Джо Асмар - Эта книга сделает вас уверенным
Мы хотим предложить вам практические и полезные советы в простой и занимательной форме, не прибегая ни к какой умозрительной и оторванной от жизни бессмыслице. Наши рекомендации проверены в работе, и они помогут вам.
Как все это работает
Это учебник, рассказывающий о том, как почувствовать себя увереннее и повысить самоуважение. Вы опробуете содержащиеся в нем стратегии и приемы и поймете, какую пользу они могут принести вам.
Как уже было сказано, в этой книге мы прибегаем к методам когнитивно-поведенческой терапии, о которой подробно пойдет речь во второй главе. КПТ – высокоэффективный подход к решению проблем, находящий простые и действенные способы управления своей жизнью здесь и сейчас. Вы получите набор инструментов, которые помогут вам изменить отношение к себе и к тому, что происходит вокруг вас. С их помощью вы обретете веру в собственные способности, которой вам крайне не хватает. Эти инструменты останутся в вашем распоряжении навсегда, ведь знания не имеют временны́х рамок. Поэтому, когда бы вы ни поймали себя на мысли: «Я не потяну» или «Я не могу этого сделать», вы сможете задействовать их, чтобы отстраниться от ситуации и реалистичнее оценить происходящее.
Как извлечь из этой книги максимум пользы
• Читайте главы по порядку, поскольку каждая последующая глава вытекает из предыдущей.
• Опробуйте все стратегии, а не просто просмотрите их. (Стратегии отмечены буквой С.) Эти приемы испытаны на практике, мы не ставим на вас экспериментов. Если вы потратите на них время и силы, они обязательно изменят вашу жизнь к лучшему. Одни подойдут вам больше, другие – меньше, но лучше испробовать все, чтобы надолго укрепить уверенность в себе.
• Тренируйтесь. Кое-что из того, что мы рекомендуем, может показаться довольно трудным или непривычным, но чем больше вы будете практиковаться, тем легче добьетесь своей цели, и скоро это станет вашей второй натурой. Некоторые из наших стратегий приведут к мгновенному результату, на овладение другими может понадобиться больше времени.
• Купите новый блокнот специально для работы с этой книгой. Мы попросим вас кое-что записать и нарисовать, что является очень важной частью процесса трансформаций. Запись помогает запоминанию, подсознательно придавая более «официальный» статус вашей решимости измениться. Также это мотивирует периодически возвращаться к написанному и смотреть, как далеко вы продвинулись.
Вы не должны допустить, чтобы у вас возник комплекс неуверенности в себе, порождающий чувство, будто вы не готовы к борьбе, и заставляющий менять жизненные планы. Вы вполне способны воспринимать себя уважительно и позитивно, независимо от случившегося в прошлом или от того, как давно поселилась в вас неуверенность. Просто открыв эту книгу, вы уже сделали огромный шаг к решению проблемы уверенности. И начиная с этого момента все будет меняться к лучшему.
1. С полным доверием
Неуверенность и низкое самоуважение ведут себя как кошмарные близнецы, приводя в смятение ваш ум и нанося непоправимый вред вашей жизни. Здесь мы поговорим о том, что они собой представляют и почему смогли вцепиться в вас своими когтями.
Что такое уверенность и самоуважение?
Если говорить совсем просто, уверенность в себе – это ощущение эмоциональной безопасности, проистекающее из веры в себя, а самоуважение – всеобъемлющий термин, охватывающий все, что подкрепляет эту веру. Уверенность базируется на нескольких факторах, причем самоуважение – один из самых главных.
Чувство уверенности жизненно необходимо, о какой бы стороне вашего бытия ни шла речь. Оно помогает достичь цели, попробовать нечто новое, поверить в свою способность принимать решения и быть независимым. Оно дает возможность управлять стрессом и позволяет справиться с эмоциональными, бытовыми и физическими проблемами. Отсутствие уверенности крайне подрывает вашу оценку собственной способности справляться с проблемами и добиваться успеха, внушая мысль о том, что вы не оправдываете чьих-то надежд.
Не поймите нас превратно, но чувство уверенности в себе отнюдь не означает, что вы никогда не нервничаете, не тревожитесь или не испытываете сомнений. Тревога и неопределенность – обычные человеческие эмоции, и каждый из нас в некоторые моменты своей жизни переживает их. Да, даже люди, страдающие манией величия, иногда испытывают напряжение. Уверенность изменчива и зависит от ваших занятий и задач, от возраста, опыта, атмосферы и настроения. Однако если уровень вашего самоуважения достаточно высок, если вы настроены позитивно и верите, что справитесь со сложной ситуацией, то ваша уверенность будет претерпевать лишь кратковременные изменения.
Пожалуйста, запомните, что уверенность в себе и высокомерие – не одно и то же, это совсем «из разных опер». Высокомерие – это надменная гордость, комплекс собственного превосходства, не имеющий ничего общего с реальностью и не приносящий никакой пользы. Тогда как истинная уверенность в себе – это ощущение внутренней силы, опирающейся на самоуважение.
Конечно, можно имитировать уверенность, притворившись тем, кем вы в сущности не являетесь, но поступая подобным образом, вы всего лишь подаете сигнал о том, насколько вы сомневаетесь в себе. Никто не испытывает постоянной уверенности, а ощущение стресса, чувство тревоги или беспокойства не должны считаться слабостью.
Что вселяет в нас уверенность?Самоуважение, то есть чувство собственного достоинства и опирающаяся на него вера в себя.
Самоуверенность: вера в справедливость своих взглядов и убеждений.
Самоприятие: понимание, кем вы являетесь, что вам нравится и что не нравится.
Вера в себя: понимание, что вы способны осуществить все свои начинания.
• Ощущение «подлинности» и комфорта оттого, что находитесь на своем месте.
• Ощущение физической легкости.
• Позитивное поведение и позитивный подход к жизни.
• Вера в собственную способность противостоять трудностям и находить выход из сомнительных ситуаций.
• Готовность принимать как похвалу, так и критику без радикальных перемен в отношении к себе.
Боязнь не справиться с ситуацией может превратиться в самореализующийся прогноз. Вы чувствуете себя менее уверенно, сомневаетесь в своих способностях и поэтому начинаете вести себя неадекватно или совершаете неразумные поступки. Так вы укрепляете свои первоначальные опасения по поводу того, что вам не по плечу данное дело, и ваша уверенность в себе резко снижается.
Именно это произошло со Стивеном. Он боялся, что его сочтут некомпетентным и в конце концов начал вести себя таким образом, что обеспечил отношение к себе как к некомпетентному человеку. Это и есть порочный круг.
ПРИМЕР Стивен важничаетНедавно Стивен поменял работу, получив должность менеджера по продажам в крупной компании. В его подчинении находилось тридцать человек, и он чувствовал, что неспособен контролировать ситуацию. Многие из его сотрудников были старше и опытнее него. Он решил, что лучший способ справиться с неловкостью – скрыть ее. В первый день он вошел в офис уверенной походкой, созвал совещание, представился, отпустил пару шуточек, распустил всех по местам и начал расхаживать по офису. Он так опасался, что сотрудники могут заподозрить его в некомпетентности, что не задал ни единого вопроса и не попросил ни одного совета. Если он не знал, как поступить в том или ином случае, то поступал по своему усмотрению.
Он полагал, что выглядит компетентным, эффективным и словоохотливым, но его сотрудники решили, что он невоспитан, высокомерен и проявляет неуважение. Его подчиненные понимали, что он слишком горд, чтобы попросить о помощи, поэтому они не предлагали ее, и дела сразу же пошли хуже некуда.
Низкое самоуважение
Низкое самоуважение (обозначим его сокращением – НСУ) оказывает огромное влияние на уверенность в себе. Низкое самоуважение связано с отсутствием веры в собственные силы, в способность справляться с трудностями и решать определенные задачи, в интуицию.
Вы допускаете, что ничего не получится, критикуете и ругаете себя, ведете себя необдуманно (например, уклоняетесь, откладываете все на более поздний срок, не ограничиваете себя в еде, занимаете оборонительную позицию и т. д.). Это только обостряет проблему, укрепляя ваши негативные верования.
НСУ могут спровоцировать определенные события, ситуации или даже мысли, но едва вонзив в вас свои когти, оно превращается в вирус, быстро распространяется и оказывает влияние на всю вашу жизнь, до сего времени прекрасную.
