Майкл Андерсон - Как выйти из зоны комфорта
Самодисциплина – та ещё субстанция. В сухом остатке это способность индивида заставить себя совершать какие-либо действия, независимо от душевного состояния. Как зачастую мы говорим себе, когда не в силах приступить к какому-нибудь делу? «Что-то у меня сегодня настроения нет». А самодисциплина, это как раз и есть тот самый ментор, которому «Война – войной, а обед – по расписанию».
Иными словами, решили похудеть – вставайте и идите на пробное занятие в спортзал, а по дороге купите овощи вместо булки. Конечно, легко это звучит только на словах. В настоящей жизни между принятием решения и действием лежит переполненный сомнениями, страхами, неуверенностью и ленью промежуток. К тому же, он имеет противнейшее свойство растягиваться до бесконечности и нисколько не приближать нас к нашим мечтам и прекрасным целям.
Итак, если вы сможете «оседлать» такую непокорную лошадку как самодисциплина, то в своей жизни всегда будете «на коне».
Почему? Потому что это великолепный инструмент для развития личности. В сочетании с правильным планированием, желанием и постановкой цели, самодисциплина становится отличным психологическим инструментом.
В литературе с психологическим уклоном самодисциплина интересно и образно сравнивается с мышцей. Смысл сравнения в том, что самодисциплина, как и мускулатура, имеется у каждого человека. Пусть у каждого в разной степени развитости, но, тем не менее, есть. Поэтому, как следуя систематическим занятиям в тренажёрном зале вы накачаете со временем мышцы, так и развивая понемногу навыки самодисциплины, вы вскоре повысите свою продуктивность до предела.
Например, вам кажется, что настала пора двигаться по карьерной лестнице вверх. Для этого нужно проявить себя лучше, чем ваши коллеги. Что можно предпринять? Вы выявляете все ненужные и отвлекающие моменты в вашем рабочем времени, например, перерывы, чтобы покурить или попить кофе, и начинаете работать по-новому, то есть, с утра до ночи.
Безусловно, какое-то время ваша продуктивность будет на высоком уровне. Но сможете ли вы держать эту планку всегда? Скорее всего, нет.
Если вы начнёте свои занятия в спортзале без разминки и с больших нагрузок, на следующий день вы и подняться с постели сможете с трудом. Такая же история и с самодисциплиной. Её нужно в себе воспитывать постепенно, не перегибая палку.
Самодисциплина взращивается не на пустом месте. Чтобы её обрести, нужны помощники, о которых речь пойдёт ниже.
В первую очередь, для самодисциплины нужно одобрение. То есть вы должны давать реальную оценку своему состоянию на текущий момент. Без перегибов в ту или иную сторону. Беспочвенный оптимизм и неоправданный пессимизм к хорошему не приведут.
Оцените своё состояние объективно. Ведь для успешных тренировок и понимания того, как тренироваться, вы исходите из своей физической формы. Без этой обязательной процедуры можно сделать лишнее или не сделать необходимого, либо вообще выполнять что-то не то. Понятно, что практической пользы от таких занятий будет немного, а вот вред – обязательно.
Поэтому, принимая решение, смотрите на себя открытыми глазами и учитывайте свои потребности и привычки, а также биологические часы.
К примеру, вы каждое утро хотите умереть, лишь бы вам не вставать в семь часов и не собираться на работу. Если вы будете заставлять себя ложиться спать в 22 часа, то толку от этого будет немного. Вы станете ворочаться и мучиться ровно до того момента, когда вы обычно засыпаете. А вот если вы начнёте ложиться сначала в 23.45, а через неделю в 23.30, то результат вас скоро порадует.
Не менее важна для развития самодисциплины и сила воли. Она действует как своего рода ускоритель, правда непродолжительного действия. Время от времени вам придётся приказать себе: «Иди вперёд!» Сила воли быстро заканчивается, но в нужное время и в нужном месте, когда опускаются руки, сила воли лучший помощник.
Третий компонент самодисциплины – тяжёлый труд. Не надейтесь победить противника, то есть самого себя, малой кровью. И не выбирайте лёгких путей. Настройтесь сразу, что придётся приложить усилия. Самодисциплина – это понимание и настрой на тяжёлую и большую работу. Чем раньше вы это поймёте, тем меньше будет разочарований.
Ко всем вышеперечисленным составляющим неплохо бы добавить старание. Усердно и прилежно работая, вы не останетесь на одном месте. Уметь выполнять неинтересные и однообразные дела, вне зависимости от настроения и укладываясь в отведённые сроки, это, знаете ли, не каждому дано. Поэтому, если мы ещё продолжаем развивать самодисциплину, выполняйте скучные и нудные дела так же старательно, как важные и интересные, какими бы мелкими и незначительными они вам ни казались. Не запускайте их, иначе они накопятся и испортят вам жизнь.
Ну, и замыкает список – упорство, то есть умение продолжать начатое, даже когда дела не клеятся и хочется всё бросить и забыть.
Многие путают упорство и мотивацию. Но при отсутствии мотивации вы просто лежите на диване и не находите в себе сил даже встать. Тогда как упорство – это действие без вариантов, без размышлений «хочется – не хочется». Как в фильме «Операция «Ы» и другие приключения Шурика» – «Надо, Федя. Надо!»
Также не следует путать понятие упорство и упрямство, которое сродни самонадеянности. Упорство не препятствует поиску новых решений, изменению целей и даже прекращению работы, в случае очевидной бесперспективности проекта. С упрямством вы будете биться головой о стену, пока не устанете.
Успехов в воспитании самодисциплины!
Не останавливайтесь на половине пути. Закон трёх задач
Делай, что можешь, с тем, что имеешь, там, где ты есть.
Теодор РузвельтТрудно добиться успеха, откладывая дела на потом. Такое «постоянство» рано или поздно повлечёт проблемы.
Один из методов повышения эффективности, известный как закон трех задач, описан у Брайана Трейси в книге «Выйди из зоны комфорта».
Суть закона состоит в том, что среди всего вала работы, в котором мы зачастую находимся, необходимо выявить три основные задачи, которые являются самыми значимыми для конечного результата. И как только вы научитесь определять эти задачи и сосредотачиваться на них, то продуктивность вашей работы, да и жизни в целом, несоизмеримо повысится.
На основе закона трёх задач построено упражнение под названием «метод быстрых списков», когда за тридцать секунд нужно написать три самые важные цели вашей жизни в настоящий момент.
Как правило, эти три цели соотносятся с тремя наиболее важными сферами нашей жизни – семьёй, здоровьем и доходом. Оценив их по десятибалльной шкале, мы поймём, что в нашей жизни в относительном порядке, а где необходимо приложить усилия.
Подобное упражнение можно выполнять и в более широком масштабе. Запишите три главные цели для каждого из пунктов, помимо тех, что уже указали: карьера, личные отношения, личностный рост, общественная деятельность. Ответ не должен занимать много времени, максимум 20–30 секунд. Только в этом случае вы получите настоящий продукт подсознания, без примесей условностей.
В Большой путь – мелкими шагами!
Даже если вы просто не сдаетесь, это уже очень важно.
Стивен ХокингОсновная причина, не позволяющая нам покинуть зону комфорта – это страх. Страх, что не поймут, осудят, засмеют. В нашей трудовой деятельности, где мы тоже основательно все засЫпали своим страхом ошибок, новаторства и волокиты, мы несём ещё и последствия непризнания нас как специалистов. Ежедневно в мире у любого человека появляется огромное количество возможностей. Но мы их теряем, оставаясь в зоне комфорта, поскольку самое лучшее находится за её пределами.
Посмотрите на людей, которые добились успеха, выйдя из трудной ситуации победителем. Наверняка им тоже было страшно.
Побороть свой страх и обрести уверенность в своих силах вам помогут небольшие секреты успеха, один из которых – секрет мелких шагов, с помощью которых, вы обязательно преодолеете тот большой путь, вначале которого вы уже стоите.
По какой причине мелкие шаги приносят большой результат? Потому что мы попросту обманываем свой мозг, совершая ряд маленьких действий – мы уменьшаем страх перед масштабным мероприятием. Самое важно здесь – не переборщить, это действительно должно быть маленькое действие и совершаться оно должно регулярно.
Интересно, что по этому принципу формируются как вредные, так и полезные привычки. Мозгу все равно, какую привычку вы приобретаете, заучивая по 20 испанских слов ежедневно или принимая на ночь пару бокалов вина.
Принцип мелких шагов естественен для человека.
