Лесли Камерон-Бэндлер - Руководство по исправлению своей жизни
Таким образом, способность в меру пить требует, чтобы вы оценивали такие возможные будущие ощущения, которые были бы достаточно реальны и неотвратимы, чтобы мотивировать ваше поведение на учет приближающихся ситуаций, в которых быть пьяным (или с похмелья) будет неприемлемо (то есть, через пару часов вам будет нужно вести машину, выполнять работу, заниматься любовью, и не хочется, чтобы ваши чувства притупились; или что на следующий день вам нужно иметь ясную голову для какой-то задачи). Также требуется, чтобы у вас были иные способы, кроме алкоголя, по стимулированию таких эмоциональных состояний, каких вы все же хотите и в настоящем. Это позволит вам реагировать на заботы по поводу вашего будущего благополучия без конкуренции со стороны невыполненных и важных сейчас желаний.
ТОСТ ЗА УМЕРЕННОСТЬДанная ЭМПРИНТ форма разработана, чтобы дать вам умение в важном деле: Умеренности. Хотя имеются схожие моменты между этапами в этом разделе и в разделе с едой, наркотиками и курением, мы предлагаем здесь метод усвоения новых способов поведения и конкретные умения по превращению выпивки в реакцию выбора. Прочтите все инструкции и объяснения для каждого этапа перед тем, как заняться упражнениями и исследованиями. Вы научитесь заботиться о себе способами, которые удовлетворяют и восхищают.
1. Как говорилось в предыдущем разделе, (в сноске № 2), эта форма не приемлема для сложностей взаимодействия и психологии алкоголизма. Однако, есть огромное множество людей, которые время от времени пьют чрезмерно. Если для вас пьянство действительно потенциальная проблема, то первым шагом будет исследование неотвратимого будущего себя как алкоголика. Важно, что когда вы будете это делать, вы создадите будущего себя, несущего отпечаток действительных долгосрочных последствий чрезмерного пьянства. Тот будущий алкоголик, которого вам необходимо вообразить, является реально опустившимся, отчаянно скрытным (прячущим бутылки спиртного), отвратительным и вызывающим жалость в каждом из окружающих. Если у вас еще нет воспоминаний (себя и других), которые обеспечивают необходимыми элементами для построения такого представления, вы можете использовать заменяющие ощущения, предлагаемые вам пьяницами, шатающимися по городским улицам, или самоунижающими «заседателями» баров. Или, возможно, где-то в вашей собственной семье имеется кто-то, по чьим алкогольным стопам вам, скорее всего, не хотелось следовать.
Одной из целей создания такого подчиняющего будущего алкоголизма является обеспечение основы для мотивации вас отвернуться от потакания алкоголю СЕЙЧАС, задолго до того, как появится необходимость лечиться от алкоголизма. Другой целью создания для вас такого представления будущего алкоголизма является возможность определить способы поведения, которые, вероятно, приведут вас к этому нежелаемому будущему. Вам захочется сохранить эту информацию на потом, чтобы использовать в оценках того, ведете ли вы себя так, что это совместимо с вашим желанием быть свободным от алкогольной зависимости. Поэтому, затратьте сейчас время на создание такого неотвратимого будущего себя как алкоголика.
2. Если выработка будущего себя-алкоголика для вас слишком нереальна (то есть, вы непоколебимо верите, что у подобной реальности нет способа стать для вас действительной возможностью), сделайте следующее: Вообразите проблемные ситуации, где единственная возможность чрезмерного потворства причинит весьма неприятные последствия (быть арестованным за вождение в состоянии опьянения, или, того хуже, дорожное происшествие и травмирование других в результате вождения в состоянии опьянения; или такие действия, которые явились следствием позора). Это будут конкретные, вероятные ситуации, какие вы можете вообразить как происшедшие с вами. Поскольку мы понимаем, что направляем вас на воображение весьма неприятных ощущений, мы также знаем, что они легче представляются, и используются скорее для того, чтобы избежать таких способов поведения, которые их вызывают, чем непосредственно их испытывать, с сопутствующими ощущениями печали, сожаления, вины и стыда.
Для создания таких ощущений избегаемого будущего, следуйте той же самой последовательности, как в предыдущих разделах, ЗА ОДНИМ ИСКЛЮЧЕНИЕМ: УБЕДИТЕСЬ, что вы В ЭТИХ ОЩУЩЕНИЯХ видите себя. Смысл в том, что, если вы полностью вступаете в эти воображаемые ощущения, вы вступите в оцепенелые, затуманенные восприятия пьяницы. В обращении с чрезмерным пьянством лучше увидеть себя со стороны, что будет решительно мотивировать вас избегать таких ощущений.
3. Если в настоящее время чрезмерное пьянство является для вас проблемой, вопросом, который должен быть задан, является: "Что делает это возможным сейчас?" Одна из возможностей в том, что ваши критерии устарели: они могли бы быть из прошлого и нуждаются в модернизации. В ситуациях совместного пьянства, возвращаетесь ли вы к подростковым дням соревнований кто больше выпьет? Является ли мужчиной тот, кто может много выпить? Является ли опьянение все еще притязанием на вашу отвагу, мужество и независимость? Если так, оцените ваши нынешние критерии с учетом их приемлемости для того, кем вы сейчас являетесь, и для мира, в котором вы сейчас живете? Это переупорядочивание критериев будет включать не только устранение тех из них, которые более неуместны, но и добавление таких, какие вы считаете болееприемлемыми. Например, хотите ли вы, чтобы человек, которому вы привлекательны, знал ВАС, или знал вас, как пьющего? Вероятно, в ситуациях совместного пьянства вы захотите продолжать относиться к себе и другим с уважением и прямотой. Как вы это делали раньше, приготовьте для себя меню из возможных критериев, затем вообразите, что, как и когда вы будете пить в ситуации совместной выпивки, используя каждый из этих критериев по очереди. Например:
· опьянение
· хорошее времяпровождение
· увиливание
· вкус
· здоровье
· управление своим поведением
· уважение других
· гордость
Применяя эти критерии, выберите такую ситуацию, как вечер в середине недели после особенно изнурительного дня. Сейчас вечер, и вы возвращаетесь домой после этого опустошающего дня. Теперь подумайте, как вы проведете свой вечер в смысле выпивки. Попытайтесь приложить критерий УВИЛИВАНИЯ, разрешая ему стать тем ощущением, которого вы хотите. Как вы планируете и предвидите достичь этого? Сделав это в отношении увиливания, вернитесь к началу и переориентируйте себя на ваш путь домой после этого изнурительного дня, раздумывая, как вы будете проводить вечер, применив на этот раз критерий ХОРОШЕГО САМОЧУВСТВИЯ НАЗАВТРА. Контраст между ощущениями и эффектом между увиливанием и хорошим самочувствием назавтра представит в резком фокусе различия в поведении, сделанные с учетом этих критериев. Сделайте это сейчас для критериев увиливания и хорошего самочувствия назавтра, воображая себе так живо, как это возможно, действительное пребывание в этих ситуациях и используя эти критерии.
4. Просмотрите указанную выше ситуацию (или другую по вашему собственному выбору) еще и еще раз, изменяя критерий, который вами используется (взятый из приведенного выше перечня или из вашего собственного списка). Как меняется ваше ощущение и поведение при приложении каждого из этих критериев? Какой критерий естественно ведет к тем видам ощущений и способов поведения, которые поддерживают ваше намерение быть свободным от алкогольной зависимости? Это важный этап, поэтому затратьте все время, которое необходимо для того, чтобы сделать эти оценки. Непременно завершите этот этап до того, как продолжить.
5. Как и в случае с наркотиками, употребление алкоголя необходимо сделать скорее реакцией выбора, чем ущербной реакцией. Это требует взаимодействия двух моментов. Первым является усвоение личных ощущений, по которым вы сможете судить о наличии выбора в ситуациях с выпивкой. Это делается при помощи таких элементов ситуации, когда для вас становится возможным реагировать не так, как вы обычно это делаете. Например, если одним из влечений к выпивке является раскрепощение, устройте так, чтобы взаимодействовать в обстановке, которую вы организовали так, чтобы быть в состоянии большей раскрепощенности без употребления алкоголя. Вы можете изменять с кем вы находитесь, сколько, где, когда, с какой целью, и так далее. Используйте столько элементов в данных ситуациях, сколько вам требуется чтобы чувствовать себя комфортно. С каждым дополнительным ощущением вы будете создавать уверенность в вашей способности иметь ощущения, какие вы хотите, без употребления алкоголя.
6. Вторым необходимым моментом, делающим алкоголь реакцией выбора, является гибкость в поведении, которая гарантирует, что у вас имеется несколько способов создания себе тех ощущений, которые вы хотите иметь. В частности, теперь, когда у вас есть примеры, как получить ощущения, которые вы хотите иметь без алкоголя, отрекитесь от алкоголя в ситуациях, в которых вы обычно пьете, а затем поэкспериментируйте с другими способами выработки в себе ощущений, которые вы хотите иметь. Экспериментируйте с этими способами поведения, находясь в обществе других людей (как знакомых, так и незнакомых), варьируя свое поведение до тех пор, пока не будете уверены относительно вашей способности быть уравновешенным, дружественным и довольным без употребления алкоголя.
