Михаил Кельмович - Пульт управления жизнью. Энергетика взаимоотношений
Это упражнение также выполняется с партнером. Оно интересно, увлекательно и проще, чем предыдущее. Его воспринимают обычно как игру и выполняют с удовольствием. В то же время эта простая игра поможет очень многое открыть в себе и в партнере. Двое становятся друг напротив друга на расстоянии приблизительно двух метров. Один из партнеров принимает роль ведущего. Второй партнер – его зеркало.
Ведущий начинает делать произвольные движения, вначале не очень сложные. Лучше, если это будет пластическая импровизация, а не отдельные фиксированные упражнения. Задача зеркала – точно и одновременно повторять все движения. Это практика сонастройки. Здесь необходимы зеркальное внимание и чувство партнера. Логика и контроль в такой ситуации бессильны. Постепенно практика может усложняться, приобретать эмоциональную окраску и характер танца или театральной игры.
Магия прикосновенийСпособность чувствовать партнера – одно из определяющих качеств в сексуальных отношениях. Многие партнеры пренебрегают эротической игрой и магией прикосновений и в результате теряют значительную часть переживаний. Дело не только в том, что прелюдия сама по себе дает яркие, острые ощущения. Без чувства и эротической сонастройки не возникает обмена мужской и женской энергий. Энергии по-настоящему не пробуждаются. Многие под влиянием кино воспринимают секс как бурную деятельность. Но мышечная буря нередко лишает способности тонко и глубоко переживать эротическую связь. Понимание того, что секс – это прежде всего пространство эротических переживаний, может многое изменить в глубине и силе отношений. Но понять это нужно не умом, а телом.
Помочь может практика эмпатии и эротической сонастройки. Таких упражнений существует множество. Вначале лучше договориться, чтобы один из партнеров занимал пассивную позицию и только воспринимал, не отвлекаясь на действия. Другой партнер имеет определенную задачу.
Например, партнерша лежит на спине с закрытыми глазами. Она расслабляется, старается только ощущать и не вовлекаться в движение. Партнер делает легкие поглаживающие плавные движения по всей поверхности тела. Его задача – найти такую силу прикосновения, при которой отчетливы только эротические ощущения. В зависимости от плотности прикосновения ощущения на коже могут быть либо эротическими, либо тактильными, либо ощущением тепла. Меняя плотность прикосновения, выделите только эротическое ощущение.
Другой вариант. Партнер учится различать ощущения. Его задача – почувствовать, на каких участках поверхности рождаются эротические, на каких – тактильные ощущения. Научитесь чувствовать эрогенные зоны, а не знать, где они находятся.
Кроме определенных навыков такие упражнения пробуждают истинную силу Эроса и создают глубокую связь между партнерами.
ПринятиеПринятие – скорее жизненная позиция, чем упражнение. Тем не менее его можно и нужно культивировать. Причем не индивидуально, а в ситуациях общения. Найдите или постарайтесь обнаружить в себе состояние принятия. Принятие – способность принимать себя и других людей такими, как есть. Я – такой, и все. Этот человек – такой. Такой не означает ни хорошо, ни плохо. Не старайтесь переделать и судить, не испытывайте ненависти, претензий и даже не критикуйте. Сейчас этот человек такой. Осознавайте в себе критичность и претензии и отпускайте их. Находите состояние принятия.
Принимать – не означает поддаваться и уступать в ситуации. Любую ситуацию надо оценивать ясным умом и решать адекватными средствами. Если вас пытаются ударить, дайте сдачи. Если с вами поступают подло, дайте отпор подлецу. Но старайтесь не испытывать ненависти к этому человеку и судить его. Конечно, это очень сложно. Сложно даже не судить близких, которых любишь. Но даже попытка идти по этому пути очень многое может изменить. Учитесь принятию, это – шаг к любви.
Упражнения для освобождения ума
Тот, кто в течение дня активен, как пчела, силен, как бык, вкалывает, как лошадь, и приходит вечером домой уставшим, как собака, должен проконсультироваться с ветеринаром, есть большая вероятность, что он – осел.
Мысль китайского философа Чанг Инг ЮУм – сегодня наш основной пахарь и страдалец. Он не останавливается ни на минуту. Он перегружен информацией невероятно. Нигде и никогда ему нет покоя. Поэтому мы не можем сосредоточиться на простом упражнении или даже ощущении. Не можем вечером уснуть, а утром проснуться. Перестаем любить, радоваться и чувствовать красоту. Заменяем реальные свидания встречами в Сети.
Но самое обидное – мы не можем ясно оценивать ситуацию, адекватно реагировать, понимать, учиться, творчески мыслить. Я уже не говорю ясно видеть и осознавать. Все это – функции ума. Но перегруженный ум работает не очень качественно. Проблема не только в том, что он отнимает энергию у чувств и тела. А отнимает он очень много энергии. Проблема прежде всего в нем самом.
Подумайте о том, чем обычно перегружен ум. Обрывки рекламы. Кадры американских блокбастеров. А где сам человек? Где его собственные мысли?
Подумайте еще вот о чем. Вся эта мешанина из рекламных роликов, переписки в контакте, стрелялок и новостей создает плотную, непроницаемую завесу. Что от чего эта завеса отделяет? Она отделяет нас от окружающего мира. Мы перестаем ясно видеть, слушать и чувствовать окружающее. Она отделяет нас от жизни, от нашей собственной жизни. Кроме того, она не дает нам заглянуть внутрь себя и увидеть свои истинные желания, чувства, мечты. За этой завесой мы теряем себя самого. Оно того стоит?
Вот что такое перегруженный ум. С самого начала практики необходима не только разгрузка ментального пространства с помощью телесных упражнений. Необходимы упражнения, освобождающие ум от перегрузки и возвращающие ясность мышления и восприятия.
СчетСчет часто используется на первых этапах практики во время выполнения упражнений. Он необходим при неустойчивом внимании, если надо сосредоточиться на определенных ощущениях. Для этой цели служит счет шагов во время цикличного бега. Он не только помогает выдерживать пропорцию бега и шагов, но еще и отвлекает от мыслей. В случаях сильной интеллектуальной перегрузки эта простая техника может давать хорошие результаты.
Четыре-шесть раз в день медленно считайте до ста. Ритм счета – приблизительно одна цифра в секунду. Более сильным эффектом обладает практика совмещения счета с определенным ощущением. В положении сидя с закрытыми глазами делайте поочередно легкие сгибания пальцев, удерживая внимание на ощущении от сгибания. Одновременно со сгибанием мы произносим цифру, совмещая ощущение со счетом. Последовательность движений пальцами: левая кисть, правая кисть, левая стопа, правая стопа.
Сильным эффектом успокоения и разгрузки обладает практика дыхания со счетом выдохов. При этом специального дыхания делать не нужно. Вы просто наблюдаете за дыханием и совмещаете ощущение со счетом.
РасфукусировкаХороший эффект успокоения ума дают практики одновременного восприятия большого количества сигналов.
Внимание распределено в пространстве, и вы одновременно воспринимаете все, что в нем происходит.
• Вариант 1. Сядьте ровно с закрытыми глазами в комнате с открытым окном во время дождя. Слушайте шум дождя, стараясь воспринимать все звуки. Делайте это не напряженно, но не теряйте ощущений. Практику можно продолжать до тех пор, пока не начнете отвлекаться.
• Вариант 2. Слегка расфукусируйте зрение, не теряя четкости предметов. Наблюдайте одновременно множество колеблющихся листьев на дереве, целую группу суетящихся муравьев или поле ромашек. Объекты не важны. Значение имеет одномоментность наблюдения. Выполняйте упражнение до первого напряжения.
Осознание мыслейДайте себе установку – замечать такие моменты, когда ваш ум погружается в проблемы. И в случае, когда вы заметили, говорите себе: «Мысли о проблеме». Затем несколько секунд наблюдайте эти мысли. Старайтесь просто смотреть на них без анализа и оценки. Не пытайтесь их отгонять, просто наблюдайте. Вы заметите, что от вашего взгляда мысли растворятся и вы окажетесь в настоящем, в мгновении тишины.
Выполняйте это задание спокойно, без избыточного старания, только тогда, когда вспомните, но в течение всего дня. Выполняйте его достаточно долго, например в течение недели, месяца. Может статься, от проблемы нечего не останется, а внутри появиться островок тишины и покоя.
Чистое пространствоЕсли у вас нет в данный момент выраженной интеллектуальной перегрузки, можно углубить эффект покоя и освобождения от мыслей. Созерцайте некоторое время участок чистой белой стены днем. Или ночью в темноте с закрытыми глазами наблюдайте глубину темного пространства под веками. Эти упражнения могут дать восхитительно глубокое чувство покоя и отдыха. Вы можете ощутить за их пустотой некий источник силы и интуитивного знания. Такой источник там действительно есть.
