Линн Кларк - SOS. Обуздай свои эмоции
(Упражнения части второй — см. следующую страницу)
Упражнения второй части, охватывающие главы 4, 5 и 6.
Скопируйте и заполните.
1) Упражнение А:
Заполните пропуски.
А-В-С взгляд на наши эмоции
Упражнение Б:
Почему внутренний монолог — причина эмоций. Заполните строки.
Тремя главными долженствованиями являются:
1__________
2__________
3__________
Пятью горячими связками являются:
1__________
2__________
3__________
4__________
5__________
Три основные нездоровые эмоции:
1__________
2__________
3__________
Упражнение В:
Скопируйте «А-В-С-Д-Э таблицу самоанализа и самоусовершенствования».
Выберите недавнее событие, которое расстраивает или расстроило вас, затем заполните форму.
А-В-С-Д-Э таблица самоанализа и самоусовершенствования
Дата:
«А» — активизирующее событие (неприятное событие или ситуация; может быть, ожидаемое событие)
«В» — внутренние убеждения и внутренние утверждения (ваши иррациональные убеждения и внутренние утверждения)
«С» — следствия: эмоциональные и поведенческие (ваши неприятные эмоции и неадекватное поведение)
Эмоции:
Поведение (или предполагаемое поведение):
«Д» — дискуссия и дебаты (оспаривайте свои иррациональные убеждения и внутренний монолог)
«Э» — эффекты (эффекты дискуссии: новые эмоции и поведение)
Скопируйте эту таблицу. Заполните ее в следующем порядке: «А», «С», «В», «Д» и «Э». Когда вы чем-то расстроены, следуйте приемам из глав 4 и 5. Когда заполните «В», поищите у себя «должен», «следует» и горячие связки. Также проверьте, не верите ли вы каким-нибудь из 11 иррациональных убеждений, описанных в главе 6.
ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ (главы 7, 8 и 9)
Часть третья вопросов охватывает главы 7, 8 и 9. Выберете наиболее подходящий ответ на каждый вопрос. Есть легкие вопросы и сложные. Никто не ожидает, что вы ответите правильно на все вопросы.
Основные чувства и эмоции, которые приводят к значительному расстройству: а) гнев;
б) депрессия;в) беспокойство и страх;г) все вышеперечисленное;
Что способствует тревожности?
а) медицинские проблемы и симптомы;б) плохие ситуации;в) иррациональные убеждения;г) все вышеперечисленное.
Когда вы чувствуете себя напряженным, обеспокоенным и тревожным, важно:
а) переключиться на мысли о чем-либо еще;б) признать, что наши убеждения и внутренний монолог в основном вызывают наши эмоции;в) признать, что большая часть плохих ситуаций — причина наших эмоциональных проблем;г) найти человека, ответственного за то, что мы чувствуем себя подобным образом, и разобраться непосредственно с ним.
Эта книга базируется на:
а) А-В-С взгляде на наши эмоции;б) рационально эмоционально поведенческой терапии;в) оба правильны; с) нет правильных.
Когда мы справляемся с беспокойством, особенно важно:
а) сначала разобраться с эмоциональной проблемой;б) сменить основные «должен» на предпочтения и пожелания;в) использовать выражения, которые помогают справиться с трудностями;г) избавиться от одной из пяти горячих связок, используемых вами;д) все вышеперечисленное особенно важно.
Когда вы чувствуете себя расстроенным и обеспокоенным, одна из наихудших вещей, которую вы можете сделать, это:
а) подумать о том, не провести ли пробный курс медикаментозного лечения против беспокойства;
б) подумать о том, не показаться ли врачу;
в) использовать алкоголь или «легкие» наркотики;
г) встретиться с терапевтом.
Какая из перечисленных эмоций наиболее редко признается эмоциональной проблемой?
а) беспокойство;б) гнев;в) депрессия;г) слабые технические способности.
Переживание «значительного эмоционального расстройства, серьезного нарушения отношений или серьезного нарушения в статусном поведении добытчика, домохозяйки или студента» соответствует описанию:
а) многострадального индивидуалиста;б) эмоциональной проблемы;в) эмоционального расстройства;г) все ответы неправильные.
В первую очередь, гнев обуславливают:
а) другие люди, поступающие дурно;
б) несправедливый мир;
в) поиски острых ощущений;
г) то, во что мы верим и что говорим себе о дурных поступках.
Неприятная ситуация, которая, на ваш взгляд, разозлила вас, определяется как:
а) следствие эмоций и поведения;б) активизирующее событие;в) убеждение и внутренний монолог;г) дискуссия и диспут.
Как лучше управлять вашим гневом, чтобы избежать неприятностей?
а) сказать себе: «Я не гневаюсь»;б) сдержать гнев и позволить ему иссякнуть;в) выплеснуть свой гнев наружу;г) избавиться от гнева.
Первоначальный «спусковой механизм» гнева:
а) низкая способность переносить фрустрацию;б) угроза нашему чувству собственного достоинства;в) высокая оценка грубости и агрессии;г) все вышеперечисленное — первоначальный «спусковой механизм».
Первоначальный «спусковой механизм» депрессии:
а) размышление о возможной потери чего-то важного в будущем;б) утрата чего-то важного;в) смирение с утратой чего-то важного без настойчивых утверждений о том, что этого не должно было произойти;г) ни одного правильного ответа.
Основной способ работы с низкой самооценкой это:
а) создать программу по улучшению личных качеств и достоинств;б) работать над тем, чтобы нравиться многим людям;в) работать над тем, чтобы принимать себя;г) поехать в летний лагерь, чтобы укрепить уважение к себе.
Наиболее серьезные эмоциональные проблемы вытекают из:
а) иррациональных убеждений и мыслей;б) эмоциональной травмы и психологически обедненного детства;в) плохих коммуникативных и нарушенных социальных навыков;г) неосознанных сексуальных и агрессивных потребностей и мотивов.
Ответы на вопросы части третьей:
1 г) 2 г) 3 б) 4 в) 5 д) 6 в) 7 б) 8 в) 9 г) 10 б) 11 г) 12 г) 13 б) 14 в) 15 а)
ЧИТАЙТЕ, ИЗУЧАЙТЕ, ПРАКТИКУЙТЕ
(Упражнения части третьей — см. следующую страницу)
Упражнения части третьей, охватывающие главы 7, 8 и 9. Скопируйте и заполните.
Упражнение А:
Заполните пропуски.
А-В-С взгляд на наши эмоции
Упражнение Б:
Каким образом внутренний монолог вызывает эмоции. Заполните строки.
Три главные долженствования:
1__________
2__________
3__________
Пять горячих связок:
1__________
2__________
3__________
4__________
5__________
Три основные нездоровые эмоции:
1__________
2__________
3__________
Упражнение В:
Скопируйте «А-В-С-Д-Э таблицу самоанализа и улучшения». Выберите недавнее событие, которое расстраивает или расстроило вас, затем заполните форму целиком.
ЧАСТЬ ЧЕТВЕРТАЯ (главы 10 и 11)
Часть четвертая вопросов охватывает главы 10 и 11. Выберете наиболее подходящий ответ на каждый вопрос. Есть легкие вопросы и сложные. Никто не ожидает, что вы ответите правильно на все вопросы.
Если вас выбивает из колеи общение с трудным человеком, важно:
а) разобраться со своим переживанием, а затем с трудным человеком;б) разобраться с трудным человеком, а затем со своим переживанием;в) не уступать требованиям трудного человека, поскольку это лишь усложнит его поведение;г) избегать трудных людей.
В соответствии с «А-В-С подходом к эмоциям» поведение трудного человека может рассматриваться как:
а) следствия: эмоциональные и поведенческие;б) активизирующие события;в) убеждения и внутренние утверждения;г) дискуссия и дебаты;д) КЖУ (кошмарно, жутко, ужасно).
Наше расстройство вызывает скорее не отталкивающие люди, а:
а) их поведение и то, что они говорят;б) их реальные мотивы и намерения;в) наши убеждения и внутренний монолог об их намерениях и поведении;г) влияние их поведения на нашу жизнь.
В соответствии с «А-В-С подходом к эмоциям», наши ответные реакции (включая беспокойство, гнев и депрессию) на поведение трудного человека могут рассматриваться как:
а) следствия: эмоциональные и поведенческие;б) активизирующие события;в) убеждения и внутренний монолог;г) дискуссия и дебаты.
Мы говорим себе: «Другие абсолютно точно должны дать мне то, что я хочу, а если они этого не делают, это ужасно и мне-этого-не вынести». Эти слова пример:
а) низкой способности переносить фрустрацию;б) иррациональных убеждений и внутреннего монолога;в) требовательности;г) все вышеперечисленное правильно.
Утверждение: «Мне не нравится поведение этого человека, но я могу с этим справится», это:
а) ободряющее утверждение;б) рациональное убеждение и внутренний монолог;в) из перечисленных оба правильны;г) из перечисленных оба неправильны.
