Ирина Монахова - Учебник гипноза. Как уметь внушать и противостоять внушению
Лишний вес мешает в полной мере наслаждаться жизнью и получать от нее удовольствие, сковывает ваши движения, затрудняет даже обычную прогулку.
Вы вскоре поймете, что для удовлетворения голода вам нужно меньше еды, чем вы раньше думали.
Хорошенько прожевывайте каждый кусочек, стараясь прочувствовать все вкусовые нюансы.
Кроме того, важное значение имеют индивидуальные особенности обмена веществ. Два человека, которые питаются практически одинаково, все же по-разному реагируют на еду: один из них может похудеть, а другой, наоборот, набрать вес. Именно поэтому вам нужно еще и отрегулировать свой обмен веществ. Это также можно сделать посредством внушения. Все мечтают есть то, что хочется, и не толстеть. Нужно внушить своему подсознанию: «С сегодняшнего дня я буду потреблять такое количество калорий, сколько мне нужно для поддержания веса, на десять килограммов меньше нынешнего».
Когда вас потянет к холодильнику перекусить, повторяйте про себя данную установку.
Ежедневно повторяйте эту формулу.
Поставьте на пути к холодильнику какие-нибудь преграды, которые не позволят вам лишний раз перекусить. Или, например, можно повесить на холодильник лист бумаги, где будут изложены причины для похудения. Когда вы добьетесь желаемого, не забывайте поддерживать его самовнушениями, а также контролировать свой аппетит.
Головная боль
Головными болями страдает каждый второй житель России, причем независимо от возраста. Научно доказано, что голова чаще болит у женщин, нежели у мужчин.
Существует множество разновидностей головных болей. Но и эту проблему можно решить с помощью самогипноза.
Было замечено, что мигрени чаще случаются у хрупких, миниатюрных женщин и рослых мужчин атлетического телосложения. И те и другие обладают такими чертами, как мягкость, аккуратность, старательность.
Мигрень характеризуется сильной и продолжительной головной болью. Иногда человек даже может ощущать ухудшение зрения. Перед началом мигрени все видится в мутной дымке.
Главной причиной возникновения мигрени является склонность все чувства держать в себе. Люди, которые не выплескивают эмоций наружу, также и внешне немного флегматичны и невозмутимы. Но чувства накапливаются и ищут выхода, что и проявляется в виде сильных головных болей.
Также хронические головные боли зачастую передаются по наследству от матери к детям. Большое значение здесь имеет воспитание: если ребенка с малых лет приучают к тому, что все свои негативные эмоции нужно держать в себе, повзрослев, он неизбежно будет страдать мигренью.
Больному нужно, во-первых, определить настоящие причины мигрени и лишь после этого начать принимать меры. Человек, страдающий этой болезнью, должен осознать, что в его негативных эмоциях нет ничего плохого – они вполне естественны. Злость, раздражение, плохое настроение испытывает каждый, и лучше освободиться от негативных эмоций, выплеснув их наружу, чем отравлять ими свой организм. Для этого не нужно ломать мебель или бить посуду – можно просто поделиться проблемами с близким человеком.
Занятия спортом также способствуют освобождению от негатива.
При самогипнозе нужно руководствоваться тем же принципом. Сначала выясните причину головных болей. Вспомните, когда у вас впервые появилась мигрень. Вполне возможно, так вы сможете установить истинную причину болезни. Можно воспользоваться методом регрессии – восстановить в памяти события, предшествующие мигрени. Затем нужно их просмотреть в воображении несколько раз. Чем больше вы будете «просматривать» их, тем слабее будет становиться боль. Затем сделайте себе внушение: «Через несколько секунд голова перестанет болеть. Спадет тяжесть, кровь отхлынет от головы. Скоро боль пройдет, я почувствую себя гораздо лучше».
Повторите установку несколько раз и попытайтесь представить какое-нибудь приятное событие.
Скоро вы заметите, как мигрень ослабевает и вам становится лучше.
Подумайте о чем-нибудь хорошем, забудьте о головной боли.
Болезни желудочно-кишечного тракта
Как уже говорилось выше, психологический стресс оказывает негативное влияние на наше здоровье. Из-за нервного перенапряжения возникают и язва, и гастрит, рвота, понос, запор, геморрой. Конечно, все эти заболевания могут быть следствием неправильного питания и других причин, но главным фактором остаются эмоциональные нагрузки.
Замечено, что язвой чаще страдают нервные, агрессивные люди, на которых лежит большая ответственность. Это заболевание поражает хороших служащих, врачей, администраторов.
Язва желудка является весьма распространенной болезнью.
Лечить язву сложно, часто требуется операционное вмешательство, а также соблюдение строгой диеты, соответствующего режима питания. Но и это не всегда помогает, так как не устраняется основная причина болезни – стресс. Эмоциональное перенапряжение продолжает мучить больного. Он не может избавиться от навязчивых мыслей, его постоянно преследуют заботы и тревоги, страх. Именно поэтому язвеннику нужен в первую очередь хороший психотерапевт. Также можно применить самовнушение. Во-первых, следует научиться расслабляться, давать отдых своей нервной системе. Аутогенная тренировка, о которой будет рассказано ниже, также будет полезна людям, больным язвой желудка.
Аутогенная тренировка
Аутогенная тренировка – это набор упражнений, которые проводятся или в состоянии релаксации, или в состоянии транса.
И. Шульц создал метод аутогенной тренировки в 1932 году. Ее принципы были изложены в работе «О стадиях гипнотического состояния души».
Ее используют в случаях нарушения работы центральной и вегетативной нервной системы.
И. Шульц разработал аутогенную тренировку на основе учений древних йогов, материалов исследований в области психотерапии и практики самовнушения школ гипноза. Аутогенная тренировка имеет ряд сходных черт с аутогипнозом, например тем, что одной из ее задач является снятие нервного напряжения, устранение негативных эмоций, избавление от страхов, тревог и переживаний.
Как овладеть аутогенной тренировкой
Аутогенная тренировка (далее – АТ) легко дается прежде всего тем, кто чувствует уверенность в себе и доверие по отношению к руководителю терапии. Быстрее этой техникой овладеет тот, кто имеет четкую цель, чем тот, кто занимается этим лишь ради любопытства. Необходимо, прежде чем начать занятия АТ, поставить перед собой какую-то цель, к которой должны привести сеансы.
Немаловажен оптимистический настрой и определенная доля серьезности и ответственности: человек должен выполнять все требования руководителя, иначе от занятий не будет никакого эффекта. И конечно, необходима вера в успех АТ.
Аутотренинг сложнее дается людям, не любящим принимать что-либо на веру, но требующим логической обусловленности. Им намного труднее поверить в успех АТ и овладеть ее техникой, чем людям мягким, бесхарактерным. Большое значение имеют индивидуальные особенности характера человека. Импульсивным личностям сложнее сосредоточиться, чем терпеливым и неторопливым. Аутотренингом легче всего овладевают те, кто умеет доверять первому впечатлению, кто слушает свою интуицию.
Режим занятий АТ
Аутогенные, как и любые другие тренировки, требуют систематичности и постоянства.
Сеансы следует проводить 3–4 раза в день, не забывая заниматься АТ и перед засыпанием. Первые занятия должны продолжаться 1–3 минуты, впоследствии это время может увеличиться до 30 минут. И даже если вы решили упражняться в одиночестве, вам следует хотя бы раз в неделю участвовать в сеансе групповой тренировки.
Начинающие должны в точности выполнять указания руководителя и соблюдать все правила.
Подготовка к тренировкеДа начала сеанса аутогенной тренировки следует провести беседу с психотерапевтом. Он объяснит физиологические основы метода, воздействие, оказываемое АТ на организм.
Место для проведения АТАутогенную тренировку лучше всего проводить в затемненном помещении с закрытыми окнами. Нужно постараться обеспечить бесшумность помещения: вы не должны отвлекаться на посторонние раздражители. АТ следует проводить на пустой желудок, так как после еды реакция организма замедляется, вы становитесь сонным и не в силах сконцентрироваться. Также не рекомендуется перед АТ пить тонизирующие напитки: кофе или крепкий чай.
Поза для проведения АТПоза для проведения аутогенной тренировки должна быть расслабленной. Например, на групповых сеансах обычно сидят в позе кучера. Для того чтобы принять это положение, нужно сесть прямо на стул и выпрямить спину, а затем расслабить все ее мышцы. Не следует чересчур сильно наклоняться вперед. Голову нужно опустить на грудь, ноги расставить, руки положить на колени, локти округлить. Глаза рекомендуется закрыть, нижнюю челюсть расслабить, но рот держать закрытым.
