Мария Абер - Тренинг по книге Элизабет Гилберт. 40 упражнений для обретения счастья
После того как дело сделано, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов и поблагодарите близкого человека за участие.
Перечитайте или прослушайте то, что получилось. Теперь пришло время для размышлений и рефлексии! Постарайтесь поймать эмоции, которые возникают при прочтении или произнесении того или иного слова. Подумайте, почему именно такую ассоциацию это слово вызвало. Попробуйте оценить ассоциации – нравятся ли они вам; какое отношение они имеют к вашей настоящей, прошлой или будущей жизни; что получится, если продолжить ассоциативный ряд.
Всегда помните, что в подобных упражнениях не бывает правильных или неправильных ответов (или ассоциаций). Это и подобные упражнения – все равно что задушевная, искренняя беседа с самим собой. Это попытка понять и – обнять себя.
После выполнения
Свободные ассоциации прекрасно годятся не только как упражнение вообще, но и как способ разобраться с насущными, актуальными задачами. Так, метод свободных ассоциаций эффективен, когда хочется (а не «можется») понять, как вы относитесь к той или иной ситуации, какое решение лучше принять, какую стратегию выбрать при преодолении проблемы.
Упражнение 25. Голос
Перед выполнением
Это упражнение – монолог с собой, попытка посмотреть, а точнее – послушать себя со стороны и, конечно, убедиться в собственной неповторимости.
Выполнение
Чтобы узнать себя лучше, иногда имеет смысл просто послушать свой голос. Смысл этого упражнения – разными способами послушать себя со стороны и услышать свой настоящий голос: то, как, что и почему вы говорите.
В следующий раз, когда будете беседовать с кем-то (желательно с несколькими людьми сразу, в компании), – запишите свой голос на диктофон, а потом послушайте. Как правило, звучание собственного голоса вызывает у человека целую гамму эмоций – от удивления до испуга. Чем больше представление о себе совпадает с вашей настоящей, реальной личностью, тем меньше негативных эмоций и реакций вызовет звук собственного голоса.
Почитайте стихи или какой-либо другой художественный текст – вслух и про себя. Прочтите в разном темпе, с разной громкостью, с разными интонациями. Послушайте, как переливается ваш собственный голос, как меняется его тембр, какие слова и смыслы невольно вызывают голосовую реакцию. Читая стихи и прозу про себя, старайтесь прислушиваться к внутренней речи и улавливать те же самые нюансы голоса, «слышать» интонации, тембр и темп.
Приноровившись слышать внутреннюю речь, постарайтесь время от времени, в одиночестве, сосредоточиваться на ней. Уловите разницу между внутренним молчанием и внутренним монологом. Постарайтесь понять, с какой интонацией, в каком ритме вы говорите внутри себя. Какие фразы чаще используете? Какое настроение преобладает? К кому вы обращаетесь, когда ведете внутренние монологи, и почему?
Сделайте так, чтобы периоды внутреннего говорения сменялись молчаливыми паузами; научитесь «вызывать» молчание и внутреннюю тишину.
Постепенно учитесь отслеживать свою внутреннюю речь, как внимательные к себе люди отслеживают эмоции. Ловите недовольные нотки и характерные словечки, ловите и фиксируйте моменты внутренней радости и грусти.
После выполнения
Упражнение учит более осознанному и внимательному отношению к себе. Через голос, звучащий вслух и внутренний, вы будете постигать свою индивидуальность, лучше поймете, какой стиль вы предпочитаете в общении с другими людьми, какие коммуникативные особенности вас отличают, каких навыков, возможно, не хватает.
Работа над счастьем
Подбираемся к главному. Счастье и любовь – это ведь главное!
Не верьте тем, кто говорит, будто человек рожден не для счастья, а скажем, для борьбы, для достижений, для развития души и для закалки тела. Без каждодневного счастья и без атмосферы любви не получится ничего из перечисленного!
«Покажите мне человека, который испытывает счастье каждый день!» – можете возмутиться вы. Ну вот, пожалуйста, Элизабет Гилберт в конце своего путешествия – именно такой человек.
Да, не без труда: через сопротивление и самоограничения, с мужеством и открытым сердцем, – но Гилберт пришла к каждодневному ощущению счастья и впустила в свою жизнь новую любовь. Ни то ни другое не снизошло на нее подобно манне небесной или озарению. Пришлось поработать: кое-что отпустить, кое-что принять на веру, а кое-чему и кое-кому дать зеленый свет. Так она постигала формулу любви и арифметику счастья.
«Работа над счастьем» – формулировка Гилберт. Счастье не приходит раз и навсегда: его нужно поливать, подпитывать, подкармливать. В общем, холить и лелеять. Отказавшись от работы над счастьем, рискуешь оказаться в ряду тех, кто плодит невзгоды и печаль!
Да-да, именно к такому выводу пришла Гилберт: именно несчастливые люди разносят, как вирус, свою несчастливость по миру. И, наоборот, каждый счастливый человек умножает счастье на всей Земле. Вот уж правда – «от улыбки станет всем светлей».
Согласитесь, хотя бы поэтому стоит отказаться от страданий! Начав работу над счастьем, вы получаете в дар свободу. Свободу помогать, радовать, давать, наслаждаться, общаться, быть.
Любовь долготерпит. Когда Гилберт была готова, в ее жизнь вошла новая любовь. Вошла тихой походкой, не требуя признания и славы, под обе руки взяв своих «сестер» – веру и надежду.
Мужчина, который полюбил Элизабет, спокойно ждал ее взаимности, все понимал и ни на что особое не рассчитывал. Все, на что претендовал бразильянец Фелипе, – давать Гилберт любовь и делать ее счастливой. Обнимая Элизабет, но не целуя, этот Фелипе приговаривал, что, мол, женщина всегда остается женщиной, а мужчина – мужчиной. В объятьях друг друга им не избежать сложностей, непонимания, шероховатостей, неприятных открытий. Но лишь открываясь навстречу друг другу такими, какие мы есть (со всем барахлом, багажом и добром) люди способны познать настоящую любовь. А что вообще-то может быть лучше?
Тогда писательница и путешественница, разведенная женщина с разбитым сердцем, впервые узнала, что бывает такой, нетребовательно-чарующий, тип взаимоотношений.
Любовь не ищет своего. Как выяснилось, годы замужества, дружба, жизнь в Нью-Йорке и неплохая литературная карьера не научили Элизабет Гилберт давать, любить и помогать по-настоящему. Путешествие было просто необходимо хотя бы для того, чтобы Гилберт открылись какие-то простые вещи о любви и дружбе. Так, побывав в трех очень разных странах и познакомившись с множеством хороших, очень разных людей, Гилберт перестала ждать на завалинке того, кто придет и осчастливит, но научилась давать, любить, помогать сама.
На Бали, во многих отношениях странном острове, Элизабет подружилась с целительницей Вайан, которая при лечении пациентов превращалась «в открытый канал, по которому течет любовь Господа».
И однажды, когда уже самой Вайан потребовалась помощь, Гилберт почувствовала, что «канал любви» стал доступен и ей: в кратчайшие сроки, не задумываясь, американка собрала деньги со всего света для своей индонезийской подруги. И не так важно, что потом эта помощь вышла для Гилберт немного «боком»; что подруга Вайан оказалась доброй, но хитрой; что, дав любовь и поддержку раз, ей пришлось давать их снова и снова; что за помощь редко говорят «спасибо»… Главное, что Элизабет ни разу не пожалела о сделанном – ведь любовь не ищет своего.
Любовь всему верит. Еще одна формула любви. В случае Гилберт, пожалуй, самая сладостная, чарующая, раскрепощающая… До путешествия Элизабет никогда не рифмовала любовь с доверием, с верой. Собственно, и во время путешествия, уже на Бали, она всячески сопротивлялась доверчивой любви. Но медитации, витальные удовольствия, работа над счастьем, духовные озарения и свежий воздух сделали свое дело: однажды Гилберт просто надоело контролировать то, что контролю не поддается, и делать прогнозы на будущее, которые могут и не сбыться. И доверчивая любовь раскрыла для Элизабет свой парашют и выпрыгнула из самолета марки «Строгость и дисциплина»…».
Первое слово, которое Гилберт услышала в полете, было обращено к ней и звучало так: «красивая, красивая, красивая, красивая, красивая».
Хотя в любви «рецептов нету», и каждый человек приходит к пониманию любви исключительно своими путями, мы предлагаем несколько очень простых упражнений, которые немножко помогут настроить ум и сердце на «канал любви».
Упражнение 26. Замечая любовь
Перед выполнением
Это и два следующих упражнения не предполагают жестких инструкций, четкого времени выполнения и, больше того, не обещают конкретных результатов. Это, скорее, упражнения-наблюдения, направленные на принятие себя и на пробуждение любви.
