Карло ди Клементе - Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек
Чтобы использовать возможности социального освобождения, вы должны знать о подобных альтернативах и противостоять силам, не желающим вам добра. Ниже приведены три техники достижения социального освобождения, которые облегчат процесс осознанного изменения и помогут устоять перед агрессивной рекламой.
Спросите, кто на вашей стороне. Посмотрите на социальные силы, которые облегчают вам процесс изменения. Почему они это делают? Что они выиграют, если вы и подобные вам изменятся? Хотят они отобрать у вас свободу или создать более здоровое общество и более здоровую личность – вас? Хотят ли они управлять вами или просто делают так, чтобы вам легче было управлять собой?
Теперь взгляните на тех, кто стремится сохранить ваши вредные привычки. Каковы их мотивы? Хотят ли они создать более здоровое общество и более здоровую личность или намерены заработать на ваших привычках и привычках других? Что они потеряют, если такие, как вы, изменятся? Хотят ли они, чтобы вы лучше контролировали свое поведение или предпочитают, чтобы ваши привычки управляли вами?
Спросите, на чьей вы стороне. Если бы вы могли сделать так, чтобы люди не курили, не переедали и не увлекались спиртным, вы бы это сделали? Куда бы вы пожертвовали средства: Национальному обществу по борьбе с онкологическими новообразованиями, Американской ассоциации кардиологов, Американской ассоциации по борьбе с легочными заболеваниями или американской табачной индустрии и национальному алкогольному лобби? Даже если вы не хотите менять свои привычки, готовы ли вы морально поддерживать группы, пытающиеся кому-то помочь справиться с пагубными пристрастиями, или поддержите тех, кто эти пристрастия поощряет?
Ищите и приветствуйте внешние источники влияния. Необязательно защищаться от людей, желающих вас изменить, или сопротивляться им. Не исключено, что глубоко внутри у вас поселилось смутное подозрение, что они правы и, если вы изменитесь, все будет гораздо лучше.
Конечно, если бы вы владели исчерпывающей информацией о своей привычке и последствиях своего поведения, вам не понадобилось бы открываться для внешнего влияния. Но нельзя знать всего. Поэтому постарайтесь прислушаться к людям, которые могут видеть ваши «слепые зоны» и сообщать вам о них. Если кто-то, кто знает о вашей проблеме больше, чем вы, подталкивает вас к изменению, это не значит, что вы теряете свою значимость. Если вы чувствуете, что вами манипулируют, всеми силами дайте это понять, чтобы человек отступил. Но если вы согласны с его посылом, позвольте ему на вас влиять. Если вы ослабите свои защиты, освободительные силы смогут до вас достучаться – прежде чем станет слишком поздно.
Социальное освобождение: самооценка
Этот опросник позволит вам оценить свой прогресс в социальном освобождении. Впишите цифру, наиболее точно соответствующую тому, насколько часто вы применяли данный метод в борьбе со своей проблемой в течение прошлой недели.
1 = никогда, 2 = редко, 3 = время от времени, 4 = часто, 5 = очень часто.
Насколько часто:
я оказываюсь в социальной ситуации, которая помогает мне справиться со своей проблемой _____
я считаю, что общество меняется таким образом, что мне становится легче измениться самому _____
я замечаю, что люди с проблемами, подобными моей, декларируют свои права. _____
я читаю о людях, которые смогли изменить себя сами _____
Сумма баллов: _____
Сравните количество своих баллов с отметкой 14 – столько набирают на этом этапе люди с проблемами курения и лишнего веса. Те, чьи проблемы – злоупотребление алкоголем, повышенная тревожность и депрессия, должны ориентироваться на 9–10 баллов. Эта отметка говорит о том, что они готовы перейти к этапу размышлений.
Меньшее количество баллов может означать, что вы слишком сильно сопротивляетесь социальному влиянию или недостаточно открыты для социальных знаков и возможностей, которые могли бы облегчить ваше движение по этапам самоизменения. Прежде чем продолжить чтение, постарайтесь принять эти знаки, а также начните использовать ответственную свободу и избавьтесь от свободы безрассудной, которая описана в Приложении А, до того, как перейдете к этапу размышлений.
Как Джордж повысил свою осознанность
Повышение осознанности сыграло важную роль в жизни Джорджа, о котором мы рассказывали ранее. Хотя он бросил лечение на этапе сопротивления изменениям, наши с ним разговоры, несомненно, оставили след в его душе. Человек, который, как мне казалось, не получил от меня помощи, годы спустя начал рекомендовать меня людям с разными формами алкогольной зависимости. Мне было интересно узнать окончание истории, и я позвонил ему.
Джордж начать меняться, когда ему исполнилось сорок. Когда он был трезв, слово «сорок» звучало для него, как «жирный» и «лысый». Он считал, что лучшая пора жизни уже прошла, а спиртное притупляло боль разочарования.
Однако даже выпивка не могла отвлечь его от переживаний. Уверенность в том, что все проблемы шли от семьи, жены и начальника, ослабевала. «Возможно, отчасти это и правда, – думал он, – а отчасти просто оправдание». Он сам все провалил, и это уже нельзя было не признавать.
Однажды друзья пригласили Джорджа на представление по пьесе Юджина О’Нила «Продавец льда грядет». Хотя он и любил театр, но предпочитал комедии, ему не хотелось задумываться о плохом. Но, несмотря на это, он отправился на «Продавца льда», где, как он знал, рассказывается о посетителях бара, посчитав, что это будет более сложная версия его любимого телешоу «Ваше здоровье»[10]. Спектакль его не развеселил.
В пьесе О’Нила действуют персонажи, попавшие в ловушку пагубного пристрастия и своих защитных механизмов, обманутые несбыточными мечтами о том, что когда-нибудь они изменятся, когда-нибудь начнут действовать, когда-нибудь посмотрят своему будущему прямо в лицо, а не через донышко пивной бутылки. Джордж почувствовал, что плачет над героями – и над самим собой. После спектакля он напился. А вскоре понял, что хочет больше узнать о воздействии алкоголя. «В конце концов, – шутил он, – я отлично осведомлен о всех своих былых увлечениях. Надо бы разобраться и в выпивке – нет ничего хуже тупого пьяницы».
Джордж был потрясен, узнав, что они с приятелями обычно выпивают пива в три-четыре раза больше допустимой нормы. Еще более шокирующим открытием стало то, что чрезмерное употребление алкоголя приводит к уничтожению клеток мозга. Было крайне неприятно осознавать, что он начал полнеть; а представить, что его мозг заплывает жиром, было и вовсе невыносимо. У Джорджа был замечательный мозг, он ценил его выше любого другого органа.
В то же время Джордж начал осознавать ценность особых поддерживающих отношений, сложившихся у него с детьми. Он вспомнил, как однажды вечером впервые услышал просьбу своей маленькой дочери: «Папочка, не уходи, ты нам нужен!» Хотя он продолжал выпивать, в тот вечер он впервые почувствовал себя виноватым. Собственные шутки уже не казались ему такими смешными, и он понимал, что значит смеяться снаружи и плакать внутри.
Джордж продолжал горько пить. Развелся. Был зол, набрасывался на окружающих словесно и физически. Однако при этом серьезно подумывал о том, чтобы измениться. Он познал удивительную истину об осознании: как только ты ослабишь защиты и начнешь узнавать факты о своей пагубной привычке, обратить процесс вспять уже невозможно.
Если вы выявили свои защитные механизмы, укрепили поддерживающие отношения и стали более открыты по отношению к себе и другим, особенно в том, что касается вашей пагубной привычки, и теперь более открыты социальному освобождению, вероятно, вы готовы шагнуть в направлении этапа размышлений. Как бы то ни было, даже если вы не намерены меняться прямо сейчас, продолжайте чтение. Вы увидите, что ждет вас впереди и как полезно мечтать о решении своих проблем.
Глава 5
Размышления: перемены на горизонте
Ларри был прикован к своему инвалидному креслу в течение семи лет. Казалось, это единственное место в мире, где он чувствовал себя в безопасности. Однако в последнее время все стало меняться. Он по-прежнему был застенчивым, беспокойным и раздражительным по отношению к окружающим, но начал замечать свой пассивно-агрессивный настрой, и это его ошеломило. Впервые в жизни он осознал, как родители подрывали его веру в людей, негативно высказываясь о них. Наконец он понял, что недоброжелательно настроены именно родители! Было страшно осознавать, насколько глубоко он впитал их грубые слова, и именно это мешало ему освободиться. Когда Ларри заговорил о себе и своих проблемах, его дети-подростки были шокированы. Но он знал, что уже почти готов выбраться из своего кресла и снова начать жить.
