Макс Лисс - Преодолей жизненный кризис. Развод, потеря работы, смерть близких… Выход есть!
Шанс и в то же время опасность
Кризисы, как мы уже видели, являются нормой. Благодаря им мы можем расти и совершенствоваться. Они подвергают нас таким ощущениям, как угроза, страх, неуверенность, бессилие, дезориентация и отчаяние, а иногда нам кажется, что внутри – невыносимая пустота. Все это связано с переживаниями любого кризисного состояния. Разумеется, в обычном случае мы сохраняем хоть частично способность управлять своим поведением. Иногда нам нужно только активизировать ее.
Но если люди снова и снова мирятся с наличием кризиса и в результате больше не могут своими силами вернуть контроль над своей жизнью, то наступает момент, когда им необходима профессиональная помощь психолога или психотерапевта. Ведь в кризисе человека подкарауливает также и опасность. Она не только ухудшает качество жизни или жизнеощущение, но и представляет угрозу самой жизни. Человек оставляет все другое в тени и познает удары судьбы как нечто неизбежное, то, с чем больше нельзя справиться своими силами. Легкомыслие в обращении с этим проявлением кризисов может иметь фатальные последствия.
Часто раны скрываются очень глубоко, и они могут влиять на разум человека через скрытые плоскости души. Незаметно проникнув туда, эти раны, не подвергшиеся лечению, влияют на наше мышление и поведение. Некоторые ученые именно в них видят причины хронических болезней.
Еще одна особая форма ран должна быть здесь упомянута. Вероятно, вы уже поняли, что родители и дети проходят одни и те же этапы и в семье снова и снова возникают одни и те же кризисы. Столяр, ставший недавно отцом, с которым я беседовал на эту тему, с гордостью говорил: «Я – первый из моей семьи, у кого нет внебрачных детей». Он сам появился на свет после войны, его мать не состояла в браке, тогда эта ситуация вызывала осуждение. Безотцовщина и его мать-одиночка были постоянной темой разговоров родственников, соседей и так далее. Отсутствующий отец – известный, однако, всем мужчина, был предметом большой страсти матери и сильной ненависти бабушек и дедушек и отвергнутого им сына. Судьба родителей может стать участью их детей. Но у них все-таки есть выбор: либо держаться за пример родителей и положить его в основу своей жизни, либо наряду с «образцом» родителей нарисовать собственный проект своей будущей семьи.
Начало конца кризиса
Во многих кризисных ситуациях мы имеем шанс обратиться к своим собственным ресурсам. Однако часто нам бывает необходима помощь и поддержка близких, друзей или врачей. Не надо считать себя слабыми, это, наоборот, знак большой силы – признать, что ты не справляешься с ситуацией самостоятельно. Нередко бывает так, что посторонний лучше оценивает опасность кризисной ситуации. Склонность в трудных ситуациях обращаться исключительно к своим ресурсам я называю человеческим кризисным рефлексом. Больше всего мы хотим остаться наедине с собой и найти решение самостоятельно. При этом больше всего возможностей найти выход лежит в беседе с другим человеком. Но, парализованные судьбой, мы держим дистанцию и страдаем в изоляции. Мы бежим от людей, изменений, от реальности. Но бегущий не действует – он только реагирует, его можно травить. Травля станет его главным переживанием. Затравленные люди чувствуют себя обессиленными, им кажется, что они уже никогда больше не смогут взять себя в руки. Их фантазия постоянно подталкивает их к чрезмерным требованиям. Они не знают, где и что должны начать, насколько велик груз, который должны нести на себе, – они не могут его увидеть. Им станет легче лишь тогда, когда они отставят мешок страстей в сторону и осмотрят его. Зачастую он оказывается гораздо легче, чем им казалось.
Одно из неожиданнейших упражнений, которые я позволяю делать страдающим, действует по принципу: нужно свой кризис поставить перед собой и спросить его: «Кто ты?», «Что ты хочешь мне показать?», «Почему ты пришел?» Это не имеет ничего общего с сочувствием самому себе, выражающемся в вопросе: «Почему именно я?» Здесь речь идет о настоящей полемике с пережитым. Бегство закончится с началом диалога. До сих пор вас подавляло чувство невозможности что-либо исправить, необходимости начать какое-нибудь действие. Вследствие этого росло чувство бессилия, одновременно терялась вера в собственные способности. Отвечая на вопросы, которые задаются по ходу этого упражнения, мы имеем возможность выйти из пассивной роли жертвы и стать активнее, давая честные ответы. Начало диалога – это начало конца кризиса.
Полезное упражнениеКризис, говори!
Возьмите лист бумаги и запишите все, что обрушилось на вас в кризисе. Неважно, в каком порядке вы будете все перечислять. Там могут стоять слова – малодушие, разочарование, скорбь или злость. Затем, если вы готовы восстановить порядок, переходите к следующему шагу. Нарисуйте три концентрических круга. Во внешний включите то, что кажется вам наименее важным. Следующий круг означает более существенные проблемы, например затерянность в мире, беспомощность или нечто похожее. В самом внутреннем круге будет содержаться то, что вы воспринимаете как ужасное послание поглотившего вас кризиса.
Это упражнение помогает вернуть способность управления собой. Создавать структуры, заботиться о порядке, выяснять условия – все это признаки самоконтроля, который, как вы полагали, потерян вами и который вы можете активизировать этим письменным упражнением.
Некоторым людям я давал еще больше письменных домашних заданий, среди них была и мать дочери, находящейся в переходном возрасте. Знание, что нужно делать, облегчает самые трудные задания и прекращает панику. Участие пожарных, полицейских или врачей во время ЧП эффективнее, когда каждый из них точно знает свою задачу. Так, например, мать записала свои новые требования: «Решиться остаться в одиночестве!», «Попрощаться!», «Протянуть руку!» Правда, проблема одиночества не решается так просто: необходимого прощания не произошло, и примиряющая рука после спора еще не была протянута. Но в непроницаемой пелене проблем появились пункты, на которые можно ориентироваться. Это упражнение указывает нам, по каким главным направлениям мы должны действовать. Если мы разместим свои проблемы по концентрическим кругам, приоритеты станут ясны.
Безработный и униженный
Упражнение с кругами помогает вернуться в реальность. То, что работает для расстроенных родителей или для человека, который должен справиться со своими переживаниями, прощаясь с возлюбленным, также действенно и для потерявшего работу. Восемь часов в день, длительное время, заполненное обязанностями, внезапно оборвалось. Эту пустоту необходимо заполнить. Вначале всегда возникает вопрос, который также задала обеспокоенная мать: «Что я сделала неправильно?» Он более правомочен в этом случае, так как безработица вовсе не является биологически обусловленным изменением в ходе развития. Некоторые из коллег сохранили при определенных обстоятельствах свои рабочие места – факт, который должен был усиливать стремление моего пациента к поиску своей ошибки. Здесь раны очевидны, потому что из автопортрета травмированного человека в новой ситуации сквозит унижение – его несостоятельность выставлена на всеобщее обозрение. В таких ситуациях мы стыдимся всех – коллег, соседей, партнеров и друзей. Земля буквально уходит из-под ног, так как появляется страх того, что ты больше не сможешь кормить свою семью. С одной стороны, надежность утрачена: больше нет того, что было всегда и было отрегулировано. С другой стороны, будущее лежит еще в полной тьме. Помочь может не только вопрос «Что я сделал не так?», но и также честный ответ и последующие выводы.
Фиксация вещей, которые теперь нужно сделать, облегчает осознание реальности, без которой не одолеть кризис. Еще никому не удавалось сделать это с мечтаниями и надеждами, работают только действия, произвести которые не так просто, как кажется. Это может показаться почти циничным, но спросите себя, что вы хотите делать теперь.
«Теперь я могу попробовать то, что я хотел делать всегда, пусть даже я заработаю меньше денег. Зато это должно доставить удовольствие». Один уволенный с работы программист попытался стать самостоятельным. В течение нескольких дней он заручился помощью компетентных учреждений и поменял свою вынужденную бездеятельность на работу, о которой мечтал: начал писать для журналов о мотоциклах. «У меня есть шанс получать настоящую радость от работы». При этом программист спросил себя, и это было очень непросто, потерял ли он свое рабочее место потому, что оно не подходило ему? Страдая некоторое время после расторжения трудового договора, он спрашивал себя: «Что является моим делом?» Придумав «свое дело», он задумался, так как он знал свои недостатки, из-за которых могли разбиться его желания.
