Константин Шереметьев - Феноменальный интеллект. Искусство думать эффективно
Вообще прием очень интересный, наводит на мысли, что думать то, о чем ты думаешь, это твой выбор.
Именно так. Об этом вся эта книга. Самое важное в вашей жизни – выбор того, о чем вы думаете.
Вы можете думать о том, что все плохо, что мир ужасен, что выхода нет. Но эти мысли думать глупо, потому что они вообще ничего не дают.
Из отчета:Развилка («Я выбираю это») – это супертема!!!
Если ты выбираешь, чтобы спина продолжала болеть, то смысл об этом думать – пусть болит.
Если ты выбираешь, чтобы твоя спина была здоровой, тогда просто делай шаги навстречу этому выбору.
Прием «Пыльное радио»
Этот прием применяется для того, чтобы дать отдохнуть вашему мозгу. К сожалению, даже тогда, когда никакой проблемы нет, мозг продолжает усиленно что-то обдумывать. Это вредная привычка, от которой нужно избавляться. Конечно, так просто это сделать не получится. Нужен вспомогательный прием. Попытка отказаться от мыслей сразу обречена на провал, но можно это сделать по-другому.
Представьте себе, что ваши мысли не произносятся у вас в голове, а это играет какое-то старое пыльное радио. Оно играет не очень громко.
Возможно, вы оказывались в ситуации, когда в углу комнаты стоит радио, которое тихо издает звуки, но они неразличимы и сливаются в сплошное «бу-бу-бу». Здесь то же самое. Вы слегка убираете громкость ваших мыслей. Это будет легче сделать, если специально подумать на какую-нибудь скучную тему. Например, подумайте о том, как вы будете переписывать от руки таблицу логарифмов. Годится любая тема, от которой вы начинаете зевать.
По мере снижения громкости вы постепенно перестаете различать отдельные мысли. Поток мыслей вы воспринимаете как «бу-бу-бу». Звук становится все тише, и вдруг мысли отходят от вас. Вам становится неинтересен этот поток.
Но здесь есть ловушка. Вы можете начать решать: «Получилось – не получилось», – и все пойдет насмарку. Но ничего страшного. Вы не ругаете себя и не возмущаетесь. Просто опять начинаете думать на скучную тему. Обычно это получается не сразу. Но если будете стараться, в один прекрасный момент мысли уйдут на задний план.
Когда вы достигнете этого уровня, наступит внутреннее состояние тишины. Оно очень приятно. В этот момент, когда вы абсолютно спокойны, расслаблены и погружены в ощущения, у вас резко усиливается восприятие сигналов от всех ваших органов чувств: вы почувствуете запахи, ощущения от поверхности кожи, услышите звуки с улицы.
«Пыльное радио» – это когда вы настолько отстраняетесь от вашего внутреннего монолога, что перестаете вслушиваться в те мысли, которые к вам приходят. Монолог продолжается, но вы в него не вслушиваетесь. Вы просто наслаждаетесь ощущениями.
Из отчета:Представила себе бурчащее пыльное радио, и как-то смешно стало, как будто это мысли не мои, а кто-то мне говорит это… Эти мысли стали мне не важны.
На самом деле то, что на западном языке называлось интроспекцией, на Востоке называется медитацией или практикой дзен. Психика у людей везде одинаковая, просто они используют разные слова.
Прием «Пыльное радио» рекомендуется применять регулярно, чтобы ваш мозг был всегда свеж и бодр. Тогда в момент, когда появляется какая-то конкретная проблема, вы ее мгновенно увидели, решили – и вперед.
Из отчета:Никогда не замечал, что компьютер так громко гудит.
Как применять интроспекцию
Приемы интроспекции очень хороши, чтобы реально взглянуть на себя. Практикуя эти приемы, вы будете гораздо лучше понимать себя и свое душевное состояние.
Вы можете выделить время и применить все приемы.
Из отчета:Кредиты – как выплатить.
Интроспекция:
1. Поплавок.
Что я подумаю об этом прямо сейчас? Хочется придушить мужа и повеситься самой. Больше мыслей нет.
2. Тележка.
Почему это для меня важно? Не хочу жить в долг.
Почему я об этом думаю? Это меня сильно беспокоит. Со своей зарплаты отдать долги нереально, даже если ее всю отдавать в счет долга.
Что это значит для меня? Я не чувствую уверенность и спокойствие, очень сильно гнетет, не вижу возможности, как из этой ситуации выкрутиться.
3. Вагончики.
Муж набрал кредитов, вложил в бизнес, а отдачи нет. Я позволила ему взять кредиты. Чувствую себя под гильотиной. Не хочу оставить детям долги. Надо больше работать и найти дополнительные источники дохода. Найти богатого спонсора. Бросить все и исчезнуть. Проснуться однажды и не быть никому должной.
4. Развилка.
Я выбираю: найти способы увеличить доходы, чтобы выплатить кредиты и ни в чем не нуждаться.
5. Пыльное радио.
Не получается.
В этом отчете очень хорошо видно, что нет ни одной мысли о том, как реально увеличить доход. Переживания, беспокойство, отчаяние, но не рациональное мышление. Такой анализ быстро покажет, что и как вы думаете неверно.
Из отчета:Мысль – хочу научиться делать деньги.
1. Поплавок.
Чтобы этому научиться, нужна информация знающих людей.
2. Тележка.
Где взять информацию – Интернет, книги и т. д. – если к знаниям прибавить практику, будут умения – чтобы применить умения, нужно убрать барьеры «как можно себя выставить напоказ», «за что такое важное я собираюсь брать деньги», «что я такого знаю, чего не знают остальные», «ты всегда делилась знаниями бесплатно, а теперь что – меркантильность?» – если убрать барьеры и соединить знания, умения и опыт, скорее всего, будет классный результат! Так, теперь понятно, в каких направлениях нужно двигаться, над чем поработать…
3. Вагончики.
Мыслей почти нет, так, парочка пролетела про усталость и нехватку времени и сил на эту работу.
4. Развилка.
Я принимаю решение учиться делать деньги и работать над своими страхами и барьерами.
5. Пыльное радио.
Сегодня удалось сделать это с открытыми глазами и даже почувствовать отстраненность от всего, бинго!
Кстати, в прошлый раз прохождения тренинга я хотела сменить работу – и я ее сменила, хотя до этого долго не решалась, и далось это с трудом через собственные страхи. Сейчас я работаю с мужем в его фирме, но хочу открыть свою. Класс, все работает!
Еще одно преимущество применения интроспекции в том, что если вы специально учитесь управлению мышлением, то ваше мышление становится все более и более эффективным. Вы начинаете выбирать самые лучшие способы анализа ситуации, вы быстрее соображаете, вы увереннее принимаете решение. Все это вместе делает жизнь более простой, предсказуемой и приятной.
Из отчета:Мысль: надо регулярно ходить в спортзал. Часто пропускаю.
1. Поплавок.
Пауза, возникла мысль, что есть дела поважнее, но это – отговорка. Даже редкие посещения – полезны.
2. Тележка.
После ряда наводящих вопросов мысль трансформировалась – занятия в спортзале сейчас единственное, что держит меня в форме и хоть как-то дисциплинирует.
3. Вагончики.
Пока наблюдал за мыслями, они стали превращаться в более мелкие, постепенно вытесняясь из моей головы. Появились более важные темы, «закрытые» прежде раздутыми мелкими мыслями.
4. Развилка.
Я выбираю не жаловаться на внешние обстоятельства, а каждый пропуск занятий считать упущенными возможностями.
5. Пыльное радио.
Появляется чувство независимости и свободы от какого-то гнетущего состояния.
Не обязательно применять все приемы интроспекции сразу. Вы можете использовать те из них, которые у вас получаются, в любой жизненной ситуации.
Лучше всего практиковать эти приемы небольшими блоками по одному-два зараз. Хорошо сочетаются:
• «Поплавок» и «Тележка»;
• «Поплавок» и «Развилка»;
• «Вагончики» и «Развилка».
Очень полезно практиковать интроспекцию в двух ситуациях.
• Если неожиданно испортилось настроение. Тогда прием «Вагончики» подскажет причину.
