Ирина Красоткина - Аутотренинги
Не отчаивайтесь, если первые попытки вжиться в новый образ займут довольно продолжительное время, главное – помнить, что понимание и вера – вот те импульсы, которые помогут вам переквалифицироваться в нового, качественно нового человека, в настоящего «везунчика».
И напоследок расскажем еще об одном тренинге, который помогает преодолеть вспышки гнева и раздражительности и не позволяет негативным эмоциям нанести ущерб, не важно – вырвавшись ли «на волю» или, наоборот, отравляя ваше существование изнутри. Способ достаточно прост, но требует приложения определенных усилий, однако в конфликтных ситуациях помогает достаточному числу людей.
Опять-таки, смысл заключается в том, чтобы выйти за пределы сложившегося стереотипа поведения, стать более открытым и подвижным и научиться управлять своими эмоциями при неожиданных и нестандартных ситуациях. Порой мы сами не понимаем, как нужно реагировать – сдержать эмоции, успокоиться, или, наоборот, проявить твердость, или, скажем, не скрывать своих чувств. Понять подобные вещи нам мешает привычная психика, которая как бы «застревает» на наиболее «употребляемых» эмоциях и не может переключиться на другие, подходящие к случаю.
Это, кстати, нередко относится к внутреннему конфликту, порожденному противоречиями. Но особенно – к беспричинным приступам злости и раздражительности. Так называемые антидепрессанты здесь нередко бессильны, поскольку действие таблеток непродолжительно, а короткие внушающие установки «не срабатывают» из-за того, что корень раздражительности и гневливости прячется глубоко. Требуется действительно серьезная и длительная работа над самими собой.
Американские психологи разработали способ, основанный на богатом опыте народных целителей. Предлагаемая техника позволяет «обуздать» чувства. Это так называемая «техника якоря». Якорем в данном случае является прочное внутреннее ощущение – визуальное, слуховое или тактильное, сопровождающее любое эмоциональное переживание, характеризующее его и ассоциирующееся с ним.
Если немного утрировать, можно сказать, что техника основана на некоем импульсе или рефлексе, если вспомнить об академике Павлове. Только в данном случае внешним раздражителем будут определенный звук, зрительный образ или прикосновение, вызывающие в памяти четкую ассоциацию, чувство. Техника, естественно, используется только в положительных целях.
Чтобы ее освоить, нужно вспомнить очень яркое эмоциональное переживание, например радость, уверенность в собственных силах, удовлетворенность или расслабленность. Каждому человеку знакомы такие ощущения, возникающие в конкретных ситуациях, и начинать нужно с того, чтобы вспомнить как можно подробнее соответствующие эпизоды в жизни.
Теперь уединитесь, сядьте поудобнее, войдите в пограничное состояние сознания по описанной ранее методике и как можно ярче и сильнее воспроизведите на своем внутреннем экране этот эпизод. Одновременно с упражнением держите сомкнутыми большой и указательный пальцы правой руки – прикосновение к большому пальцу и будет наглядно зафиксированным якорем вашей радости. Сеанс необходимо повторить несколько раз, до полного закрепления в сознании связи: чувство – прикосновение.
Вы смело можете менять радостные сценки на вашем внутреннем экране, главное, чтобы переживаемые вами эмоции были как можно полнее и ощутимее, чтобы радость была «живой», по-настоящему испытываемой. Проверять результат нужно сразу же, как почувствуете, что связь с подсознанием установлена. Например, когда вам стало без причины грустно. Если после того как вы прикоснулись к большому пальцу правой руки и в течение 2–5 секунд почувствовали радость, значит, ваш опыт удался.
Переходите к другим эмоциям – любви, нежности, умиротворенности, спокойствию и, соответственно, к другим пальцам. Когда пальцы на правой руке будут заняты, можете воспользоваться левой, закрепив на ней эмоции внутреннего подъема, уверенности, решимости или даже злости. В принципе, вместо пальцев можете использовать любые другие легкодоступные точки тела. Причем начинайте на практике применять эту технику при самых, даже незначительных на первый взгляд, негативных переживаниях, не позволяя им «разгореться» до настоящего конфликта.
Конечно, умение «обуздать» собственные чувства – это целое искусство, и постигать его нужно всю жизнь, ведь с такими сильными эмоциями, как гнев, раздражение, ярость и злость, совсем не просто бороться.
Здесь нет панацеи, как вы сами понимаете, а чтобы добиться большей эффективности, советуем воспользоваться всеми предлагаемыми способами. Нередко способность вовремя почувствовать приближение конфликта помогает его предотвратить, а способность встретить конфликт спокойно помогает преобразовать его в цивилизованное и конструктивное выяснение отношений.
И, конечно же, стоит добавить, что если вы все-таки научитесь сдерживаться, вовремя останавливаться, пусть и не во всех 100 % случаев, а хотя бы в половине из них, то сумеете во многом облегчить существование себе и окружающим. Ведь когда мы конфликтуем, мы нервничаем, при этом наше здоровье не улучшается, а наоборот, ухудшается.
Поэтому, конечно же, старайтесь не раздражаться по пустякам, и тогда вы не только сумеете сохранить хорошее настроение, но и сбережете свое драгоценное здоровье, которое, как известно, ни за какие деньги не купишь.
УСПОКОИТЬСЯ В ПРОЦЕССЕ ЗАТЯЖНОЙ, ТРУДНОЙ БЕСЕДЫ
Часто так бывает, что короткие разговоры занимают больше времени, чем на них было запланировано изначально. Драгоценное время идет, эмоции переполняют, и возникает необходимость успокоиться, чтобы ситуация не вышла из-под контроля.
Можно сделать небольшой перекур. А если это невозможно по каким-либо причинам? Что тогда делать?
В таких ситуациях действительно лучше успокоиться. Не надо нервничать и кому-то это показывать. Попробуйте старый способ – сосчитайте до 10. На это уйдет всего 10 секунд или чуть больше, но такой способ отвлечения и «выхода» из беседы оказывается иногда достаточно действенным, чтобы потом вернуться к разговору, но уже успокоившись.
Ну а если есть возможность все же прервать на несколько минут тяжелый и трудный разговор, то лучше всего, если вы выйдете на свежий воздух. Подышите глубоко и всей грудью, посмотрите на небо и проникнитесь его бесконечностью. Это не кончится никогда, а вот вашу беседу пора завершать, но теперь спокойно и свободно.
А если вы ведете беседу со своим начальником или другом и вам просто необходимо прийти к решению возникшей проблемы? А время идет, вы оба втянуты в беседу, которой, кажется, и конца не будет никогда. Что делать тогда? Да и мало ли по каким причинам вы можете оказаться втянутыми в трудную и затяжную беседу, начавшуюся с малозначимого разговора или замечания. В любом случае, необходимо найти из нее выход, достойный обоих. А нервы уже на пределе, в голове крутится одна мысль – ну когда же это все закончится? Подступают приступы недовольства собой, своим собеседником.
На помощь придет аутотренинг. Не удивляйтесь, им можно заниматься не только в полном одиночестве. Один не самый глупый человек сказал, что находиться в одиночестве долго достаточно трудно, но вот находиться в уединении можно всегда. Это действительно так. Ведь уединиться можно и при большом скоплении народа, но внутри себя. Вот и во время затяжной и трудной беседы уединитесь на несколько секунд или минут в себе.
Если вы курите, воспользуйтесь для этого перекуром или помолчите в то время, когда курит ваш собеседник. Займитесь аутотренингом.
Расслабьтесь на пару минут и отвлекитесь от всех отрицательных мыслей. Подумайте о чем-нибудь приятном. Этого никто не заметит, а ваше сознание отвлечется хоть на какое-то время, для того чтобы вы набрались новых сил и успокоились.
Для этого вам надо всего лишь облокотиться на спинку стула. По мере возможности, чтобы никто из окружающих не видел, вытяните ноги. Плечи отведите назад. Постарайтесь полностью расслабиться и отвлекитесь от разговора.
Помышляйте о себе, как о существе, совершенно независимом от этого своего тела и способном оставить его без всякого ущерба для своей индивидуальности. Постепенно вы испытаете чувство благословенного покоя, невозмутимости и довольства.
Думайте о неисчислимом количестве окружающих вас миров, о миллионах солнц, каждое из которых окружено своей системой планет, подобных нашей Земле, только зачастую гораздо более крупных.
Рассмотрите протяженность жизни во всех ее формах, во всех ее мирах и затем уразумейте положение Земли и своей оболочки, сидящей на ней, как ничтожного насекомого, усевшегося на комок грязи. Затем взмойте мыслью вверх и осознайте, что хотя вы только лишь атом невероятно огромного целого, тем не менее вы – частица самой жизни, искра духа.
