Васютин Александр - Психологическая диета или скажи «Нет» лишнему весу
Можно это делать каждый раз перед тем, как идти на запланированное мероприятие — это будет еще эффективнее из-за того, что ты знаешь мелкие нюансы предстоящего «праздника живота» и сможешь их все учесть при подготовке. И когда ты все это напишешь, тебе желательно произвести самонастрой — самопрограммирование. Тебе надо создать яркие, образные картины того, как ты будешь себя вести в этот вечер. Доказано, что лучший способ, при помощи которого можно донести информацию до бессознательного — образный. Но нужно создать условия для того, чтобы эта информация не затерялась по дороге.
Целебный транс
Лучше всего это делать в легком трансовом состоянии. И прошу тебя, дорогой мой читатель, не бойся этого слова — оно легко достижимо и совершенно безопасно, так как ты много раз за день в нем бываешь и это одно из ЕСТЕСТВЕННЫХ состояний твоего сознания.
Наверное, у тебя бывало так, что тебя внезапно спрашивают: «О чем задумался?». А ты встрепенешься и скажешь, что ни о чем. Вот это и есть трансовое состояние, в которое ты попал естественным образом и в котором твой мозг периодически очень нуждается.
Достичь транса легко. Надо или удобно сесть или лечь, закрыть глаза и расслабить мышцы своего тела. Для этого их надо сначала сильно напрячь, подержать в этом состоянии несколько секунд, а потом резко расслабить. Если это сделать несколько раз, напрягая или все мышцы своего тела или же последовательно все основные группы мышц, то в результате по телу разольется тепло и легкая усталость.
"Свои способности человек может узнать только попытавшись применить их на деле."
Сенека МладшийПосле достижения расслабления надо сделать себе примерно такие самовнушения: «Я отключаюсь от всего постороннего. Я настраиваюсь на са м орегуляцию. Я отбрасываю все посторонние мысли и переживания — им нет места в моей психике сейчас! И я готов внушать себе следующее….» И потом словами, сопровождая их образными представлениями, сказать — я буду сегодня есть то-то и то-то, я буду жевать и глотать пищу так-то и так-то, я буду реагировать на предложение той или иной пищи так-то и так-то, представить — как тебе будут предлагать нежелательную пищу и как ты легко, спокойно, без внутренней борьбы, будешь от нее отказываться. И представить, какое ты от этого отказа получишь удовлетворение.
Мысль можно материализовать?
Еще лучше и эффективнее делать этот самонастрой на ночь. Каждый вечер, когда ты соберешься засыпать, ты можешь делать себе самовнушения по Бехтереву. Для этого надо лечь в постель, закрыть глаза и дождаться, когда твоя мысль начнет «растекаться по древу», то есть когда ты попадешь на грань, когда еще и не спишь, но уже и не бодрствуешь в полной мере. Мысль в этом состоянии легко переходит от одного события прошедшего дня к другому, от одной фантазии или же воспоминаний о прошлом к планам на будущее, к мечтам о том, чего хочется.
Вот в этом состоянии надо ярко и образно представить себе свое будущее поведение. Это программирование лучше всего работает на завтрашний день и те образные самонастрои, которые я описал в предыдущем абзаце, как раз лучше всего делать в этом состоянии.
Многие мои пациенты, которые делали эти самовнушения по Бехтереву, говорили мне что эффект от них иной раз бывает очень необычный. Эти самонастрои, так как они делаются на грани между сном и явью, уходят в бессознательное и на следующий день практически не помнятся.
Но когда наступает запланированное мероприятие, они начинают управлять поведением человека так, что он ЕСТЕСТВЕННЫМ ОБРАЗОМ, как будто это его привычное поведение, ведет себя на этой вечеринке так, как запланировал.
Что и как надо втирать в «уши» подсознанию
Самовнушение по Бехтереву можно использовать и для настройки поведения на длительное время. Например, в этом состоянии можно делать себе такие самовнушения — самонастрой:
«Я хочу легко и просто, везде и всегда, контролировать свое пищевое поведение. Я теперь буду есть только то, что мне полезно. Я легко и просто буду отказываться от нежелательной пищи. И я буду делать это с удовольствием, с внутренним приятием. С сегодняшнего дня я позволяю себе есть все, что захочу и перестаю из-за этого комплексовать.
Я всегда и везде буду чувствовать себя хозяином своих желаний. Каждый кусок той пищи, которую я решу положить себе в рот, я буду поглощать с радостью и удовольствием. Я буду упорно идти к тому образу своего тела, который я установил для себя. Мне очень нужно и для меня очень важно добиться его.
Когда я его достигну, я смогу вести тот образ жизни, о котором всегда мечтал. Я буду жить и радоваться жизни, я буду получать удовольствие от нее. У меня теперь всегда будет прекрасное настроение, я знаю, что я на правильном пути и мой организм меня поддерживает».
Якоря нужны не только крейсеру?
Есть еще один психологический прием, который поможет тебе контролировать свое пищевое (и не только) поведение в тех ситуациях, которые грозят выйти из-под твоего контроля. Называется это техникой наложения якорей. Оказывается, если человек соединит какое-либо свое действие с какими-либо своими словами, то они, как якорем, присоединяются друг к другу.
Если ты в трансовом состоянии скажешь себе примерно следующее: «Когда у меня появится желание что-нибудь съесть, я сильно сожму в правой руке ключи. И аппетит тут же уменьшится, желание есть пропадет на некоторое время!», то аппетит и эти действия свяжутся друг с другом.
Может ли ключ стать якорем?
И когда у тебя появится желание что-нибудь съесть и ты будешь бояться, что можешь не устоять перед соблазном, то тебе достаточно будет сильно сжать в руке ключи и…. аппетит действительно уменьшится! Во всяком случае, он станет более контролируемым.
"Чтоб мудро жизнь прожить, знать надобно немало. Два важных правила запомни для начала: ты лучше голодай, чем что попало есть, и лучше будь один, чем вместе с кем попало."
Омар ХаямКонечно, можно для этого пользоваться не только сжиманием ключей. Можно связать желаемый результат с тем, что «когда я разогну скрепку …», «когда я возьму в руки ручку…» и так далее.
Правда, эта связь за один раз не образуется. Надо делать пять — шесть таких погружений в трансовое состояние и каждый раз усиливать эту связь. И тогда действие соединится с желаемым результатом.
Позовем на помощь китайцев?
Можно сделать еще одну вещь. Доказано, что давление и массирование некоторых точек своего тела (так называемые китайские точки или точки иглоукалывания), приводит к воздействию на некоторые функции тела. Например, давление и массирование точки Хэ-гу (находится между большим и указательным пальцами рук) приводит к успокоению. Но есть точка, через которую можно воздействовать на аппетит. Она находится в середине верхней губы под носом.
Если легонько массировать ее, то это помогает понизить чувство аппетита. Но можно усилить ее действие, запрограммировав связь между массированием и самовнушениями. Если ты в трансовом состоянии скажешь: «Как только я начну массировать точку на верхней губе, аппетит тут же резко ослабнет!», то это не может не сработать. А ты получишь прекрасный якорь, при помощи которого будешь управлять своим поведением.
Глава, в которой мы поймем — как перепрограммировать свой мозг для борьбы с излишним весом
Можно работать со своим пищевым поведением только при помощи сознательных усилий и самовнушений. Но лучше всего будет, если тебе, дорогой мой читатель, удастся найти компромисс со своим подсознанием. Если этого не сделать, то оно постоянно будет ставить палки в колеса.
И выше я дал несколько техник для донесения информации до подсознания. Но будет лучше, если ты используешь для этого ПРЯМОЙ доступ к подсознанию. Это позволяют сделать две техники.
Телефон для связи с подсознанием
Первая заключается в том, что ты ложишься или удобно садишься, закрываешь глаза и обращаешься к своему подсознанию: «Подсознание, я очень хочу с тобой поговорить! Ты меня слышишь? Если да, то дай мне знак: или пошевели любым пальцем любой руки. Или вызови тепло, пульсацию в любом месте тела».
И после этого внимательно следи за своими ощущениями. Вполне возможно, что через некоторое время (ожидание может продолжаться до 3 минут) ты почувствуешь появление тех или иных ощущений в своем теле. Затем попроси подсознание в том случае, если оно хочет тебе сказать «Да!» повторять это ощущение, если нет, то или не делать его, или же делать какое-либо другое ощущение.
