Торстен Гавенер - Как увеличить силу ума. Практическое пособие
Во время медитации наш мозг переключается на альфаритм (8–13 Гц). Человек находится в расслабленном состоянии, глаза закрыты, внимание направлено внутрь себя, но человек остается в сознании. При еще более глубоком расслаблении мы переходим на тетаритм (4–7 Гц), при котором человек уже спит.
Внешние раздражители могут оказывать влияние на активность мозговых волн. Яркие световые вспышки, высокое внутреннее напряжение и стресс ускоряют частоту мозговых волн. Успокаивающая атмосфера и расслабление, наоборот, замедляют ее.
Вероятно, с вами уже было такое, когда вы ехали по магистрали со скоростью 180 километров в час в правом ряду и постоянно видели уголками глаз, не обращая на это особого внимания, повторяющуюся прерывистую белую линию: белая — белая — белая — белая. Иногда это монотонное повторение убаюкивает, мозговые волны замедляются, устанавливается альфаритм. Потом мы внезапно «просыпаемся» и не знаем, сколько пробыли в этом почти сонном состоянии. Так как в альфаритме время теряет значение. Это состояние никак не связано с «секундным сном» за рулем, во время которого действительно засыпаешь. «Секундный сон» намного опаснее. В фазе альфаритма внимание очень быстро возвращается, когда, к примеру, грузовик заезжает на разделительную линию и прерывает монотонное повторение белой линии. Но, несмотря ни на что, за рулем вы должны быть максимально сконцентрированы.
ОСТАНОВИТЕ СВОЙ ВНУТРЕННИЙ ДИАЛОГМонотонное повторение в нашем внутреннем диалоге заменяет смысловую линию нашего внутреннего голоса неосмысленным диалогом, и замедляет наши мозговые волны. Печатная машинка внутри нашей головы стучит все медленнее и медленнее. В обычном состоянии вы постоянно получаете сигнал о нахождении своего тела в пространстве. В состоянии альфаритмов ваше тело расслаблено, как у маленького ребенка, и не передает мозгу обратных сигналов, точно так же, как во время фазы глубокого сна. Инструкция по достижению состояния альфаритмов очень проста:
• Сядьте!
• Закройте глаза!
• Повторяйте бессмысленное сочетание звуков (мантру)!
• Отсеивайте все мешающие мысли!
Сначала вам удастся удерживать это состояние не более нескольких секунд, а потом внутренний диалог снова выйдет на первый план. В таком случае вновь вернитесь к четвертому пункту инструкции и отсейте все ненужные мысли, сконцентрируйте свое сознание на мантре.
Некоторые люди могут подумать, что это напоминает секту, а какой-нибудь йог, воспользовавшись медитацией, вытянет у них деньги из кармана. Будьте спокойны — речь идет о технике, которая оправдывала себя тысячелетиями. В христианской религии тоже присутствует элемент повторения. Его описал Игнатий де Лойла (1491–1556) в своих «Духовных упражнениях». Папа римский Пий XI назвал эти упражнения в своем папском послании «Mens nostra» от 1929 года«…мудрейшими и наиболее всеобъемлющими ответами к законам счастья и совершенствования души, чудесным инструментом для спасения душ, несравнимого по эффективности с другими средствами».
Расслабленного состояния за счет элемента повторения можно достичь не только в тишине, в положении лежа или сидя. Находясь в движении, тоже можно влиять на мозговые волны. Африканские воины массаи использовали элемент повторения во время прыжков в воздух. Подпрыгивая с места в воздух, они достигали духовного транса. Доктор Герберт Бенсон из Гарвардской медицинской школы практикует медитацию во время бега. При каждом шаге спортсмен про себя повторяет: левая — левая — левая… тем самым освобождая свой дух.
Но в самом начале большинству людей намного легче достичь состояния расслабленности в сидячем положении. Радует тот факт, что оно наступает с каждым разом быстрее. Спустя какое-то количество времени для достижения альфаритмов будет достаточно одного представления этого состояния. Если вы расслаблены, словно сытый грудной ребенок, упражнение с тянущимся звуком «м» позволит мысленно перенестись в красивейшее место на Земле.
Вы можете лежать, к примеру, в шезлонге на Мальдивах, слышать шум моря и волн, разбивающихся о коралловые рифы, а солнце будет греть вашу кожу. В этом состоянии нервные клетки в центре наслаждения вашего мозга стимулируются, и образуются новые связи в левой части коры головного мозга, ответственной за положительные чувства и эмоции. Эта часть медитации бесценна, но самое главное еще впереди. Именно в этом состоянии, когда внутренний диалог остановлен, дверь к вашему подсознанию полностью распахнута. В таком состоянии спортсмены программируют себя на победу. Вам это тоже под силу.
Заклинание «Беспристрастность»
Вы должны точно знать, каких действительно целей вы хотите достичь! Только если вы полностью понимаете, чего вы хотите, вы сможете направить ваши мысли и вашу энергию в правильное русло. Если вы пробуете думать позитивно, то вы неизбежно даете оценку. С этого момента ваши мысли перестают быть свободными. Вы заставляете себя находить что-то хорошее. И положение вещей сразу меняется, так как вы автоматически определяете, что есть плохо. Вы не можете думать позитивно, не осознавая, что существует противоположное положительному. Иногда в голову приходит мысль: «Не думай негативно». Но именно это в данный момент уже невозможно. Негативные мысли постоянно атакуют позитивные. Так мы устроены.
Есть единственный выход — принять нейтральную сторону. Все, что существует, — такое, какое есть, и только наши мысли делают это либо плохим, либо хорошим. Мир такой, каким мы его видим. Вместо обычной формулы «думать позитивно» другая формула кажется мне намного более эффективной. Вы должны осознавать свои цели и держаться открытой позиции в своих оценках. Только так вы сможете получить то, к чему стремитесь. Видите различия? Быть открытым не означает думать позитивно. Думать оптимистично и думать позитивно — не одно и то же. Эта маленькая деталь является решающим моментом. Мы подошли к следующей части, которая необходима для достижения ваших целей: сила планирования.
Гениальный план по достижению целейВ конце моей учебы мы с моими друзьями из университета, после нескольких часов напряженных занятий, часто ходили в наше любимое кафе. Но у нас было правило: не засиживаться там больше часа. Мы почти всегда его соблюдали. Однажды, сидя в кафе, мы говорили о планах после учебы. В нашей компании были не только начинающие переводчики. Если сказать точнее, то я был единственным, а остальные были юристами, менеджерами, экономистами и музыкантами. В тот вечер мы решили описать то, каким мы видим наше будущее. Каждый должен был написать на бумаге, где он будет жить через семь лет, где работать и чего достигнет. Только один из друзей не участвовал в этой затее, так как посчитал ее глупой. После того как каждый записал свои мечты, мы сделали следующее: мы положили наши листы в конверт, запечатали его и договорились открыть только через семь лет. Конверт мы отдали на хранение одному из наших будущих юристов.
Прошло уже много времени с тех пор. Совсем недавно мы снова встретились почти в том же составе, и юрист принес тот самый конверт (я уже успел забыть о нем). Удивительно, но все, кто тогда записал свои мечты на листке, достигли своих даже самых смелых целей. Лично я хотел проехать всю Германию со своим вечерним шоу, писать книги и постоянно выступать на телевидении. Один из друзей написал, что хотел бы жить в Нью-Йорке и работать менеджером в области культуры. Он уже давно живет на Манхэттене и занимается организацией классических концертов в Нью-Йоркской филармонии, а до этого он работал в Линкольн-центре[13]. Единственный человек из компании, который не добился своих целей, был наш друг, который не участвовал в той маленькой игре. Очевидно, за запечатленными на бумаге идеями скрывается больше силы, чем за просто высказанными вслух желаниями. Именно к такому выводу я пришел. Чуть позже я узнал о многих исследованиях, которые подтверждают мое предположение.
Прежде чем строить планы по достижению целей, вы должны точно определить, в чем действительно состоят ваши цели. Что делает вас счастливыми. Мы уже убедились, что богатство — это ложная цель. Выбросьте ее из головы. Бессмысленно связывать свое счастье с таким условием как: если я смогу позволить себе XY, то я обязательно буду счастливым. Все скорее наоборот. Если у вас будет счастливая жизнь, то все само к вам придет. Есть превосходный метод, чтобы узнать, что действительно для вас важно.
ЦЕЛИ В ЖИЗНИНапишите на листке бумаги, что бы вы сделали, если бы выиграли в лотерею. Представьте, что вы финансово независимы. Чему вы хотите посвятить основную часть своего времени? Ответ на этот вопрос и будет тем, что вы хотите от жизни.
Вы действительно хотите сразу же уволиться? Даже дважды подумав? Если так, то подумайте, чем вы займетесь вместо работы. Большинство людей, которых я знаю, захотели бы уменьшить нагрузку, но при этом остались бы в профессии. Чем бы вы стали еще заниматься? Я имею в виду продолжительное время! Вряд ли вы будете всю оставшуюся жизнь путешествовать. Если все же вы решитесь на это, то эта мечта абсолютно осуществима. Моя хорошая подруга из Монтерея, с которой мы вместе учились, делает именно это — со своим мужем она путешествует по всей планете. Впечатлениями они делятся в своем блоге и делают репортажи для различных журналов. Они одни из самых гармоничных и счастливых людей, которых я знаю. Загляните на их сайт в Интернете http://www.uncorneredmarket.com, и вы поймете, что я имею в виду.
