Марина Кузнецова - Тренинг привлекательности
Конечно, наиболее эффективный способ работы над собой – идти на личную терапию или групповые тренинги. Психотерапевт, тренер, психолог помогают вам двигаться вперед, замечая ваши привычные способы тогда, когда вы сами их по привычке не замечаете. Многие люди говорят: «Я очень хорошо себя знаю, поэтому я сам разберусь с собой». Увы, никто не знает себя на сто процентов. Для того чтобы в этом убедиться, попробуйте выполнять в течение нескольких дней следующее упражнение.
Упражнение 37
Обратите внимание на то, что происходит с вашим лицом, когда вы надеваете какую-то часть одежды или украшение.
Заметьте, как двигаются ваши пальцы, когда вы застегиваете пуговицы.
Послушайте, как звучит ваш голос, когда вы разговариваете с другом, а когда с родителем или работодателем.
Когда вы идете по улице, отметьте, как именно вы ставите стопу на землю, как разгибаются или сгибаются колени.Вы можете заметить, что вы не видите многих и многих деталей, из которых складываются ваш облик, речь, манера двигаться, вести себя, строить отношения и так далее. Неудивительно, что вы не управляете этим – ведь вы просто этого не чувствуете? А как можно управлять, например, затекшей рукой, которую вы не чувствуете? Так же – испо-ведением.
Кроме того, что профессиональный тренер помогает вам видеть, как именно вы останавливаете себя там, где нужно двигаться, или делаете автоматические действия (вас несет) там, где нужно остановиться, он также помогает вам переживать непростые ситуации и поддерживает вас в трудные минуты.
Благодаря этой книге, упражнениям, примерам из практики вы можете самостоятельно развиваться, ну а если вам необходима будет наша поддержка, то мы всегда готовы оказать вам ее!
Ведите дневник записей, пишите все, что с вами происходит, что вы нового узнаете о себе, что вам удается сделать. Через несколько месяцев, если вы пролистаете дневник обратно, вы увидите, что многое поменялось, и это станет для вас хорошей поддержкой.
Упражнения, которые мы приводим, полезно иногда повторять – вы увидите, что результаты выполнения упражнений будут отличаться.
Станьте сами для себя лучшими тренерами. Не ругайте себя, если что-то у вас не получается, просто признайте, что не можете пока этого сделать. Главное – замечайте то, что вас останавливает, что на вас так сильно воздействует и какое чувство вы при этом испытываете. Любые препятствия – это информация о том важном, что есть в вашей жизни сейчас. Невозможно двигаться вперед в тот момент, когда приходится отказываться от чего-то важного. Если вам удастся рассмотреть, что именно является важным для вас в том препятствии, с которым вы встретились, что именно делает важной эту остановку, вы сможете снова все взвесить и принять осознанное решение, что вы берете с собой в свою жизнь из этого важного, асчем-про-щаетесь....► Правило 21
Любое препятствие – информация о чем-то важном в вашей жизни, с чем вы не готовы расставаться. Взвесьте эту важность снова, встретившись с ней осознанно.
Все знания и умения, которые вы будет применять и тренировать постоянно, со временем станут для вас привычными действиями, процесс будет происходить сам по себе так же, как до этого вы автоматически делали что-то, что вам не подходит. Самое полезное приобретение – это автоматическая привычка замечать себя, свои желания и свои состояния, свои реакции и действия.
...«Все человеческое умение не что иное, как смесь терпения и времени».
Оноре де Бальзак
Мы уже писали о том, что такое цели, как можно добиться того, о чем вы мечтаете, и что может вас останавливать. Стратегия – это спланированная система действий, направленная на то, чтобы достигнуть установленных целей. Следующее упражнение поможет вам обозначить цель, увидеть пути ее достижения и спланировать ее осуществление. Итак, приступим.
Упражнение 38
Представьте себя через 5 лет. Опишите в настоящем времени, «какой вы человек сейчас, спустя 5 лет»: что вас интересует, как вы живете, есть ли у вас семья, где вы работаете, кто ваши друзья, как вы проводите свободное время, как вы выглядите и так далее. Уделите вашим представлениям какое-то время, пока не почувствуете, что видите все очень четко, дайте волю своим образам. Где вы сейчас находитесь, что делаете в своем будущем? Ваш телефон зазвонил. Звонит журналист, хочет с вами встретиться, для того чтобы взять у вас интервью. У него простой человеческий интерес к вашей жизни. Вы с ним встречаетесь, и он вам задает вопросы, на которые вам сейчас нужно будет дать ответы. Ответы запишите в тетради. 1. Как вам удалось стать таким человеком? J 2. Расскажите, с чего все началось?
3. Как вы стремились к своей цели, что делали. Какие проходили этапы?
4. Что помогало осуществлению желаемого?
5. Что мешало осуществлению ваших планов? 6. Каким образом вам удавалось преодолевать трудности?
7. У вас есть ваш личный девиз, какой? " 8. Насколько вы сейчас довольны вашей жизнью? 9. Что вы поняли за это время, какой можете дать совет другим людям?
10. Чего еще вам не хватает, к чему вы стремитесь?Вы можете увидеть свое будущее, в котором представлены ваши мечты, желания, цели. Это упраже-нение поможет вам обнаружить как радостную картинку, которая вас удовлетворит, так и… противоположную. На тренинге, когда участники выполняли это упражнение, одна из участниц нарисовала радостную картину, другой участник – тюрьму, третий – смерть, четвертый – трудности и лишения, пятый – свободу, шестой – ответственность за свою жизнь. Каждый получает то, на что он настраивается.
Ваша жизнь может стать такой, если вы будете постоянно стремиться к тому, что вы представляете в своем воображении. Не важно, хорошее это или плохое. Если вы боитесь – случится то, чего вы ждете. Если вы воодушевлены – случится то, о чем вы мечтаете. Хотим мы того или нет, наше восприятие устроено так, чтобы фокусировать свое внимание на признаках того, о чем мы думаем, и использовать возможности, которые предоставляет такое восприятие. Например, если вы ожидаете кражи, вы будете подозрительны, недоверчивы, сосредоточите свое внимание на поведении других людей и… потеряете бдительность. А если вы верите в то, что вокруг хорошие люди, – вы будете доброжелательны, и люди ответят вам тем же.
...«Будущее – это зеркало без стекла».
Ксавье Форнере
Помните, что ваша жизнь только в ваших руках, старайтесь не уповать на преграды, «черные полосы», невезучесть, гороскопы, влияние родителей и так далее. Идите вперед и не оборачивайтесь. Например, мне, Марине Кузнецовой, в свое время, когда у меня было мало сил на изменения, хотя я понимала, что они необходимы, очень помог девиз: «Делай что должно, и будь что будет!» Стало понятно, что нет времени ждать, нужно делать, а там будет ясно. Я сделала, и неожиданно для меня все изменилось настолько сильно, что я обрела так быстро то, о чем и не мечтала. Мне и сейчас помогает внутреннее ощущение, которое меня направляет. Кто-то может назвать это интуицией.
...► Правило 22
Все, что нам надо, есть у нас внутри, нужно только прислушиваться к себе и доверять.
Время может быть как хорошим союзником, так и противником. Используйте его в своих интересах, планируйте, определяйте задачи, идите каждый день к осуществлению желаемого. Помните, что для того, чтобы ваше желание осуществилось, вам нужно все время, для того чтобы:
1. Желать.
2. Ставить цель.
3. Определять стратегию достижения.
4. Подробно расписывать, как вы будете это реа-лизовывать.
5. Осуществлять самоконтроль.
Для того чтобы определить, как вы распоряжаетесь своим временем, выполним следующее упражнение.
Упражнение 39
Возьмите один день из своей жизни и перечислите все дела-действия, которые вы совершили в этот день. Пример:
1. Почистила зубы.
2. Приняла душ.
3. Разбудила детей.
4. Приготовила завтрак.
5. Помыла посуду.
6. Оделась.
7. Собрала детей в садик.
8. Отвела детей в садик.
9. Поехала на работу.
10…
И т. д.
Теперь распределите все ваши дела по степеням срочности и важности. Напротив срочных дел, безотлагательных, поставьте букву «С», напротив важных, сильно влияющих на вашу жизнь, – «В». Внесите эти дела в приведенную ниже таблицу, отметив римскими цифрами ячейки, в которых располагаются на первом месте наиболее важные и срочные дела, на втором – важные, но не срочные, на третьем – неважные, но срочные, а на четвертом – неважные и несрочные.
Как поступать с этими делами так, чтобы у вас оставалось время на саморазвитие? Важные и срочные дела вы делаете сами.
Важные, но несрочные дела можно перенести, но нужно контролировать их выполнение (самоконтроль).
