Джоэл Леви - Ясный ум. Медитация и фитнес для разума
Практика йоги сна начинается с осознания того факта, что чем более осознанна ваша жизнь в состоянии бодрствования, тем более осознанны вы будете в сновидениях. Если в состоянии бодрствования вы позволяете своему разуму быть недисциплинированным, импульсивным, позволяете бессознательным привычкам управлять собой, то чего же вы можете ждать от сновидений? Когда растет ваша осознанность в повседневной жизни, когда вы становитесь более дисциплинированным и приучаетесь фокусировать свой ум и лучше понимать его, скорее всего, в ваших снах у вас тоже получится запрягать силу своего ума и проникнуть глубже в суть вещей.
Существуют четыре основания йоги сна, практика которых происходит во время бодрствования.
Первое основание такой практики — рассматривать жизнь во время бодрствования как сновидение. Это относится к бодрствующему восприятию: воспринимайте то, что вы видите, слышите, обоняете, осязаете и ощущаете, как вкус — так, будто это происходит во сне. Вы, будто, все время говорите себе: «Ого, какой интересный сон!» — и верите, что так оно и есть. Из этой практики рождается определенная тенденция ума, которая активизируется во сне, и вы начинаете рассматривать и повседневный опыт, и опыт сновидения как эфемерные, иллюзорные, лишенные субстанциональности проекции и умственные конструкции. Если вы испытаете такое во сие, вы почувствуете мощную осознанность и ясность ума. Итак, первое основание практики — рассматривать жизнь во время бодрствования как сновидение.
Второе основание— постепенное снижение реактивности ума. Это свойство бодрствующего сознания делает вещи притягательными или отталкивающими. Когда вы замечаете, что ваш ум привлекает некий приятный звук, запах, вкус, осязательное ощущение или вид, напоминайте себе, что объект, ваша реакция на него и даже ваше ощущение самого себя — сон, умственная конструкция. Постепенно размагничивайте принудительные импульсы и реактивность в вашей повседневной жизни, чтобы во сне тоже чувствовать себя более сознательным, открытым и творческим.
Третье основание практики йоги сна включает в себя две фазы. Это практика, которой уделяется некоторое время непосредственно перед отходом ко сну.
Первая фаза заключается том, чтобы рассмотреть опыт дня, позволяя воспоминаниям и образам возникать в уме.
При этом одно из воспоминаний следует рассматривать как сновидение и затем, на основании такого отождествления, переходить ко второй фазе.
Вторая фаза заключается в том, чтобы задать себе твердую решимость ясно и четко распознать в своем сне сон. При засыпании удерживайте в уме это намерение, чтобы сохранить осознанность во сне, молитесь о помощи и вдохновении, чтобы помнить о своем намерении.
Четвертое основание — радоваться при пробуждении и быть благодарным за то, что вы смогли увидеть ясное, осознанное сновидение. Пусть ваш успех послужит вашей уверенности в себе; порадуйтесь ему. Пусть ваши неудачи при попытке увидеть осознанное сновидение помогут вам укрепиться в своей решимости распознавать сны как сны и придадут силы вашим молитвам о том, чтобы проснуться внутри сновидения.
Также полезно заниматься медитацией перед отходом ко сну, чтобы очистить ум и освободиться от негативных или смущающих эмоций, накопленных за день. Практикуйте глубокое расслабление и медитацию любви и доброты, или медитацию существа света, или любую другую медитацию, которая поможет вам успокоить и очистить ум.
Собственно практика йоги сновидений заключается в том, чтобы распознавать и трансформировать привычки ума, освобождая его, таким образом, от ограничений и добиваясь целостного, безграничного проявления внутреннего творчества и сострадания.
Одна из техник заключается в том, чтобы множить предметы из сна. Если во сне вы видите цветок или дерево, при помощи ума сделайте так, чтобы вместо одного цветка или дерева стала дюжина, тысяча или чтобы одно превратилось в бесчисленное количество, заполнив бесконечное пространство.
В классических текстах выделяют одиннадцать категорий обычных переживаний ума, которые можно трансформировать при помощи йоги сновидений.
Капля и океанИ я почувствовал присутствие, взволновавшее меня радостью возвышенных мыслей; высокое чувство чего-то куда более проникновенного, чье обиталище — свет заходящих светил и круг океана, и живой воздух, и голубое небо, и разум человека; движение и дух, что движет всеми мыслящими существами, всеми мыслимыми вещами и правит свой бег сквозь все.
Уильям ВордсвортПребывая в состоянии комфорта и покоя, позвольте дыханию свободно втекать и вытекать; без усилий выпускайте мысли и напряжение в пространство и растворяйте их там.
Когда вы вдыхаете, представьте себе пузырек из световой энергии, наполняющий вас изнутри. При выдохе представьте себе, как этот пузырек расширяется, открываясь в пространство вокруг вас, расширяясь в нем. С каждым вдохом наполняйте себя энергией света, с каждым выдохом представляйте себе сферу из световой энергии, как она открывается и расширяется, свободно движется по пространству, сквозь стены, сквозь здания, землю и вокруг вас. Пусть все откроется. Пусть ваше маленькое ощущение самого себя расширяется и открывается в окружающий мир. Пусть все чувства и ощущения, все вибрации внутри вас расширяются, раскрываются, растворяются, как облака в пространстве. Используйте дыхание, чтобы научиться расширять сферу энергетической осознанности, подобно кругу волн, расходящихся от места, где в пруд упал камень… Пространство над вами, под вами, за вами и перед вами, внутри вас — расширяется и открывается как сфера энергии-жизни-осознанности — повсюду, с каждым вдохом и выдохом.
Когда вы вдыхаете, пусть световая энергия окрашивается в приятный цвет и даст ощущение приятного чувства, например, «голубого умиротворения» или «оранжевого тепла»; тут возможна любая комбинация, которую вы сочтете подходящей. Позвольте этому чувству и этому цвету наполнить вас, вы впитываете все лучи этого источника света, его энергию, несущую расслабление, спокойствие, ясность и внутреннюю силу, как если бы вы загорали под лучами этой энергии. Почувствуйте, как вы впитываете эти лучи, как они проникают в ваше тело и ум, с каждым вдохом все глубже и все более полно. Пусть эти ощущения спокойствия, внутренней силы и гармонии крепнут и светятся глубоко внутри вас.
Теперь представьте, что эта сияющая световая сфера посылает ростки света во все уголки Вселенной, всем источникам вдохновения, исцеления, гармонизирующей энергии, которые вам сейчас нужны. Представьте, что эти лучи переносят в эту сферу всю исцеляющую и гармонизирующую силу, которая только есть в Пространстве и Времени. Она вся вливается в вашу сияющую сферу, и так заряжает ее энергией, что она становится кристаллом, освещающим вас светом миллиардов солнц. Теперь представьте, что эта сверкающая световая энергия вливается в вас, полностью растворяя всю вашу напряженность и боль, все ваши заботы и все беспокойство, исцеляет ваше тело, сердце и ум, раскрывая те места, которым необходимо исцелиться. Почувствуйте, как внутренние облака тьмы исчезают в этом потоке сияющего света. Почувствуйте, как туман инертности и скуки полностью растворяется, превращаясь в спокойствие, полное жизни.
Представьте себе, как эта сияющая сфера света становится ближе, изливая на вас свой свет. Пусть она опустится сверху на вашу голову. Почувствуйте дождь из очищающего, исцеляющего света, который орошает вас и очищает полностью. Представьте себе живой образ вашего тела, подобного кристаллу, заполненному радужным светом. Теперь представьте, как этот свет льется сквозь вас, сияет из вашего сердца сквозь глаза, сквозь поры кожи и льется в мир. Приливные волны исцеляющего, утешающего, кристального, радужного света льются на вас. Текут сквозь вас и в мир вокруг вас.
Теперь, если хотите, представьте себе сияющую сферу, подобную великолепно сверкающей сверхновой звезде, состоящей из радужного света, что падает вниз и уходит в кристальное море, сливаясь и растворяясь в лучистой пустоте внутри вас. Представьте себе, что она трансформирует ваше тело и ум в огромное, открытое существо из незамутненной чистоты и света, и что ваши эмоции превращаются в силу, гармонию, щедрость и уверенность.
Почувствуйте себя существом из света. Почувствуйте эту глубокую жизненную энергию, текущую глубоко внутри вас, сквозь вас и в мир вокруг вас. Почувствуйте умиротворяющую силу, которая заключена в таком видении самих себя. Представьте себе, что эти волны позитивных чувств состоят из радужного света, который достигает всех и приносит облегчение, дает вдохновение, энергию и все, в чем кто-ли- бо нуждается. Пусть все и вся, на что бы вы ни направили свое внимание, получат это благословение.
