Дэн Миллмэн - Двенадцать врат просветленной повседневности
Особенн6ости:
· Три повтора.
· Вдох – при движении вверх, выдох – вниз.
· Поначалу, если сложно, можно выполнять упражнение со слегка согнутыми ногами.
· Голова поднимается первой – так спина крепче прижата к полу при подъёме ног (это предохраняет её от перегрузки) – и опускается последней. В первой фазе голова поднята так, что живот виден до подъёма ног.
· При опускании голова расположена так, что видно, как пятки касаются пола. Потом, когда спина, позвонок за позвонком, легла на пол, касается пола и голова.
Полезный эффект:
· Укрепление мышц низа спины и брюшной полости.
· Улучшение баланса и координации.
· Массаж внутренних органов и улучшение пищеварения.
12
Колыбель
· Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу. Возьмитесь руками за бёдра и мягко начните раскачиваться назад и вперёд (минимальный диапазон – наилучший).
· Для усложнения уберите руки с бёдер.
· По окончании упражнения слегка постучите кончиками пальцев по животу, чтобы ощутить мышечный тонус.
Особенности:
· Десять перекатов туда и обратно с удерживанием положения тела.
· Быстрый вдох-выдох на каждый перекат вперёд-назад.
· Голова держится высоко поднятой (для обеспечения прижатия нижней части спины к полу), взгляд – на живот.
· Чем меньше ноги согнуты в коленях, тем больше нагрузка.
Полезный эффект:
· Укрепление торса.
· Большая устойчивость к стрессам.
· Готовность к встрече с жизненными трудностями.
· Выносливость.
· Стабилизация энергетического поля в целом.
13
Лебедь
· Лягте на живот.
· На вдохе оторвите руки, голову, грудь и нижнюю часть ног от пола.
· Удерживая это положение, сделайте три глубоких вдоха-выдоха.
· На последнем выдохе расслабьтесь и опуститесь на пол в исходное положение.
Особенности:
· Три повтора.
· Колени не сгибать.
· На последнем повторе, для усложнения, можно сделать плавательное движение ногами как в брассе.
· Упражнение довольно трудновыполнимо для людей со слабой спиной. Что ж, в этом случае оно принесёт наибольшую пользу.
Полезный эффект:
· Укрепление спины.
· Сброс хронического напряжения спины и плеч.
· Улучшение осанки.
· Омоложение организма.
14
Спонтанность
· Двигайтесь свободно, расслабленно и спонтанно, И вместе с тем осознанно.
· Дышите ровно и глубоко, без задержек.
· Меняйте уровни: от пола (перекаты и растяжки) и низких стоек до вытягивания в полный рост.
Особенности:
· Оставайтесь расслабленными, осознанными и непринуждёнными.
· Лучше двигаться непрерывно на протяжении по меньшей мере секунд тридцати.
· Не забывайте менять день ото дня некоторые движения.
· Данное упражнение можно выполнять, даже проигнорировав все остальные!
Полезный эффект:
· Стимуляция всех энергетических меридианов.
· Активирование энергии творчества и самовыражения.
· Раскрепощение, доверие к себе, спонтанность, грация.
15
Отпускание
· Лягте на спину и всё отпустите.
· Дайте исчезнуть заботам, суете и треволнениям. Пусть мир замрёт. Никакого делания – лишь прозрачность Бытия, мерно дышащего в такт вашим вдохам и выдохам.
· Оставайтесь в этом покое от трёх до десяти дыханий.
Особенности:
· Не пропускайте это упражнение.
· Поэкспериментируйте, скрещивая ноги в лодыжках и руки на груди или животе.
Полезный эффект:
· Переход к повседневной деятельности.
· Восприимчивость к энергиям мира.
· Открытие тела и ума исцелению и благости жизни.
Краткий справочник.
1. Прогиб назад и мах вниз
Вдох вверх, выдох вниз. При взмахах колени согнуты.
2. Упор присев и боковое вытягивание
Полуприсед на выдохе, вытягивание на вдохе. Вес сбалансирован, лицо во фронтальной плоскости.
3. Релаксация шеи
Вдох при движении головы, выдох в статике. Не форсируйте – шея расслаблена.
4. Вращение плеч
Вдох – плечи вперёд и вверх, выдох – назад и вниз. Руки расслаблены.
5. Скручивание
Вдох – при повороте, быстрый выдох – при возврате во фронтальное положение. Бёдра смотрят прямо.
6. Гавайская чаша
Дыхание ритмичное, естественное, глубокое. Двигается таз, а не живот. Колени расслаблены.
7. Небо-земля
Вдох – напряжение, колени согнуты, выдох – расслабление с поднятием руки и противоположной её ноги.
8. Лыжный ход
Вдох и выдох на каждые две-три смены ног. Ход рук – противоположен.
9. Прогиб вниз и выгиб вверх
Вдох на прогибе спины, выдох с подъёмом таза.
10. Рок-н-ролл
Вдох – при перекатах, выдох – в крайних точках. Ноги согнуты, руки вытянуты за головой.
11. V-форма
Вдох вверх, выдох вниз. Голова поднимается первой и опускается последней.
12. Колыбель
Голова поднята, нижняя часть спины прижата к полу, колени согнуты.
13. Лебедь
Удерживание положения на три вдоха. Ноги ровные и вместе, руки вытянуты.
14. Спонтанность
Глубокое, ровное дыхание. Творческое, свободное движение.
15. Отпускание
Двадцать – тридцать секунд. Сброс всего напряжения, отпускание забот.
Завершение
А теперь можно и в душ! Или в ванну – с последующим обливанием холодной водой. Такая гидротерапия отлично тонизирует систему кровообращения и тело в целом. А также помогает акклиматизироваться в ненастную пору и даёт психологический заряд бодрости. Самураи, например, регулярно посреди зимы окатывали себя с ног до головы ледяной водой.
Душ должен быть горячим, а не тёпленьким. В конце включите на некое время холодную воду. Разницу температур лучше увеличивать постепенно, то есть вода на первых порах не должна быть ледяной. Начните с двух-трёх секунд холодного обливания, дойдя в итоге секунд до десяти, не более. После хорошо разотритесь полотенцем, и вы явственно ощутите горячую пульсацию жизни в своём теле!
Вот так обычнейшие дела повседневности – сбалансированная диета, физические упражнения, полноценный отдых – становятся Святой Троицей Здоровья. Дающей силы телу и закалку – духу, очищающей организм и наделяющей энергией жизни. Готовя нас к преддверию следующих врат.
ЧЕТВЁРТЫЕ ВРАТА
Управляй деньгами
Деньги – это не зло и не добро.
А просто форма энергии.
Подобно любви или страху они могут служить вам, а могут и вязать по рукам и ногам, в зависимости от того, как к ним относиться.
Уяснив цель и раскрыв свои дарования, можно служить высоком предназначению – и общество сполна это оплатит.
Мудро управляя деньгами, вы приумножаете материальные и духовные блага мира.
Достаток и духовность
Не правда ли, счёт в банке рождает в нас буддийскую умиротворённость?
- Том РоббинсЭнергия денег
Пройдя тремя вратами и осознав значение самоценности, силы воли и телесного здоровья, мы вплотную подошли к овладению искусством управления деньгами. Ощущение своей ценности приводит к пониманию ценности денег, самодисциплина даёт возможность организовать их поступление, а циркуляция здоровой энергии в теле неминуемо отражается на круговороте финансовых потоков в вашей жизни.
Конечно, простое ознакомление с содержанием первых трёх глав книги – это пока не реализация этих идеё на практике. Однако, по крайней мере, маршрут пути, чёткий план действий, схема.
Какова же суть денег? Для тех, кто идёт по духовному пути, деньги есть нечто большее, чем просто средство обмена или свободная наличность. Отношение к ним – это отношение к энергиям мира, служению, духовности. Лакмус открытости изобилию и удовольствию, качества взаимоотношений, социабельности, способности давать и получать. А также показатель надёжности и безопасности домашнего очага (и, в некоторых случаях, умения выживать).
Как видим, всё это несколько сложнее, чем сведение приходной и расходной статей своего банковского счёта. Путь к Небу начинается на Земле, и деньги – фундамент этой пирамиды восхождения. Столетнего индуса Шивапури баба, святого и йога, обошедшего паломником весь мир, однажды спросили, как начать жить по законам духа. «Сначала заложите фундамент, – ответил он, – мудро управляйте своими деньгами». Сам Шивапури Баба, упорным трудом накопив денег, приобрёл в молодые годы горстку драгоценных камней – восточный, как видим, подход, – на этот «капитал» и полагался всю дальнейшую жизнь.
