Ричард Витфилд - Управление эмоциями. Создание гармоничных отношений
Человеческая надежда живет, благодаря ежедневному соприкосновению с великим миром Природы. В нем находятся растения, времена года, птицы и домашние питомцы, а также простой человеческий контакт, даже простое «спасибо», услышанное от кого-то, перед кем мы открыли дверь. Или это может быть улыбка и взгляд незнакомца. Это «прикосновения» взаимности, общности, которые помогают сделать жизнь стоящей того, чтобы ее проживать. И наша надежда живет в ожидании ежедневных прикосновений. Это удовлетворение, которое не заходит в тупик. Оно не похоже также на восточное спокойное принятие всего, где все является «майей», включая страдание.
11.2. Путь к счастью
Хотя мнение, что мы не можем произвольно создавать истинное счастье или внутреннее удовлетворение жизнью и собой, имеет под собой основу, есть возможность дать некоторые относительно простые практические советы по достижению счастья. Неудивительно, что в этих советах отражена древняя мудрость, которая содержится в различных мировых религиях.
1. Находите поводы для радости и цените их. Это можно делать при помощи «записи радостей и благодарностей» (упражнение 33).
2. Совершайте поступки, которые выражали бы вашу благодарность тем, кто помог вам. Например, поблагодарите наставника или кого-либо, кто оказал особое влияние на вашу жизнь в большей степени, чем вам казалось ранее, возможно, это учитель, тренер, родственник или сосед.
3. Относитесь более осознанно к проявлениям доброты, которые необходимы для того, чтобы мир стал более счастливым. Осознанное отношение к планированию таких действий не вызовет излишнего самомнения и не будет сдерживать спонтанного великодушия.
4. Уделяйте время работе над своими отношениями. Помните о самых важных для вас людях и сообщайте им о том, как вы поживаете, выслушивайте их тревоги и делитесь своими. Избегайте длительных неприятных размышлений о других людях, развивая в себе умение прощать, которое не зависело бы от их извинений.
5. Заботьтесь о своем теле и его здоровье, поскольку оно является сосудом, в котором содержится ваша духовная сущность. Для этого следует обращать внимание на свое питание и времяпрепровождение. Медитация, например, снижает уровень стресса и беспокойства.
6. Вспоминайте и обновляйте свои основные обязательства раз в неделю, чтобы напомнить себе о своих основных ценностях и любви в жизни.
7. Избегайте стремления к деньгам и вообще материализма, наносящих ущерб смыслу существования.
Упражнение 33Выделите чистую тетрадь для того, чтобы записывать, поначалу ежедневно, положительные факты своей жизни, которые относятся к следующим трем категориям. (Делайте это вне зависимости от своего настроения, не игнорируя то, что может казаться очень приземленным.) Записывайте:
● то, что вам сегодня удалось;
● все радости, которые вы пережили сегодня;
● все блага в вашей жизни, которые вы заметили сегодня.
Вы можете повторять то, что написали ранее, это лишь поддержит ваше ощущение жизни. Если по прошествии некоторого времени вы почувствуете, что вам нужно больше позитивной информации, пересмотрите советы 2 и 7, приведенные выше. Позднее вы сможете выполнять это упражнение не раз в день, а раз в неделю или раз в месяц с еще большим эффектом.
Примерно через 2–4 недели выполнения этого упражнения, возможно, вам захочется записать свои размышления на тему старой пословицы «Самое лучшее в жизни невозможно купить».
Отметьте, что упражнения такого рода не ведут к излишней озабоченности собой. Они, наоборот, помогают глубже ощутить жизнь и желание прилагать усилия для того, чтобы принести радость другим и себе.
11.3. Человеческие раны, печаль и депрессия
Равновесие в человеке очень хрупко, но при этом оно способно быстро восстанавливаться. На нашу способность к восстановлению влияют такие факторы, как генетическая предрасположенность и опыт переживания привязанности и заботы в циклах подтверждения и отчуждения, изображенных на рисунках 9 и 10 в разделах 7.6 и 7.7. Неудивительно, что у детей, которые способны быстро восстанавливаться, есть кто-то рядом, любящий их безусловно, кто-то старший, с кем они могут поделиться своими проблемами и чувствами, кто-то, обладающий чувством юмора. То же самое справедливо и в отношении взрослых, как было сказано в разделе 2.2.
Природа печали, нашей врожденной эмоции, описанной в разделе 5.3.3, близка к состояниям депрессии, которые являются крайними формами грусти. Часто депрессия порождается ранами духа, возникшими по причине неудовлетворенной потребности или желания заботы, чувства пустоты или потери. Чувство изоляции и нехватки заботы на любой из ключевых стадий развития рождает горе и, возможно, гнев, как проявленный, так и тайный. Депрессия всегда влияет на успех в жизни. Мы не будем углубляться в медицинские характеристики различных форм депрессии в клинических случаях и различные формы лечения. Мы отметили, что депрессия, несмотря на отдельные тяжелые и патологические формы, по сути, является не болезнью, а частью нормального человеческого состояния. Мир – это место тяжелых ударов и радостей, и никогда не следует ожидать, что он подарит нам идеальную поддержку и подтверждение значимости, когда нам это потребуется, и лично я считаю, что на определенной стадии все мы встречаемся с «темной ночью души».
Есть два класса депрессивных состояний. Первый, «эндогенный», связан с отчетливым химическим дисбалансом в крови, с которым можно справиться при помощи приема лекарств. Вторая, более распространенная форма, – это «реактивная депрессия», ее вызывают внешние факторы, которые, возможно, напоминают мозгу о ранних ситуациях отсутствия безопасности, одиночества и угрозы. Реактивная депрессия, благодаря своему механизму электрических импульсов, может охватить нас очень быстро. Некоторые связывают реактивную депрессию с компульсивными расстройствами, такими как одержимость чистотой или безопасностью, и некоторые из них определенно требуют клинического вмешательства. В отличие от эндогенных (обусловленных биохимическим дисбалансом) форм депрессии, реактивная депрессия связана с негативными, подавленными формами гнева, которые направляются на себя или проецируются на других или даже на саму жизнь. Это может сопровождаться нехваткой физических упражнений, что усиливает чувство одиночества.
Депрессия сообщает нам о крушении нашего мира, о психических и духовных ранах, которые, возможно, длительное время подавлялись. Раненый дух может погрузиться в «пучину отчаяния». Пусковые механизмы, которые никогда намеренно не закладываются друзьями и теми, кто о нас заботится, отпечатываются в увеличенном виде в подсознании и создают тень в памяти. Затем последующие события резонируют с ними, и оживают старые нейронные связи. Какой бы ни была причина таких «ран души», обнаружить их бывает сложно даже для опытных профессионалов. Надежная, но не чрезмерная поддержка, терпение и смелость, – вот условия для их исцеления.
Пожалуй, «пучины» в нашей жизни, какими бы ужасными они ни были, необходимы для восстановления души. Многие люди продолжают двигаться «со спускающимися шинами» и слабеющим духом, но рано или поздно депрессия догонит их. «Пучина депрессии» – это признак болезни души, своего рода громкоговоритель, который призывает нас обратить внимание на себя, включая собственное подсознание. Все депрессии сопровождаются внутренней болью, которая требует исцеления, возможно, приема лекарств, и всегда – присутствия рядом другого человека и смелости для принятия на себя ответственности за свое состояние.
Очень трудно признать собственные раны, гораздо проще проецировать вину за свое состояние на других. Признавая их, страдающий депрессией человек может бояться того, что его отвергнут или признают психически нездоровым. Яркие картины вечных последствий дурных поступков и собственной никчемности, описанные в различных версиях во многом ложной доктрины первородного греха, тоже могут способствовать развитию депрессии.
Критика – это последнее, в чем нуждается страдающий депрессией человек в своем состоянии изоляции, ненависти к себе и, возможно, к другим, которое может принимать разнообразные формы в широком спектре чувств и действий.
Лекарства, прописываемые в данном контексте, направлены на стабилизацию настроения. Антидепрессанты изменяют состояние мозга около нижнего предела и возвращают способность испытывать удовольствие, транквилизаторы и успокаивающие средства применяются при состояниях, приближающихся к верхнему пределу, для того чтобы умерить излишнее возбуждение.
В состоянии опустошения человеку необходима вера в то, что этот кошмар закончится, в состоянии стабильности и утешения – постараться как можно полнее использовать спокойствие, а при гиперактивном возбуждении стоит быть начеку и помнить о возможности внезапного перекоса в противоположную сторону. Все эти состояния связаны с борьбой «внутренних частей», но, парадоксально, тени не может быть без света. То есть возрождение надежды может ждать буквально за углом, и иногда, когда все запасы энергии истощились, в пучину протягивается загадочная «рука» и ощущение внутренней благодати возвращается. И это происходит, в основном, не по причине приема лекарств, а благодаря духовному движению.
