Евгений Тарасов - Как поднять самооценку и стать уверенным в себе. Тесты и правила
• Позволяйте себе хотя бы иногда расслабляться (в том числе и с помощью любых упражнений, почерпнутых из этой книги), уходя от своих комплексов и переживаний.
• Перестаньте чрезмерно охранять собственное «Я». Пусть лучше оно испытывает кратковременные эмоциональные удары – тренируясь, закаляясь на прочность, – чем пребывает в бездействии и изоляции.
• Выберите для себя несколько отдаленных целей (ни в коем случае не одну-единственную!), на пути к которым намечайте цели промежуточные – более мелкие. Не оставляйте без поощрений каждый свой, даже самый маленький, успешный шаг на этом пути, достижение промежуточных целей будет постоянно повышать степень вашей самооценки, все больше и больше избавляя вас от застенчивости и неуверенности в себе.
• И, может быть, самое главное – пытайтесь решать свои проблемы, не отворачивайтесь от них! Ведь только активное стремление к успеху порождает его вероятность.
Глава 5
Уверенность в себе
Конечно же, практически каждый из нас первоначально испытывает некую неуверенность, когда по стечению обстоятельств оказывается лицом к лицу с незнакомой ситуацией. И это совершенно нормально, а потому говорить о недостаточной уверенности в себе тут не приходится.
Но если тревога и скованность сопровождают человека всю его жизнь, в любой, даже в самой привычной для него обстановке, даже при общении с хорошо знакомыми людьми, то ему уже нужно что-то начинать делать, дабы избавляться от этого столь мешающего ему в жизни свойства.
А как с этим обстоит дело у вас? С помощью предлагаемого теста, честно ответив на все его вопросы, вы сможете оценить степень вашей уверенности в себе.
Тест № 5
Степень уверенности в себе
I. Вы крайне неуверенный в себе человек, это мешает вам полноценно жить и добиваться осуществления своих даже самых скромных планов. Возможно, вы стараетесь порой выглядеть успешным и независимым, но при этом сомневаетесь чуть ли не в любом принятом решении. А когда вы сомневаетесь в своей правоте или собственных силах, вами легче манипулировать. Самостоятельно или с помощью психолога становитесь менее критичным по отношению к себе.
II. Вы – человек, свободный от опрометчивых поступков, свойственных людям с неустойчивой, ранимой нервной системой. Некоторая же доля неуверенности не является таким уж большим недостатком, а всего лишь свидетельствует о гибкости вашей психики. И все же старайтесь укреплять в себе веру в свои способности и возможности – это будет помогать вам «плыть по бурным волнам» жизни к намеченным вами целям.
III. У вас ярко выраженная потребность чувствовать себя уверенно. Окружающие почти всегда могут на вас положиться. Однако если присущая вам уверенность переходит в самоуверенность, то это уже может и вредить вам – в частности, отталкивая от вас кое-кого из окружающих. Будьте же самокритичнее – это вам нисколько не помешает!
Как укрепить уверенность в себе
• Для начала откажитесь от «самоедства». Если же вас так и тянет покритиковать себя за какие-то истинные или тем паче мнимые прегрешения, постарайтесь заменять негативные мысли позитивными, повышающими уверенность в себе. Например, если ваш внутренний голос начинает пилить вас: «Ну, вот, ты опять все провалил (а), ты просто безнадежен (безнадежна), ты – неудачник (-ца)!» – то напомните себе, что на ошибках учатся, и пообещайте себе, что в следующий раз вы все сделаете правильно. Не стесняйтесь, когда это бывает нужным, настаивать на своем, не бойтесь прослыть эгоистом (эгоисткой). Ведь нередко ложная деликатность – это оборотная сторона неуверенности в себе.
• Открыто выражайте свои эмоции – и положительные, и отрицательные, – не опасаясь, что это кому-то не понравится.
• Осознанно принимайте собственное несовершенство, ведь в нашем мире нет идеальных во всех отношениях людей!
• И еще – спокойно воспринимайте собственные ошибки и неудачи. Разве вам не известно, что не ошибается лишь тот, кто ничего не делает?
Не бойтесь ставить перед собой цели – маленькие и большие, ближние и дальние. Достигая их, вы будете чувствовать все большую уверенность в собственных силах. И, конечно же, вам следует больше доверять собственной интуиции. И еще: вам необходимо помнить о том, что все мы – кузнецы своего счастья.
Ну а если неуверенность в себе вызывает перепады настроения, выбивая вас из привычной жизненной колеи, то выполняйте следующий прием. Сначала отрегулируйте, успокойте свое дыхание. Потом «наденьте» на лицо маску-релаксацию: представьте, что мышцы всего лица словно растекаются по нему (для того чтобы поймать это ощущение, произнесите звук «Ы», когда нижняя челюсть несколько отвисает, язык поднимается вверх к твердому нёбу и немного вперед). Представьте часы с большим циферблатом и остановите свой мысленный взор на цифре «6». Далее внутренним взором, своеобразным «лучом внимания» или «внутренним прожектором», как фонариком, обводите все свое тело сверху вниз и снизу вверх несколько раз, освобождая его от внутренних зажимов, сбрасывая напряжение с мышц (а это напряжение чаще всего вызывается накапливанием гормонов, вызывающих также и нарушения настроения).
Глава 6
Мнительность
Известно, что мнительность – это повышенная склонность к тревожным опасениям по самым различным поводам. И, пожалуй, наиболее тягостными для человека оказываются опасения относительно собственного здоровья или здоровья его родных и близких.
Тревожная мнительность возникает обычно на почве сниженной самооценки, неуверенности в себе. А болезненная мнительность нередко является как бы гипертрофированным, утрированным проявлением инстинкта самосохранения. Ведомые им люди держат в голове различные опасения и тревоги, мешающие им в жизни.
Многие специалисты считают, что источник мнительности кроется в негативных, нередко психотравмирующих детских впечатлениях и переживаниях, на почве которых позже произрастают невротические комплексы.
Конечно же, мнительность – это далеко не однородное понятие, поскольку может существовать и самостоятельно как особенность личности, как черта характера, но может являться и частью различного рода расстройств (входя в состав невроза навязчивых состояний, ипохондрии и вплоть до патологической ревности и даже бреда преследования).
Увы, даже вроде бы «обычная», не патологическая мнительность чаще всего не просто омрачает жизнь человека, но нередко просто парализует его активность, мешая ему добиваться чего-то заметного на своем жизненном пути. Причем количество мнительных людей столь велико, что приближается к трети всего населения!
От патологической мнительности следует избавляться, призывая себе в помощь специалистов – психологов, психоаналитиков или психотерапевтов, а вот более простые ее формы можно выкорчевывать из себя и самостоятельно.
Давайте же проверим сейчас с помощью специального теста, свойственна ли вам мнительность, и если да, то в какой степени.
Тест № 6
Насколько вы мнительны?
I. Хотя вам и не присуща мнительность, это еще не дает вам повода «почивать на лаврах», поскольку это может означать, что у вас практически отсутствует инстинкт самосохранения. А ведь отсутствие некоторой доли осторожности и полная беспечность могут порой приводить к печальным последствиям. В общем, хотя бы малая толика сомнений вам порой не помешала.
II. Вы способны достаточно правильно оценивать ситуации и сложившуюся обстановку, умея находить верные пути решения проблем и преодоления возникающих трудностей. Лишь в каких-то экстремальных ситуациях вам начинают мешать неуверенность в своих силах и опасения фиаско. А потому вам следует освоить навыки психической саморегуляции (от аутотренинга до медитации).
III. Мнительность не просто омрачает и осложняет вашу жизнь, но нередко парализует активность, мешая добиваться чего-то заметного, а то и вовсе ведет к развитию болезней. Окружающим вас людям бывает весьма нелегко с вами. Скорее всего, вы верите в сглаз, наговор и в порчу. Попробуйте самостоятельно начать избавляться от мнительности, чтобы победить тревожные сомнения в своих силах, возможностях и даже в своем здоровье.
Пятнадцать шагов от мнительности
Итак, как же избавляться от мнительности? Как побеждать тревожные сомнения по каждому поводу – обычно мнимому? Тактика здесь может быть достаточно многообразной.
• Старайтесь развивать в себе то лучшее, что помогало вам в прошлом справляться со сложностями этой жизни.
• Никогда не говорите о себе плохо. Если все время (даже вроде бы в шутку) при самых пустяковых ситуациях говорить: «Да что с меня возьмешь – я же трус (-иха) и растяпа?!» – то вскоре можете действительно сделаться таким человеком.
