Лисса Рэнкин - Исцеление от страха
14. Начните заботиться о себе (принятие ванн, посещение спа-процедур, чтение книг для развлечения, массаж, маникюр и т. д.).
15. Радикально измените свой рацион (вегетарианская диета, сыроедение, натуральные продукты). Или, если вы уже постоянно едите здоровую пищу, попробуйте иногда баловать себя нездоровой!
16. Приютите бездомное животное.
17. Вступайте в разговоры на духовные темы с незнакомцами.
18. Измените внешность (окрасьте или подстригите волосы, сделайте макияж или татуировку, обратитесь к стилисту, чтобы найти новый образ).
19. Избавьтесь от зависимости (признайте ее и запишитесь на программу реабилитации).
20. Воссоединитесь с природой (посетите национальные парки, займитесь садоводством, ежедневно совершайте пешие прогулки).
Приложение В
Семь шагов к созданию вашего клана
Доктор философии Энн Дэйвин жила некоторое время с аборигенами Америки. Она проявляет особый интерес к становлению кланов в современной жизни и предлагает советы, которые помогут найти ваш так называемый духовный клан.
1. Соглашайтесь на любое приглашение, неважно какое. Вы не можете знать заранее, каким окажется ваш клан. Считайте, что каждое приглашение – это дар высшей силы, которая пытается сделать вас частью Божественного замысла. По этой причине весьма велика вероятность того, что вы встретите духовно близких вам людей, отвечая на приглашения. Говорите «да», особенно когда на самом деле вам хочется сказать «нет».
2. Помогайте другим в том же объеме, в каком помогаете себе. Действуйте с точки зрения клановых интересов, думайте не о том, что можете получить, а о том, что способны дать. Отдавать – значит получать. Держите дверь открытой для чужестранцев. Охотно помогайте человеку, который заблудился. Каждый день ищите, чем вы могли бы послужить другим людям. И самое важное – отдавайте то, что вы более всего желали бы получать.
3. Присоединитесь к определенному сообществу, выбрав то, что уже организовано по вдохновляющим вас принципам. Это – кратчайший путь к встрече духовно близких людей. Члены клана признают, что группы, которые уже самоорганизовались, являются для них домом. Станьте для группы своим, действуя так, будто вы уже к ней принадлежите. Предположите, что вас ждет место в ней.
4. Спросите себя: «Какова моя крупнейшая эмоциональная рана?» Затем идите и избавляйте других от подобных ран. Что более всего мешает вам сблизиться с другими? Насилие, испытанное вами в детстве или ныне (от супруга), алкоголизм родственника? Запишитесь в волонтеры приюта для жертв насилия в семье. Используйте то, что подрывает ваше доверие к жизни, как средство для восстановления доверия.
5. Отправляйтесь в «жизненный рейд». Посмотрите, кто вытеснен и что вытеснено на задворки вашего мира, а затем исследуйте эту сферу. Чтобы отправиться в современный «жизненный рейд», сначала спросите себя: «Чего я не вижу в моем мире? Есть ли в нем дети? Старики? А как насчет людей, не принадлежащих к моей расе, полу, не разделяющих мои политические убеждения?» Составьте пять собственных характеристик, затем разверните их на 180 градусов и подумайте, включены ли люди с такими качествами в вашу жизнь. Выйдите за пределы вашей зоны комфорта и отправьтесь в неведомое, будучи наблюдателем. Позвольте себе измениться под воздействием встреч с непознанным.
6. Используйте игру как выход вовне. Когда вы играете, находясь в расслабленном и открытом состоянии, у вас больше шансов на волшебные встречи, ведь вы лучше сосредоточены на настоящем. Извлеките из этого пользу. Вы получаете удовольствие от музыки? Литературы? Воздушных змеев? Бега или иной физической активности? Загвоздка в том, чтобы вступить в общение с другими и сохранить при этом его естественный характер. Выберите то, что приносит вам больше всего удовольствия, и каждый день разыгрывайте жизненный спектакль с этим делом. Играйте с тем же усердием, с каким чистите зубы.
7. Зажгите ваш собственный костер. Что вы любите? Что наполняет вашу душу трепетом и ощущением чуда? Активно ищите тех, кто разделяет вашу страсть, создайте условия для совместной реализации возможностей. Учредите клуб любителей книг или кружок медитации. А как насчет боулинга? Может быть, вы любите пешие прогулки или кулинарию. Возможно, ваша страсть кроется в чем-то ином. Клан формируется благодаря совместной любви его членов. Создайте ваш собственный клан и посмотрите, как проявляется его волшебство.
Приложение Г
Личный рецепт лиссы для обретения смелости
Чтобы набраться смелости оставить официальную медицину и отправиться в путь к своей подлинной цели, продать дом и опустошить пенсионный счет, залезть в долги и покончить с браком, который не делал меня счастливой, мне пришлось выписать самой себе рецепт смелости. Я стремилась основать свое дело и нанять для него нужных людей. Ваш рецепт может быть продиктован иными стремлениями и не быть столь радикальным, но в любом случае многие приемы для наращивания смелости могут оказаться полезными.
● Покинуть крупный город, переехать из Сан-Диего в прибрежный городок на севере Калифорнии, чтобы жить посреди природы, которая поможет чувствовать связь с Божественным и укрепит смелость.
● Ежедневно уделять сидячим медитациям и молитвам минимум 20 минут.
● Гулять на природе как можно чаще.
● Визуализировать вокруг себя «кокон веры», который защитит от всех страхов других людей, проецируемых на меня (обычно эти страхи высказываются ради моей «защиты»), пока я совершаю серьезные шаги в жизни.
● Притягивать к себе и поощрять людей, которые стремятся жить, руководствуясь внутренним путеводным светом, а не согласно голосу малого «я». Просить этих людей о помощи, когда мое малое «я» будет чувствовать себя напуганным.
● Установить рамки и ограничивать общение с людьми, упорно следующими голосу малого «я».
● Вести блог о том, какова я без прикрас, чтобы исцелиться от страха перед своим несовершенством.
● Не травмируя себя, бросить себе вызов и испытать вещи, которые меня пугают (десенсибилизирующая терапия). Например, отправиться в одиночку за границу, проехаться по крутой горке в луна-парке, пройти курсы скалолазания… Все это пугает меня, но чем больше я этим занимаюсь, тем меньше страха остается.
● Устроить для развития смелости домашний алтарь, чтобы складывать туда значимые объекты, делающие меня смелее. Я использую этот алтарь как место для медитации, обдумывания своих целей, сдачи.
● Заниматься йогой несколько раз в неделю.
● Очищать тело, разум и дух с помощью сока зелени (по методике Тришии Барретт) каждые три месяца.
● Слушать музыку, которая активирует мой внутренний путеводный свет, а также произведения классиков. Составить список под названием «Песни внутреннего путеводного света», включив в него те, что затрагивают мою душу.
● Посещать уроки танцев, основанные на духовных началах («5 ритмов» и т. д.).
● Приходить по воскресеньям на собрания моего духовного сообщества «5 ритмов».
● Ежемесячно встречаться с группой врачей под руководством Рэйчел Наоми Римен, ищущих глубинный смысл в медицине.
● Посещать беседы о дхарме в дзен-центре «Зеленое ущелье».
● Посредством книг, специальных программ и личных консультаций справиться со страхом перед нехваткой денег.
● Когда возникнут страхи, чрезмерные желания, нахлынут проблемы и неудачи, практиковать искусство сдачи, описанное в шаге 6 к развитию смелости.
● Читать книги, активирующие внутренний путеводный свет.
● Смотреть духовные передачи.
● Искать духовное наставление у разных наставников, которым я доверяю, в том числе у Рэйчел Наоми Римен, Марты Бек, Тоши Сильвер, Энн Дэйвин, Элизабет Мэннинг, Сары Дрю, Крэйга Гамильтона.
● Ежемесячно участвовать в работе группы овладения духовностью «Дух + тело» с Эми Алерс, Майком Роббинсом, Стивом Сисголдом и Кристин Эрило.
● Наведываться в ретрит-центр «Африканская звезда» Марты Бек и пользоваться приемами, описанными в ее книге «Как найти свой путь в джунглях нового мира» («Finding Your Way in a Wild New World»), для сбора свидетельств о том, что мир полон значения и что мы все едины.
● Учиться говорить «нет» всему, что не на 100 % соответствует велениям моего внутреннего путеводного света, даже когда эти отказы пугают меня, ставя под сомнение безопасность и комфорт.
● При возникновении страхов и сомнений практиковать «отстранение», описанное в упражнении для развития смелости № 6.
● Избегать пугающих сообщений СМИ.
● Молиться о духовном наставлении и смелости, когда мое малое «я» почувствует себя напуганным.
● Когда я испугаюсь, поручить моему внутреннему путеводному свету заботу о малом «я», как это описано в упражнении для развития смелости № 1.
