Мэрилин Каган - Защитники сердца. Управление привычками и установками, которые мешают стать богатым и получать удовольствие от жизни
Подвергнув себя такому испытанию, которое поначалу доставляло ему лишь дискомфорт, Ленни понял, что может осуществить все, чего захочет, если только не будет ждать от себя невозможного. Он стал лучше понимать, каковы его возможности, и осознал, что трудности — не повод отгораживаться от окружающего мира и его запросов. Более того, он смог ощутить, что все будет хорошо, что он сможет справиться и оказать самому себе поддержку. Благодаря этому простому упражнению (а после он выполнял его еще несколько лет почти каждый день), а также доверительным, однако требующим отдачи отношениям с нами, он понял, что если делать все постепенно, то исход, несомненно, будет благоприятен. Ленни стал терпимее относиться к себе и своим недостаткам. И хотя он по-прежнему порой сталкивался с грудой прокрастинаций, ему всегда удавалось изменить ситуацию к лучшему и не позволить ей взять над собой верх.
Нечего бояться, кроме самого страха
Все мы откладываем дела на потом: не разбираемся вовремя с горой завалявшегося хлама, не оплачиваем счета и не подшиваем документы к делу. А ведь наше упражнение — прекрасное средство навести в делах порядок. Можем себе представить, как вы задаетесь вопросами: «Как же мне выполнить задачу, более крупную, нежели сортировка бумаг? Что, если мне нужно разобраться с одеждой, которую я еще три года назад собирался пожертвовать в благотворительную организацию? Как закончить дело, которое просто не получается выполнить вовремя? Ведь в противном случае мне грозят серьезные последствия, да и потом, если я его сделаю, то на какое-то время перестану нервничать… Отчего же я его не завершаю, если понимаю, что, не уделив ему должного внимания, заранее обрекаю себя на неприятности?» По нашему мнению, это указывает лишь на то, насколько значительны для вас причины, по которым вы не продвигаетесь дальше.
Возможно, под постоянно ускользающей и не дающей вам покоя задачей подразумевается тот факт, что вы не подали налоговую декларацию, и теперь вам грозит непомерный штраф. А может, вы решили сделать взнос на страхование жизни попозже, и вам могут аннулировать страховой полис. Или же по вине прокрастинации вы никак не можете отправиться на медосмотр, и потому вам приходится страдать от боли в гниющих зубах или высокого давления — а ведь на начальной стадии этого еще можно было избежать. Может, все дело в ремонте, которому вы не уделили должного внимания — вовсе не из-за денег, их-то у вас было предостаточно — и теперь у вас проблемы с водопроводом или дому нанесли непоправимый ущерб термиты, так что приходится тратить тысячи и тысячи долларов.
Откуда же возникает подобная дилемма: «Может, займусь этим попозже?» Источником ее является страх. Безусловно, именно на страхе основывается перфекционизм, ведущий к прокрастинации — вы боитесь, что вас посчитают плутом либо несобранным человеком. Но, помимо ужаса перед возможностью не достичь безупречности, есть и другие страхи, заставляющие вас отказаться от выполнения той или иной задачи. Некоторые из них включают: страх оказаться в неловком положении или получить отказ, страх перед неизвестным, боязнь конфликта либо успеха; и, наконец, самый серьезный страх — страх поражения. Причины эти непреодолимы (хотя, в действительности, они могут оказаться ложными); более того, они удерживают вас от какой-либо деятельности.
Мы, психотерапевты, взяли на вооружение одно убедительное высказывание, которое, кстати, прекрасно подходит под описание данного «защитника сердца».
Страх — это ложная очевидность, кажущаяся настоящей[6]. Он применяет как правдивую, так и ложную информацию и действует так, будто она является абсолютной истиной.
Скорее всего, ваши нынешние страхи образовались еще в детстве, но до сих пор кажутся вам вполне реальными. Их созданию поспособствовало общение с различными людьми и столкновение с разнообразными ситуациями — иногда мягкими и благоприятными, иногда травматичными. Взрослея, вы продолжали крепко цепляться за некоторые из них, и, практически не осуществляя для проверки никакого «тестирования реальности»[7], полагали, что они настоящие. Зачастую эти страхи строились вокруг обстоятельств, которые сеяли в вас ощущение дискомфорта и приводили к различным допущениям — и вы понимали, что ситуацию не изменить. Однако то, что когда-то в юности казалось реальным, вероятно, уже не является таковым, но вы по-прежнему придерживаетесь своих старых убеждений.
Вы сами даже не осознаете этого, а ваши страхи стали факторами, лишившими вас мотивации на что-либо. Страх парализует вас, из-за него вы бездействуете и пользуетесь услугами прокрастинации. Единственный способ обрести контроль над страхом, мешающим довести до конца то, что вы откладываете — понять, чего же вы все-таки боитесь. История нашей пациентки Дженни может помочь вам в этом.
Страх Дженни
Дженни утопала в страхах, которые на нее уже не распространялись; она являла собой наглядный пример человека в тисках ложной очевидности, кажущейся настоящей. Когда ей было двенадцать, она частенько тратила все карманные деньги на косметику. Как и большинство родителей, ее мама небрежно бросала ей замечания: «У тебя деньги словно сквозь пальцы утекают. Неужто ты никогда не научишься с ними обращаться?»
Став взрослой, Дженни пришлось приложить много усилий, чтобы добиться успеха. Ведь даже несмотря на то, что ее супервайзер посоветовал ей, что именно надо сделать, чтобы продвинуться по служебной лестнице и достичь вершин в своей области, она решила повременить с этой деятельностью. Прокрастинация ей удалась не хуже, чем другим. Она боялась, что не сможет ухватиться за такую возможность, что успех точно так же утечет сквозь пальцы, как и карманные деньги, которые ей выдавали в детстве.
Вы только поглядите, какой отклик в душе Дженни нашло это скромное и, казалось бы, несущественное утверждение. Конечно, в словах ее мамы не было злого умысла; в некоторых случаях родители и понятия не имеют, что их слова и поступки могут так сильно задеть ребенка. Мы не намерены здесь указывать на мам и пап пальцами; нам хочется лишь показать, как сильно мы цепляемся за все то, что нас задевает, преобразуем и ориентируемся на это в зрелости. С присущей нам наивностью мы впитываем какую-то информацию так, что она становится нашей сущностью, приобретаем страхи и определенные убеждения, касающиеся нас самих и нашего места в мире, и уже не подвергаем их никакому сомнению.
Встреча с собственными страхами лицом к лицу
Если вы обнаружите страх, из-за которого попали в ловушку, то сможете ослабить влияние своего защитника. Чтобы понять, почему вы не двигаетесь вперед, начните работу в обратном направлении!
Подумайте, что же такое страшное случится, когда вы завершите задачу, выполнение которой так долго откладывали:
• Окружающие будут вам завидовать.
• Вы будете вынуждены продолжать, но уверенность в собственных силах пропадет.
• Вас могут призвать к ответственности, и тогда вам придется защищаться.
• Это изолирует вас от окружающих: друзей, семьи, общества.
• Вы в чем-нибудь ошибетесь, и все придется переделывать.
• Результат разойдется с вашими собственными нормами или не понравится кому-то еще.
• Завершение этого дела приведет лишь к тому, что придется выполнить множество других задач.
• Вы не сможете проконтролировать последствия и реакцию окружающих.
• До вас дойдут некие не особо приятные сведения.
• Вы окажетесь в дурацком положении, и над вами будут смеяться.
• Вы можете случайно кого-то расстроить, а вам бы этого не хотелось.
Наверное, некоторые из этих причин нашли в вас отклик. А может, вам в голову пришли какие-то другие. Теперь вы имеете некое представление о том, что может произойти, если вы энергично приметесь за какую-либо задачу и выполните ее. Выберите одну или две причины, которые наиболее вам близки, и в подробностях опишите, чего же вы боитесь. Ничего не утаивайте, дайте волю своим тревогам. Помните, что все дело в ложной очевидности, кажущейся настоящей. Затем, покончив с деталями, трансформируйте потенциальный исход в наихудший реалистичный сценарий. На тот случай, если вы перейдете в режим прокрастинации, повторяйте следующую мантру:
И правда, а что самое худшее, что может случиться?
Чтобы помочь вам «раскачаться», предлагаем несколько примеров, которые помогут вам понять, что мы имеем в виду.
Боязнь зависти
Вымышленная ситуация, основанная на страхе.
Если я когда-нибудь и соберусь подавать заявление на повышение, наши сотрудницы начнут судачить за моей спиной. Они станут утверждать, будто я собираюсь обманом получить эту должность. Никто (разве что подлизы) больше не захочет со мной общаться, и мне придется обедать в одиночку. Сестра надуется, а я буду чувствовать себя виноватой, потому что добилась большего, нежели она. А мама перестанет со мной общаться, поскольку ей самой не довелось построить карьеру, она будет мне завидовать.
