Ирина Штеренберг - Формирование будущих событий. Практическое пособие по преодолению неизвестности
Можно использовать так называемые «сонные подушки», это подушки, набитые высушенными растениями. Ими могут быть ромашка, хмель, душица, зверобой, шалфей. Такие подушки обладают выраженным успокаивающим и снотворным действием.
9. Цвет нашего настроения
У всех нас разные предпочтения, касающиеся выбора цвета. Эти предпочтения не являются раз и навсегда заданными, они могут меняться со временем.
Мы всегда знаем, какой цвет в настоящий момент нам «подходит». Мы выбираем одежду того цвета, в котором нам комфортно находиться. Мы чувствуем, какой цвет нас раздражает, какой цвет нам неприятен.
Цвет поддерживает наше настроение. На каком-то жизненном этапе нам хочется носить одежду ярких, броских цветов, вызывающих прилив энергии. А иногда хочется стать незаметным, углубиться в свои мысли и чувства. Тогда мы можем выбрать одежду неприметных цветов и оттенков.
Цвет не только выражает наше настроение. Он также может сам оказывать влияние на наш эмоциональный настрой. Цвет может вызывать душевный подъем, может раздражать, может успокаивать. Есть данные о том, что определенные цвета могут увеличивать или уменьшать аппетит.
М. Люшер определил различное значение следующих цветов.
– Красный цвет выражает жизненную силу, он олицетворяет желание добиться успехов. Это импульс, воля к победе, наступательные тенденции, возбуждение, агрессивность.
– Коричневый цвет показывает, что для человека важным является ощущение своих «корней» – очага, дома, людей своего рода и племени. Это цвет семейного уюта и безопасности.
– Желтый цвет отражает активность, экспансивность, освобождение от пут, проблем, ограничивающих обстоятельств. Он символизирует разрядку, стремление к новому, веселость, надежду на счастье.
– Зеленый цвет выражает волю к действию, упорство, настойчивость. Зеленый цвет выбирает тот, кто хочет усилить свою уверенность в собственной ценности, стремится улучшить условия жизни, добиться признания.
– Черный цвет выражает протест против существующего положения вещей.
– Синий цвет символизирует потребность в покое и в удовлетворении желаний, в гармонии, в безмятежном состоянии духа. Он связан со способностью к сопереживанию, эстетическим наблюдениям и философским размышлениям.
– Фиолетовый цвет привлекает людей мечтательных, желающих приукрасить себя, а также очаровывать и восхищать других, вызывать у людей восторг и найти «волшебные отношения».
Упражнение «Облачко цвета»
Выберите цвет, который приятен вам сейчас.
Расслабьтесь и представьте, что на вас спускается облачко этого цвета. Оно обволакивает вас, вы утопаете в нежном, бархатистом цвете. Вы нежитесь в этом цветном безмолвии, вам приятно. Цвет наполняет своей энергией ваши мысли, ваши чувства и ваше тело. Вы купаетесь в облачке вашего цвета. Побудьте в этом состоянии, растворяясь в цвете. Напитавшись цветом, вы ощутите душевное спокойствие и получите знание того, что вы хотите делать.
Для создания хорошего, бодрого настроения используйте в доме и в одежде яркие, радующие глаз краски.
Выбирайте цвета, которые нравятся вам, которые способствуют созданию и поддержанию вашего душевного комфорта.
Очень важна цветовая гамма в вашей квартире. Например, обои красного цвета возбуждают, а мягкие оттенки желтых, голубых и зеленых цветов расслабляют и успокаивают. Для человека особенно важен выбор обоев для той части квартиры, в которой он любит проводить много времени. Это может быть спальня, гостиная или кухня.
10. Освещение
Сезонная депрессия может появиться в мрачную, облачную погоду, она часто усиливается зимой.
Чаще бывайте на солнце.
Включайте яркое освещение дома.
Яркий свет оказывает положительное влияние на самочувствие и настроение человека.
Ненастным темным утром раздвиньте шторы. Включите освещение. Впустите таким образом свет в свою жизнь и в свой дом. Пусть ваше освещение будет ярким, а настроение станет жизнерадостным.
11. Увлечения в нашей жизни
Если вы выберете дело по душе и для души, если ваше увлечение вызовет у вас неподдельный, искренний внутренний интерес, то вы не будете испытывать стресса ни от выигрыша, ни от проигрыша, ни от ошибок, ни от неудач. А будете получать лишь моральное удовлетворение.
Занятие любимым делом – это творческий процесс, стимулирующий интерес к миру, к расширению сознания. Он отвлекает нас от того, что обычно нас тревожит, когда мы ничем не заняты. Создавая и узнавая что-то новое, мы обновляем себя. От нас уходит наше внутреннее напряжение. Человек, посвящая время любимому увлечению, ощущает себя самим собой, приходит к состоянию внутренней гармонии. Он реализует свой потенциал, проявляет свою индивидуальность, находит достойное применение своим жизненным силам, открывает для себя новые пути познания, получая при этом удовлетворение.
Увлечение – это интересно и полезно, поскольку оно успокаивает, отвлекает, «подпитывает», расширяет наше жизненное пространство.
12. Живой мир
Интерес к «живому миру» поможет вам обрести новую радость жизни.
Приобретая частичку живой природы:
1. Вы становитесь нужны кому-то, кто будет зависеть от вашей заботы и вашего внимания. Вы избавитесь от одиночества. Вас всегда будет кто-то ждать в вашем доме.
2. Вы получите огромную радость от созерцания и наблюдения за вашим «живым миром».
3. У вас будет повод для интересного общения с другими людьми.
4. Вы получите в своем доме не только нового друга, но и «доктора». Поскольку разведение цветов способствует снижению стресса, а общаясь с домашними любимцами, с животными, человек успокаивается, забывает о своих неприятностях. Пение птиц способно отвлечь от самых мрачных мыслей, а наблюдая за безмолвным грациозным движением красивых рыбок в аквариуме, можно получить огромное наслаждение и успокоение.
Живой мир в вашем доме – это великолепное средство снятия нервного напряжения. Если мы поймем, что наши проблемы преходящи, что мы едины с природой, жизнь нам покажется более радостной и светлой, поскольку наше сознание расширится, фокус внимания переместится с мыслей, зацикленных на определенной ситуации, на внешний мир.
То, что может значить в нашей жизни наш «живой мир», иногда бывает очень сложно оценить сразу. Он нам дарит свою любовь, радость жизни. Иногда это можно оценить, лишь познав одиночество и чувство отчаяния.
Любовь наших животных – это любовь искренняя, мы нужны им такими, какие мы есть. Если вы поговорите с людьми, которые искренне любят своих кошек и собак и считают их членами своей семьи, то они расскажут вам о том, что их питомцы умеют улыбаться, печалиться, вести себя гордо, скрывая свою обиду.
Ученые утверждают, что и растения могут узнавать нас, что они способны ощутить наше настроение. А уж то, что цветы растут здоровыми и красивыми только у тех, кто любит их, заботится о них, знает любой, даже самый неопытный цветовод.
13. Смех
Дела у человека идут так, как показывают уголки его рта. Пусть уголки вашего рта как можно чаще взлетают вверх.
Мы улыбаемся, смеемся, когда нам весело, смешно. Существует и обратная связь: стоит нам улыбнуться, как мы чувствуем, что нам стало легко и весело.
Когда у вас плохое настроение, ведите себя так, как будто бы вас ничего не беспокоит, как будто вам хорошо и весело, и вы увидите, как ваше настроение улучшится.
«Смех рождает бодрость» (Л.Н. Толстой)
Смех и улыбка активно стимулируют иммунную систему. Смех активизирует все жизненно важные процессы. Он стимулирует высвобождение эндорфинов, веществ, которые обеспечивают хорошее настроение и самочувствие. Утверждают, что смех способен произвести болеутоляющий эффект, уменьшая боль физическую, например, головную, и боль душевную, эмоциональную. Он ослабляет депрессию, а также чувства гнева, страха, беспокойства, тревоги, стыда, печали и способствует скорейшему выздоровлению. Смех помогает снять напряжение, освобождая место для положительных эмоций. Сбрасывая оковы напряжения, можно увидеть новые пути приложения своих сил и знаний. Это приводит к повышению жизненной активности, более полному раскрытию своих творческих способностей.
«Жизнь – пренеприятнейшая штука, но сделать ее прекрасной очень нетрудно… нужно: а) уметь довольствоваться настоящим и б) радоваться сознанию, что могло быть хуже» (А.П. Чехов).
Юмор поможет иначе взглянуть на ситуацию, по-другому оценить свое поведение. Он поможет изменить знак нашего эмоционального состояния с минуса на плюс. А значит, даст возможность исправить не устраивающую нас ситуацию к лучшему.
Каждый знает, как приятно, легко и просто общаться с человеком, который любит посмеяться, пошутить, который часто улыбается. Большинство из нас предпочитает общаться с дружелюбными, улыбчивыми, открытыми, общительными, теплыми людьми. Эмоциональный настрой, создаваемый такими людьми, очень привлекает окружающих, способствуя возникновению эмоциональной общности при общении с ними.
