Фрея Эостре - Мужчина вашей мечты. Законы притяжения
Если вы действительно хотите исцелиться, Первоисточник поможет вам найти способ.
Общество анонимных алкоголиков
www.aa.org
www.alcoholics-anonymous.org.uk
Coda (Co-dependents Anonymous) – общество людей, страдающих патологической зависимостью от партнера
www.codependents.org
www.coda-uk.org
Over Eaters Anonymous (решение проблем питания)
www.oa.org
www.oagb.org.uk
Консультации с психологом и психотерапевтом
Существует множество доступных разновидностей консультирования и терапии и множество способов получить эту поддержку – все в конечном итоге зависит от личных предпочтений. Однако я хотела бы дать несколько рекомендаций, которые могут помочь вам при выборе психолога или психотерапевта.
Главное правило – выбирайте подольше; выбрать первого попавшегося психотерапевта – все равно что выйти замуж за первого встречного, или купить первый попавшийся дом с вывеской «на продажу». Вам может повезти, а может точно так же и не повезти – вы не узнаете, пока не потратите время и силы на то, чтобы все прояснить.
То, что вы нашли объявление и договорились о сеансе, еще не значит, что вы нашли хорошего специалиста, – возможно, это значит, что вы нашли потенциального специалиста (знакомо звучит, не так ли?). Я бы посоветовала вам встретиться как минимум с тремя терапевтами, прежде чем сделать окончательный выбор: можно сходить на собеседование или пробный сеанс – в любом случае, телефонного звонка недостаточно для того, чтобы решить, подходит вам этот специалист или нет, – с ним нужно встретиться лично.
О чем нужно подумать до того, как обратиться к психотерапевту.
• Вы хотите общаться со специалистом мужского или женского пола, или вам все равно?
• Вам нужен консультант (которого можно просто послушать) или терапевт (который будет копать поглубже)?
• Что вы можете себе позволить?
• Имеет ли вам смысл поговорить о скидках?
• Вы хотите посещать сеансы еженедельно или раз в две недели?
• Вы хотите иметь «абонемент» на сеансы, или просто посетить некоторое количество сеансов?
Перед первой встречей с терапевтом имеет смысл подготовиться: можете, например, записать свои вопросы, если вам так удобнее. Помните – вы проводите с ним собеседование на очень важную должность, и вы имеете право задавать вопросы. Хороший специалист не будет переживать из-за того, что вы зрело подходите к ситуации.
Вам же необходимо выяснить следующее.
• Вам предлагается тот вид терапии, который вам нужен? Если вы не уверены, попросите специалиста описать его подход к работе и его преимущества. Имеет смысл пообщаться с терапевтами, применяющими разные подходы, – это поможет вам сделать правильный выбор.
• Имеется ли у терапевта необходимая квалификация и официальная лицензия на профессиональную деятельность (можно также поинтересоваться, застрахован ли он)?
• Достаточно ли он квалифицирован и готов для работы с теми проблемами, которые вы хотели бы обсудить?
• Готов ли он помочь вам поставить перед собой цели и придерживаться их? Удобно иметь некоторые цели, в направлении которых работать, – чтобы вы могли отслеживать свои успехи. Если вы не знаете, какие цели можно перед собой поставить, терапевт должен суметь помочь вам их выбрать и далее регулярно отслеживать свой прогресс.
• Можно ли вам будет посещать сеансы регулярно в установленное время, удобное для вас?
Во время пробного сеанса вам также нужно будет задать себе следующие вопросы.
• Мне комфортно в обществе этого человека?
• Я чувствую себя в безопасности?
• Я ему нравлюсь?
• Нравится ли он мне?
• Имеет ли он достаточно четкие личные границы?
• Он говорит и ведет себя недвусмысленно?
• Он соблюдает временные границы? (Это будет хорошим индикатором четкости границ.)
Если захотите, можете записать в дневник ответы на эти вопросы, когда вернетесь домой. Как и на свидании, здесь всегда нужно доверять своим ощущениям: если вы не чувствуете себя комфортно, в безопасности, симпатии к себе, то вы просто тратите свое время и деньги – потому что этот специалист вам помочь не сможет. Чтобы общение принесло реальную пользу, между вами должны возникнуть взаимное доверие и симпатия – вот почему нужно не торопиться с выбором.
Уже начав курс терапии, вы все равно можете передумать – то, что вы согласились работать с тем или иным специалистом, не значит, что вы не можете передумать, если выяснится, что вы не можете сработаться. А чтобы действительно хорошо понять подход вашего специалиста, вам может понадобиться не один сеанс: если через какое-то время вы поймете, что ответ на один из вышеприведенных вопросов отрицательный, то вы вправе искать себе другого специалиста.
Если у вас есть проблемы с сексуальными границами, или в прошлом вы были жертвой насилия со стороны мужчины, то лучше будет начинать процесс исцеления с терапевтом женского пола – работа с мужчиной после того, как вы пострадали от мужчины, может создать лишние трудности, которые вам не нужны, особенно на ранних стадиях процесса.
Также важно отметить, что существует возможность подвергнуться насилию и в ходе терапевтического сеанса: тот факт, что некто является квалифицированным специалистом, не означает автоматически, что это благонадежный человек. Если у вас есть хоть какие-то сомнения по поводу поведения вашего терапевта, постарайтесь поговорить с кем-нибудь еще об этом, прежде чем решить, что делать. Всегда доверяйте своим инстинктам, особенно если испытываете смешанные чувства. Существуют специальные профессиональные органы контроля, занимающиеся такими случаями, – можете обратиться за советом к ним, прежде чем что-либо предпринять.
Когда вы найдете подходящего специалиста, та помощь, которую вы получите, может быть вам крайне полезна, – так что действительно стоит поискать хорошего терапевта и нужный именно вам метод.
Коучинг (инструктаж) по вопросам отношений
Коучинг стал очень популярен в последние годы и может помочь вам действительно круто повернуть вашу жизнь. Если вы считаете, что не нуждаетесь в эмоциональной поддержке психотерапевта/психолога, но вам хотелось бы, чтобы кто-то был на вашей стороне и помогал вам сосредоточенно двигаться к достижению своих целей в отношениях, тогда, возможно, вам нужно найти себе коучера. Если вы признаете, что у вас имеются какие-либо эмоциональные проблемы, то лучше сначала обратитесь к психотерапевту/психологу, а если вы уже готовы действовать – то выбирайте коучинг!
Хороший коучер будет:
• иметь квалификацию, подтвержденную уважаемой учебной организацией;
• делать так, чтобы вы чувствовали, что вас выслушали, поняли, что вы вызываете симпатию и уважение;
• выявлять ваши потребности и цели, чтобы направлять вас по вашему пути, а не по собственному плану;
• вытягивать из вас самих ответы и давать дополнительные рекомендации, а не просто указывать, что делать;
• следить за тем, чтобы сеансы были максимально сосредоточены на ваших целях и эффективны;
• максимально поощрять и поддерживать вас, оценивать ваши успехи;
• составлять «план действий» к концу каждого сеанса и проверять в начале следующего, как ваши успехи.
Коучинг призван уже с первого сеанса запустить внутри вас или в вашей жизни некое движение – если вы просто болтаете по душам или замечаете, что сеансы не имеют внятной структуры и динамики, то это не коучинг.
С другой стороны, важно, чтобы коучер использовал такие методы, чтобы помочь вам найти собственное направление, а не просто говорил вам, что делать. Можно испытывать облегчение от того, что кто-то отвечает на все вопросы за вас, но гораздо более продуктивной работа является тогда, когда кто-то помогает вам найти собственные решения. «Недирективный» коучинг поможет вам освоить навыки управления своей жизнью и после того, как сеансы коучинга закончатся.
Прежде чем подписаться на ряд сеансов с новым коучером, всегда посещайте пробный сеанс, какие бы рекомендации не имел этот коучер. В данном случае придирчивость не столь жизненно важна, как в случае с психотерапевтом, но все же стоит повыбирать, прежде чем остановиться на том или ином специалисте.
Группы поддержки для одиноких
Гораздо проще достичь многих вещей при поддержке других людей, чем пытаться делать это самостоятельно, поэтому, если вам хотелось бы заручиться поддержкой других женщин, вы всегда можете организовать свою собственную группу поддержки для одиноких женщин.
