Джоэл Леви - Ясный ум. Медитация и фитнес для разума
Например, если мы представляем себе, что мы ощущаем своим телом теплые лучи солнца, этот образ может вызвать физиологический отклик: расширение кровеносных сосудов, потепление в руках, понижение кровяного давления. Образы агрессии могут вызвать выделение нейромедиаторов, связанных с эмоциями страха или гнева, что увеличит пульс, напряжение мускулов и давление. Представив себе, как мы откусываем кусочек от необычайно сочного, но притом исключительно кислого грейпфрута, мы вызовем в своем организме рефлекс слюноотделения. В то же время воспоминание о иском нежном объятии способно заставить нас испытать приятное возбуждение. Баскетболисты, мысленно забрасывавшие мячи в корзины и тренировавшиеся таким образом каждый день, показали лучший результат, чем те, кто занимался лишь на поле.
Переживая в памяти какой-нибудь очень яркий, эмоционально насыщенный эпизод, мы пробуждаем в текущем моменте те животворящие силы, благодаря которым этот эпизод некогда произошел. Представив себе учителя, бывшего для нас примером, или визуализируя какую-нибудь ролевую модель, мы сможем думать, желать и действовать более позитивно.
Помните о том, что воображение и «визуализация» не всегда визуальныМожете ли вы вообразить, что слышите мотив рождественской песни «Джингл Беллз»? А как насчет обоняния запаха костра и ощущения исходящего от него тепла? Можете ли вы испытать нежные ласки и ощутить аромат тела вашего возлюбленного (возлюбленной)? Творческое воображение оказывается наиболее действенным тогда, когда вы можете создать включающий в себя все ощущения гештальт (образ) при участии всех ваших органов чувств (синестетический образ).
Кинестетический пространственно-динамический подходВизуализируйте какой-нибудь предмет в пространстве перед собой. Вообразите, какими будут ваши ощущения и переживания, если вы протянете руку и коснетесь этого предмета. Если вы визуализировали яблоко, вытяните руку, возьмите яблоко и подержите его в руке. Позвольте яблоку стать «реальным», чтобы ощутить его форму, вес, размер. Представьте себе, что вы держите за руку любимую (любимого), ощутите ее живое тепло. Проделайте в воображении серию движений, направленных на выполнение какого-нибудь действия; почувствуйте, как двигается ваше тело, прорезайте пространство узорами ваших движений. Вдохните в вашу воображаемую картину динамическое, яркое ощущение жизни и энергии.
Уверьте себя в реальности образаДаже если вы не в состоянии увидеть или почувствовать визуализируемый объект или воображаемое переживание, мысленно убедите себя, что объект/переживание действительно имеют место. Это, примерно, как проснуться утром, открыть глаза и увидеть, что все вокруг заволокло густым туманом. Хотя вы и не видите четких очертаний домов и деревьев, вы знаете, что они никуда не делись. Если вы представляете себе внутреннее чувство, уверьте себя (мысленно и эмоционально): то, что вы чувствуете, — подлинная реальность внутри вас, просто уровень интенсивности этого чувства гораздо ниже нижнего порога чувствительности. Попрактиковавшись, вы научитесь уверенно создавать по-настоящему живую картинку.
Заполняйте пропуски, начиная с фрагментовДля вас может оказаться гораздо легче начать с ощущения очертаний предмета, которые потом можно дополнить недостающими деталями. Например, представляя себе человека, начните с формы, а затем мысленно дополняйте форму недостающими фрагментами, представляя их настолько ясно, насколько возможно. Также можно начинать с небольшой части образа, который затем будет легче мысленно развить. Начните, например, с улыбки человека, после чего мысленно дорисуйте остальное лицо и тело. Если в процессе создания образа отдельные детали будут таять или пропадать, сконцентрируйте поток образов, не прилагая усилий, пока детали не проступят с прежней четкостью.
Уверьтесь в полноте образа или переживанияХотя образ или ситуация могут проявиться нечетко, уверьтесь в их полноте. Если, например, вы визуализируете процесс исцеления, представьте себе, что уже довели его до конца. Увидьте, почувствуйте себя исцеленным и невредимым! Вообразите себя внутри возможной ситуации, как будто бы ситуация уже наступила, реальна, и вы — уже в ней!
Беспредметное воображениеНекоторые, наиболее мощные, типы визуализации, улучшающие здоровье, работоспособность, умственную деятельность, предполагают беспредметное воображение объема, расстояния, взаиморасположения в пространстве. Можете ли вы представить себе объем ваших кистей рук? А всего тела? Почувствуйте пространство и расстояние между вами и предметами или людьми вокруг вас. Можете ли вы вообразить себе, что слышите тишину, — до возникновения звука, между звуками или после того, как звук затих? Открыть для себя безмолвное пространство между мыслями или образами, проплывающими перед мысленным взором? При более тесном знакомстве с пространством как посредником во взаимоотношениях вы откроете, что пространство соединяет все, а отдельность — не более чем оптический обман сознания.
Последовательная трансформация и умножение образаКак только вы начали развитие способности вашего ума к «умственной симуляции», развивайте ее, пытаясь сделать объекты больше, меньше, трансформируя образы во что-нибудь другое, умножая образ так, чтобы единичное становилось множественным, а множественное — единичным. Когда вы научитесь это делать наяву, попробуйте распространить это умение на состояние сна и посмотрите, что получится.
Достигнув осознания динамической, текучей и невещественной природы образов ума, вы будете лучше готовы к работе с творческой визуализацией так, чтобы действовать мудро. Прозрение текучей природы умственных образов — ключевой момент. Без этого прозрения существует опасность, что вы станете использовать визуализацию для еще большего укрепления в иллюзии вещественности и материальности, вместо того чтобы пробуждаться к большей мудрости, состраданию и свободе. Распознав, что невещественная материя умственных представлений подобна сну, и сознавая, до какой степени большинство людей подвержены влиянию этих бессознательных образов, вы, возможно, пробудите в себе чувство подлинного сострадания. При поднятии процесса формирования образов до сознательного уровня навязчивая реактивность уменьшится, а мудрость и свобода возрастут. Вы откроете больше возможностей для творчества, будете принимать более мудрые решения. Интегрируя эти умения и озарения, вы окажетесь хорошо подготовленным к тому, чтобы мудро использовать творческую медитацию для улучшения качества жизни, как своей, так и окружающих.
Разновидности творческой медитации, описанные ниже, многочисленны и разнообразны. Подходите к их изучению с любопытством, экспериментируйте. Позвольте медитации расширить ваше ощущение самого себя, ощущение того, что возможно пробудить в вас желание узнать, кто же вы такой на самом деле!
КонтинуумУвеличивайте осознание текущего момента, когда дышите.
На выдохе позвольте вашему сознанию беспрепятственно перетечь в следующий момент. На вдохе стабилизируйте и сфокусируйте осознанность на данном моменте. При выдохе почувствуйте, как поток вашего существа разворачивается, движется, непрерывно проявляя себя, посредством пространства и времени.
Стоя в настоящем, сделайте шаг в будущее и оставьте его позади вас на недостижимой дистанции. Когда вы двигаетесь, почувствуйте, что ваше существо проявляет себя как эманация пространства-времени и движется сквозь них.
Представьте себе, что, когда вы движетесь, вы оставляете после себя след из света и энергии, как бы продевая его сквозь ткань пространства-времени, и если вы обернетесь, вы сможете увидеть этот след, светящийся, словно светлячок.
Так вот, вообразите себе все следы, которые вы оставили в прошлом — за сегодняшний день, за вчерашний, за истекшие недели, месяцы и годы. Ощутите узоры, циклы и ритмы ваших приходов и уходов.
Представьте себя следующим в обратном направлении по вашему следу, оставленному в доме, по дороге на работу или в школу, при посещении ваших любимых магазинов, друзей, на пеших и велосипедных прогулках. Представьте самого себя как континуум узоров из световой энергии, развернутых в пространстве-времени.
Представьте себе, как этот континуум, который и есть вы, разворачивался в пространстве-времени с вашего рождения. Попытайтесь даже представить себе энергетические узоры того тела, в котором вы были до того, как обрели ваше теперешнее тело, и того, которое было до предыдущего, и еще, и еще дальше в прошлое. Почувствуйте, что вы поистине являетесь динамическим процессом, происходящим в пространстве-времени и реализующемся в них.
