Прорыв! 11 лучших тренингов по личностному росту - Толкачев Алексей
Важнее, что вы будете меньше отвлекаться на привычную текучку. Когда заходите в офис, секретарша подсовывает кипу бумаг, кто-то подбегает с вопросом, звонят клиенты. Вас тут же затягивает в стандартный круговорот ежедневной текучки.
В такой суматохе сложно серьезно продвигаться. Хорошее решение – либо приезжать позже, либо уезжать раньше, либо вообще какие-то дни проводить вне офиса.
«Как избавиться от проблемы алкоголя? Не сказал бы, что я заядлый пивоман, но выходные не обходятся без пива. Курить бросил три года назад, а вот замены пивному способу расслабления пока не нашел».
Решение, в принципе, простое – отказаться от пива на какое-то время. Я рассказывал во вступительной части, что хорошие привычки формируются в течение трех-четырех недель. Плохие убираются тоже за три-четыре недели.
Чтобы перестать регулярно употреблять алкоголь и комфортно с этим сосуществовать, достаточно трех-четырех недель отказа от спиртного. За это время организм физиологически отвыкнет от вредной привычки.
Проблема может возникнуть с окружением. Если откажетесь от алкоголя, но будете находиться в компании, которая привыкла пить пиво по выходным, устоять будет сложно. Если решили отказаться от регулярного употребления пива, необходимо планировать очередные выходные, чтобы никак себя не провоцировать.
Если скажете: «Все, перестаю пить пиво», а на выходные едете на шашлыки, где все вокруг пьют, сами себя обрекаете на неудачу. Может быть, один раз протянете на силе воли, но с каждым разом будет сложнее.
Лучше избегать подобных ситуаций в тот месяц, когда вырабатываете новую привычку здорового образа жизни. Когда она сформируется, станет проще. Я перестал употреблять алкоголь примерно год назад. К хорошему образу жизни быстро привыкаешь, и начинает нравиться жить без внешних стимуляторов.
Через месяц старая привычка уходит. Если в течение месяца появляется желание выпить, приготовьте свежевыжатый сок, зеленый чай или что-то еще. Старая привычка периодически будет давать о себе знать. Когда вновь потянет к алкоголю, выпивайте сок или чай. Это небольшая возможность обмануть старую привычку, пока она сильна.
«Серфинг в Интернете очень затягивает и убивает время. Подскажите, что с этим делать?»
Если проваливаетесь в это непродуктивное времяпрепровождение, штрафуйте себя. Назначьте штраф, который будете платить каждый раз, когда начнете действовать неэффективно. Скажите: «В течение этой недели каждый раз, когда буду отвлекаться от важной задачи на серфинг, буду платить пятьсот рублей. В конце недели отдам их на благотворительность». Уверяю, быстро научитесь без этого обходиться. Штрафы работают хорошо.
«Лень – главный триггер. Как с ней справиться? Борьба с ней, думаю, будет длиться всю жизнь».
Всем, у кого есть такая проблема, когда что-то происходит помимо воли, обязательное задание на следующую неделю – внедрить штрафы. Если много часов смотрите телевизор или бесцельно бродите по интернету, прямо сейчас придумайте штраф, который назначите за это. Когда осознаете, что засиделись в интернете, откладывайте установленную сумму. Она не должна быть огромной, но обязательно должна быть существенной для вас.
Всю неделю, когда ловите себя на том, что поддались этому непродуктивному действию, откладывайте в отдельный конвертик сумму, которую куда-то отдадите (в церковь, соседям, кому-то еще). Этот метод работает. Кто знаком с курсом «Лайфстайл победителей», знает, насколько сильно мотивируют штрафы.
Неделя 3. Путь наименьшего сопротивления
Хотелось бы сделать небольшое отступление. Отчего возникают ситуации, когда хотим сделать одно, а делаем другое? Глаза смотрят в одну сторону, и голова понимает, что надо идти туда, но ноги ведут в противоположном направлении.
Понимаем, что не надо смотреть телевизор, но все равно садимся и смотрим. Три сферы, о которых я рассказывал – эмоциональная, физическая и ментальная – вступают в конфликт. Физическая говорит: «Хорошо было бы полежать на диване». Эмоциональная твердит: «Давай посмотрим телевизор, вдруг что-то интересное, какие-то эмоции». Ментальная напоминает: «Ты чего, какой телевизор? Сейчас оштрафуем, и вообще телевизор – прошлый век».
Вы понимаете, что ментальной сфере в одиночку победить сложно. Большинство людей сталкиваются с подобным конфликтом, связанным, например, с едой: «То ли съесть хорошую еду, качественную, то ли быстренько гамбургером перекусить?» Гамбургер ведь прямо сейчас получим, похрустим – и тут же будут приятные ощущения.
Подобное разногласие встречается часто. Многие идут по пути наименьшего сопротивления – поступают так, как проще. И неважно, что будет потом. Получить сейчас – легко.
Вы знаете, как построен Бостон? Как расположены его улицы? Это достаточно известный факт. Улицы Бостона построены неудобно. Там все время дикие пробки. Создавались эти улицы вокруг пути движения коров. А коровы ходят по пути наименьшего сопротивления. Они постоянно бродили до пастбища и обратно. Чтобы не сбивать животных с пути, вокруг их троп строили дома. Сейчас в Бостоне дороги такие же.
Если посмотреть на то, что люди делают, когда возникает подобный конфликт, они умом понимают, что надо сделать одно, а делают все равно другое. Как правило, выбирают путь наименьшего сопротивления, потому что так проще. Большинство людей стараются меньше напрягаться. Вся жизнь сводится к тому, чтобы минимизировать напряжение, как можно меньше делать.
У вас будет несколько заданий. Первое – начинаем внедрять еще один полезный ритуал – визуализацию. Каждое утро, когда просыпаетесь, вы составляете план того, что будете делать. Прежде чем начать день, представляете себе, как успешно завершите дела, которые запланировали, как хорошо этот день пройдет.
Допустим, есть пять ключевых дел, которые вы наметили сделать. Вы должны представить, как хорошо пройдут все дела. На первый взгляд это кажется чем-то непонятным и сомнительным.
Наверняка вы знаете, что спортсмены, прежде чем взять какой-то рубеж или прыгнуть, огромное количество раз прокручивают сценарий в голове. Так что это не пустые слова. Психофизиологи проверяли и доказали, что для мозга нет разницы между тем, что мы действительно делаем, и тем, что представляем, будто делаем.
Когда вы заранее обдумываете успешное выполнение дел, для мозга это равносильно тому, что вы его уже успешно сделали. Понятно, что во второй раз сделать проще, чем в первый, особенно если это делали только что. Введите ритуал – начинать день с визуализации. Представляйте, как делаете хотя бы основные, самые крупные и важные дела.
Второй момент: составляйте чек-лист ритуалов. Сделайте таблицу, укажите в ней последующие дни (можете на месяц вперед составить, можете сразу на три). Впишите туда ритуалы, которые выполняете: как минимум те три, которые уже ввели, плюс ритуал визуализации.
Каждое утро начинаете с них и отмечаете галочкой (сделано), либо прочерком (не сделано), либо остается пусто, если не планировали делать. Если занятия спортом как-то чередуются, в табличке будут плюсы и минусы и пустое место.
Что делаете дальше? В конце недели назначаете приз. Если наберете такое-то количество плюсов, сделаете что-то приятное. Например, сходите на массаж, в баню, в аквапарк. Так выполнять задания становится интереснее.
Следующее задание – самое сложное, именно ему необходимо посвятить эту неделю. Это сдвиг крупных дел. Наверняка у многих были ситуации, когда висит какое-то сложное дело, которое вы постоянно отодвигаете, никак не можете к нему приступить. Начать страшно, дело ведь такое огромное.
Учимся справляться с этой проблемой. Как подступать к огромным делам? Может возникнуть вопрос: «Что такое огромные дела?» Например, ремонт квартиры, освоение иностранного языка, получение прав. Это крупные дела, которые за один день не делаются. Когда дело огромное, оно кажется неподъемным.
