. Возвращаемся тем же путем. Это один проход.
Таких проходов делаем три – с каждым ощущением. Упражнение проводится глубинно.Упражнение 5 «Большая дорога» (рис. 36).
Показания: заболевания толстого кишечника.
Рис. 36. Упражнение 5 «Большая дорога»; а – вид спереди, б – вид сзади
Начинаем как «Большой круг» из правой подвздошной области (5), только движемся по часовой стрелке. Делаем примерно 10 оборотов по ходу толстого кишечника.
Переходим в центр живота, здесь усиливаем ощущение, идем вглубь, как бы насквозь, переходим на поясничную область (2), где усиливаем ощущение до разумного максимума, делая небольшую остановку на 2–3 секунды.
