Марина Берендеева - Лень – это полезно. Курс выживания для ленивцев
Далее – дыхательные и энергетические упражнения. Они тоже не требуют специального времени, помещения и особой одежды. Вначале, конечно, нужно проделать их дома, а когда сформируется навык, вы сможете делать их где угодно и когда угодно. В идеале эти упражнения лучше всего осваивать под руководством тренера. Сейчас в каждом городе есть соответствующие курсы. Но для тех, кому лень искать, звонить и посещать, я приведу описание самых простых дыхательных упражнений.
1. Дыхание животомКак правило, мы дышим грудной клеткой и дыхание наше поверхностное.
Полезно устраивать себе сеансы «вентиляции». Сознательно в течение нескольких минут дышим животом, набирая воздух при помощи пресса. Попробуйте, и вы поймете, что это значит. Классическая формула дыхания: 4–16–8. Вдох – на 4 счета, задержка дыхания – на 16 счетов, выдох – на 8 счетов. Поначалу не у всех получается. Но если вы будете заниматься, то успех непременно придет. При этом дыхании массируются внутренние органы, укрепляется передняя брюшная стенка. Упражнение проделываем не торопясь. Вначале с непривычки может возникнуть гипервентиляция, которая выражается в легком головокружении. При появлении этого симптома просто прекратите выполнение упражнения. Через некоторое время опять попробуйте. Постепенно привыкнете и сможете делать это упражнение где угодно.
2. Полное йоговское дыханиеПроделывается в соответствии с классической формулой дыхания (4–16–8). Вначале набираем воздух в брюшную полость, затем в грудную клетку. И выдыхать начинаем из брюшной полости, затем из грудной клетки. Очень полезно подышать полным дыханием сразу после пробуждения. Это вам вместо зарядки.
3. Форсированное дыханиеЭто дыхание без паузы между вдохом и выдохом. Его хорошо использовать для мгновенного снятия стресса. Медленный глубокий вдох сменяется медленным и глубоким выдохом, паузы между ними нет. Противострессовый эффект усиливается, если вы проделываете это упражнение, вдыхая и выдыхая одновременно через нос и полуоткрытый рот.
Если вы к дыхательным упражнениям подключаете один из приемов нейролингвистического программирования, который называется «визуализация», то одновременно можете поработать и над программированием благоприятных событий вашей жизни. Дело в том, что, выполняя дыхательные упражнения, мы неизбежно впадаем в легкое трансовое состояние. Не нужно этого бояться. Во время выполнения упражнения происходит очень важная работа в вашем организме. Это целительное и продуктивное состояние. Транс вовсе не означает, что вы не видите и не слышите, что происходит вокруг вас. Вы включены в окружающий мир, но внутри вас возникает состояние покоя. Вы можете в любой момент выйти из этого состояния по вашему желанию.
Так вот, «визуализация» означает, что вы представляете себе, как на экране, желаемое развитие какой-либо ситуации.
Например, встречу с любимым человеком или свою новую работу. Вы видите себя в этой ситуации с самой выигрышной стороны. Рассмотрите, в чем вы одеты, какая у вас осанка. Рассмотрите, как выглядят другие люди вокруг вас.
Если у вас ведущий канал восприятия не зрительный, а слуховой, осязательный или обонятельный, прислушайтесь к этой гипотетической ситуации. Какие слова вы произносите, какие интонации вы слышите, что и как говорят другие? Ощутите запах, ощутите, какая на вас одежда, тепло вам или прохладно, каковы ваши внутренние ощущения.
Не думайте о том, что все это – полная ерунда, и все равно ничего не получится. Если ничего не делать, то ничего и не получится. А если вы уже начали чем-то заниматься, то вы обречены на успех. Никаких усилий не прикладываем. Просто дышим и представляем себе, как любимый мужчина произносит долгожданные слова, как начальник хвалит нас и поднимает нам зарплату, как наши дети приносят пятерки в своих дневниках, как исчезают наши комплексы, как покидают нас заболевания. Возможно абсолютно все. Все, что вам необходимо. Мы все такие разные, и нам всем так много всего не хватает. Пока мы обижаемся неизвестно на кого, завидуем тому, что у соседа ЭТО есть, а у нас этого нет, пока мы огорчаемся, думая, что недостойны лучшего, и замыкаемся в своем неверии, все, что нам нужно, ждет нас. Стоит только позвать. Сомнения и страхи относительно осуществления нашего желания действуют как иголка на воздушный шарик. Позвольте себе от души насладиться созданными мыслеобразами. В конце концов ведь никто этого не видит, а значит, вы защищены от чужих сомнений и от критики.
Все дыхательные упражнения одновременно являются и энергетическими. На вдохе вы можете набирать энергию в энергетические центры. Йоги называют эти центры чакрами и насчитывают их семь. Первая чакра расположена у мужчин в копчике, а у женщин – в матке, и имеет красный цвет. Вторая расположена в промежности и имеет оранжевый цвет. Третья – в солнечном сплетении, она желтого цвета. Четвертая – за грудиной, она зеленая. Пятая – в щитовидной железе, она голубого цвета. Шестая – в области «третьего глаза», т. е. между бровями, она имеет синий цвет. Седьмая – на самом темени, она – фиолетовая. Каждая чакра имеет свое название и свои функции.
1 чакра — «муладхара» – отвечает за жизненную силу и волю.
2 чакра — «свадхистана» – отвечает за сексуальную энергию.
3 чакра — «манипура» – отвечает за гармонию чувств и интеллекта.
4 чакра — «анахата» – отвечает за любовь и мудрость.
5 чакра — «вишудха» – центр эмоций.
6 чакра — «аджна» – отвечает за интуицию и ясновидение.
7 чакра — «сахасрара» – отвечает за связь с высшими силами.
Если вы чувствуете недостаток чего-либо в своей духовной жизни, можете сознательно «дышать» нужной чакрой, насыщать ее энергией. Чакры нельзя увидеть и потрогать. Но, тем не менее, достаточно просто о них думать, и изменения начнут происходить.
Если есть проблемы с внутренними органами, можно делать дыхательные упражнения с фокусировкой внимания на проблемном органе.
Легкие. Накапливают негативные эмоции: депрессию, горе, печаль.
Сядьте на стул, положите руки на колени ладонями вверх. Направьте фокус внимания на легкие. Вдыхайте в легкие воздух, представляя себе, как они наполняются серебристо-белым светом. При вдохе медленно поднимайте руки до уровня ключиц. Затем со звуком сссссс… выдыхайте из легких негативные эмоции, поднимая руки над головой ладонями вверх. Негативные эмоции заменяйте на позитивные: отвагу, праведность.
Почки. Накапливают негативные эмоции: страх.
Сядьте на стул, положите руки на колени ладонями вверх. Фокус внимания на почках. Вдыхайте воздух в почки, представляя себе, что они наполняются темно-голубым или черным светом. Выдыхая, сведите ладони перед коленями и чуть наклонитесь вперед. На выдохе произносите звук фффууу… Затем вдохните еще раз, представляя себе, как страх сменяется нежностью.
Печень. Накапливает гнев и агрессию.
Исходное положение то же. Фокус внимания на печени. Медленно вдохните воздух в печень, представляя себе, как она наполняется зеленым светом. На выдохе поднимите руки над головой, сцепив пальцы. Выдыхайте прямо в потолок со звуком шшшшшшш… Представьте себе, что на вдохе гнев сменяется добротой.
Сердце. Накапливает ненависть, жестокость, нетерпимость.
Исходное положение то же. Фокус внимания на сердце. Медленно вдыхайте воздух в сердце, представляя себе, как оно наполняется красным светом. При этом медленно разведите руки в стороны. На выдохе медленно поднимите руки над головой, соединив кисти ладонями вверх и произнося звук ххааа… Представьте себе, что на вдохе ненависть сменяется любовью и радостью.
Селезенка. Накапливает беспокойство.
Исходное положение то же. Фокус внимания на селезенке. Медленно вдыхайте воздух в селезенку, представляя себе, как она наполняется желтым светом. На выдохе медленно сведите руки к солнечному сплетению, произнося звук ххууууу… Вернитесь в исходное положение. Представьте себе, как на вдохе справедливость и искренность вытесняют из селезенки беспокойство.
Эти упражнения просты и очень эффективны. Для их выполнения не нужно ничего, кроме стула (или нашего любимого дивана) и вашего желания.
И еще несколько простых и эффективных энергетических упражнений.
1. «Возбуждение организма». Это упражнение из системы йоги. С него хорошо начинать день, оно поможет вам взбодриться буквально за три минуты. После того, как вы встали (или сползли) с постели и дошли (или добрели) уже до кухни или до ванной, встаньте максимально прямо и поднимите вверх руки со сложенными ладонями. Закройте глаза и представьте себе, что вы стоите в сияющем световом столбе. Он спускается сверху и уходит куда-то вниз. Чуть-чуть постояли, потерли ладошки и начали ладошками похлопывать себя сначала по голове, затем по задней стороне шеи, по спине, ягодицам, бедрам со всех сторон, голеням со всех сторон и стопам. Все. Вы бодры и готовы начать новый день более-менее пристойно.
