Соня Любомирски - Психология счастья. Новый подход
Если они исключены, то врач (психиатр или психолог) проведет психологическую диагностику: он задаст вам вопросы об истории ваших симптомов, о вашей семейной истории, о том, употребляете ли вы какие-то химические вещества, и о том, нет ли у вас суицидальных мыслей. Вероятно, он также проверит вашу речь, мышление и память; иногда депрессия затрагивает когнитивные способности. Если вам поставили диагноз «депрессия», то врач подберет для вас основной метод лечения.
Лучшее средство от несчастья – это счастье
Лучшее средство от несчастья – это счастье, и меня не интересует, что об этом думают все остальные.
Элизабет МаккрекенЕсли вы находитесь в глубокой депрессии, возможно, вы не уверены, что вам поможет книга о том, как стать счастливым. С одной стороны, вы имеете полное право сомневаться. Обычно нужно сначала облегчить самые серьезные симптомы депрессии, и только после этого могут появиться энергия и мотивация для того, чтобы выбрать подходящую программу счастья и начать ей следовать.
С другой стороны, как показал Селигман, пациенты даже с самой сильной депрессией могут облегчить свои симптомы, ежедневно выполняя простые упражнения, помогающие почувствовать себя счастливее. (Его исследование, по сути, было посвящено стратегии оптимизма, описанной в этой книге: каждый день описывать три позитивных события, которые произошли в этот день). Другие исследования лаборатории Селигмана показали похожие результаты38.
В одном из них исследователи провели шестинедельный курс так называемой групповой позитивной психотерапии. Группы проводились в течение двух часов в неделю, в них было от 8 до 11 пациентов. Каждую неделю участников просили выполнить то или иное упражнение: например, выражать благодарность, наслаждаться жизнью или подумать о том, каковы самые сильные стороны их характера. По сравнению с участниками, не получавшими никакого лечения, у членов психотерапевтических групп произошло существенное облегчение симптомов депрессии. Что интересно, их уровень счастья не только намного увеличился в течение курса лечения, но и продолжал расти после того, как курс был закончен, и достиг пика через год. В последующем исследовании пациенты с большой депрессией в течение 10–12 недель участвовали в сеансах индивидуальной позитивной психотерапии. Пациентов поощряли сосредоточиться не на своей патологии, а на своих сильных сторонах. Участники этого исследования показали значительно более выраженное облегчение симптомов депрессии по сравнению с теми, кто получал «обычное лечение», и даже по сравнению с теми, кто принимал антидепрессанты.
Позитивная психотерапия возникла сравнительно недавно, ее развивают Селигман и его сотрудники. Некоторые ее методы перекликаются со стратегиями счастья, описанными в этой книге. Исследования Селигмана подтверждают нашу уверенность том, что действия счастья, которые вызывают положительные эмоции, положительные мысли и положительные события, могут эффективно уменьшать симптомы умеренной и даже тяжелой депрессии. Хотя действия, описанные во второй части этой книги, не предназначены для «лечения» депрессии, если вы в депрессии, эти действия могут значительно облегчить вашу жизнь и сделать жизнь намного приятнее.
Кроме того, можно обратиться к одному из множества психотерапевтических методов лечения депрессии, направленных на развитие чувства благополучия, а не только на устранение симптомов депрессии. Эти методы психотерапии хорошо изучены и признаны официально. Например, цель одного такого метода лечения, краткосрочной терапии благополучия (well-being therapy), – помочь пациентам: найти смысл и цель своей жизни, создавать позитивные отношения с окружающими, принимать самих себя и т. д. и увеличить их ощущение собственной компетентности и удовольствия. Эта терапия оказалась очень эффективной для уменьшения так называемых остаточных симптомов у тех, кто недавно выздоровел от депрессии39.
Другие перспективные методы психотерапии для депрессивных и других психологических расстройств включают терапию качества жизни (Quality of Life Therapy)40, терапию надежды41, позитивную психотерапию и различные программы личностного роста42.
О превратностях судьбыИ последнее, что я хотела бы сказать. Каждый из нас как минимум раз в жизни переживает какое-то трагическое событие или терпит серьезную неудачу. Исследования показывают, что люди поразительно выносливы и, пережив даже самые ужасные страдания, рано или поздно снова возвращаются к предыдущему уровню благополучия43. Однако в разгар душевных мук некоторые переживают депрессию, теряют уверенность в себе и веру в будущее. Несчастье временно, оно представляет собой реакцию на неблагополучные обстоятельства, и в такой ситуации действия счастья, описанные в этой книге, могут быть особенно полезными. Настойчивость в выполнении действий счастья может вытащить нас из отчаяния: сначала в нейтральное состояние, а потом – все выше и выше.
Во время предвыборной кампании 2004 года кандидат на пост вице-президента Джон Эдвардс рассказал о своей личной трагедии: он потерял шестнадцатилетнего сына, с которым был очень близок. Он пережил очень трудный период и после этого стал другим человеком. У него появились новые приоритеты и новые цели. «Я извлек два важных урока, – написал Эдвардс в своей биографии, – первый: в жизни всегда будут страдания и борьба, второй: сильные люди могут многое изменить. Первый из этих уроков печальный; второй меня вдохновляет. Я хочу испытывать вдохновение»44. Преодолев депрессию, мы становимся сильнее, счастливее и начинаем жить более полной жизнью.
Приложение
Дополнительные действия счастья, которые могут быть вам полезны
В приведенной ниже таблице указано, какие стратегии счастья лучше всего сочетаются друг с другом. Лучше всего сначала попробовать выполнять четыре действия, которые подходят вам больше всего, ориентируясь на тест для диагностики соответствия действий счастья и индивидуальных особенностей (см. главу 3). Данная таблица поможет вам найти дополнительные действия счастья, которые тоже могут оказаться полезными.
Благодарности
В предисловии я написала, что главный герой этой книги – наука. Но не бывает науки без ученых. Я выражаю глубокую благодарность своим сотрудникам, студентам и коллегам со всего мира, которые разрабатывали и проводили исследования, описанные в этой книге. Прежде всего, я бесконечно благодарна Кену Шелдону, моему партнеру по эмпирическим исследованиям, которые я описываю, и основному автору диаграммы счастья. Я благодарю Кена за плодотворное и прекрасное сотрудничество и надеюсь, что оно продолжится еще много лет.
Отдельной благодарности заслуживает Дэвид Шкейд, предложивший некоторые идеи, которые легли в основу этой книги. Также я благодарю Марти Селигмана, за вдохновение, финансирование и обратную связь, помогавшие нам с Кеном и Дэвидом развивать наши идеи, а также за то, что он познакомил меня с Ричардом Пайном (о нем я напишу ниже).
Мне повезло: среди моих наставников и коллег были совершенно удивительные люди. Ли Росс пробудил во мне интерес к исследованиям счастья. Я благодарна ему за неподражаемое обаяние и множество прекрасных дискуссий на протяжении всех этих лет. Что касается моих нынешних исследований, все дороги начались с Ли.
Мой замечательный наставник и подруга Сьюзен Нолен-Хексема показала мне, что такое настоящая наука, и всегда поддерживала мою работу. Барри Шварц – прекрасный друг, и я благодарю его за поддержку, мудрость, остроумие и за проницательные советы в процессе создания этой книги, с самого начала и до конца.
Также я хочу выразить признательность многим друзьям и коллегам-психологам за интеллектуальную и эмоциональную поддержку: Эндрю Варда (первому, как всегда), Ларри Розенблюму, Шелли Гейбл, Эду Динеру, Бекки Коллинз, Роберту Бисвес-Динеру, Данаэ Эйчисон, Терри Джонсону, Кэрол ван Хирден и многим другим. Я также благодарю своих прекрасных студентов, бывших и нынешних, без которых я не смогла бы провести ни одно исследование (в хронологическом порядке): Кари Такера, Фализет Касри, Лорье Соуза, Эллисон Эбби, Криса Ткача, Рене Дикерхоф и Джулию Бем. Наконец, я в долгу перед друзьями и сотрудниками нашего факультета, которые всегда меня поддерживали: это Дэвид Фандер и Гленн Стэнли.
Писать эту книгу было (на удивление) легко, а часто даже увлекательно и забавно. Несомненно, это произошло благодаря фантастической поддержке потрясающей команды издательства Penguin Press – самым талантливым, опытным, профессиональным и позитивным людям в мире. В первую очередь, я хочу поблагодарить своего редактора из Penguin Press несравненную Энн Годофф – она прекрасна, мудра и не боится говорить то, что думает.
