Юлия Косоротова - Краткий курс одиночества. Как быть счастливым наедине с собой
Итак, уборка. Если это для тебя тяжелая рутина, можешь воспользоваться моим простым советом: определи для нее ежедневную дозу: 25 минут (это-то ты можешь!), еще 5 минут зарезервируй на ликвидацию последствий (тряпку сполоснуть, ведро поставить на место и т. п.). Ты глазам не поверишь, сколько ты сделаешь за эти минуты! Много 25? Ладно, пусть 10. И это проблема?! Дорогой, сказочные превращения и прочие чудеса бывают, но где-то в параллельной вселенной.
Нейропсихологи утверждают, что мышление категориями «необходимо», «должен», «обязан» существенно усложняет жизнь и настраивает разум на негативную волну. Такова человеческая природа: когда мы что-то «обязаны» сделать, внутренне мы неосознанно становимся в оппозицию, тем самым затрудняя исполнение «долга». Доктор Амен советует заменить эти и подобные формулировки на «я хочу это сделать» или «это будет полезно сделать». Или превратить ненавистное занятие в развлечение. Моя бабушка, например, научилась виртуозно чистить картошку, которой на ее веку было немерено. А я в детстве, получив задание от мамы, воображала себя Золушкой, которой разрешат поехать на бал, только когда поручение будет выполнено. Очень помогало! Герой фильма «Влюблен по собственному желанию» боролся с рутиной вытачивания одних и тех же деталей на опротивевшем станке, отыскивая в процессе красоту.
Еще один простой прием для облегчения жизни. Производя нелюбимые действия, повторяй время от времени:
«ВСЕ НЕПРИЯТНОЕ Я ДЕЛАЮ БЫСТРО, ЧТОБЫ ОСТАЛОСЬ БОЛЬШЕ ВРЕМЕНИ ДЛЯ ПРИЯТНОГО».
Когда у меня случаются периоды активности, я, по опыту зная об их скоротечности, стараюсь сделать как можно больше полезного. Потом, обнаружив, что запал кончился, приятно оглянуться на свершенное, особенно когда его много. В этом случае я чувствую не разочарование от собственной несостоятельности, а удовлетворение от того, что свой отдых я заслужила.
А вообще, в вопросе чистоты вокруг определяющим фактором является то, насколько это тебе нравится. Если ты будешь получать удовольствие от порядка, его наведение перестанет быть проблемой. В любом занятии нужно искать удовольствие. Оно там непременно есть и единственное, что для этого необходимо, – собственная фантазия.
Возникающее время от времени желание начать все с начала и как следует, похоже, для нас с тобой норма. Как и неоднократно бросавший курить Марк Твен, каждый из нас может похвастаться сотней попыток. Мы обращались к литературе, мы следовали советам друзей, сочиняли собственные методики, но… По-моему, главный недостаток всех имеющихся на этот счет рекомендаций состоит в том, что они предполагают насилие над собой, а это нам, созерцателям, если и удается, то ненадолго.
Специалисты не видят здесь ничего патологического и рекомендуют не ставить крест на этом перспективном занятии (попытках начинать новую жизнь) в надежде, что конец одной попытки рано или поздно совпадет с началом другой. И первое, что следует предпринять, – отключить панику, которая в данном случае проявляется не в метаниях, а в унынии. То, что не получилось сегодня, вполне возможно случится когда-нибудь в будущем. Самоукорение, самобичевание ничего, кроме расстройства, тебе не дадут. Тогда как ироничная улыбка по поводу собственного несовершенства позволит взглянуть на ситуацию несколько отстраненно и осознать ее незначительность (в этом мире нет ничего ценнее жизни).
Д. Аллен. Трата времени и сил – думать о том, в чем вы все равно не можете продвинуться именно сейчас. А это просто лишнее беспокойство по поводу того, что вам следовало бы делать, да вы не делаете.
К. Глисон. Постоянное, непродуктивное раздумывание над делами, которые следовало бы сделать, – это самый прожорливый поглотитель времени и сил.
Д. Амен. Любая перемена – это испытание, именно поэтому большинство людей избегают их. Даже наш мозг сопротивляется изменениям. Когда мы делаем что-то «старым добрым способом», мозг может, в принципе, действовать на автопилоте, без лишних усилий. Он чувствует себя комфортно в среде ежедневных привычек и процедур, даже если они вредны для нас. Чтобы изменить привычки, мозгу придется реорганизоваться, создать совершенно новые системы, и он сопротивляется этому хлопотному процессу. Именно поэтому, даже если вы знаете, что вам необходимо прекратить пожирать тоннами картошку фри, вы продолжаете делать это. Однако перестройка не настолько трудна, как может казаться.
Второе: жизненный опыт подсказывает, что всем в этом мире управляет мотивация. Если вместо активных действий ты выбираешь созерцание, то так ли уж необходимы тебе эти надуманные перемены? Не пытаюсь заклеймить позором и принудить – ты вправе делать со своей жизнью все, что хочешь, и ничего не делать тоже. Главное – ты должен быть доволен своей жизнью. Возможно, твои сетования на нее продиктованы чужими стандартами и банальной завистью, отсюда и слабость мотивации. Когда чего-нибудь действительно хочется, подняться с дивана и начать движение не проблема.
Третье: на каждом новом жизненном этапе поводом действовать должна быть не сверхзадача, достижение которой потребует сверхнапряжения, а конкретная реализуемая цель, дающая ощутимые результаты в обозримом (лучше ближайшем) будущем. Что-нибудь простое, что можно было бы сделать быстро. Сейчас. Рассматривай свой жизненный путь не как дорогу, уходящую за горизонт и требующую лошадиных сил и бешеных скоростей, а как прогулку, совершаемую шаг за шагом, сопровождающуюся маленькими открытиями и большими радостями.
Д. Аллен. Я уверен, что если вы завели привычку выполнять дела, требующие менее двух минут, вы получили некоторую психологическую выгоду. Все мы жаждем побед. И замечательно, что для того, чтобы получить удовлетворение, достаточно нагрузить себя выполнимой работой.
Д. Амен. Устанавливайте промежуточные краткосрочные цели, которых вы можете достичь. Краткосрочные цели помогут вам поддерживать мотивацию в достижении долгосрочных. Установление слишком масштабных или слишком далеких целей может лишить вас энтузиазма. Когда вы ставите перед собой достижимые промежуточные цели, становится легче поверить в свою способность измениться. Ведь чтобы осуществить изменение, вы должны верить в себя. Если вы не верите, вы никогда этого не сделаете.
И, наконец, ты можешь спокойно начать новую жизнь в другой удобный для этого день. Опять не вышло? Ничего, при случае повторим. И снова. И снова, пока не надоест (а если надоест, значит и не надо ничего менять) или пока не обнаружим, что некоторые изменения все же произошли и на этом можно пока остановиться. Или продолжить.
Важно понять, что так называемая «новая жизнь» не может начаться внезапно. Она должна вырасти из твоей сегодняшней жизни, а для этого требуется время. Так дай же ей такую возможность! Не кори себя за нарушение данных обетов, люби себя и будь снисходителен к себе. В конце концов, ты уже кое-чего достиг: осознал необходимость перемен и даже попробовал их начать.
Д. Амен. Не пытайтесь изменить все сразу. В ходе практически 30-летнего опыта оказания людям помощи в осуществлении процесса перемен, я научился тому, что постепенное его осуществление – наиболее надежный путь к успеху. Многие пытаются провести все изменения разом, но практически неизбежно приходят к разочарованию и неудаче. Вам не следует изменять десяток привычных моделей поведения одновременно. Начните с нескольких самых важных – тех, которые оказывают наибольший непосредственный эффект, – и продолжайте двигаться дальше. Возвращайтесь к начатому – отступления не означают поражения.
А. Осипов. Надо начинать с малого: «верный в малом над многим будет поставлен».
В жизни каждого из нас присутствуют особенные люди, которым волею судьбы приходится нас оценивать – родители, учителя, начальники. Выбирать их не приходится (за редким исключением), мы терпим их, приспосабливаемся к ним. Но начальник сидит и внутри нас, и он руководит нами круглосуточно. Будь себе хорошим начальником – не забывай хвалить, даже за мелочи, никогда не ругай себя, не будь жестоким к себе и никогда себя не оскорбляй.
«Глаза боятся – руки делают» – народная мудрость, помогающая совершить первый шаг в решении большой задачи. Забавно, но подготовка к такому шагу может занять время гораздо большее, чем никак не желающий начаться процесс. Самое вредное в затягивании старта – это ощутимый дискомфорт. Ты знаешь, что совершить этот шаг придется, избежать участия не удастся, напоминания о долге портят настроение, а ты все тянешь и мучаешься. Сотвори для себя благо: каждый раз, поймав себя на неудовольствии в подобных обстоятельствах, сделай что-нибудь давно необходимое (вытри пыль с монитора, например), но только сразу же. Ощути всплеск позитива! На этой волне может получиться еще что-нибудь (наведение порядка на столе). Такими мелкими тренировками мы подспудно подготовимся к движению в самом трудном для нас направлении.
