Елена Литягина - Психология здоровья глаз. Теория и практика.
Работая только с одним звуком, удается сделать открытие: внутри одного звука – мир так же полон и сложен, как и вся вселенная вокруг. Так, например, «разведение звука» – достижение максимума и минимума громкости, длительности, высоты – нагнетает или снимает физическое и психическое напряжение. Именно за счет того, что звук, усиливается по нарастающей до максимума громкости или высоты – напряжение, достигнув апогея, не может быть удержанным на данной точке и возникает эффект эмоциональной разрядки.
Обозначение максимума и минимума звука так же позволят осознать и конкретизировать пространство поиска оптимума.
Большую роль в позитивной ориентации личности, играет оригинальная манера звукоизвлечения (занятно, что в этом слове содержится слово лечение), когда звук посылается в пространство, губы растягиваются в улыбке, придвигая его к зубам, заставляя использовать передний резонатор, то есть переднюю половину ротовой полости. Вы ЗВУЧИТЕ и улыбаетесь, в результате тренировки улыбка внешняя становится улыбкой внутренней, и вы уже с ней смотрите на мир и на людей. Формируются механизмы эмоциональной ориентации.
Существует большое количество «неровных» песен, темп которых может возрастать и снижаться очень сильно (напряжение – расслабление – сброс). Понятно, что зажатое горло и мышцы шеи блокируют не только дыхание и звукоизвлечение, но и выражение тех или иных чувств человека. Хроническое мышечное напряжение, «броня характера» по Райху (Reich, 1942), препятствующее качественному проживанию ситуаций, за счет таких перепадов постепенно снимается, сопутствует освобождению от навязчивых программ, стереотипических реакций.
Вокал. Слово вокал имеет началом латинское vox, что означает голос. В распоряжении человека есть уникальное средство оздоровления самого себя – собственный голос. С постановкой голоса, его четким, уверенным звучанием, с наличием обогащающих его обертонов, с подключением к этому процессу сердца связана, в конечном счете, и постановка самого человека в обществе. Он имеет голос, он звучит в общем хоре, с его голосом считаются, он занимает в связи с этим определенное положение в обществе. Не перечислить весь спектр оттенков, которыми может оперировать человек, сознательно пользующийся своим голосом. Он по своим качествам бывает: бархатный, глуховатый, блеклый, визгливый, воркующий, загробный, густой, жидкий, истошный, ломкий, надтреснутый, писклявый, придушенный, рыкающий, сиплый, стеклянный, стальной, текучий, хрустальный, яркий и так далее.
Голос говорит о душевных переживаниях, о чертах характера и сиюминутном настроении: и тогда он становится: ангельским, беспечным, благожелательным, величавым, виноватым, восторженным, грозным, деликатным, елейным, жалобным, задорным, заспанным, исступленным, капризным, ледяным, льстивым, масляным, замогильным, нервным, обиженным, победным, подавленным, раздраженным, робким, сладострастным, смиренным и так далее.
На Руси с помощью вокалотерапии издревле осуществлялось лечение больных: больного сажали в круг и водили вокруг него хороводы. Помимо этого просто усаживались вокруг человека так, чтобы он оказался в центре максимального звукового воздействия, в той точке, где «тело звука» реально вырастает ввысь и вширь, захватывая своими вибрациями пространство. Применения вокалотерапии в клинике внутренних болезней, таких, например, как бронхиальная астма, уже рассматривалось на научном уровне; оказалось, что под действием пения облегчалось отхождение мокроты, происходили позитивные изменения в структуре дыхания больных.
К тому же было доказано, что вокалотерапия является «методом активации неспецифической резистентности (устойчивости) организма», что можно отследить даже по изменениям, происходящим в составе крови. А резистентность (устойчивость, сопротивляемость) обеспечивает способность организма адаптироваться к различным факторам изменяющейся окружающей среды, что так необходимо для нормального функционирования организма.
Воздействие музыкальных программ, вокалотерапии, техник по работе со звуком и ритмом эффективно влияет на эмоциональную сферу человека, снижая проявления повышенной тревожности и агрессии, улучшая самочувствие, активность, настроение, повышая жизненный тонус. Так же положительное влияние оказывается на восстановление функций центральной нервной системы, кардиореспираторной и дыхательной систем, тонкую координацию движений, что в свою очередь оказывает положительное влияние и на функциональную работоспособность органов зрения. Однако следует подчеркнуть, что, несмотря на эффективность изолированного влияния музыкальных программ, наиболее целесообразно использовать данный способ в комплексе мероприятий.
Каждое упражнение данного курса сопровождает голосоведение и музыкальная программа, подобранная с учетом цели и задач этого упражнения, функциональных особенностей самой музыки, что способствует возникновению синергического эффекта и достижению положительного результата, не только в работе органов зрения, но и всего организма в целом
(ПРИЛОЖЕНИЕ 3).
2.1.4. Смехотерапия. Роль юмора в улучшении психо-физического
состояния человека
Юмор можно определить как набор жизненно важных навыков, которые человек использует в процессе общения в условиях постоянно меняющейся жизни для снятия напряжения, репрезентации своего эмоционального состояния собеседнику. Юмор раскрепощает, позволяет разумно выйти за пределы своих возможностей, развивает уверенность в себе и своих перспективах, помогает эффективно управлять своими эмоциями, создать вокруг себя доброжелательную атмосферу.
На основе теоретических исследований, связанных с изучением спонтанных (диких) форм юмора, разработаны практические приемы, доступные как для индивидуальной работы, так и для работы в группе (табл. 3).
Первый, самый очевидный, вариант применения смехотерапии связан с идеей эмоционального присоединения к клиенту (вернее, «присоединение клиента к своему эмоциональному состоянию») и созданием благоприятной эмоциональной атмосферы. С этой целью используют шутки, анекдоты, каламбуры не отягощенные большой смысловой нагрузкой.
Таблица 3. Приемы смехотерапии.
«Юмористические технологии»:
Основная идея:
1. «Юмор – шутка».
Эмоциональное присоединение для установления раппорта, создания благоприятной атмосферы в группе.
2. «Юмор – проекция».
Многосмысловая речь: сказки, байки, анекдоты, метафоры, многоконтекстные конструкции, позволяющие диагностировать и обсуждать проблемы членов группы.
3. «Юмор – оптимизм».
Позитивное переформулирование, позитивные установки, обучение оптимизму.
4. «Юмор – абсурд».
Парадоксальная психотерапия, заострение и преувеличение проблем, принцип «чем хуже, тем лучше».
5. «Юмор – уникальность».
Психодиагностика особых состояний, акцентуаций характера, психического здоровья или демонстрация интеллекта, креативности, индивидуальности.
Главная задача – уметь «по обстановке», подмечать бесконечные нелепости, случайности, совпадения, к месту использовать всем известные афоризмы, поговорки на ходу сочинять каламбуры и оригинальные словосочетания. Цель – производство «веселья», актуализация радости, снятие напряжения. В той или иной степени этот прием особенно используют при групповых формах работы
Второй вариант, более сложный, связан с особой интеллектуальной переработкой информации, поступающей от клиента и той, которую ему надо сообщить. Это направление сочетает в себе элементы смехотерапии с элементами других направлений психотерапии – «Эриксонианским гипнозом», НЛП, сказкотерапией, психодрамой, игровой терапии и т.п. В этом случае содержание юмористических фраз и комических движений имеет особый смысл, понимаемый в контексте проблем клиента. В качестве примера можно привести «технику метафорического клиента» А.Я. Варги, применяемую в системной семейной психотерапии (отсутствующего или придуманного человека заменяют любым предметом, с которым возможны некоторые действия).
Третий вариант также как и предыдущий сочетает в себе элементы смехотерапии и принципов позитивного мышления. Например, А.Я. Варга применяет «технику позитивной коннотации». Задача – научить клиента смотреть на жизнь с оптимизмом. Позитивное переформулирование – это пересказ проблемы другими словами (как правило, с юмором), которые помогают увидеть наилучший вариант ее решения.
Четвертый вариант требует особой профессиональной подготовки, в данном случае юмор используется в качестве оружия, направленного на самого клиента, исходя из принципа «чем хуже, тем лучше». Проблема сознательно усиливается, «доводится до абсурда», что помогает «перекинуть» мостик от состояния, близкого к «слезам», к состоянию, близкому к «смеху». Конечно, человеку, попавшему в сложную жизненную ситуацию, «не до смеха». Легче («ближе») довести его до слез, чем заставить засмеяться. Но трагическое, при определенных условиях, граничит с комическим, и на смену сильных негативных эмоций приходят не менее сильные позитивные. Так работает одна из психологических защит. Этому есть теоретические подтверждения. Существует «волновая теория эмоций», в которой высказана мысль о том, что на смену любой эмоции обязательно придет эмоция, ей противоположная. Исходя из жизненного опыта, можно утверждать, что смех долго выдержать невозможно, он «доводит до слез», а слезы иногда вызывают смех. Задача психолога определить, «куда ближе» – к смеху или к слезам, и умело «довести человека» до нужного состояния, в результате которого он почувствует себя лучше и сможет найти выход из ситуации. О такой возможности говорит Р. Мэй, подчеркивая, что цель «встряски» вовсе не в том, чтобы причинить человеку лишние страдания, а в том, чтобы предотвратить более серьезный и непредсказуемый кризис, к которому могут привести уже накопившиеся переживания.
