Анна Баринова - Не ори на меня! Счастливая судьба – своими руками
Оставим ответы на эти вопросы читательнице, которая наверняка задумается о том, по какой же причине был заключен ее брак, и, если будет достаточно честной с самой собой, то, вполне вероятно, найдет объяснение всем сегодняшним ее проблемам, и перейдем к самой интересной части статьи — психотренингу.
Жизнь после изменыИтак, предположим, вы установили неверность партнера по браку. Прочитав данный текст, ответили себе на вопрос хотя бы приблизительно, почему это произошло. Задумались и поняли, что рвать все отношения и отправляться прямо сейчас в свободное плавание не в ваших интересах. И вот теперь лихорадочно соображаете: как жить дальше после этого? Как выстроить правильные или хотя бы нетравматичные для психики отношения с ненадежным партнером?
Сначала давайте успокоимся: не вы первая и не вы последняя, кому изменяли, изменяют и будут изменять. Ну-ка вспомните несколько примеров из истории или из кино! Какие там красавицы, умницы, богачки, а все-таки какой-нибудь ее совсем недостойный, даже по внешним данным, спокойно ей изменяет. И не страдает от лишних угрызений совести. А она — страдает, плачет, заламывает руки. Это справедливо? Нет. Но ведь еще в XIV веке писал великий персидский философ и поэт Хафиз о том же: «Справедливости напрасно не ищи: земля-старуха — и невеста, и убийца сотен тысяч женихов». И, кстати, это он о мужчинах — о том, что и им иногда не представляется возможности добиться счастья и успеха, просто по судьбе не предоставляется — и все. Чуть-чуть успокоившись на чужих примерах, советую найти песню Семена Слепакова «Чисто гипотетически» и — слушать ее. Слушать, слушать и еще раз слушать, пока хотя бы не улыбнетесь. Если рассмеетесь — вообще хорошо. Мудрая и веселая песенка — не пожалеете!
Далее будем продвигаться в преодолении ситуации через тренинг по шагам.
Шаг 1. Принятие случившегося
Хорошо совместить это с медленным глубоким дыханием или любым комплексом дыхательных упражнений, который вам нравится и подходит. Сядьте удобно. Можно на стул, но желательно на пол, потому что, как весьма психологически верно говорил профессор Воланд: «Я люблю сидеть низко — с низкого не так опасно падать». В вашей ситуации необходимо даже физическое ощущение максимальной устойчивости, надежности. Вам необходимо хотя бы на момент работы с собой обрести уверенность в том, что дальше ситуация — сваливаться в яму проблем и горя не будет. Итак, уселись, закрыли глаза. Сконцентрировались и повторяем про себя или тихонько вслух: «Ежедневно на земле несколько миллиардов мужчин изменяют своим женам. Я не первая и не последняя». Представьте себе вереницу мужчин, разных социальных статусов и даже цвета кожи, и вот каждый из них клянется своей жене в любви — и сразу же отправляется к любовнице. Как только вам покажется эта картина фарсовой и уж точно не стоящей слез, переходите к следующему шагу.
Шаг 2. Благодарность за прошлое
Вспомните все то светлое и хорошее, что было у вас с партнером до случившегося. Постарайтесь в деталях оживить в памяти эти моменты, представить себе их вкус, цвет, запах. Наслаждайтесь воспоминаниями, даже если они в какой-то момент вызовут у вас слезы. Поплакать полезно на этом этапе — таким образом снимется психическое напряжение, как говорят психологи, «погаснет красная лампочка стресса».
Шаг 3. Отпускание прошлого счастья
А теперь мысленно соберите все приятные воспоминания о вашем разбившемся семейном счастье в какую-нибудь емкость. Вы можете представить себе все что угодно: коробочку, корзинку ларец, сундучок, капсулу и т. п. Главное — представлять максимально явственно. Если воображение у вас развито недостаточно, можно просто взять лист бумаги и записать на нем сокращенно все ваши приятные воспоминания о партнере. Можно стенографически, а можно просто одним словосочетанием или предложением. К примеру, «розовый закат» вполне информативно передаст ваши воспоминания о незабываемом вечере с партнером на берегу моря.
Если вы пошли путем воображения, то мысленно вам стоит открыть окно и — как бы выбросить из него емкость с приятными воспоминаниями, выбросить с грустью и благодарностью, но все же осознавая, что теперь они превратились в старый хлам, никак не влияющий на ваше будущее. Если же вы исписали целый лист (а может быть, и не один) — надо перечитать написанное, и тихонько сказать себе: «Я отпускаю и благодарю», и положить этот лист куда-нибудь, где он очень нескоро попадется вам на глаза. Некоторые (люди более решительного и резкого нрава) предпочтут уничтожить лист — к примеру, порвать и выбросить. Если появляется такое желание, надо обязательно это сделать — именно так, как хочется: порвать или скомкать, сжечь или спустить в канализацию… Таким образом, вы символически откладываете в сторону свое прошлое или даже отбрасываете его от себя (задумайтесь: а надо ли на самом деле хранить хлам — что в доме, что в душе? Что даст вам такое хранение, кроме лишних расстройств и горьких сожалений?), чтобы открыть дорогу будущему. Ведь пока человек горюет о прошлом, он не способен увидеть улыбок настоящего и уж тем более не осмелится сделать шаг в будущее.
Шаг 4. Отпускание сегодняшней беды
К этому шагу лучше переходить не сразу, а спустя некоторое время после того, как вы разобрались со счастливыми воспоминаниями прошлого. Для кого-то достаточно нескольких часов, а кому-то потребуется несколько дней или даже недель. Живите, не раздражая партнера и себя, не поддерживая никаких разговоров на острые темы. Вам полезно несколько замкнуться на этом этапе, чтобы дать себе передышку перед следующими важными шагами психотерапии по собиранию кусочков своего разбитого сердца.
Выберите время, когда будете совершенно одна. Начните снова с дыхательных упражнений. Обязательно дышать медленно и глубоко. Проделайте их в течение примерно пяти минут, а затем тихонько вслух или про себя повторяйте, стоя перед зеркалом и — обязательно! — улыбаясь своему отражению: «Никто не прожил свою жизнь без обид. И я свою обиду — отпускаю!» В это время хорошо визуализировать образ птицы, которую вы отпускаете в окошко. Конечно, специально подгадывать не стоит. Но если беда случилась в вашей семье на грани зимы и весны, то очень хорошо подгадать этот шаг под 7 апреля. В православной традиции это праздник Благовещения, а в народе издревле заведено выпускать в этот день птичку на волю, чтобы она унесла все горести и беды за тридевять земель. Именно об этом писал А.С. Пушкин в 1823 году:
В чужбине свято наблюдаю
Родной обычай старины:
На волю птичку выпускаю
При светлом празднике весны.
Я стал доступен утешенью;
За что на Бога мне роптать,
Когда хоть одному творенью
Я мог свободу даровать!
Так же и вы — даруйте свободу своим обидам и горю. И тогда — кто знает? — может быть, они никогда не захотят возвращаться в вашу жизнь?..
Шаг 5. Осознание необходимости новых правил игры
Начните с покупки маленького простого блокнота. Спрячьте его от посторонних глаз и при необходимости, когда будете одна, продумывайте ваши душевные и духовные потребности. Немного подскажу. Как и любой женщине, стиснутой семейным бытом, вам необходимо время для себя. И точно так же — средства для себя. Только для себя, любимой.
Начинаем наш помогающий психологический дневник примерно так.
Выкидываем чушь о полигамности из головы. Все мужчины — разные. Если повезло на неверного, может повезти и на верного. Более того, даже этот же неверный для вас мужчина для кого-то может оказаться верным — в иных жизненных обстоятельствах и выстроенных по-другому отношениях.
Начинаем вырабатывать новые правила совместной с партнером (пока еще совместной)жизни. Вам необходимо, как воздух, время для себя. Думаем и определяем, сколько это будет времени. Главное, чтобы ежедневно и не менее одного часа вы занимались только тем, чем хочется, с кем хочется и где хочется. Будет ли это просмотр сериала, закрывшись от всех в своей комнате, или посещение фитнес-клуба, а может быть, прогулка с подругой — вам решать.
Не менее чем время для себя, вам необходимы средства для себя. Ни для кого не секрет, что живущие в семье женщины часто склонны ущемлять свои базовые потребности в пользу мужа и детей. Прекратите сейчас же эту глупость! Нужны сапоги? Берите деньги, идите в магазин — и покупайте. Начать, кстати, следует именно с такой спонтанной покупки, причем она должна быть на достаточно чувствительную для семейного бюджета сумму.
