Лесли Камерон-Бэндлер - Руководство по исправлению своей жизни
Таким образом, вы будете способны установить более информированные и соответствующие (в смысле вашего желанного будущего) ситуации для удовольствия от наркотиков. Примерами являются: "Вечером, если следующий день у меня будет выходным," и "Рано утром, когда у меня не будет дальнейших обязанностей." До перехода к следующему этапу, определите несколько ситуаций, которые кажутся приемлемыми для ограниченного употребления таких восстанавливающих наркотиков, как алкоголь или марихуана. После их записи, просмотрите каждую из этих ситуаций в свете будущих последствий, и сделайте любые требуемые изменения, чтобы привести их в соответствие с вашей заботой о своем будущем благополучии.
ПОДХОДЯЩИЕ СИТУАЦИИ ДЛЯ ВОССТАНОВИТЕЛЬНОГО УПОТРЕБЛЕНИЯ НАРКОТИКОВ
#
6. Определение ограниченных ситуаций для употребления наркотиков, или устранение всех наркотиков, не означает, что потребности, которые эти наркотики удовлетворяли, теперь должны обходиться без них. Как мы несколько раз отмечали, люди часто пьют, курят, и употребляют наркотики для того, чтобы удовлетворить таким важным критериям, как удовольствие, контроль, и уверенность. Но имеется много способов удовлетворения любому из этих критериев. Как описано в предыдущем разделе о еде, вам необходимо СОЗДАТЬ СЕБЕ МЕНЮ ДЛЯ СПОСОБОВ ПОВЕДЕНИЯ, СПОСОБНЫХ УДОВЛЕТВОРЯТЬ ПОТРЕБНОСТЬ/ТИ, которые намеревался заменить наркотик. Чтобы это сделать, сперва определите потребности и желания, которые вы в настоящее время удовлетворяете, употребляя наркотик. Затем составьте меню из иных, чем употребление наркотиков, возможных способов удовлетворения этим критериям.
МЕНЮ УДОВЛЕТВОРИТЕЛЬНЫХ СПОСОБОВ ПОВЕДЕНИЯ
#
Именно из таких меню поведения (и реакций, которые эти способы поведения будут вырабатывать) вы создадите себе независимость чувственных и поведенческих реакций, которая приходит с возможностью выбирать. Разумеется, это предпочтительнее рабской зависимости, какую имеют ваши опыт и поведение, определяемые наркотиком.
7. Чтобы быть уверенным, что вы будете выбирать из вашего нового меню, и поступать иначе в будущем, вам теперь нужно мысленно отрепетировать, как вы будете удовлетворять себя в будущем. Когда вы окончите чтение абзаца, закройте глаза и вообразите себя в таких ситуациях, в которых наркотик является искушением. Представьте их себе по очереди, и в каждой ситуации осознайте себя чувствующим и поступающим так (конечно, иначе, чем употребляя наркотики), чтобы удовлетворить свои желания и потребности. Настолько живо и целостно, насколько это возможно, представьте себя реагирующим и поступающим так, чтобы это было совместимо с вашим желаемым будущим. Ради вашего будущего, затратьте несколько минут и сделайте это сейчас.
8. Если злоупотребление наркотиками является скорее заботой, чем любопытством, мы предлагаем вам поддерживать то, чему вы научились и с чем познакомились в данном разделе, путем повторения упражнений и исследований в Главах с 3 по 6. Вы также воспользуетесь ЭМПРИНТ формами в следующих разделах о курении и алкоголе. Подставьте ваше понятие наркотика вместо темы сигарет или алкоголя по мере того, как вы будете проходить сквозь этапы этих разделов.
По ходу данного раздела вы создавали себе набор ценных ресурсов. Вместо выслушивание проповеди, информирующей вас об эффектах злоупотребления наркотиками, вы организовали ваши восприятия и внутренние процессы таким образом, который естественно уведет вас прочь от употребления наркотиков к более полезным средствам личной завершенности
КУРЕНИЕДжон любит дом, рад возвращению к жене. Она рассказывает ему о забавных вещах, которые сегодня делали дети, и Джон начинает смеяться — он ХОЧЕТ засмеяться — но то, что начинается, как хохот, быстро вырождается в приступ кашля. За то время, что он исходит лающим кашлем, забываются последние детские шалости. "С тобой все в порядке?", спрашивает жена. Утирая рот рукой, Джон хрипит, "А-а-а, это все проклятые сигареты!" Джон уже проходил через все это раньше. Он знает, что ему бы не надо курить, и хочет, чтобы так и было, но он никак не может бросить. Джон начал курить, когда был подростком, отчасти из-за бунтарского утверждения независимости, отчасти из-за ощущения себя включенным в круг сверстников. Конечно, это было почти двадцать лет назад. Испытывая потребность сделать перерыв, его жена закуривает сигарету. Ну вот, она курит, а он нет. Джон ощущает дискомфорт оттого, что жена курит, а он просто сидит и ничего не делает. Ему хочется БЫТЬ со своей женой, поэтому он тоже закуривает. Испуская клуб дыма, Джон успокаивается, испытывая ощущение, как будто он и его жена что-то разделяют. "Может, тебе пока не надо, Джон," просительно предостерегает жена. Я буду делать то, что хочу, было первой мыслью Джона про себя, затем он произнес громко и небрежно "А-а-а, еще один или два гвоздя в крышку гроба большой разницы не сделают."
Большинство курящих начали курить в молодости. И никто из них не начал потому, что курение было им по вкусу, или они от этого себя хорошо чувствовали. Головокружение, тошнота, кашель являются для начинающего курильщика скорее правилом, чем исключением. Стоит только пройти эти препоны, у молодого курильщика дерет горло, жжет легкие, появляются одышка, зловонное дыхание, желтые пятна, дополнительные расходы, призрак рака легких и сердечных болезней… чего еще ждать? По крайней мере, когда люди начинают курить, они не делают этого из удовольствия, присущего курению, как таковому. Они курят из-за ассоциаций, сопутствующих курению. Например, как большинство подростков, Джон считал весьма важным быть признанным своими сверстниками. Он хотел чувствовать себя частью группы; ему хотелось, чтобы он нравился, его уважали, и чтобы он им был нужен. Также, как и большинство подростков, Джон намеревался доказать свою независимость от родительской власти; а здесь были его друзья, своим курением бросающие вызов родителям. Джон начал курить не оттого, что ему нравился вкус сигарет, а потому, что это придавало ему ощущение независимости от родителей и включения в круг сверстников.
Джону не потребовалось много времени, чтобы сделать следующий шаг. Через ассоциацию с критерием своей юности, курение сигарет изменило то, что он ощущал (создавая чувство независимости и включения в круг). Вдобавок, Джон стал физиологически зависим от никотина. Следовательно, курение действительно породило для него эмоциональные состояния благополучия, комфорта и умиротворения. Спустя некоторое время после выкуривания последней сигареты, Джон начнет ощущать раздражение, дискомфорт, несинхронность с миром и собой; а все, что ему нужно сделать, это закурить, и спустя минуты эти ощущения благополучия вновь возвратятся к нему. Вскоре Джон уподоблял курение способности КОНТРОЛИРОВАТЬ СВОИ ОЩУЩЕНИЯ. Спустя годы, сидя на кухне с женой, Джон чувствует себя отчужденным от нее, угнетенным своим телом и минздравом, дискомфортно и раздраженно. Затем он закуривает сигарету, и, при помощи этого простого действия, вызывает старые знакомые чувства принадлежности, независимости и благополучия.
Большинство курящих людей начали курение как способ удовлетворения этим высоко ценимым критериям. (Как мы указывали выше, в сущности, никто не начал курить оттого, что сигареты были хороши на вкус.) Эти критерии могут включать такие вещи, как отдаление, холодность, учтивость, жесткость, расслабление, зрелость, мощь, сила и смелость. Тремя из наиболее общих являются признанность, независимость и искушенность. Даже через много лет после начала курения, акт закуривания сигареты вызывает те старые ощущения, в которых эти критерии, казалось, удовлетворялись. (Один из наших клиентов говорил нам, "Как только я закуриваю сигарету, я получаю моментальный снимок себя в школе, облокотившегося на свой автомобиль и обнимающего свою девушку.") Ассоциации между курением и ценными критериями, которые формировались в юности, могли в то время быть приемлемыми, но неприемлемы, когда эти люди оказываются в мире взрослых. Неприемлемость этих ассоциаций исходит из того факта, что они находятся во ВРЕМЕННЫХ РАМКАХ ПРОШЛОГО, КОТОРОЕ БОЛЕЕ НЕУМЕСТНО ДЛЯ НАСТОЯЩЕГО И БУДУЩЕГО БЛАГОПОЛУЧИЯ.
В то время, как курение может быть способом получения ощущений признавания и независимости, когда вам шестнадцать, это неуместно когда вам тридцать. Во взрослом мире закуривание сигареты редко является вступлением в группу (за исключением, возможно, состоящей из других курильщиков), и не является знаком независимости. Эти критерии являются временными для юности. Если бы все они были только тем, что управляет превращением курения в удовлетворяющее критериям поведение, то, вероятно, взрослых курильщиков было бы намного меньше, чем есть. Предоставленные сами себе, анахронизм и неприемлемость этих ранних ассоциаций будут, в большинстве случаев, поддаваться неподдерживающей обратной связи взрослого мира и наших собственных тел. Однако, рекламная индустрия не забыла наши юношеские критерии и наши усилия по удовлетворению этим критериям, и продолжает им потакать. Почти каждая реклама сигарет направлена на стимулирование у вас мнения, что курение сигарет будет исполнять как критерии признания, независимости, так и искушенности. Кампания Ларк была изобретена так, чтобы бить по людским представлениям ПРИНАДЛЕЖНОСТИ к избранной группе (курильщики Ларка). Парень Мальборо предназначен для тех, кто хочет думать о себе, как о демонстрирующих НЕЗАВИСИМОСТЬ ковбоя. А ты "прошла долгий путь, детка?" То есть, перешла ли ты от своей наивности доярки к ИСКУШЕННОСТИ деловой женщины, курящий Вирджинию Слимз? Пример других: (фотография счастливой вечеринки курильщиков) "Игроки расходятся по местам" (ПРИЗНАНИЕ); (одинокий мужчина в лесу) "Кэмел — туда, где место мужчине" (НЕЗАВИСИМОСТЬ); (два закуривающих пилота) "Винстон — присоединись к первоклассной команде" (ПРИЗНАНИЕ); (элегантно одетая супружеская пара в театре) "Бенсон и Хеджес — Делюкс 100" (ИСКУШЕННОСТЬ); (вибрафонист, играющий соло) "Кул Лайтс — единственный способ сыграть это" (НЕЗАВИСИМОСТЬ); (опрятно одетая прогуливающаяся супружеская пара) "Пелл-Мелл — на шаг впереди" (ИСКУШЕННОСТЬ).
