Точка Опоры. Искусство быть взрослым - Иванникова Анна

• Я – это то, что я делаю регулярно. Я – это то, чему я обучаю свой мозг. Я – это мои привычки. Я – это то, что я люблю.

Поэтому, если в предыдущих двух главах мы учились понимать свое состояние в моменте, отлавливать негативные убеждения о себе, других и мире, то сейчас важно перейти к упражнениям по постановке целей и выбору привычек для выхода в настоящий масштаб вдолгую. Начать развивать у себя стратегическое мышление, вырабатывать постоянный темп и привычки нужного качества, которые будут приносить прибыль системно.

Упражнение 7. Ревизия сфер жизни. Конкретизация дискомфорта и выбор привычек

Цель упражнения: наведение порядка в голове и конкретизация всего, что вас не устраивает. Пока такая работа не проведена, дальнейший список дел – это суета, а не проактивная позиция.

Ведь если сформулировать общо, например: «Меня не устраивают отношения (работа, жизнь)», «Я хочу, чтобы было лучше»… – это просто за все хорошее против всего плохого. Как тут мозгу разобраться с целью? Он не может построить логическую цепь маленьких шагов для изменений.

Так что для начала выделим четыре ведущих сферы жизни:

• Физическое здоровье (которое влияет на нашу нервную систему, эмоциональное состояние и готовность выдавать те или иные реакции).

• Личная жизнь (наличие поддерживающего или токсичного окружения, способность выстраивать личные границы).

• Реализация (раскрытие своего потенциала, ценность себя в работе).

• Финансовое благополучие (измеримый результат деятельности, потому что мы питаемся реальной едой, перемещаемся на реальном транспорте и выплачиваем реальные ипотеки и кредиты).

Попробуйте мысленно соединить эти точки с нашим кругом «все влияет на все». На иллюстрации видно, как вместе эти окружности формируют еще более объемную сферу восприятия:

Схема 11. Жизнь – это объем, а не плоскость

До этого мы разбирали «окружность наших установок» (в мыслях, в поведении, в получении опыта). Сейчас добавляется новая окружность: как конкретно мои установки проявляются в жизни, к каким результатам приводят в различных областях? Из схемы становится понятно: когда я начну новыми привычками добиваться новых реальных результатов в разных областях жизни, мои глубинные убеждения тоже начнут меняться! Ведь это составляющие одной и той же сферы – моей жизни.

А теперь само упражнение. Чертим таблицу из четырех колонок.

В первую колонку выписываем то, что устраивает на 10 баллов (по принципу «Мне уже этого достаточно». Эти сильные стороны можно использовать впоследствии для понимания изобилия: я начинаю не с нуля). Если «на 10» ничего нет – это повод не расстраиваться, а исследовать: я занижаю результаты и не даю оценить себя на 10? Или пока действительно не имею ни одной привычки, которая позволила бы мне чувствовать максимум в данной сфере?

Мы к этому вернемся в следующей главе. Пока продолжим, даже если ни одного «топового» пункта не нашлось.

Во вторую колонку выписываем то, что устраивает меньше (и то, на сколько баллов оно устраивает). Вспоминаем главу 1, параграф 3: «Я не умею это делать так, как мне хочется… пока что». Вот это оно.

В третью – то, что нужно изменить в каждом неустраивающем пункте, чтобы он получил свои 10 баллов.

А в четвертую – на какие маленькие привычки можно разбить нужные изменения.

В строке про реализацию я добавила конкретные примеры для того самого «преподавателя английского языка». Обращаю ваше внимание, что привычки формируются не на основе колонки «Что меня не устраивает» – она недостаточно конкретна, а на основе колонки «Что нужно для этого изменить».

• Что нужно для этого изменить – это стратегия, долгосрочные действия(!). Их можно даже оформить по SMART, если это получается и не отталкивает, не пугает.

• Какие конкретно привычки будут этому способствовать – тактика, мои рутинные привычки.

Итог: при заполнении таблицы вы наглядно увидите, что стратегически важные «сложные» цели основаны на тактических маленьких шагах! Мои большие цели – всего лишь следствие маленьких привычек.

Но я не просто так привела объемную сферу жизни. Если конкретных результатов «на 10» пока нет, то можно заполнять таблицу для мотивов, вернуться к кругу «Все влияет на все». Можно вырабатывать привычки по точкам из круга: физическое состояние, нервная система (эмоциональное состояние), поведение, опыт и мысли.

И когда из маленьких-маленьких привычек будет вырисовываться Цель, представим ее объемно, чтобы начать действовать маленькими шагами.

Упражнение 8. Объемная система постановки целей

Цель упражнения: новые привычки не являются безусловно приятной и радостной для мозга затеей. Вспоминаем: плохо работающее старое всегда менее энергозатратно, чем перспективное новое. Преподаватель английского любит преподавать английский, но не любит записывать видео и оформлять материалы по-другому… пока что.

Чтобы нововведения не казались мозгу «слишком дорогими», важно увидеть, как качественно изменится жизнь (своя и окружающих) после прохождения неудобства нового. Новое действие само по себе не имеет смысла, но, совершая его, я меняю образ жизни и своее состояние в целом. К чему меня приближают новые действия? В этом и заключается их ценность.

Вопросы ниже помогут обозреть целиком всю систему. Как всегда, напоминаю: посвятите себе время и выделите свободное пространство, чтобы иметь возможность не только увидеть первые варианты, которые приходят в голову (автоматические), но и нырнуть в глубину.

Сюрприз: иногда в результате выполнения данного упражнения становится понятно, что цель «не ваша», и тогда вы имеете полное право от нее отказаться и освободить наконец свою оперативную память от вкладки, например, «Открыть свою школу иностранных языков», которая вам на самом деле абсолютно не нужна и только заставляет чувствовать себя недисциплинированнее или даже глупее других. Приступаем.

Вопросы для объемного взгляда на Цель:

• Что будет для меня наилучшим результатом? Это та самая стратегически важная цель по SMART. Конкретная, измеримая, ограниченная по времени, достижимая.

Пример

Усиление медийности и узнаваемости личного бренда можно «засмартовать» так: за 6 месяцев выпустить 6 образовательных видео, стать гостем в 3 подкастах, начать регулярно вести телеграм-канал (3 поста в неделю), переоформить материалы для занятий.

• Что для моей жизни в целом дает новая цель?

Пример: можно поразмыслить о повышении качества жизни, открытии новых возможностей для развития того, что важно лично вам.

• Какие потребности закрывает?

Пример: безопасность, свобода (опять же через личный отклик).

• Какие привычки приведут меня к этой цели?

Пример

Привычки первого месяца: выбрать курсы ораторского мастерства и ежедневно уделять им 30 минут; начать записывать по 1 видео длительностью до 1 минуты в день (для начала просто тренируя свое поведение на камеру); изучать программы оформления методических материалов по 30 минут в день; заняться поиском дизайнера. По мере достижения промежуточных результатов список можно (и нужно) редактировать.