Евгения Фролова - Искусство быть женщиной
В положении стоя. Ноги согните в коленях, таз расслабьте (положение полуприсед). Под ногами должна быть мягкая поверхность (поролоновый коврик, маленькая подушечка), накрытая одноразовой простынкой. Введите нефритовое яичко в вагину на 1–1,5 см и вытолкните его обратно, рукой страхуя падение яйца на пол. Введите его обратно и т. д. Выполняйте упражнение 36 раз.
Увеличьте глубину погружения до 4 см и вытолкните яичко. Повторите упражнение 36 раз.
Введите нефритовое яичко как можно глубже и вытолкните его, рукой страхуя падение яйца на пол. Повторите упражнение 36 раз.
Примите коленно-локтевое положение, под колени подложите одноразовую пеленку. Техника выполнения упражнения такая же, как и в положении стоя.
Техника «Рябь на воде» считается освоенной, если вы за одно усилие сможете продвинуть нефритовое яичко вглубь и выстрелить им наружу. Очевидно, что освоение этого упражнения потребует немало времени и усилий.«Груз»
Это эффективное упражнение для развития силы интимных мышц и повышения жизненного тонуса организма. Тренировки с постепенным увеличением веса грузиков требуют значительных усилий вагинальных мышц, которые включают в процесс внутренние органы и железы, что в свою очередь приводит к увеличению производства гормонов и активизации жизненного тонуса.
Для выполнения упражнения вам понадобятся: крючок, пластиковая бутылка объемом 1,5 л и нефритовое яйцо с прочной шелковой нитью. Яйцо, к которому в нижней его части привязана ниточка с крючочком, введите в вагину. Налейте в бутылку 250 мл воды и вокруг горлышка закрепите нитку. Подвесьте ее на крючок. Зажав яичко вагинальными мышцами, постарайтесь приподнять бутылку с водой над полом и удержать ее в таком положении до пяти секунд.
Приседайте с грузом, ставя его на пол. И так 36 раз. Пройдитесь с грузом по комнате, сделав 36 мелких семенящих шагов. Постарайтесь втянуть нефритовое яичко вместе с грузом как можно глубже.
Постепенно, по 100 мл, увеличивайте количество воды в бутылке, доведя его до 1,5 л. Это тот груз, который должна удерживать развитая вагинальная мышца. Больше не нужно. Тренировки с грузами следует выполнять не чаще, чем через день.
Глава 10. Дорога к совершенству
Любовь, которая ежедневно
не возрождается, ежедневно умирает.
Халиль Джебран
Недавно американские ученые выяснили, что полноценный тонус мышц малого таза загадочным образом увеличивает биопотенциал головного мозга. Иначе говоря, те женщины и мужчины, которые активно тренируют интимные мышцы, не только достигают сексуальной гармонии, но и параллельно развивают свое творческое мышление. До чего забавно! Американцы воспринимают как открытие то, что с глубокой древности известно индийским йогам и целителям, использовавшим особую энергию – «кундалини». Во время специальных дыхательных практик она, как змейка, поднимается по позвоночному столбу и достигает головного мозга, подпитывая его.
Все в ваших руках! Вы тоже сможете раскрыть свой потенциал, стоит только регулярно тренироваться и культивировать любовь к своему телу во всех его проявлениях. В предыдущей главе мы уже освоили ряд упражнений с нефритовыми яичками.
А теперь уделим внимание дыхательным техникам и упражнениям, которые позволяют запустить в теле мощный поток сексуальной энергии.
Дышим глубже – чувствуем ярче
В предыдущей главе мы уже немного затронули тему дыхания. Почему же так важно научиться дышать глубоко и свободно? Чтобы ярче чувствовать и осознавать каждое мгновение жизни, особенно все моменты, связанные с любовными отношениями. Сделайте глубокий вдох так, чтобы он заполнил вас от промежности до макушки. Теперь медленно выдохните. Чувствуете, что вы стали больше и выше? Как будто изменилось восприятие: цвета стали ярче, звуки – громче, а запахи – острее.
А теперь сделайте поверхностный вдох. Заметили, как напряглось все тело – живот, плечи и лицо? Вас внезапно охватило ощущение грусти. Кажется, что вы стали меньше и слабее.
Представляете, как важно дышать полноценно? Это не только путь к хорошему самочувствию, но и один из ключиков к гармонии в паре. Подстраиваясь под ритм дыхания партнера, вы сможете лучше его понять и почувствовать. А значит, вам будет легче двигаться в такт во время любовного акта.
А вы знаете, что осознанное дыхание – свободный вдох и выдох, а затем – задержка – позволяет ощутить фантастический оргазм? Это связано с тем, что тело с помощью дыхательных методик насыщается энергией, у нас открываются все каналы, и волна оргазма проникает в каждую клеточку.
Попробуйте практиковать 5 дыхательных упражнений, которые помогают лучше чувствовать свое тело и раскрывать свои возможности. Каждое упражнение выполняйте 5–10 минут (кроме Дыхания Огня – 1–2 минуты). Дышите с открытыми глазами, глядя на какую-то точку, чтобы не задремать. Изучая упражнения, дышите ртом (кроме Дыхания Огня – эта техника должна выполняться только через нос). Освоив упражнения, переходите на дыхание через нос.
Нижнее дыхание
Идеальное упражнение, чтобы снять стресс и расслабиться.
Сядьте на пол или на стул с прямой жесткой спинкой. Выпрямите спину. Руками раздвиньте ягодицы, чтобы кости таза четко ощущали поверхность пола или стула.
Ладони положите на живот и расслабьте мышцы живота.
Постепенно выдохните воздух, стараясь полностью освободить легкие.
Сделайте вдох, одновременно стараясь коснуться анусом пола или сиденья стула. Для этого надо вытолкнуть сфинктер анального отверстия наружу.
Выдох – расслабление мышц ануса.
Повторите упражнение несколько раз.
Если сложно сконцентрировать внимание на анусе, то можно сосредоточиться на пупке, так же стараясь вытолкнуть его наружу во время вдоха. Это упражнение помогает восстановить связь между нижними и верхними чакрами.Дыхание животом
Есть два варианта этого упражнения – лежа и стоя. В любом случае оно помогает расслабить мышцы живота и позволяет сексуальной энергии наполнить все тело.
Встаньте прямо, расслабив колени и кисти. Или лягте на пол на спину, плотно прижав к полу позвоночник, чтобы не было прогиба. Ноги согнуты в коленях, бедра разведены.
При вдохе направьте поток воздуха в область живота. Постарайтесь максимально увеличить его в объеме. Вдох мы делаем нижней частью легких, при этом грудь должна опуститься.
При выдохе втяните живот под ребра, насколько сможете.
При положении лежа делайте полный выдох, затем полный вдох, потом выдох наполовину и одновременно поднимаете корпус и верхнюю часть плечевого пояса, чтобы сдуть воздух, но не полностью. В верхней части легких он все равно еще останется. Поднимаемся, и верхней частью пресса слегка поддавливаем на дыхательную диафрагму, как бы выдавливаем воздух из легких до тех пор, пока мы не сможем произнести какие-либо слова, потому что мы говорим только на выдохе.
Обратите внимание : при вдохе вы подтягиваете мышцы тазового дна. А на выдохе мышцы расслабляете.Круговое дыхание
Это метод, когда вы дышите непрерывно, не делая пауз между вдохом и выдохом. Это упражнение можно выполнять сидя, стоя или лежа.
Медленно вдыхайте через рот, подбородок при этом расслаблен.
Почувствуйте, как воздух проходит по задней стенке горла. Расслабьтесь и делайте упражнение не спеша. Пусть вдох будет дольше, чем произвольный выдох.
Представьте процесс дыхания в виде непрерывного круга.
Это упражнение прекрасно восстанавливает циркуляцию сексуальной энергии в теле, а также помогает улучшить энергетический обмен между телами партнеров. Это обостряет все ощущения – и физические, и эмоциональные.
Для разнообразия можно вдыхать носом, выдыхать ртом и представлять вместо круга символ бесконечности.Дыхание Огня
Это мощное упражнение из кундалини-йоги прочищает легкие и кровь, а также активизирует мозг. Дышать нужно через нос быстро и непрерывно, с акцентом на выдох. Обучаться этому упражнению лучше стоя или сидя с прямой спиной.
Выдохните, резко выталкивая воздух и подтягивая пупок к позвоночнику.
Во время вдоха расслабьте живот и позвольте пупку вернуться в исходное положение. При этом воздух заполнит легкие.
Выполняя это упражнение, положите руку на диафрагму и перенесите туда внимание, чтобы лучше ощущать весь процесс.
Начните с одного выдоха и вдоха каждые две секунды, а потом доведите темп до одного-двух выдохов и вдохов в секунду.
