Эмрика Падус - Исцеляющая сила чувств
И к тому же смех – хорошее физическое упражнение. Норман Казинс назвал его «внутренним бегом трусцой», и он в большой степени прав. «Веселье – в отличие от многих других эмоций – физически нагружает организм, – пишет доктор медицины Вильям Фрай, один из ведущих мировых исследователей физиологии смеха, который работает в Стэнфордском университете. – Мышцы приводятся в действие; сердечный ритм возрастает; объем вдоха и выдоха возрастает, при этом усиливается кислородный обмен – все это желаемый эффект спортивного упражнения». Мышцы лица, рук, ног и живота получают мини-тренировку (помните, как болел ваш живот, когда вы действительно хохотали от души?), а также и диафрагма, и грудная клетка, и кровеносная и эндокринная системы.
Итак, точно установлено, что смех и юмор являются благом (но не рассчитывайте, что добровольное общество «Голубого креста» занесет в графу «амбулаторная помощь» билет в кино с Вуди Алленом). Теперь надо узнать, как сделать так, чтобы благотворный смех всегда мог присутствовать в нашей повседневной и будничной жизни.
Хотя существует множество ситуаций, которые могут заставить вас смеяться, не все из них обладают целебными свойствами, говорит д-р Гарри Олсон. «Юмор как терапевтический инструмент должен строиться не на основе нападок и, таким образом, исключать сарказм и цинизм, которые дают возможность человеку выпячивать себя за счет других», – говорит д-р Олсон.
Почему вы смеетесь – это имеет такое же важное значение, как и то, как вы смеетесь.
«Есть три уровня юмора, – поясняет д-р Олсон. – Первый – сарказм, но он деструктивен. Второй – хорошая игра слов, неожиданный поворот смысла – имеет положительные свойства. И то же относится к третьему уровню – космическому юмору, который является способностью понимать парадоксы и абсурдности жизни. Человек, обладающий этим уровнем юмора, будет, вероятно, более гибко и спокойно относиться ко всему, что предлагает ему жизнь. Лучше всего, если мои пациенты достигнут третьего уровня».
С ним согласен и д-р Раймонд Моуди-младший. «Человек с космическим чувством юмора, – говорит д-р Моуди, – это тот, кто может видеть себя и окружающий мир несколько отстраненно и беспристрастно. Такой человек способен воспринимать жизнь в смешном ключе, не теряя ни любви, ни уважения к себе или к человечеству в целом».
Притворное веселье
Вроде бы ничего удивительного в этом нет, не правда ли? Но что, если вы просто не чувствуете полноты веселья и смеха?
«Притворитесь». Такой совет дают Джун Бирманн и Барбара Туи, авторы книги «Все, что нужно диабетику, чтобы быть здоровым», но их совет может быть приложим к каждому, не только к диабетикам.
«Вы должны с чего-то начать, – говорит д-р Олсон, – даже если поначалу это означает просто делать вид. Потому что, если уж вы решили стать человеком здоровым, оптимистически настроенным и любящим веселье, именно таким человеком вы и станете.
Кроме того, чувство юмора потенциально есть у каждого, и все мы обладаем врожденной способ – ностью смеяться.
Просто некоторые люди словно были воспитаны без положительного подкрепления своего чувства юмора, тогда как другие могут найти смешное даже в самых серьезных ситуациях».
«Игнорируйте недоброжелательно настроенных людей, – предлагают Бирманн и Туи, – и окружите себя людьми положительными – людьми, которые приносят вам радость и веселье, а не мрачность и осуждение».
«По-моему, если вас постоянно окружают серьезно настроенные люди, это высасывает из вас все соки, – добавляет доктор медицины Дэвид Бреслер, руководитель курса по контролированию боли в Калифорнийском университете. – Люди с приподнятым душевным настроем поднимают его другим».
Д-р Олсон называет этот прием «моделированием», и это один из быстрейших способов развить позитивное чувство юмора.
Если вы хотите научиться именно моделированию или немного потренироваться в юморе, вам нужно всего лишь отправиться в Саратогский институт (непрофильная организация образования и ресурсов в Саратога-Спрингс, штат Нью-Йорк). Там, в уютном маленьком офисе, можно услышать, как некто слегка по-дзенски посмеивается.
Если бы доктору педагогических наук Джоэлу Гудмэну дали волю, он бы взмахнул своей волшебной палочкой и превратил население мира в несметное количество параноиков наоборот. Мы надеемся, что он получит-таки волю, потому что, пользуясь гудмэновской манерой выражаться, параноики наоборот – это люди, которые думают, что мир поставил себе целью сделать им добро. Они смотрят на мир через розовые очки, попадая в эту счастливую перевернутую реальность благодаря своему чувству юмора – и тому, что они внимательны к своему окружению.
«Люблю играть словами, – говорит д-р Гудмэн, директор Программы юмора и консультационной службы в Саратоге, – и со словом «юмор» я делаю вот что: разбиваю его на «вы-больше» (you-more). Для меня юмор – это нечто такое, что заставляет «вас» быть «более» уверенным в себе, больше контактирующим с другими людьми, более расслабленным, больше частью группы. По мне, это набор установок и навыков, которым люди в силах обучиться.
Считается, что средний американец смеется пятнадцать или более раз в день. В качестве бреда я подумал, что это могло бы стать забавным критерием для людей. Я иногда действительно задаю себе этот вопрос, чтобы понять, какую неделю я прожил. Смеялся ли я положенные мне пятнадцать раз в день?
Если нет, то это может оказаться для меня сигналом о том, что мое «соотношение серьезности/легкомыслия», как я это называю, слегка вышло из равновесия. На самом деле я парень серьезный, трудолюбивый, преданный своему делу, из кожи вон лезущий, любящий свою работу тип. И еще я знаю, что если закопаюсь в это слишком глубоко и стану относиться к этому слишком серьезно, то от этого ничуть не прибавится ни продуктивности, ни эффективности. Так что, по– моему, соотношение серьезности/легкомыслия – вопрос жизненно важный».
Помимо того что чувство юмора помогает вам ощущать себя лучше, юмор может оказаться незаменимым подспорьем для интуитивного озарения – д-р Гудмэн называет это переходом «ха-ха» в «ага!». Он может многое открыть вам насчет ваших собственных отличительных особенностей и странностей и может заставить вас смеяться над ними точно так же, как хохотать вместе с другими людьми над их недостатками, стоящими смеха. В любом случае это полезно, чтобы посмотреть на людей и события с правильной стороны.
Позитивную взаимосвязь между хорошим чувством юмора и хорошим здоровьем невозможно отрицать. Нельзя не видеть и связи между веселостью и долгой жизнью. Один врач, специалист по болезням старческого возраста, пришел к выводу, что единственный признак, объединяющий практически всех его самых здоровых пожилых пациентов, – это хорошее чувство юмора.
Или как точно выразился другой врач: «Тот, кто смеется, остается».
Как смеетесь-можете?Этот вопрос доктор педагогических наук Джоэл Гудмэн задает своим клиентам и читателям своего ежеквартального журнала «Смешные дела», битком набитого подсказками, как помочь людям развить в себе юмористические установки и навыки. Вот несколько советов из «Смешных дел», которые помогут поддержать то самое соотношение серьезного/легкомысленного на правильном и полезном уровне и подружиться с вашим внутренним «эльфом-проказником».
Вообразите, что видите мир через «скрытую камеру».
Это легко, забавно и насыщено смешными моментами. Выделите десять минут в день и попытайтесь в это время дистанцироваться от вашего офисного окружения, представьте, что все это – эпизод, снимаемый скрытой камерой, а камера – это вы сами. Оглядитесь вокруг себя и понаблюдайте всю глупую, бестолковую и, значит, очень человеческую суету, которая всего десятью минутами раньше казалась жутко серьезной, наиважнейшей и до тошноты осточертевшей деятельностью. Это может стать ярким, освежающим и поучительным наглядным доказательством шаткости фундамента «профессиональной серьезности».
Медитация на юморе. На пять или десять минут или на любое время, которое вы можете выделить в течение самой напряженной части вашего дня, сделайте остановку и устройте перерыв на юмористическую медитацию. Не нужно усаживаться на пол, скрещивать ноги и тянуть «О-оммм». С тем же успехом можно сидеть и за своим рабочим столом, и пусть вашей мантрой будет хихиканье. На время этой «медитации» закройте офис, отгородитесь от внешнего мира и молча почитайте забавный пассаж из смешного рассказа, книжки анекдотов или из файла с записью смешных случаев, который вам стоит завести как раз для этих случаев. Или поставьте кассету с вашим любимым комиком. Откиньтесь на спинку кресла и останьтесь наедине с космосом юмора. Затем вернитесь к работе отдохнувшим, освеженным, счастливым – и в каком-то смысле обновленным.
