Мэрилин Каган - Защитники сердца. Управление привычками и установками, которые мешают стать богатым и получать удовольствие от жизни
Мы заметили, что во время наших первых встреч Том был печален и совершенно разбит. Когда мы указали ему на это, он удивился и с облегчением вздохнул оттого, что кто-то, наконец, обратил внимание, насколько сильно он пал духом. Том ощутил, что мы прониклись его положением, и это позволило нам, не осуждая, задать ему вопросы, касающиеся его прошлого и настоящего. Мы посочувствовали ему в том, что сейчас в мире все очень быстро меняется. Мы узнали, как влияют на него эти перемены, и попросили его с помощью метода «мозгового штурма» подумать, чем бы он стал заниматься, если бы на работе все пошло наперекосяк.
Беседуя с Томом о его детстве и о его отце-пьянице, мы обратили внимание Тома на некоторую закономерность. Должно быть, тяжело ему пришлось жить с отцом, которого больше интересовала бутылка алкоголя, нежели собственный сын. Обнаружив внутри себя эту боль, Том задумался, каково же приходится Джесси, когда она видит, как каждый вечер после работы ее отец пьет. Мы постарались помочь Тому прийти к осознанию того факта, что он испытывает некоторые мучительные чувства.
В итоге Тому удалось раскрыться навстречу тому, что волновало его сильнее всего. Дабы поспособствовать ускорению этого процесса, ему нужно было уделить внимание своим инстинктивным чувствам и физическим ощущениям: напряжению в груди, недостаточно глубокому дыханию и боли в горле, которая досаждала ему уже несколько месяцев.
В итоге, мы с Томом пришли к согласию. В условиях безопасности и поддержки с нашей стороны перед ним, будто раскрылась истина, и он стал терпимее относиться к нам и к себе самому. Снова всеми красками заиграли его проницательность и острословие. Он игриво признал, что на самом деле испытывает некоторые чувства, которыми отнюдь не гордится. В конце концов, он сам стал отпускать шутки на тему того, что только и успевал «откашливаться» от того, что на него нагромоздилось. Может, это и явилось причиной его боли в горле! Тогда мы схватили его за лацканы модного пиджака и помогли перейти на следующую стадию.
Мы хотели, чтобы Том ответил себе на кое-какие сложные вопросы. Ему пришлось спросить себя и своих близких о том, что происходит в его жизни. Вместе с ними он должен был составить подробный отчет по следующим позициям:
1. Когда именно он пристрастился к алкоголю?
2. Насколько часто, когда и в каких условиях проявлялось его подобное поведение?
3. Прогрессирование привычки: насколько чаще он стал пить за последний год?
4. Как сказалось его поведение (в данном случае, его пьянство) на его здоровье, финансах, отношениях с друзьями, работе, браке и ребенке?
Не начали ли вы к настоящему моменту ощущать беспокойство по поводу того, что и вы чем-то похожи на Тома? Каков ваш излюбленный «наркотик»? Вы тоже заглушаете свои чувства алкоголем? Или в вашем случае это еда? Таблетки? Азартные игры? Секс? Порнография в Интернете? Шопинг? Если это так, то вам тоже следует ответить на вопросы, которые мы задали Тому.
Тому было нужно провести не только внутреннее исследование, поскольку — вы же помните — он находился в состоянии отрицания и мог оказаться не особо честным. Куда важнее было обратиться к внешнему исследованию — налаживанию «дружелюбного контакта» с близкими. Эта возможность стала для него решающей в попытке совладать со своим «защитником сердца». Задавая вопросы своим близким и находясь в согласии с ощущениями тела, он смог подвергнуться основательному влиянию ответов Рэйчел и Джесси. Больше он был не в состоянии отрицать, что его поведение оказывает сильное воздействие на тех, кого он любит.
Этот процесс стал началом успехов Тома в работе со своим основным «защитником сердца». Отрицание становилось все более хрупким. На первый план вышли осознание своего поведения и понимание себя самого. И впервые в жизни Том смог побеседовать с нами и с Рэйчел о том, как его пугает сложившаяся на работе неопределенность. Он понял, что между его глубинными страхами и непомерным употреблением алкоголя есть связь. Том не только перестал ощущать, что в том, чтобы поделиться своими чувствами с Рэйчел, нет ничего «недостойного мужчины», но и пришел к обратному: почувствовал себя более сильным и уверенным.
За годы нашей практики мы заметили, что снова и снова подкрепляется один несомненный факт: когда вы делитесь с кем-то своими унизительными, постыдными чувствами, власть этих ощущений над вами идет на спад, а вы становитесь сильнее и могущественнее.
Том заново обрел в себе силы, и, по нашему мнению, теперь ему было необходимо уделить внимание своему распорядку дня. В течение года возвращение домой являлось для него самым сильным провоцирующим фактором. Пытаясь обособиться ото всех и уйти в себя, он откупоривал бутылку. Обеденные перерывы на работе тоже инициировали его беспокойство и тревогу, поэтому мартини стал его утешением. Тому было нужно обратить внимание на то, как он себя чувствовал в такие моменты и что происходило с его телом и сознанием. Ему пришлось признать существование тех неприятных мыслей и чувств, которые заставляли его вернуться к старым паттернам поведения.
Том должен был отыскать новые способы выдержать эти доставляющие беспокойство чувства. Было важно на собственном опыте узнать о новых средствах, позволяющих разобраться с проблемой. Вместо того чтобы уединяться с выпивкой, Том решил, что каждый вечер, возвращаясь домой, он будет проводить какое-то время с Рэйчел. Он начал посещать общество анонимных алкоголиков. Он даже вернулся к той деятельности, благодаря которой ощущал свою значимость и становился бодрым: он вновь вступил в мужскую лигу по софтболу, в которой состоял несколькими годами ранее.
Невзирая на рабочие проблемы, которые от него никак не зависели, Том был готов вкусить жизнь таким способом, который доказывал бы его ценность как человека. Оказалось, что столкнуться со своим призраком, пробиться сквозь страхи и рассказать о них окружающим, вовсе не так страшно, как он себе представлял. А самым важным в выходе из отрицания стала его способность вернуться к жизни и осознать, что есть и другие возможности.
Том работал на ту компанию еще год. Он понял, что в такой нестабильной обстановке ему никогда не будет комфортно, и потому начал неторопливо изучать рынок труда в поиске более выгодных вариантов. И хоть поиск новой работы — занятие не из легких, Том все же смог уделить внимание этому вопросу, потому что недавно узнал о себе, своем теле и — что для него важнее всего — своей способности быть надежным супругом и отцом. Больше Том не мог списывать со счетов тот факт, что алкоголь оказывал сильное влияние не только на его прошлое, но и на его настоящее.
В работе с Томом мы применили нижеследующий шаблон, которым вы можете воспользоваться в домашних условиях. И хоть вам потребуется некоторое время и усилия (их не нужно тратить лишь на никчемные вещи), это средство является весьма эффективным, и с него можно начать путь к осмыслению своего собственного отрицания.
Чувства, уточнения, детальные заметки и личный опыт
Бессознательная тактика отрицания проявляется в повторении слов: «У меня все чудесно и хорошо, у нас у всех все чудесно, и вообще все чудесно». Если вам кажется, что вы «напеваете» их чересчур часто, предлагаем вам такое «чудесное» упражнение:
Чувства
Проведите осмотр своего тела, ведь оно, словно резервуар для хранения вашего стресса, напряжения, радости и печали. Как только вы начнете уделять ему внимание, сразу настроитесь на волну чувств, которые погребены глубоко внутри. Согласны вы с нижеследующими утверждениями или нет?
• От напряжения у меня часто болит голова.
• Я скриплю зубами и стискиваю челюсти, иногда даже во сне.
• Бывает, у меня не поворачивается шея и болят плечи.
• В горле часто будто ком стоит, а голос становится скрипучим.
• У меня влажные руки либо я вообще сильно потею.
• Я страдаю от проблем с желудочно-кишечным трактом: от расстройства пищеварения, изжоги или диареи.
• Мой пульс учащается даже от небольшой нагрузки.
• Мое дыхание частое и неглубокое.
• Я страдаю от бессонницы.
• Зачастую я слишком утомлен, чтобы заниматься той деятельностью, которая раньше приносила мне удовольствие.
• У меня отсутствует половое влечение.
Если вы согласились с четырьмя или более утверждениями, а ваш врач исключил возможность наличия заболеваний, которые могли бы явиться причиной подобных недомоганий, значит, ваше тело сообщает о том, что в вашей жизни происходит нечто, чему вы не уделяете внимания.
Воспользуйтесь техникой поступательной релаксации, чтобы настроиться на свое тело и ослабить влияние стресса в тех областях, где накапливается напряжение.
