Иван Кириллов - Стресс-серфинг. Стресс на пользу и в удовольствие
Именно поэтому каждый опыт преодоления таких ситуаций и связанных с ними чувств является:
с одной стороны, «грузом» на ваших плечах — потенциальным или актуальным источником хронического стресса;
с другой — бесценным опытом осознания ваших ценностей и вашего личного арсенала способностей справляться с ситуацией и с самим собой.
Размышляя над своим психологическим CV[24], вы сможете понять, какие потребности/ценности определяют особенности переживания вами каждого отдельного события вашей жизни.
1. Заметить волну
Упражнение 33. Ваш психологический CV
В табл. 19 впишите 10 наиболее эмоционально значимых для вас событий, произошедших за последние 5 лет. Это могут быть завершенные события, например свадьба, увольнение и т.д., или продолжающиеся (конфликт интересов с партнером).
По возможности, укажите дату каждого события.
Отметьте, актуально (А) или неактуально (НА) для вас это переживание на настоящий момент.
В четвертом столбце кратко опишите, как событие повлияло на ваше: 1) физическое самочувствие/эмоции; 2) работоспособность; 3) отношения и 4) представления о будущем.
Оцените событие, ориентируясь на Шкалу рейтинга социальной приспособляемости (приложение 6).
Опишите, как вы справились с этой ситуацией?
Какие вы сделали выводы на основе этого опыта?
2. Поймать волну
Если сумма баллов (столбец 5), которыми вы оценили события вашей жизни за последний год, — 500 и более, будьте осторожны, вы переживаете значительную стрессовую нагрузку, которая может вызывать слабость, утомляемость, раздражительность, тревожность, снижение настроения, головокружения, бессонницу или сонливость и т.д. Вам необходим отдых.
Если какие-то события остаются активными слишком долго, нужно ответить себе на следующие вопросы:
Зачем я консервирую ситуацию? Что мне это дает? Чем я за это расплачиваюсь? (Синдром «Титаника».)
Что будет, если я решу оставить ситуацию в прошлом и двигаться дальше? Что мне это даст? Чем придется поплатиться?
Если вам не нравятся выводы, которые вы вынесли из своего опыта, и их влияние на вашу жизнь, помните, что вывод — всего лишь идея, ваша мысль. А вы ведь можете и передумать. В этом вам способны помочь следующие вопросы:
Как влияет ваш вывод на повседневную жизнь?
Что полезного в таком выводе?
От чего он вас оберегал или по-прежнему оберегает?
Какие другие выводы можно сделать из полученного опыта?
Как новые идеи могут повлиять на вашу жизнь?
Что вы думаете о результатах своих наблюдений?
3. Кататься
Действуйте!
Волны жизни
Блажен, кто смолоду был молод,
Блажен, кто вовремя созрел,
Кто постепенно жизни холод
С летами вытерпеть умел;
Кто странным снам не предавался,
Кто черни светской не чуждался,
Кто в двадцать лет был франт иль хват,
А в тридцать выгодно женат;
Кто в пятьдесят освободился
От частных и других долгов,
Кто славы, денег и чинов
Спокойно в очередь добился,
О ком твердили целый век:
N.N. прекрасный человек.
А.С. Пушкин. Евгений Онегин
Каждая ступень жизни дает уникальные возможности раскрытия и созревания. Увы, каждое новое обретение на этом пути требует расставания с чем-то устаревшим, но оттого не менее дорогим.
Невзирая на нашу индивидуальную неповторимость, мы все ощущаем время внутри нас. Оно дает о себе знать физически и эмоционально, в новом опыте, навыках, ограничениях и перспективах.
Мы часто не справедливы ко времени, потому что оно отмеряет конечность того, что мы любим. Как разглядеть заботливого проводника и учителя в безжалостном Хроносе[25]?! В том самом, который старит и покрывает морщинами наше некогда гибкое и чувственное, полное сил тело, чтобы позднее обратить его в прах.
1. Заметить волну
Мы боимся времени и прячемся от него в свои воспоминания или мечты. Одни в свои 40–50 отчаянно стремятся остановить часы, вернуть молодость, разгладить морщины и наслаждаться беззаботностью. Результат — разрушенная репутация, проблемы в семье, раздражение и неудовлетворенность.
Другие в свои 25 считают себя суперпрофи, требуют высокую зарплату и не могут простить ни себе, ни окружающим отсутствие «должного» уважения, мировой славы и солидной суммы на счету. Разочарование — обычная плата за такое «забегание вперед».
Третьи заблудились между детством и взрослостью, ввергая окружающих в недоумение непоследовательностью своих слов и поступков.
И лишь немногие переступают страх и, признав его величество Время, наслаждаются всей полнотой своей жизни «здесь и сейчас». Они извлекают пользу из опыта ошибок и радости побед, придумывают себе будущее и создают его шаг за шагом.
Какие чувства у вас связаны с вашим возрастом?
Если вы предпочли бы другой возраст, то какой?
Какие чувства у вас связаны с этим возрастом?
2. Поймать волну
Каждому овощу — свое время.
Пословица
Вы знаете из личного опыта, опыта родителей и друзей, что на разных этапах жизни человека интересуют и мотивируют разные вещи. Понимание этого помогает распознать собственные и чужие устремления и может стать основой внутреннего комфорта.
Итак, если все идет хорошо, то:
В 2 года все новое вызывает восторг и приковывает ваше внимание, будь то рулон туалетной бумаги, таракан или автомобиль.
В 5 лет вы становитесь разборчивее и ревностно сверяете свой интерес с интересом окружающих.
В 15 лет вы безразличны ко всему, что не подчеркивает вашу ценность, значимость и самостоятельность.
В 20 вы вкладываете свою кипучую энергию во все, что дает возможность получить новый опыт.
В 25 вы ищете партнера и воодушевляетесь всем, что подтверждает и развивает ваш профессионализм.
После 30 вы узнаете ценность стабильных отношений и готовы смириться с сопутствующими трудностями, ищете смысл жизни и применение своим навыкам.
В 40 вы стремитесь создать что-то ценное для людей и ищете подтверждение вечной молодости.
В 50–70 вы примирились со временем и ищете тех, кому пригодятся ваша мудрость и опыт. А потом рассказываете поучительные истории своим правнукам.
Наука подтверждает эти наблюдения, а многовековой опыт доказывает, что при всей относительности этих этапов жизни они вполне универсальны и слишком сильное нарушение их приводит к дискомфорту и внутренним конфликтам. Я взял на себя смелость обобщить многочисленные классификации возрастных этапов, их содержание и потребности в табл. 20.
Какие потребности руководят сейчас вашей жизнью?
В чем они проявляются?
Соответствуют ли ваши потребности вашему возрасту?
Что вы можете сделать, чтобы наилучшим образом удовлетворить ваши актуальные потребности и потребности вашего реального возраста?
Какие возможности дает вам этот период вашей жизни?
Какие трудности с ним связаны?
3. Кататься
Если ваши потребности более или менее соответствуют возрасту, просто спланируйте их удовлетворение и действуйте.
Если потребности сильно не совпадают с реальным возрастом, будьте осторожны. Не подавляйте свои желания и в то же время внимательно отнеситесь к потребностям возраста. Постарайтесь связать их, руководствуясь логикой «одно помогает другому» (см. пример «Неужели так трудно понять?»).
4. После серфинга
Не относитесь слишком серьезно ни к себе, ни к своему возрасту и время от времени размышляйте об истории своей жизни, о том, какие периоды вы уже успешно прошли и что еще предстоит.
Какие потребности уже удовлетворены?
Развитие каких способностей соответствует тем ценностям, которые актуальны для вас сейчас?
Что это может изменить в вашей жизни?
Дружите и со сверстниками, и с теми, кто старше и младше вас. Задавайте им важные для вас вопросы. Слушайте их. Учитесь у них.
Пример. Неужели так трудно понять?
Регина (40 лет). Она очень красива и ухожена. Однако ее вызывающий стиль подошел бы скорее девочке-подростку, чем опытному и уважаемому юристу. Регина никак не может построить долгосрочные отношения с мужчинами: «Мне попадаются только инфантильные идиоты, помешанные на сексе». Ее раздражают осторожные замечания друзей относительно ее внешности: «Я заработала уже себе право выглядеть молодо и привлекательно, ярко и оригинально… неужели так трудно понять?!»
1. Заметить волну
Едва ознакомившись с таблицей, Регина поняла, что живет «в двух мирах»:
